Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Að taka ást frá sjálfum sér
• Hluti 2 af 2: Faðma ást annarra
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það eru margar ástæður fyrir því að þér finnst óþægilegt að þiggja ást. Kannski að þiggja ást einhvers veldur því að þú ert hræddur við að brenna þig. Eða þú hefur ógeð á sjálfum þér og telur þig því óverðugan um ást annarar manneskju. Sama af hverju þú ert hræddur við að samþykkja ást, það er ekki of seint fyrir þig að opna þig fyrir tækifærunum sem ástin og ástartilfinning ástvinar gefa okkur.

Skref

Hluti 1 af 2: Að taka ást frá sjálfum sér

1. 1 Hugmynd um sjálfsvorkun. Sjálfsvorkun snýst um að þróa viðurkenningu og samkennd. Sjálfsamúð er mikilvæg fyrir getu þína til að elska aðra og samþykkja ást þeirra. Að mati sérfræðinga hefur sjálfsvorkun þrennt:
   • Góðvild við sjálfan þig. Stundum er okkur sagt að birtingarmynd viðurkenningar og skilnings gagnvart sjálfum þér leiði til eigingirni og narsissisma, en hugsaðu sjálf: ef vinur þinn gerði mistök, muntu þá stöðugt minna hann á hversu illa honum gekk eða muntu reyna að skilja mistökin? Komdu fram við sjálfan þig af sömu vinsemd og þú sýnir öðrum.
   • Almenn mannúð. Það er nokkuð auðvelt fyrir mann að trúa því að hann hafi ekki sektarkennd og nærveru annmarka, en sársauki og mistök eru óbætanlegur hluti af því sem gerir okkur að manneskju. Að átta sig á því að þú ert ekki sá eini sem gerir mistök eða finnur fyrir sársauka mun hjálpa þér að finna tengingu við fólkið í kringum þig.
   • Núvitund. Núvitund hefur mikið að gera með hugleiðslu. Það er hugmyndin um að viðurkenna og samþykkja reynsluna án þess að leggja frekari mat á hana. Til dæmis, ef þú ert oft með hugsanir eins og „ég er svo ljótur, enginn mun elska mig,“ þá færðu eftirfarandi með mindfulness nálguninni: „Mér finnst ég óaðlaðandi. Þetta er aðeins ein af mörgum tilfinningum sem munu heimsækja mig í dag. “ Að viðurkenna augnablikin þegar þú upplifir neikvæðar hugsanir getur hjálpað þér að beina þeim í aðra átt.
2. 2 Það eru líka nokkrar goðsagnir um sjálfsvorkun sem þarf að eyða. Okkur er oft kennt að sjálfsþóknun sé sjálfstyrking eða sjálfsmiðja og stundum jafnvel latur. Og það er ekki allt, segja þeir, fullkomnunarhyggja og sjálfsgagnrýni eru gefandi og afkastamikil starfsemi. Í raun er þetta ekki raunin, slíkar aðgerðir eru oft byggðar á ótta.
   • Sjálfsvorkun er öðruvísi en sjálfsvorkunn. Sjálfsvorkun felur í sér að upplifa tilfinninguna „aumingja ég, aumingja“ þegar hlutirnir taka viðbjóðslega stefnu. Til dæmis: „Samstarfsmaður minn á heiðurinn af verkefninu okkar meiri en ég. Ég er alltaf óheppinn. " Vorkunn neyðir þig til að einbeita þér að vandamálum þínum og skapar þannig minnimáttarkennd. Sjálfsvorkunn hugsunin væri: „Við vinnufélagi minn höfum unnið sleitulaust að þessu verkefni. Mér finnst ég hafa staðið mig frábærlega og það er sama hvað öðrum finnst. “
   • Sjálfsvorkunn er ekki leti. Að samþykkja sjálfan þig þýðir ekki að þú viljir ekki verða betri, heldur aðeins að þú munt ekki pynta þig með því að gera mistök. Að tjá ást til þín hjálpar þér að tjá það fyrir öðru fólki.
   • Sjálfsmerki og að taka ábyrgð á mistökum þínum er ekki það sama. Sjálfsvorkunn manneskja getur viðurkennt mistök sín án þess að líða eins og hræðileg manneskja. Rannsóknir hafa sýnt að í raun hefur fólk með sjálfsvorkun tilhneigingu til að bæta sig betur.
3. 3 Skilja muninn á sjálfsvorkunn og sjálfsvirðingu. Jafnvel þótt þessi tvö hugtök séu við fyrstu sýn svipuð, þá hafa þau verulegan mun. Sjálfsálit er það sem þér finnst og finnst um sjálfan þig og er mikilvægt einkenni heilbrigðs og hamingjusamrar manneskju. Hins vegar hefur hún tilhneigingu til að verða fyrir áhrifum af viðurkenningu í kringum sig.Til dæmis gæti þér fundist aðlaðandi þegar þú hrósar útliti þínu. Kjarni sjálfssamkenndar er að samþykkja sjálfan þig með öllum göllum þínum og umgangast sjálfan þig af góðvild og skilningi.
   • Sálfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að sjálfsmat er ekki áreiðanlegur vísbending um árangur og hæfni einstaklings. Stundum er það sjálfstraust fólk sem skilur aðstæður síst.
4. 4 Berjast gegn skömminni. Skömm mun særa okkur gríðarlega og það er auðvelt að valda okkur skömm. Skömm er djúp, varanleg trú á að við séum, af einhverjum ástæðum, óverðug ást, tíma, athygli. En þrátt fyrir þetta hefur skömm oft ekkert að gera með okkur eða gjörðir okkar - það er innri ákvörðun.
   • Þú verður að vera meðvitaður um hugsanir þínar og tilfinningar gagnvart sjálfum þér. Stundum birtist skömmin sem tilfinning um að þú eigir ekki ást skilið. Stundum táknar hann ótta við að opinbera sig fyrir fólki, ótta við að missa það vegna þessa. Þessar tilfinningar eru jafn algengar og þær eru eyðileggjandi. Þú verður að sannfæra sjálfan þig um að þú átt skilið ást.
5. 5 Æfðu þig í sjálfsmynd. Fyrir flesta mun þetta vera ógnvekjandi verkefni, þar sem við skynjum sjálfsgagnrýni oft sem jákvæðan eiginleika (það hjálpar til við að vinna erfiðara, leitast við ágæti osfrv.). Hins vegar eru nokkur skref sem þú getur tekið til að bæta getu þína til að samþykkja sjálfan þig.
   • Minntu sjálfan þig á styrkleika þína. Við erum vön að búa til lista yfir mistök okkar og fólki hættir til að muna neikvæða atburði og tilfinningar betur en jákvæða. Taktu þér tíma á hverjum degi til að skrifa niður eitthvað jákvætt um sjálfan þig. Það skiptir ekki máli í fyrstu hvort þú trúir sjálfum þér eða ekki. Venja þig á að hugsa jákvætt um sjálfan þig og þá er líklegra að þú trúir því sem þú skrifar.
   • Afpersónulega mistök þín. Ekkert er auðveldara en að falla fyrir hugsunum eins og: „Ég er bilun“ ef þér tekst það ekki, en að draga saman svona dregur úr þér og örvar skömm. Reyndu í staðinn að hugsa á þessa leið: "Mér tókst ekki _____, en ég gaf það mitt besta."
   • Minntu þig á að þú ert mannlegur. Fullkomnunarárátta getur haft hrikaleg áhrif á skynjun okkar á okkur sjálfum. Reyndu að líta í spegilinn og segðu við sjálfan þig: „Ég er mannlegur. Og vitað er að fólk er ófullkomið. Það er ekkert að ".
6. 6 Gerðu þér grein fyrir því að varnarleysi, veikleiki og villur eru hluti af reynslu mannsins. Og stundum muntu gera hluti sem þú munt síðar sjá eftir. Það skiptir engu máli hvað þú gerir - fáðu slæma einkunn á prófi, móðga tilfinningar vinar þíns eða losa þig við gremju þína við yfirmann þinn. Hins vegar að hugsa um þessa neikvæðu reynslu og gera lítið úr þér fyrir hana kemur í veg fyrir að þú skiljir lífsreynslu í þeim.
   • Viðurkennið þess í stað að þú ert ekki lengur fær um að breyta neinu, biðst afsökunar á því sem þú gerðir ef þú getur og finnur út hvernig þú átt að hegða þér öðruvísi í framtíðinni.
   • Að samþykkja mistök þín þýðir ekki að þú þurfir að láta eins og ekkert hafi gerst. Það þýðir heldur ekki að þú ættir ekki að sjá eftir því sem gerðist. Með því að axla ábyrgð á gjörðum þínum viðurkennir þú mistök þín, en það er ákvörðunin um að einbeita þér að því sem þú getur tekið frá því sem gerðist og hvernig á að forðast það í framtíðinni sem breytir sekt í vexti.

Hluti 2 af 2: Faðma ást annarra

1. 1 Ákveðið hvaðan þú hikar við að samþykkja ást. Maður getur verið óþægilegur við að samþykkja ást annarra af ýmsum ástæðum. Fyrir suma er þetta einfaldlega óæskilegur eiginleiki þeirra. Fyrir aðra er það fyrri misnotkun eða áföll sem hefur valdið því að maður lokar sig, vill verja sig, sem gerir það nánast ómögulegt að treysta einhverjum svo mikið að samþykkja ást sína. Skilið hvað hindrar þig í að samþykkja ást og þú getur sigrast á því.
   • Sumt fólk er hlédrægara en annað. Ekki rugla saman tilfinningalegu aðhaldi og vanhæfni til að samþykkja eða tjá ást.
   • Ef áður varst þú í sambandi sem endaði illa, eða ástvinur sýndi þér ekki sömu ást og traust og þú sýndir honum, þá verður erfitt fyrir þig að samþykkja ást einhvers annars.
   • Það er algengt að eftirlifendur misnotkunar upplifi vanhæfni til að treysta öðrum. Traust er ekki auðvelt að byggja upp aftur, svo taktu þér tíma. Ekki finna til sektarkenndar ef þú átt erfitt með að treysta öðrum.
2. 2 Vertu vanur viðkvæmni þinni. Til að ná nánd í sambandi, hvort sem það er með vinum eða mikilvægum öðrum, verður þú að venjast tilfinningunni um varnarleysi í kringum aðra manneskjuna. Þú gætir verið hræddur við að samþykkja þetta tækifæri, en rannsóknir hafa sýnt að án veikleika getur fólk ekki tengst.
   • Til dæmis kemur margt af því sem kallar á klassískan „ótta við skuldbindingu“ frá ótta við að vera viðkvæmur og meiða þig síðan. Þetta viðhorf tengist oft fyrri reynslu.
   • Reyndu að sætta þig við varnarleysi smám saman. Byrjaðu smátt - heilsaðu við samstarfsmann þinn, heilsaðu nágranni þínum og taktu við því að þeir mega ekki svara þér og að þetta sé í lagi. Þú þarft bara að læra hvernig á að halda áfram.
3. 3 Meta hversu mikið varnarleysi þú ert sáttur við. Þú ættir að borga sérstaka athygli á vali ástarinnar sem þú ert tilbúin að samþykkja og hversu varnarlaus þú getur tekist á við um þessar mundir, sérstaklega ef þú hefur litla reynslu af því að samþykkja ást annarra eða ef ástvinir hafa sært þú í fortíðinni.
   • Til dæmis getur samþykkt tilboð frá samstarfsmanni í kaffibolla verið nokkuð varnarlaust fyrir sumt fólk, en hátt stig fyrir aðra. Ákvörðunin um að gera við slitna vináttu er mjög mikil varnarleysi.
   • Það er best að byrja á litlum skrefum fyrst og það er allt í lagi. Þú munt geta vanist því að sætta þig við hærra varnarleysi auk þess að þiggja kærleika þægilegra.
4. 4 Slepptu lönguninni til að stjórna öllu. Þegar þú ert í sambandi við aðra manneskju, hvort sem það er samstarfsmaður, vinur eða marktækur annar, verður þú að muna að þú ert tengdur einstakri manneskju með eigin tilfinningar og hugsanir. Þú getur ekki og á ekki að stjórna aðgerðum og tilfinningum annars fólks, annars mun það á endanum skaða alla þátttakendur í sambandinu. Að viðurkenna að þú getur ekki stjórnað hinum manninum þýðir að þú ert tilbúinn fyrir þá staðreynd að hann getur sært þig, en einnig að þú getur fundið út hversu kærleiksríkir þeir geta verið ef þú leyfir þeim að tjá sig.
5. 5 Finndu fólk sem samþykkir þig eins og þú ert. Það getur verið erfitt að sætta sig við sjálfan þig ef fólkið í kringum þig gagnrýnir þig stöðugt eða biður þig um að breyta. Það er miklu auðveldara að samþykkja ást frá vinum og öðrum helmingi sem taka þig eins og þú ert, elska þig skilyrðislaust og gagnrýna þig ekki stöðugt og skammast þín ekki.
6. 6 Mundu rétt þinn til að segja nei. Þó að margar rannsóknir sýni að fólk sem er opið fyrir viðkvæmni og viðurkenningu á ást frá öðrum er almennt hamingjusamara og seigra en aðrir, þú þarft ekki að samþykkja ást frá öllum. Mundu alltaf að þú getur og ættir að biðja aðra um að virða friðhelgi þína.
   • Hinn aðilinn verður að virða þau mörk sem þú setur. Fólk sem hunsar eða hafnar beiðnum þínum reglulega gerir lítið úr tilfinningum þínum.
7. 7 Lærðu að viðurkenna þegar siðferðilegt einelti leynist á bak við „ást“. Stundum reynir fólk að stjórna einhverjum með því að vinna ástarkennd sína. Siðferðislegt einelti er á margan hátt, en að læra að þekkja viðvörunarmerkin getur hjálpað þér að ákvarða hvenær ástarfórn getur auðgað líf þitt og hvenær það er aðeins tilraun til að gera þig að verki.
   • Algeng niðurlægingartækni er að gera ást háð gjörðum þínum. Þetta getur birst í slíkum aðgerðum eins og: "Ef þú elskar mig virkilega, þá ..." eða "Ég elska þig, en ...".
   • Önnur aðferð til niðurlægingar notar hótunina um að binda enda á ástina til að fá það sem þú vilt. Til dæmis, "Ef þú ert ekki ____, mun ég ekki lengur geta elskað þig."
   • Ofbeldismenn geta einnig spilað á óöryggi þitt til að sannfæra þig um að hlýða þeim, til dæmis með því að segja þér að „enginn mun elska þig eins og ég,“ eða „enginn þarf þig ef ég fer frá þér“.
   • Ef þú ert að upplifa þetta í sambandi þínu ættir þú að leita ráða eða hjálpar. Siðferðislegt einelti er ekki eðlilegt og þú átt ekki skilið að láta koma svona fram við þig.

Ábendingar

• Eins og með alla kunnáttu tekur það tíma og æfingu að læra að faðma ást. Þú vilt kannski ekki opna hjarta þitt fyrir öllum heiminum í einu og þetta er ekki óvenjulegt.
• Því meira sem þú reynir að sætta þig við og elska sjálfan þig, því betra verður þú að samþykkja ást ástvina.

Viðvaranir

• Einstaklingar sem reyna að vinna með þér eða stjórna þér með „ást“ að vopni eða ógn stunda siðferðilega einelti. Þú átt ekki skilið að láta koma svona fram við þig. Það eru úrræði sem geta hjálpað þér, þar á meðal heimasíðu áætlunarinnar um heimilisofbeldi, auðlindamiðstöð þjóðarofbeldis gegn konum og netkerfið fyrir nauðganir, áreitni og sifjaspell.