Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Mismunandi gerðir sálfræðimeðferðar
• Aðferð 2 af 3: Minnka næmi
• Aðferð 3 af 3: Samþykkja þörfina á að fara yfir brýr
• Ábendingar

Ótti við brýr eða gephyrophobia getur náð svo miklu sem skelfingu, en það eru leiðir til að takast á við ótta og smám saman losna við vandamálið. Gephyrophobia getur birst með mismunandi hætti - sumir eru hræddir við að fara yfir brýrnar, en fyrir aðra er ekkert verra en að fara fótgangandi yfir brúna. Þessi fóbía getur tengst áföllum eða aflaðri viðbrögðum við ferðalögum eða umbreytingum. Það kemur í veg fyrir að fólk komist í skóla og vinnu, eða jafnvel bara að ganga með ættingjum sínum og vinum. Með sálfræðimeðferð, smám saman dreifingu ótta og einföldum viðbragðsaðferðum getur einstaklingur lifað eðlilegu lífi, jafnvel með gephyrophobia.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mismunandi gerðir sálfræðimeðferðar

1. 1 Hugleiddu einkennin. Áður en þú heimsækir sálfræðing þarftu að íhuga einkenni þín. Algeng einkenni gephyrophobia eru sviti í lófunum, náladofi, doði, skjálfti, ógleði og mæði. Þeir geta komið fram þegar þú ert að bíða eða þegar þú reynir að fara yfir brúna sjálfa. Einnig getur einstaklingur upplifað ótta við dauða, fall og aðrar sterkar tilfinningar.
   • Augljósasta einkennið er óskynsamlegur ótti við brýr og aðstæður í brú.
   • Tilhneiging til að forðast brýr á vegi þínum getur einnig bent til gephyrophobia.
   • Algeng einkenni þessa fóbíu er ótímabær kvíði. Maðurinn byrjar að finna fyrir ótta jafnvel áður en hann stígur á brúna.
   • Bráð kvíðaköst eru algeng með gephyrophobia. Þeim fylgja hröð hjartsláttur, ógleði eða niðurgangur, aukin svitamyndun, doði, náladofi og sundl.
2. 2 Hugleiddu skylda sjúkdóma. Gephyrophobia er oft hluti af stærra kvíðavandamáli. Það birtist í fólki sem upplifir lætiárásir eða getur tengst ótta við hæð og opin rými.
3. 3 Finndu góðan meðferðaraðila. Hægt er að nota margs konar meðferðarúrræði til að meðhöndla sérstakar fóbíur eins og brú ótta. Fólk með geðhvarfasýki hagnast venjulega á því að tala, útsetningu, hugræna atferlismeðferð og aðrar aðferðir við vandamálinu.
   • Reyndu að finna góðan meðferðaraðila sem sérhæfir sig í fóbíum. Leitaðu ráða hjá læknum, vinum eða leitaðu á netinu til að velja geðlækni, sálfræðing, sálfræðing eða annan sérfræðing.
4. 4 Finndu sérfræðing í hugrænni atferlismeðferð. Biddu lækninn um að mæla með sálfræðingi með þessa sérhæfingu. Þessi nálgun sameinar útsetningu og aðra meðferð til að hjálpa til við að stjórna kvíða og ótta. Þú munt fá nýjan skilning á ótta þínum og skoðunum um brýr. Miðlægur þáttur í þessari nálgun er að skapa tilfinningu fyrir stjórn á tilfinningum þínum og hugsunum um brýr.
5. 5 Finndu sérfræðing í ónæmisviðbrögðum eða útsetningarmeðferð. Þú þarft að finna sálfræðing með þessa sérhæfingu. Þú þarft að breyta því hvernig þú bregst við ógnvekjandi aðstæðum eins og að fara yfir brýr. Smám saman að venjast orsök ótta mun kenna þér hvernig á að takast á við kvíða. Til dæmis mun sjúkraþjálfarinn fyrst biðja þig um að ímynda þér sjálfan þig fara yfir brú og síðan biðja þig um að horfa á kvikmyndir með slíkum senum. Lengd slíkrar útsetningar eykst smám saman með hverri lotu. Að lokum nærðu þeim stað þar sem þú getur farið yfir brúna.
   • Prófaðu að sameina útsetningu og hugræna atferlismeðferð. Samsetningin af sléttri ónæmingu og hugrænni atferlismeðferð er áhrifarík fyrir miðaldra og eldri sjúklinga.
   • Fyrir börn og unglinga með fælni eru stuttar útsetningarmeðferðir og hugræn atferlismeðferð viðeigandi.
6. 6 Finndu ráðgjafa fyrir samtalameðferð. Sálfræðingur getur hjálpað þér að rannsaka orsakir brúarfælni og tilheyrandi kvíðatilfinningu. Ræddu ástæður fyrir ótta þínum. Saman geturðu fundið rót vandans. Hugleiddu elstu minningarnar um slíkan ótta í samtalameðferð.
7. 7 Lærðu um lyfjameðferðarmöguleika þína. Geðlæknir getur ávísað lyfjum til að hjálpa til við að stjórna einkennum blóðfælni. Þó að það sé engin lækning fyrir fullkominni fælni, þá eru nokkrar sem geta dregið verulega úr einkennum.
   • Spyrðu geðlækni um beta -blokka. Þeir hindra áhrif adrenalíns á líkamann. Hægt er að grípa til slíkra úrræða fyrir ógnvekjandi atburði eins og að fara yfir brú. Þeir geta hjálpað til við að lækka hjartsláttarónot og háan blóðþrýsting.
   • Spurðu geðlækni um þunglyndislyf vegna gephyrophobia. Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) hafa áhrif á skap og geta dregið úr kvíða í tengslum við sérstakar fælni.
   • Spurðu geðlækni um róandi lyf. Þessi lyf geta hjálpað þér að slaka á í ógnvekjandi aðstæðum.

Aðferð 2 af 3: Minnka næmi

1. 1 Viðurkennið vandamálið. Samþykkja að þú sért hræddur við brýr og þú þarft að gera eitthvað í málinu.Eftir það geturðu smám saman byrjað að venjast útliti brúa með hjálp kvikmynda, ímyndaðra krossa yfir brýr og þvermál yfir litlar brýr.
2. 2 Horfa á bíómynd með brú. Að horfa á kvikmyndir um brýr getur hjálpað til við að gera brýr ónæmar og hugsanir um að fara yfir eða yfir. Það eru margar kvikmyndir með svipuðum senum og þemum. Oft getur nafnið sjálft jafnvel innihaldið orðið „brú“. Leitaðu að internetinu að leitarorðinu „bridge“.
   • Í The Bridges of Madison County, 1995 eftir Clint Eastwood, er ljósmyndari að mynda yfirbyggðar brýr Madison County sem National Geographic lét gera og verður skyndilega ástfanginn af konu úr sýslunni.
   • Bresk-bandaríska kvikmyndin The Bridge on the River Kwai, sem tekin var 1957, segir frá byggingu járnbrautarbrúar til að flytja stríðsfanga.
3. 3 Reyndu að fara yfir litla brú. Gakktu yfir litlu brúna með vinahópi, sálfræðingnum þínum eða meðferðaraðila. Lítil brýr hjálpa þér að byggja upp líkamlegt og andlegt þrek til að fara yfir stærri mannvirki. Með sterkum stuðningi vina og meðferðaraðila muntu smám saman venjast brúm.
   • Ef þú ákveður að gangast undir meðferð, þá fylgdu öllum tilmælum sálfræðings.
4. 4 Fylgdu venju. Það er mikilvægt að fylgja settri reglu í starfi eða skóla svo að tilfinningin fyrir jafnvægi og samræmi sé í lífi þínu.

Aðferð 3 af 3: Samþykkja þörfina á að fara yfir brýr

1. 1 Biddu fjölskyldumeðlimi að flytja þig yfir brýrnar. Andaðu djúpt þegar bíllinn fer yfir brúna. Treystu fjölskyldu þinni og vinum.
2. 2 Hugsaðu um eitthvað annað. Ef þú heldur heilanum uppteknum með hugsunum um abstrakt efni, þá verður auðveldara fyrir þig að fara yfir brúna.
   • Munið kvenmannsnöfn.
   • Lesið númeraplötur aftur á bak.
   • Telja upp í hundrað. Þegar þú ert búinn skaltu byrja upp á nýtt og endurtaka þar til þú ferð yfir brúna.
3. 3 Lærðu um flutningaþjónustu brúa. Í sumum löndum heims, á löngum brúm, getur þú fundið borgaða eða ókeypis flutningaþjónustu yfir brúna fyrir fólk með geðhvarfasótt. Áður en þú ferðast geturðu hringt í yfirvöld til að spyrjast fyrir um framboð þessarar þjónustu.
   • Til dæmis, í Bandaríkjunum, er hægt að flytja þig yfir Chesapeake Bay Bridge (Maryland) fyrir $ 25.
   • Flutningsþjónustan yfir Mackinac brúna í Michigan (Bandaríkjunum) verður ókeypis fyrir fólk með sýkingarsjúkdóma.
4. 4 Mæta í stuðningshóp fyrir fólk með svipaða fælni.
   • Finndu lista yfir stuðningshópa fyrir fólk með mismunandi fælni í borginni þinni.
   • Spjallaðu á netinu við fólk sem hefur svipaðan ótta. Hjálpa hvort öðru. Talaðu við þá sem hafa fundið leið út og tekist á við vandamálið. Vertu tillitssamur, kurteis og taktu ráð.
   • Segðu einhverjum frá ótta þínum. Þetta getur verið fjölskyldumeðlimur, ættingi, vinur eða ástvinur. Allir geta hjálpað þér. Ein og sér getur maður aldrei losnað við ótta. Náið fólk mun ekki spara fyrirhöfn til að hjálpa þér að taka þig saman og ná endanlegu markmiði þínu.

Ábendingar

• Búðu til uppáhaldsdýrið þitt með uppáhalds börnunum þínum eða öðrum mikilvægum hlutum þegar þú ferð yfir brýr.
• Slakaðu á! Held bara að „allt verði í lagi“.