Hvernig á að vakna þegar þú ert þreyttur

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Hvernig á að orka á morgnana
2. hluti af 3: Hvernig á að hressast yfir daginn
3. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar
Ábendingar
Viðvaranir

Dragirðu hlífina upp þegar þú heyrir þetta hræðilega viðvörunarhljóð á morgnana? Ef draumurinn þinn er að vera sá sem hoppar úr rúminu og fagnar nýjum degi ánægjulega þá eru einföld brellur sem þú getur reynt að hjálpa þér að vakna þegar þú vilt bara sofa. Það er líka hægt að hressa sjálfan sig við ef þú vilt sofa á daginn. Þú verður kannski aldrei morgunmaður, en þú getur hresst þig vel! Sjá skref 1 til að byrja.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að orka á morgnana

1 Gerðu ráð fyrir áætlunum þínum fyrir daginn. Manstu þegar þú varst barn og hoppaðir úr rúminu um leið og þú opnaðir augun á morgnana? Þá hafðir þú engar áhyggjur, þú varst feginn að vakna og gera allt það skemmtilega sem dagurinn hefur undirbúið fyrir þig.Það er erfiðara að fara upp úr rúminu ef þú hlakkar ekki til að fara í vinnu eða skóla, en ef þú einbeitir þér að því góða sem gerist þennan dag geturðu vaknað hraðar. Prófaðu þetta á morgun: Um leið og þú vaknar skaltu hugsa um bestu stund dagsins og láta hjartað slá hraðar í eftirvæntingu.
- Það er auðvelt fyrir afmælið þitt og gleðilega hátíð, en þú þarft að vera skapandi til að brosa á gráum rigningardegi á mánudögum. Jafnvel þó að þú sért ekki að búast við stórum viðburði skaltu hugsa um alla litlu hlutina sem gleðja þig á hverjum degi: ganga með hundinn þinn. Fyrsti kaffibollinn. Talandi við besta vin þinn í síma eftir erfiðan vinnudag. Kvöldverður á uppáhalds kaffihúsinu þínu á leiðinni heim. Hvað sem það er, hugsaðu um það fyrst þegar þú vaknar.
2 Hleyptu sólskininu inn. Hefur herbergið þitt náttúrulegt ljós á morgnana? Ef ekki, þá ertu að afneita sjálfum þér áhrifaríkasta vekjaraklukkunni. Þegar sólin skín í gegnum gluggana þína á morgnana veit heilinn náttúrulega að það er kominn tími til að hreyfa sig. En gluggatjöldin þín eru þétt lokuð og þú færð ekki næga birtu á morgnana, þú munt staulast þangað til þú ferð út.
- Ef þú ert með myrkvatjöld sem loka fyrir ljós utan frá, reyndu að kaupa gardínur í hlutlausum litum sem loka í raun fyrir flestu gerviljósinu, en láta herbergið þitt ljós þegar sólin rís.
3 Drekka stórt glas af vatni. 8 klukkustundir án vatns (meðan þú sefur) er nægur tími fyrir væga ofþornun í líkamanum sem getur valdið því að þú finnur fyrir syfju. Vaknaðu með stóru glasi af köldu vatni til að byrja daginn rétt. Þú finnur fyrir hressingu eftir nokkrar mínútur.
- Ef þú vilt drekka vatn á meðan þú ert enn í rúminu skaltu fylla lítið hitakönnu með ís á kvöldin og setja það á náttborðið þitt. Á morgnana bráðnar ísinn næstum og þú munt fá bolla af köldu vatni til að drekka.
- Drekka vatn framan kaffi eða te.
- Þvoið andlitið með köldu vatni. Þetta mun lækka líkamshita þinn og hafa áhrif á hlýtt, syfjulegt ástand þitt.
4 Bursta tennurnar myntu tannkrem. Lyktin af myntu örvar þríhyrningtaug líkamans og veitir þér aukna orku. Að bursta tennurnar með myntu líma fyrst er frábær leið til að styrkja. Gerðu þetta áður en þú borðar eitthvað, þar sem það er ekki gott fyrir tennurnar að bursta tennurnar strax eftir að hafa borðað.
- Ef þér líkar ekki við piparmyntu líma, haltu flösku af ilmolíu úr piparmyntu eða nokkrum piparmyntukonfektum við hendina og andaðu djúpt. Þetta mun hafa sömu áhrif og að nota tannkrem.
5 Lestu grein eða tvær. Heilavinna er önnur góð leið til að ræsa vélina á morgnana. Lestu nokkrar áhugaverðar sögur eða horfðu á myndband. Þú verður upptekinn við að læra nýja hluti, svo þú munt ekki hafa tíma til að hugsa um hversu mikið þú vilt sofa.
- Að lesa tölvupóst eða bók - ef innihaldið er áhugavert - mun hafa sömu áhrif.
- Þú getur líka hlustað á útvarp eða kveikt á sjónvarpinu.
6 Hreyfðu líkama þinn. Að fara úr láréttu í hreyfingu mun örugglega hjálpa þér að vakna og syngja. Veistu hvernig teiknimyndapersónur teygja sig þegar þær fara úr rúminu? Í raun er þetta mjög góð leið til að hjálpa blóðrásinni og láta þér líða hress. Ef þér líkar ekki að teygja, hér eru nokkur atriði sem þú ættir að prófa:
- Farðu í stuttan göngutúr.
- Þvoið uppvaskið frá kvöldinu.
- Búðu til rúmið og snyrtið herbergið.
- Hoppa.
- Farðu að hlaupa um blokkina.
- Betra að gera 30 mínútna hjartalínurit, svo sem hlaup, sund eða hjólreiðar.
7 Fá morgunmat. Það er full ástæða til að kalla hana mikilvægustu máltíð dagsins; prótein, kolvetni og fitu sem þú borðar á morgnana halda líkamanum heilbrigt og gefa þér góða byrjun á deginum. Á dögum þegar þú vilt bara ekki vakna skaltu dekra við þig. Taktu þér tíma til að grípa kaffið þitt, greipaldin og eggjahræru í stað þess að stinga þurrum ristuðu brauði í þig á meðan þú ert á dyraþrepinu.

2. hluti af 3: Hvernig á að hressast yfir daginn

1 Breyttu umhverfi þínu. Jafnvel þó að það sé aðeins 10 mínútna ganga um skrifstofuna, þá mun heilinn vera virkur og þátttakandi í því að finna þig í nýju umhverfi um stund. Ef þér finnst þú vera daufur, þá muntu verða mun afkastameiri ef þú tekur hlé.
- Ef þú getur farið út, gerðu það - jafnvel þótt það sé rigning eða kalt. Hitabreytingar munu vekja líkama þinn frá hádegisblundi.
- Stattu upp og labbaðu oft. Að sitja of lengi á einum stað hefur áhrif á blóðrásina - og þetta hefur mikil áhrif á hugarástand þitt.
2 Borða appelsínu eða greipaldin. Lyktin af ávöxtum örvar framleiðslu serótóníns, hormón sem lyftir skapi þínu. Með því að borða nokkrar sneiðar af appelsínu eða greipaldin - eða annarri tegund af sítrusi - sigrast þú á daglegri lægð. Það mun hjálpa, jafnvel þótt þú kreistir sítrónuna í glasið þitt af vatni.
3 Drekka ginseng te. Ginseng er náttúrulegt örvandi efni sem bætir heilastarfsemi. Að drekka bolla af ginseng te eða taka 100 mg af ginseng þykkni mun bæta getu heilans til að einbeita sér.
- Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur viðbót. Þú ættir ekki að nota ginseng ef þú ert með háan blóðþrýsting.
4 Forðist koffín og sykur yfir daginn. Þú getur fengið þér lattes og kex þegar klukkan sýnir 16:00, en koffín og sykur mun aðeins valda lækkuninni eftir tímabundna hækkun. Til að endurheimta orku og einbeitingu skaltu drekka vatn eða te í stað kaffis og snarl í próteinríku snakki eins og möndlum.
5 Hlustaðu á skemmtilega tónlist. Þú gætir haldið að þú sért ekki í skapi, en af hverju ekki að prófa! Settu upp tónlistina sem þú dansar venjulega á föstudagskvöldum. Brátt mun þú slá út taktinn og hrista höfuðið - þú munt ekki geta stjórnað því. Aðeins hraðari hjartsláttur þinn hjálpar þér að styrkja strax.
6 Taktu þér blund. Í stað þess að berjast gegn lönguninni til að loka augunum, gefðu upp! Að úthluta 15-20 mínútna svefni mun hjálpa þér að verða mun vakandi. Síðdegisblunda gæti verið það sem þú þarft til að komast í gegnum daginn, sérstaklega ef þú svafst ekki vel nóttina áður.

3. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1 Hreyfðu þig oft. Að þreyta sjálfan þig á daginn er besta leiðin til að tryggja þér góðan nætursvefn og finna fyrir hressingu á daginn. Ef lífsstíll þinn er aðallega kyrrsetinn mun þessi breyting láta þig finna mikinn mun. Byrjaðu smátt - bættu 30 mínútna göngufjarlægð við daglega rútínu þína, fyrir eða eftir vinnu eða skóla. Ef þú kemst að því að þú hefur gaman af hreyfingu skaltu prófa að hlaupa, hjóla eða synda til að gera verkefnið aðeins erfiðara. Þú getur smám saman skorað á sjálfan þig með því að þróa eftirfarandi venjur:
- Veldu stigann, ekki lyftuna, til að komast á gólfið þitt.
- Farðu úr neðanjarðarlestinni nokkrum stoppum áður en þú stoppar venjulega og farðu restina af leiðinni.
- Prófaðu 7 mínútna þjálfunaraðferðir fyrir alla vöðvahópa þína á hverjum morgni.
2 Fylgstu með því sem þú borðar eftir klukkan 20.00. Að borða eða drekka seinna en þennan tíma getur haft áhrif á svefninn. Líkaminn þinn mun ekki geta hvílt sig að fullu ef hann reynir að melta mat. Reyndu að borða snemma og ekki snarl eftir 20:00 til að sofa betur.
- Áfengi getur einnig haft áhrif á svefn þinn.Þú munt finna fyrir syfju í fyrstu, en það getur komið í veg fyrir að þú náir dýpsta svefnfasa þínum. Þess vegna er líklegt að þú finnir fyrir þreytu á morgnana eftir drykkju, jafnvel þótt þú hafir sofið í meira en 8 tíma.
3 Fjarlægðu rafeindatækni úr svefnherberginu. Kannarðu póstinn þinn og lestu greinar þar til þú slokknar á ljósunum? Það er líklegt að heilinn þinn sé enn að vinna að áætlunarlista morgundagsins og umdeildum pólitískum viðfangsefnum á meðan þú verður að hvíla þig andlega og tilfinningalega. Hjálpaðu þér að finna ró og frið með því að losna við rafeindatækni fyrir svefninn.
- Skildu fartölvuna eftir í öðru herbergi eða slökktu að minnsta kosti á henni í stað þess að láta hana vera aðgerðalaus og aðgengileg.
  1. - Gerðu svefnherbergið þitt rólegt og aðlaðandi með því að fylla það með mjúkum púðum, kertum, þögguðum blómum og róandi ilmum - ekkert sem gefur frá sér píp eða hefur víra.
4 Búðu til meðferðaráætlun. Að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum morgni hjálpar þér að hvíla þig betur. Ef þú vaknar til klukkan tvö og sofnar um helgar og vaknar síðan klukkan sex á mánudaginn, mun líkaminn reyna að ná sér allan daginn. Reyndu að halda þér við heilbrigða áætlun sem mun ekki brjóta innri klukkuna þína.
- Reyndu að vekja ekki viðvörun ef mögulegt er. Leyfðu þér að vakna við innri vekjaraklukkuna þína. Ef þú vaknar með þessum hætti geturðu verið meðvitaður allan daginn þar sem þú ert ekki að þvinga líkama þinn til að fara í ástand sem hann er ekki tilbúinn fyrir.

Ábendingar

Leggðu fingurinn undir augun og nuddaðu augun í hringi til að vekja augun.
Stefnt er að 7-9 tíma svefni.
Leggið andlitsþvottinn í bleyti, setjið hann í frysti í 15 mínútur og leggið hann síðan á andlitið.
Fjarlægðu púða úr rúminu þínu ef þú átt í erfiðleikum með að slaka á og sofna. Stilltu vekjaraklukkuna frá rúminu þínu svo þú þurfir að fara upp úr rúminu!
Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn næstu nótt og næstu svo þú finnir ekki fyrir þreytu þegar þú vaknar!
Um leið og þú vaknar, farðu úr rúminu og farðu með sængina í annað herbergi - þannig er ólíklegt að þú farir aftur í rúmið, sérstaklega ef það er kalt í húsinu.
Drekka te og hlaupa.
Opnaðu gluggann og láttu ferskt loft koma inn (sérstaklega ef það er kalt).