Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Vita um flugvélar
• Aðferð 2 af 5: Takast á við kvíða
• Aðferð 3 af 5: Að kaupa flugmiða
• Aðferð 4 af 5: Undirbúningur fyrir flug
• Aðferð 5 af 5: Á flugi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Viltu geta ferðast til fjarlægra landa og séð heiminn án þess að upplifa lætiárásir? Ef þú ert með lofthræðslu, það er að segja ótta við að fljúga í flugvél, geturðu losnað við þessa tilfinningu sem truflar þig aðeins. Að vita um flugvélar og fljúga, slaka á og skipuleggja ferðina mun hjálpa þér að sigrast á ótta þínum og byrja að ferðast um heiminn. Hér er ein staðreynd til að byrja með: Líkurnar á að deyja í flugslysi eru 1 af hverjum 11 milljónum eða 0,00001%.

Skref

Aðferð 1 af 5: Vita um flugvélar

1. 1 Finndu út hversu öruggar flugvélarnar eru. Jú, þú munt gleyma tölfræðinni þegar flugvélin þín fer út af flugbrautinni, en að hafa mikið af upplýsingum um hversu öruggt það er að fljúga flugvél getur hjálpað þér að líða betur bæði um borð og á leiðinni á flugvöllinn. Staðreyndir sýna að flug til reyndar öruggur - það er öruggasti flutningsmáti í heimi.
   • Í þróuðum löndum eru líkur á að deyja í flugslysi 1 af hverjum 30 milljónum.
2. 2 Berið flugferðir saman við aðrar hættulegar aðstæður. Það eru margar aðrar aðstæður, sem öryggi manns hugsar aldrei um, en þær eru oft hættulegri en flug. Við veitum þessar upplýsingar ekki til að hræða þig, heldur til að sýna fram á að hættan á flugi er ýkt. Minnið þessar tölfræði, skrifið þær niður og minnið ykkur á þær þegar þið hafið áhyggjur af fluginu.
   • Líkurnar á að deyja í bílslysi eru 1 á móti 5000. Þetta þýðir að hættulegasti hluti ferðarinnar er ferð á flugvöllinn. Ef þú kemst á flugvöllinn getur þú andað léttar - þú hefur nýlokið hættulegasta hluta flugsins.
   • Líkurnar á að deyja úr matareitrun eru 1 af hverjum 3 milljónum.
   • Líkurnar á því að deyja úr snákbiti, verða fyrir eldingum, brenna með sjóðandi vatni og detta út úr rúminu eru meiri en líkurnar á því að deyja í bílslysi. Ef þú ert örvhentur er hættulegra fyrir þig að nota rétthent verkfæri en að fljúga flugvél.
   • Þú ert líklegri til að deyja úr falli á leiðinni í flugvélina en meðan á fluginu sjálfu stendur.
3. 3 Vertu tilbúinn fyrir hræringar og tilfinningar þegar þú flýgur. Ótti er að mestu leyti sviptur því að vita ekki hvað gerist á næstu mínútu. Af hverju hreyfist vélin svona hratt? Hvers vegna eru eyrun stífluð? Hvers vegna líta vængir svona undarlega út? Hvers vegna erum við beðin um að spenna belti? Þegar maður lendir í ókunnugum aðstæðum, gerir hann ósjálfrátt ráð fyrir því versta. Til að lágmarka þetta skaltu læra allt sem þú getur um flug og hvernig flugvél virkar. Því meira sem þú veist, því minni ástæða fyrir viðvörun. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að vita um:
   • Til að fara í loftið þarf flugvél að ná ákveðnum hraða. Þetta er ástæðan fyrir því að við fáum þá tilfinningu að flugvélin hreyfist á supersonískum hraða.
   • Það setur þrýsting á eyrun þegar flugvélin fer í loftið og lendir vegna þrýstingslækkunar.
   • Ákveðnir hlutar vængjanna verða að hreyfast meðan á flugi stendur. Þetta er alveg eðlilegt.
4. 4 Veistu hvað er iðustreymi. Ókyrrð verður þegar flugvélin fer yfir mörkin milli lág- og háþrýstisvæða og lætur þér líða eins og þú sért að detta í holu. Ókyrrð er eins og að aka bíl á ójafnri vegi.
   • Þessi sjaldgæfu meiðsli vegna ókyrrðar um borð stafaði af því að farþegar krumpuðu ekki í sæti sín eða farangri var sleppt á þá.
5. 5 Finndu út hvernig flugvélin virkar. Þú ættir að læra um innri flugvélina til að eyða goðsögnum um allt sem hræðir þig. Í kjölfar rannsókna kom í ljós að 73% allra þeirra sem óttast að fljúga eru hræddir við möguleg tæknileg vandamál sem geta komið upp í flugi. Því meira sem þú veist um hvernig flugvélin virkar, þeim mun afslappaðri líður þér og þú verður ekki trufluð af hugsunum um hugsanleg vandamál. Hér eru nokkrar staðreyndir sem þú ættir að vita.
   • Vélinni er lyft upp í loftið þökk sé vinnu fjögurra krafta: aðdráttarafl, dráttur, lyfting og álag. Þessar sveitir gera flug auðvelt og þægilegt. Eins og einn flugmaður orðaði það: "Flugvélar eru hamingjusamustu verur í loftinu." Ef þú vilt auka þekkingu þína á þessu skaltu kynna þér sérbókmenntirnar.
   • Þotuvélar eru einfaldari en vélar í bílum eða jafnvel sláttuvélar. Jafnvel þótt eitthvað gerist með einni vél (sem er ólíklegt) mun flugvélin geta flogið á þeim sem eftir eru.
6. 6 Ekki hafa áhyggjur af því að dyrnar opnist meðan á flugi stendur. Hurðin opnast ekki. Þegar flugvélin nær 9000 metra hæð munu um 9000 kíló þrýsta á hurðina, það er, henni verður lokað á öruggan hátt.
7. 7 Mundu að flugvélar eru reglulega þjónustaðar. Flugvélar eru viðgerðar og háðar áætlaðri skoðun. Fyrir hverja klukkustund sem flugvél eyðir á lofti eru 11 tíma viðhald. Þetta þýðir að ef flugið þitt er 3 klukkustundir langt fór það fyrst í gegnum 33 tíma viðhald til að ganga úr skugga um að allt gangi vel.

Aðferð 2 af 5: Takast á við kvíða

1. 1 Læra að berjast við kvíða. Hægt er að vinna bug á ótta í tengslum við flug með því að draga úr heildarkvíða almennt. Greindu fyrst kvíða þína. Hvernig birtist það? Ertu að svitna í lófunum? Eru náladofi í fingrunum? Þegar þú lærir að þekkja einkenni kvíða geturðu byrjað að gera æfingar sem hjálpa þér að stjórna ástandi þínu.
2. 2 Slepptu hugsunum sem þú hefur ekki stjórn á. Margir eru hræddir við að fljúga bara vegna þess að þeir telja að þeir geti ekki stjórnað aðstæðum. Slíkt fólk er viss um að það lendir aldrei í bílslysi, því allt er í höndum þeirra - þeir keyra bílinn sjálfir, svo þeir eru tilbúnir að keyra bíl, en þeir eru hræddir við að fljúga. Einhver annar er að keyra vélina og stjórnleysi er oft versti hluti flugsins.
   • Margir hafa áhyggjur af því að þeir geta ekki stjórnað streituvaldandi aðstæðum.
3. 3 Prófaðu æfingar til að draga úr kvíða. Byrjaðu að gera þau daglega. Þegar þú ert í rólegu ástandi muntu hafa ráð til að takast á við streituvaldandi kvíða. Þú munt geta stjórnað þér aftur og róað þig niður. Til að draga úr heildar kvíða, æfðu jóga og hugleiðslu.
   • Það er mikilvægt að gleyma því að það getur tekið marga mánuði að sigrast á kvíða og ná stjórn á sjálfum sér.
4. 4 Reyndu að slaka á vöðvunum. Fyrst skaltu ákvarða hvaða vöðvahópur virðist vera klemmdur eða hreyfingarlaus. Kannski hefur þú þessar herðar. Mjög oft, þegar maður er kvíðinn, þrýsta þeir höfðinu í axlirnar og herðavöðvarnir spennast.
   • Andaðu djúpt og lækkaðu axlirnar. Finndu vöðvana slaka á. Farðu nú yfir í annan vöðvahóp (eins og andlit eða fætur).
5. 5 Ímyndaðu þér sjónræna myndina. Hugsaðu um stað þar sem þér líður vel og þægilegt. Ímyndaðu þér sjálfan þig þar. Hvað sérðu? Hvaða lykt lyktar þú? Hvað finnur þú? Gefðu gaum að öllum smáatriðum þessa staðar.
   • Það eru sérstök myndbönd sem þú getur keypt eða halað niður á netinu. Þeir munu hjálpa þér að þjálfa.
6. 6 Andaðu djúpt. Leggðu aðra höndina á magann. Andaðu djúpt í gegnum nefið til að fá hámarks loftmagn í lungun. Þú ættir að finna fyrir því að maginn þenst út, ekki brjóstið. Andaðu frá þér í gegnum munninn til að telja 10. Þrýstu á magann til að losa allt loftið.
   • Til að slaka á skaltu gera þessa æfingu 4-5 sinnum.
   • Hafðu í huga - samkvæmt nýjustu rannsóknum leyfa öndunaræfingar þér ekki alltaf að slaka á.
7. 7 Afvegaleiða sjálfan þig. Hugsaðu um eitthvað sem gleður þig eða eitthvað sem að minnsta kosti getur truflað þig frá ótta þínum. Hvað ætlarðu að elda í kvöldmat? Ef þú gætir farið hvert sem er, hvaða myndir þú velja? Hvað myndir þú gera þar?
8. 8 Skráðu þig á námskeið. Það eru sérstakar aðgerðir til að hjálpa þér að sigrast á flughræðslu þinni. Það eru tvenns konar kennslustundir: sumir þurfa að fara persónulega en aðrir þurfa bara að horfa á myndband, lesa sérbækur og eiga samskipti við sálfræðing. Námskeiðin innihalda einnig heimsókn á flugvöllinn og fluggreiningu með kennara. Áhrif æfingarinnar geta þó verið til skamms tíma, nema þú flýgur reglulega.
   • Leitaðu að þessari starfsemi í borginni þinni.
   • Ef þú æfir á þeim hraða sem hentar þér muntu geta stjórnað ferlinu. Þar sem þú verður með eitthvað af kennslugögnum, þá mun það vera gagnlegt fyrir þig að lesa þau aftur og endurskoða af og til.
   • Sumar kennslustundir fela í sér hópsímtöl við aðra þátttakendur.
   • Stundum er jafnvel tækifæri til að sitja í flughermi. Slík tæki líkja eftir tilfinningu flugs á jörðu.
9. 9 Taktu flugvélaflug. Horfist í augu við ótta þinn. Það eru margar sögur um hvernig fólk var hrædd við eitthvað alla ævi og þá lenti það í aðstæðum sem það reyndi að forðast og áttuðu sig á því að það var ekkert að óttast. Ein leið til að sigrast á ótta er að sökkva sér niður í aðstæður sem eru að fullu öruggt. Í þessu tilfelli veitir kennarinn öryggið.
   • Með sjúklingakennara geturðu allt í einu áttað þig á því að flug er ekki svo skelfilegt. Auðvitað er þetta róttæk nálgun á vandamálinu, en það getur verið einmitt leiðin til að takast á við ótta sem hentar þér.
10. 10 Ekki lesa of mikið um flugslys. Ef þú vilt halda ró þinni, ekki hafa áhyggjur af slysum sem greint er frá í fréttum. Þannig að þú munt aðeins gera þig verri - þú munt byrja að hafa enn meiri áhyggjur af því sem getur gerst með hverfandi líkum. Ef þú ert þegar flughræddur skaltu ekki auka ótta þinn.
    • Þetta á einnig við um að horfa á kvikmyndir eins og "The Crew" og aðrar myndir um flugslys eða árangurslaust flug.

Aðferð 3 af 5: Að kaupa flugmiða

1. 1 Veldu beint flug. Þó að þú getir ekki stjórnað aðstæðum þegar þú hefur farið um borð, þá eru leiðir til að gera flugið skemmtilegra. Auðveldast er að velja beint flug. Því minni tíma sem þú eyðir í loftinu, því betra.
2. 2 Veldu stað fyrir ofan vænginn. Ef þú situr í þessum hluta flugvélarinnar verður minni skjálfti. Það er stöðugasti hlutinn og titrar minnst.
3. 3 Veldu sæti nálægt gangi eða nálægt neyðarútgangi. Veldu stað þar sem þér líður ekki föst. Hentugasti staðurinn fyrir þetta er nálægt ganginum og nálægt neyðarútganginum.
4. 4 Veldu flug sem er rekið af stórum flugvélum. Hristir minna í stærri flugvélum. Þegar flugupplýsingar eru skoðaðar geturðu fundið út hvaða flugvél rekur það flug. Ef þú kemst í stóra flugvél, gerðu það. Því stærri sem flugvélin er því mýkri verður flugið.
5. 5 Flogið á daginn. Ef þú ert hræddur við að fljúga í myrkrinu skaltu fljúga á daginn. Þú getur verið rólegri ef þú sérð himininn í kringum flugvélina. Stundum er skelfilegra að fljúga í myrkrinu, vegna þess að það virðist vera umkringt óvissu.
6. 6 Veldu leiðina með minnsta ókyrrð. Í Bandaríkjunum er meira að segja sérstök vefsíða um óeirðir þar sem þú getur séð á hvaða svæðum ókyrrðin er í lágmarki. Ef þú ert að fljúga með millilendingu skaltu finna út hvort þú getir farið í rólegri flug.

Aðferð 4 af 5: Undirbúningur fyrir flug

1. 1 Heimsæktu flugvöllinn þegar þér hentar. Mælt er með því að fara á flugvöllinn þegar þú þarft ekki að fljúga neitt. Gakktu um flugstöðvarnar og farðu vel þar. Þetta kann að virðast róttæk ráðstöfun en það er ein áhrifaríkasta leiðin til að undirbúa komandi flug.
2. 2 Komið snemma á flugvöllinn. Reyndu að mæta sem fyrst svo þú hafir tíma til að skila farangri, fara í gegnum öryggi og finna setustofuna þína. Ef þú kemur seint muntu ekki hafa tíma til að stilla flugið og kvíðinn eykst. Sæktu flugstöðina, fólkið sem kemur og fer og stemninguna á flugvellinum. Því kunnuglegri sem þú kemst þangað, því rólegri verður þér þegar þú kemur að því að fara um borð í flugvélina.
3. 3 Hittu flugfreyjurnar og flugstjórann. Þegar þú hefur verið um borð skaltu heilsa við flugfreyjurnar eða jafnvel flugstjórann. Sjáðu hvernig þeir vinna vinnuna sína í einkennisbúningunum. Flugmenn taka langan tíma að læra, og læknar líka, svo þú ættir að bera virðingu fyrir þeim og treysta þeim. Ef þú treystir þessu fólki og manst að það eru sérfræðingar sem hugsa um hagsmuni þína, þá verður auðveldara fyrir þig að skipuleggja flugið þitt.
   • Flugmennirnir hafa nokkur hundruð klukkustundir á lofti á bak við sig. Til að komast í vinnu hjá stóru flugfélagi verða þeir að fljúga 1.500 klukkustundir.
4. 4 Slepptu áfengi. Margir byrja að panta vín og kokteila í brjálæðislegu magni um leið og flugfreyjurnar rúlla fyrstu kerrunni. Það mun ekki hjálpa þér að losna við ótta þinn. Áfengi getur jafnvel aukið kvíða þinn yfir því að vera stjórnlaus, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af möguleikanum á að fara bráðlega úr vélinni.
   • Áfengiseitrun veldur lélegri heilsu, sérstaklega þegar áhrif áfengis hverfa.
   • Ef þú vilt virkilega róa taugarnar þínar skaltu drekka eitt glas af víni eða bjór.
5. 5 Taktu með þér snarl. Afvegaleiða sjálfan þig með mat sem þú getur borðað í langan tíma, eða bara eitthvað sem þú elskar virkilega.
6. 6 Taktu gulu pressuna með þér. Þú getur kannski ekki leyst stærðfræðidæmi um borð í flugvélinni, en þú hefur næga orku til að lesa allt nýjasta slúðrið úr heimi fræga fólksins.
7. 7 Búðu þig undir að sofa í flugvélinni. Margir mæla með því að vakna snemma fyrir framan vélina til að sofa í vélinni. Það er engin betri leið til að eyða tíma í flugi en að sofa.

Aðferð 5 af 5: Á flugi

1. 1 Andaðu djúpt. Andaðu djúpt í gegnum nefið, andaðu síðan frá þér í 10 skipti þar til allt loft er úr lungunum.
2. 2 Kreistu handlegginn. Ef þú finnur fyrir miklum kvíða, sérstaklega við flugtak og lendingu, kreistu armlegginn eins mikið og mögulegt er. Á sama tíma herðu kviðvöðvana og haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
3. 3 Leggðu þunnt teygjuband á hönd þína. Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu byrja að draga það aftur og sleppa því. Smá sársauki gerir þér kleift að snúa aftur til veruleikans.
4. 4 Taktu fjölbreytta skemmtun með þér. Ef þú hefur marga möguleika verður auðveldara fyrir þig að skipuleggja flugið þitt. Taktu tímarit með þér eða halaðu niður seríu og horfðu á hana í flugvélinni. Þú getur spilað tölvuleik, unnið heimavinnuna þína, flett í gegnum vinnublöð.
   • Veldu það sem hentar þér. Líttu á tímann sem er í loftinu sem tíma til að gera það sem þú hefur lengi viljað eða átt að gera, ekki pyntingar.

Ábendingar

• Þegar þú finnur leið til að takast á við ótta þinn skaltu byrja að fljúga eins oft og mögulegt er.Ef þú finnur þig reglulega um borð í flugvélinni mun hún hætta að líta út fyrir að vera eitthvað sérstakt fyrir þig og verða venjuleg starfsemi. Þegar þú hefur vanist því að fljúga verður miklu auðveldara fyrir þig að fljúga. Ef þú hefur val um að keyra á jörðu niðri eða fljúga með flugvél skaltu velja flugvél. Mundu að flug er miklu öruggara en að keyra!
• Taktu ferðasjúkdóma og töflur með þér ef þér líður illa.
• Ekki horfa út um gluggann meðan á flugtaki og lendingu stendur. Hugsaðu um eitthvað annars hugar, eins og hvað þú munt gera þegar þú kemur á áfangastað. Að þessu sögðu, vertu alltaf vakandi ef óviðráðanlegar aðstæður koma upp.
• Forðastu hugsanir eins og: "Hvað ef flugvélin hrapaði?" Hugsaðu um eitthvað skemmtilegt. Þú getur tekið minnisbók með þér í flugvélina, þar sem þú getur teiknað og tekið minnispunkta meðan á fluginu stendur.
• Samþykkja að þú hefur enga stjórn á ákveðnum aðstæðum, þar á meðal flugi. Að taka áhættu er hluti af lífinu. Þú veist aldrei hvað bíður þín handan við hornið. Ótti stafar af tilhlökkun, kvíða og löngun til að stjórna framtíðinni. Ef þú getur samþykkt þá hugmynd að allt muni ganga eins og það kemur í ljós, þá mun flugið ekki lengur ógna hugarró þinni.
• Spennið ef þið eruð mjög hrædd. Þetta er venjulega gert við flugtak, lendingu og í neyðartilvikum, en þú getur beyglað þig þegar þú ert hræddur.
• Skemmtu þér um borð í flugvél en haltu heilanum gangandi. Ímyndaðu þér staðinn sem þú myndir vilja vera á, og ef þér mistakast skaltu hugsa um staðinn sem þú ert að fljúga til og hvað þú munt gera þar.
• Prófaðu að horfa á bíómynd eða sofa.
• Talið upp í 60 við flugtak. Áður en þú lítur til baka muntu vera í loftinu!
• Mundu að skipstjórinn veit hvað hann á að gera. Treystu áhöfninni! Þetta fólk hefur þegar farið í loftið oftar en einu sinni. Gangi þér vel!

Viðvaranir

• Ef þér sýnist að kvíði þinn fari yfir ásættanlegt stig, pantaðu tíma hjá sálfræðingi og farðu í meðferðartíma. Þú getur beðið lækninn um að ávísa lyfjum til að hjálpa þér að stjórna kvíðanum meðan þú ert um borð. Það eru lausasölulyf, en það er alltaf best að spyrja lækninn um skammta og milliverkanir við önnur lyf.