Hvernig á að taka fólínsýru

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Að taka fólínsýruuppbót á réttan hátt
Aðferð 2 af 3: Taka fólínsýru á meðgöngu og öðrum sérstökum aðstæðum
Aðferð 3 af 3: Neyta fólats (náttúruleg hliðstæða fólats) með mat
Ábendingar
Viðvaranir

Fólínsýra er B -vítamín sem hjálpar mannslíkamanum að búa til nýjar frumur og vefi. Oftast eru fæðubótarefni með fólínsýru tekin af barnshafandi konum og konum sem reyna að verða þungaðar - þetta vítamín hjálpar til við að auka blóðframleiðslu og hefur jákvæð áhrif á heilsu ófædda barnsins. Þú getur einnig aukið inntöku fólíns þíns með breytingum á mataræði - veldu matvæli sem hafa verið styrkt eða náttúrulega rík af fólíni (eins og laufgrænt, spergilkál og sítrusávexti).

Skref

Aðferð 1 af 3: Að taka fólínsýruuppbót á réttan hátt

1 Taktu fólínsýru í fjölvítamín og töflu. Fólínsýra er að finna í flestum fjölvítamínum sem þú getur keypt í apótekum og matvöruverslunum. Ef fæðubótarefnið sem þú tekur inniheldur minna en 400 míkrógrömm (míkrógrömm) af fólati þarftu ekki að tvöfalda skammtinn og taka fleiri en eina tegund af fjölvítamíni. Það er best að kaupa hreint fólat viðbót frá apótekinu - þessar töflur innihalda venjulega 400 míkróg af virka innihaldsefninu.
- Ef fjölskylda þín hefur verið með taugafrumugalla í fóstri þarftu að taka mjög stóran skammt af fólínsýru. Læknirinn mun líklega ávísa þér fólínsýruuppbót í um 5.000 míkrógrömmum skammti á dag.
2 Taktu fólínsýru á sama tíma á hverjum degi. Til að hámarka ávinninginn af viðbótinni fyrir líkama þinn (og á meðgöngu, einnig fyrir fósturvísa sem þróast), veldu ákveðinn tíma til að taka fólínsýru. Þetta getur verið snemma morguns strax eftir að hafa vaknað, morgunmat eða hádegismat.
- Hins vegar þarftu ekki að taka tvöfaldan skammt ef þú missir af einum degi. Til dæmis, ef þú manst eftir því á föstudaginn að þú gleymdir að taka fólínsýru á fimmtudaginn þarftu ekki að tvöfalda skammtinn á föstudaginn. Þetta getur hugsanlega skaðað líkama þinn.
3 Taktu töfluna með glasi af vatni. Fólínsýru má taka með eða án matar, svo það þarf ekki að taka það með mat. Hins vegar er mælt með því að þú takir fólínsýru þína eða fjölvítamín með glasi af vatni til að hjálpa þér að gleypa pilluna og halda líkamanum vökva.
4 Geymið töflur á köldum þurrum stað. Fólínsýra og fjölvítamín hafa langan geymsluþol. Þeir munu halda öllum gagnlegum eiginleikum sínum upp á sitt besta ef þeir eru í burtu frá raka og hlýjum stöðum. Það er best að geyma þessar töflur á baðherbergi eða eldhússkáp, þar sem hitastigið helst stöðugt kalt allan daginn.
- Geymið fjölvítamín og fólínsýru þar sem börn ná ekki til.

Aðferð 2 af 3: Taka fólínsýru á meðgöngu og öðrum sérstökum aðstæðum

1 Talaðu við lækninn um að taka fólínsýru. Ef þú ert barnshafandi eða ert að reyna að verða þunguð skaltu ræða við lækninn um að taka fólínsýru. Þetta verður að gera eins fljótt og auðið er, helst jafnvel fyrir raunverulega getnað. Helst ætti að taka fólínsýru í heilan mánuð fyrir getnað og á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
- Ef meðganga er ekki fyrirhuguð og þú kemst að því á öðrum eða þriðja mánuði skaltu ráðfæra þig við lækninn og byrja að taka fólínsýru eins fljótt og auðið er.
2 Láttu lækninn vita ef fjölskylda þín hefur verið með galla í taugakerfi. Fólínsýra er afar mikilvæg fyrir fósturþroska þar sem hún hjálpar til við að koma í veg fyrir taugagalla.Þessi meinafræði getur leitt til meðfæddra sjúkdóma í heila eða mænu, svo sem anencephaly og mænuganga. Ef einhver í fjölskyldu þinni er með taugaslöngugalla getur læknirinn mælt með stærri skammti af fólínsýru. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að barnið þitt þrói þennan galla.
- Láttu lækninn líka vita ef þú ert með nýrnasjúkdóm, alkóhólisma eða hvers konar blóðleysi. Ef þú ert með einhverjar af þessum sjúkdómum verður læknirinn að breyta fólatskammti þínum.
- Ef læknirinn þinn mælir með því að taka stærri skammt af fólínsýru vegna heilsufarsvandamála skaltu fylgja ráðleggingum læknisins.
3 Taktu að minnsta kosti 400 míkróg af fólati daglega. Þetta er ráðlagður dagskammtur fyrir barnshafandi konur. Sum heilbrigðisstofnanir mæla með því að þú takir 600 míkróg af fólati á dag á meðgöngu. Það er almennt viðurkennt að barnshafandi kona getur örugglega tekið allt að 1000 míkróg af fólínsýru á dag, en samt er best að ráðfæra sig við lækni til að ákvarða nákvæmlega skammtinn fyrir þig.
- Ef þú ert að taka vítamín fyrir fæðingu er líklegt að þau innihaldi þegar réttan skammt af fólati. Venjulega innihalda þessi vítamín 800-1000 míkróg af þessu gagnlega efni.
4 Haltu áfram að taka fólínsýru meðan þú ert með barn á brjósti. Ekki hætta að taka fólínsýru eftir fæðingu barnsins. Með því að halda áfram að taka viðbótina meðan á brjóstagjöf stendur veitir þú barninu þínu það vítamín sem þarf til réttrar vaxtar og þroska. Hafðu samband við lækninn til að ganga úr skugga um að þú haldir áfram að taka fólínsýru eftir fæðingu.
- Venjulega, meðan á brjóstagjöf stendur, þarf kona að taka 500 míkróg af fólíni á hverjum degi.
5 Taktu fólínsýru til að koma í veg fyrir eða meðhöndla blóðleysi. Með blóðleysi þjáist fólk af lágu orkustigi og öðrum heilsufarsvandamálum af völdum lágra rauðra blóðkorna. Í þessu tilfelli mælum læknar venjulega með því að taka fólínsýru - oft ásamt öðrum lyfjum - í nokkra mánuði til að auka endurnýjun blóðkorna.
- Eins og með öll önnur sjúkdóma, ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur fólínsýru til meðferðar. Skammturinn sem læknirinn hefur ávísað getur verið frábrugðinn meðaltal ráðlagðra skammta, þannig að sjálfslyfjameðferð án samráðs við lækni getur verið hættuleg.
- Skammturinn sem læknirinn ráðleggur fer eftir aldri þínum og alvarleika ástandsins.

Aðferð 3 af 3: Neyta fólats (náttúruleg hliðstæða fólats) með mat

1 Bættu fólatinntöku þinni við fólatríkan mat. Ef þú ert barnshafandi og notar fjölvítamín eða fólat töflu, reyndu samt að innihalda fólatríkan mat í mataræðinu.
- Ef þú ert ekki barnshafandi (eða þú ert karlmaður) þarftu ekki að hafa áhyggjur af þessu. Mönnum og konum eldri en 13 ára er ráðlagt að taka 400 míkróg af fólínsýru á dag. Í flestum tilfellum er auðvelt að ná þessari tölu með réttum matvælum.
2 Borðaðu mikið af dökku laufgrænmeti. Matur eins og spínat, grænkál og sinnepsgræn er með mestu magni af náttúrulegu fólíni. Einn bolli (240 grömm) af spínati inniheldur 263 míkróg af náttúrulegu fólíni. Sama skammtur af grænkáli eða sinnepsgrænum inniheldur um 170 míkróg af fólíni.
3 Bættu grænu grænmeti eins og aspas og spergilkál við mataræðið. Þó að þetta sé ekki lauflétt, þá hafa þessi dökkgrænu grænmeti tilhneigingu til að vera mikil í fólíni líka. Bættu mat eins og aspas, avókadó, spergilkál, okra og rósakáli við mataræðið.
- Einn bolli (240 grömm) af soðnu okra inniheldur 206 míkróg af fólati.
- Sami skammtur af avókadó inniheldur um 100 míkróg af þessu gagnlega efni.
4 Borða sítrusávexti. Þeir eru einnig ríkir af náttúrulegu fólati. Ávextir eins og sítróna, lime og greipaldin eru góðir kostir til að auka fólat í mataræði þínu (appelsínur eru sérstaklega ríkar af þessu vítamíni). Ein appelsína inniheldur 50 míkróg af fólati. Greipaldin, þó stærri að stærð, er aðeins 40 míkróg.
5 Borðaðu mat sem er tilbúinn með fólíni, þar með talið sterkjukenndan mat. Brauð og hveiti, korn, hvít hrísgrjón og pasta eru matvæli sem oft eru styrkt með fólínsýru. Venjulega er þessu vítamíni bætt við framleiðslu matvæla sem innihalda hreinsað og unnið korn. (Heilkorn eru venjulega ekki styrkt með fólíni.)
- Þegar þú ferð að versla skaltu lesa upplýsingarnar á umbúðum vörunnar vandlega. Ef það stendur „styrkt“ þýðir það að varan getur einnig innihaldið fólínsýru. Merkimiðinn ætti einnig að tilgreina hversu mikið fólat er í einum skammti.

Ábendingar

Konur á barneignaraldri þurfa að taka fólínsýruuppbót ef þær verða þungaðar. Annars þurfa flestir aðeins að innihalda mat sem er ríkur af náttúrulegu fólati í mataræði sínu til að fá vítamín sem þeir þurfa.
Fólat og fólínsýra eru svipuð en ekki eins. Fólat er náttúrulega útgáfan af þessu efni sem er að finna í matvælum. Fólínsýra er tilbúið form B9 vítamíns.
Ef þú notar lyfið methotrexate (Methotrexate Ebeve) til að berjast gegn einkennum iktsýki eða psoriasis getur læknirinn mælt með því að taka fólínsýruuppbót til að draga úr óæskilegum aukaverkunum.

Viðvaranir

Þú getur tekið of mikið af fólínsýru en þú getur ekki tekið of mikið af fólíni. Þetta þýðir að þú munt ekki hafa neinar aukaverkanir af því að borða of mikið af aspas, rósakáli eða sítrusávöxtum. Hins vegar, ef þú tekur meira en 1000 míkróg af fólati á dag, getur það skemmt taugarnar með tímanum.