Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Takast á við tilfinningar
• Aðferð 2 af 4: Talaðu við maka þinn
• Aðferð 3 af 4: Vinna að fyrirgefningu
• Aðferð 4 af 4: Fáðu stuðning

Ef þú stendur frammi fyrir svikum við maka þinn og hugsunin um fyrirgefningu virðist þér ómöguleg skaltu ekki missa vonina. Vinndu tilfinningar þínar og taktu þér tíma frá manninum þínum. Þegar þér finnst þú vera tilbúinn skaltu hafa merkilegt samtal við hann. Þó fyrirgefning komi kannski ekki strax, taktu jákvæð skref í átt til hennar og búðu til nýtt samband við maka þinn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Takast á við tilfinningar

1. 1 Viðurkenndu tilfinningar þínar. Ekki hunsa tilfinningar þínar eins og þær séu ekki til, heldur horfast í augu við þær. Gerðu þér grein fyrir tilfinningum þínum á þann hátt sem hentar þér, svo sem að skrifa þær niður eða tala við vin. Einbeittu þér að því sem þér líður og því sem er að gerast í líkama þínum.
   • Ekki vera hissa ef þér finnst þú vera svikinn, særður, reiður, svekktur, svekktur, ruglaður og vantrausti. Það er í lagi að hafa miklar tilfinningar.
   • Tilfinningar geta fært skýrleika. Til dæmis gætir þú verið meðvitaður um hve mikið hjónabandið þitt þýðir fyrir þig eða hversu mikið þú hefur orðið fyrir meiðslum vegna aðgerða maka þíns.
2. 2 Slepptu tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt. Sérstaklega ef þú ert reiður skaltu gefa það strax lausan tauminn. Þrátt fyrir þá freistingu að hefna á manninum þínum eða meiða hann á móti, mun það ekki hjálpa þér að líða betur eða fara nær fyrirgefningunni. Finndu leið til að vinna í gegnum tilfinningar þínar sjálfur án þess að taka þær út á maka þinn.
   • Ef þú ert reiður skaltu ekki halda tilfinningum þínum við sjálfan þig - sláðu á koddann þinn eða farðu í göngutúr.
   • Tímarit getur líka verið frábær leið til að redda tilfinningum þínum og skilja þær betur.Notaðu þennan valkost til að velta fyrir þér upplifuninni og skrá tilfinningar þínar.
   • Þú getur tjáð tilfinningar þínar með því að teikna, skrifa, tónlist og dans.
   • Mundu að lyf og áfengi hjálpa þér ekki að takast á við tilfinningar þínar.
   • Reyndu ekki að varpa reiði á eiginmann þinn, vini, börn og aðra fjölskyldumeðlimi. Ekki gera grimmdarlegar athugasemdir eða aðgerðalausar árásargjarnar yfirlýsingar gagnvart þeim.
3. 3 Slakaðu á ef þú ert mjög reiður. Ef þú bregst við tilfinningum þínum gætirðu endað á því að gera eitthvað sem þú munt síðar sjá eftir. Ef þú finnur að þú ert farinn að verða reiður eða í uppnámi skaltu stíga frá aðstæðum og einbeita þér að því að finna hugarró. Farðu í annað herbergi eða farðu í göngutúr úti. Forðastu þá freistingu að slá í gegn maka þínum eða gera eitthvað sem mun skaða hann, þig eða samband þitt varanlega.
   • Andaðu djúpt inn og út til að róa líkama þinn og huga.
   • Notaðu skynfærin til að takast á við erfiðar tilfinningar. Einbeittu þér að einni tilfinningu í einu og finndu leiðir til að tengjast henni í augnablikinu. Taktu til dæmis eftir öllum hljóðunum í kringum þig, allt frá náttúruhljóðum til fótspor í næsta herbergi.
4. 4 Taktu hlé á sambandinu ef þörf krefur. Það er alveg skiljanlegt ef þú þarft að vera í burtu frá manninum þínum um stund, sérstaklega ef þú hefur nýlega fengið óþægilegar fréttir. Það getur verið erfitt fyrir þig að vera í sama húsi með honum, svo þú getur dvalið tímabundið hjá vini eða fjölskyldumeðlimum. Ef þú vilt ekki fara en þér finnst óþægilegt að sofa í einu rúmi skaltu sofa tímabundið í öðru herbergi.
   • Ástandið getur verið flókið ef þú átt börn. Þú getur sagt þeim að þú farir um helgina eða viljir sofa í öðru herbergi um stund. Það er ekki nauðsynlegt að láta þá vita hvað gerðist.
   • Láttu manninn þinn vita að þetta er tímabundið. Ef mögulegt er, gefðu upp dagsetningu fyrir endurkomu þína svo að þið getið bæði undirbúið ykkur fyrir endurfundinn.
5. 5 Ekki kenna sjálfum þér um. Það mun ekki gera neitt gott, og það mun aðeins skaða sjálfstraust þitt enn meira. Jafnvel þótt þér sýnist að aðgerðir þínar hafi stuðlað að eða leitt til ástar eiginmanns þíns, skaltu ekki dvelja um það. Ef þú finnur að hluta til ábyrgð á því sem gerðist skaltu viðurkenna þá ábyrgð en láta sökina vera til hliðar.
   • Í stað þess að kenna, sýndu þér samúð. Komdu fram við sjálfan þig með vinsemd og skilningi. Lærðu að elska sjálfan þig með því að viðhalda heilsu þinni og vellíðan og tjá ást til þín og þeirra í kringum þig.

Aðferð 2 af 4: Talaðu við maka þinn

1. 1 Spyrðu spurninga sem eru mikilvægar fyrir þig til að fá svör við. Sumir vilja helst ekki heyra smáatriðin um rómantík félaga á hliðinni, en ef þessi þekking hjálpar þér að fyrirgefa maka þínum og lækna tilfinningaleg sár, ekki þegja. Reyndu að einbeita þér frekar að tilfinningalegum en rökfræðilegum þáttum. Til dæmis, í stað þess að spyrja á hvaða hóteli þeir hittu, spyrðu eiginmann þinn af hverju hann ákvað að svindla á þér. Þetta er heilbrigðari leið til að fara í átt að fyrirgefningu.
   • Spyrðu spurninga sem þú þarft að vita svörin við. Til dæmis skaltu spyrja eiginmann þinn hvort hann hafi prófað eða hvort hann vilji láta prófa sig fyrir kynsjúkdóma (einnig þekkt sem kynsjúkdómar - kynsjúkdómar (sýkingar)).
   • Spyrðu maka þinn hvort hann ætli að yfirgefa þig eða hvort hann vilji vera áfram og bæta sambandið. Hreinsaðu þetta mál eins fljótt og auðið er til að búa þig undir framtíðina og halda áfram.
2. 2 Ræddu hvernig þér finnst málið. Þetta vakti sennilega margar tilfinningar, ótta og óöryggi í sál þinni. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að maðurinn þinn svindli á þér aftur, að hann elski þig ekki eða að þú getir ekki sætt þig við hversu ósanngjarnt ástandið er gagnvart þér, láttu þá vita. Það er mikilvægt að maki þinn viti hvernig þessi rómantík hefur áhrif á þig og hvaða erfiðleika þú stendur frammi fyrir við að reyna að halda áfram.
   • Þegar þú talar um tilfinningar þínar skaltu einbeita þér að þér með því að nota fyrstu persónu yfirlýsingar. Þetta mun leyfa þér að tjá tilfinningar þínar án þess að kenna eða skamma eiginmann þinn. Segðu til dæmis: "Ég er svo sár og fyrir vonbrigðum."
3. 3 Hlustaðu á hvernig maka þínum líður. Kannski hefur hann afsakanir, eða hann er mjög miður sín, þjáist og hatar sjálfan sig. Kannski muntu róast aðeins þegar þú heyrir að hann taki ábyrgð á gjörðum sínum og finni virkilega til með þér.
   • Það getur tekið smá tíma að samþykkja orð hans sem þroskandi og sanngjörn.
   • Ef þið viljið halda hjónabandinu saman þá er mjög mikilvægt að makinn iðrist gjörða sinna. Þó að það sé þess virði að styðja við þarfir hans í hjónabandi, þá skaltu ekki taka sökina um svik hans.
4. 4 Búðu til mörk fyrir samtöl um mál. Helst ættirðu ekki að gera hana að miðju sambandsins. Þú ættir ekki að hunsa alveg það sem gerðist en þú ættir ekki að gera það að eina umræðuefninu. Mörk munu hjálpa þér að leiða umræður á heilbrigðan og afkastamikinn hátt. Til dæmis, ef einhver ykkar vill koma málinu á framfæri, vertu viss um að þú hafir nægan tíma til að eiga þroskandi samtal.
   • Ef umfjöllun um málið hefur fjölgað öllum öðrum efnum skaltu stíga nokkur skref til baka og setja mörk saman, svo sem að tala aðeins um það einu sinni á dag eða einu sinni í viku.
   • Ef þú og maðurinn þinn eigum börn skaltu ekki samþykkja það við þau.
5. 5 Ákveðið niðurstöðu sambandsins. Ef þú ákveður að fyrirgefa maka þínum og halda áfram saman, vertu viss um að hann vilji það líka. Hann verður að gera það ljóst að hann vill endurreisa sambandið og leitast við að láta það virka. Ef hann er ekki viss um hvort hann vilji halda áfram saman, eða virðist hallast meira að skilnaði, áttu frekari umræður. Ef þú ert ákveðinn í því að þú viljir skilja, gerðu það þá skýrt.
   • Ef þú og maki þinn vilja viðhalda hjónabandinu og styrkja sambandið, þá verður þú að skuldbinda hvert annað. Þegar þú ert tilbúinn geturðu snúið aftur til líkamlegrar nándar.

Aðferð 3 af 4: Vinna að fyrirgefningu

1. 1 Mundu að þú fyrirgefur þín vegna. Jafnvel þótt maki þinn létti af fyrirgefningu þinni skaltu hafa í huga að þú þarft meira fyrirgefningu en þeir. Það er líklegra að þú haldir fast við reiði og gremju og skaðar sjálfan þig en eiginmann þinn. Að fyrirgefa þýðir að sleppa sársauka og gremju og vera tilbúinn til að halda áfram.
   • Hvort sem þú heldur hjónabandinu eða skilnaði, þá er það þér fyrir bestu að sleppa takinu og fyrirgefa manninum þínum.
   • Fyrirgefning þýðir ekki að þú þurfir að vera giftur ef þú vilt það ekki. Hins vegar, ef þú velur að vera í sambandi, mun fyrirgefningin hjálpa þér að lækna og halda áfram.
2. 2 Slepptu þessu máli. Gerðu þér grein fyrir því að ef þú dvelur hjá maka þínum, þá þurfið þið bæði að byggja upp nýtt samband, ekki reyna að endurreisa það gamla. Vertu tilbúinn til að fara í aðra átt og búa til eitthvað nýtt. Að sleppa málum þýðir að setja löngunina til að búa til eitthvað nýtt ofar lönguninni til að móðga manninn þinn eða dvelja við fortíðina.
   • Slepptu gremju, óréttlæti og sektarkennd. Og þó að þetta sé auðveldara sagt en gert, þá þarftu samt að halda áfram í sambandi þínu.
   • Slepptu maka þínum. Báðir skrifa á pappírsbút það sem þú vilt sleppa, og brenna síðan þessa pappír. Þannig bindurðu táknrænt enda á fortíðina, auk þess sem þú opnar leið fyrir ný sambönd til að blómstra.
3. 3 Pantaðu tíma hjá sálfræðingi. Ef þú ákveður að halda sambandinu þá munu fjölskylduráðgjafarnir spila stórt hlutverk í endurfundinum. Meðferð mun hjálpa til við að skapa ný hlutverk í samböndum og byggja upp aðra framtíð en fortíðina. Jafnvel þótt þú ákveður að hætta saman getur meðferð hjálpað ykkur báðum að gera það á skemmtilega nótu og í þágu hvers annars.
   • Finndu sjúkraþjálfara sem sérhæfir sig í pörum eða betra er framhjáhald.
   • Leitaðu til sálfræðings á netinu eða hafðu samband við tryggingafélagið þitt ef þú ert með lengri sjúkratryggingu. Þú getur líka hringt í geðheilsustöðina þína á staðnum eða fengið meðmæli frá vini þínum eða PCP.
4. 4 Endurreist vísvitandi traust. Að athuga með síma eða tölvupóst eiginmanns þíns mun ekki hjálpa til við að endurheimta traust. Í raun er þessi vani líklegri til að hafa neikvæð áhrif á traust beggja vegna. Til að endurreisa traust, byrjaðu að hafa samskipti opinskátt og heiðarlega. Reyndu að trúa því sem maki þinn segir í stað þess að efast um eða efast um manninn þinn. Þó að traust geti tekið tíma að endurreisa, þá skaltu halda áfram vonandi.
   • Ofsóknir og efi eru hindranir fyrir endurreisn trausts. Ef þér finnst erfitt að byrja að treysta maka þínum aftur skaltu tala við ráðgjafa.
5. 5 Styrktu samband þitt. Þegar þú og eiginmaður þinn endurreisa sambandið skaltu finna nýjar leiðir til að tengjast og verða félagar. Ef þú hefur átt í samskiptavandræðum áður, reyndu að bæta þennan þátt með hreinskilnum samtölum. Ef vandamálið var kynlíf, leitaðu saman aðferðum og aðferðum sem geta hjálpað ykkur báðum að hafa gaman. Vertu nálægt hvort öðru í nýjum og þroskandi samböndum.
   • Til dæmis skaltu halda dagbók saman og deila hugsunum þínum, vonum og draumum. Skrifaðu í það á eftir og styðjið hvert annað.
   • Ef þú ert ekki viss um hvernig þú getur bætt sambandið skaltu leita til sálfræðings. Hann mun benda þér í rétta átt og styðja þig á leiðinni.

Aðferð 4 af 4: Fáðu stuðning

1. 1 Talaðu við nána vini og fjölskyldumeðlimi. Að komast í gegnum þessa reynslu á eigin spýtur getur verið krefjandi. Hafðu samband við nána vini eða fjölskyldumeðlimi sem þú getur rætt tilfinningar þínar við. Ef þú þekkir einhvern sem hefur upplifað eitthvað svipað gæti verið gott að tala við hann. Gerðu það skýrt ef þú vilt láta í þér heyra og / eða ráðleggja þér. Þetta mun hjálpa öðrum að skilja hvernig best er að bregðast við þörfum þínum.
   • Ef þú vilt að þessum upplýsingum sé haldið trúnaðarmálum skaltu gera það ljóst að þú myndir ekki vilja að þær yrðu birtar fyrir öðru fólki.
   • Þó að þú ættir að gefa tilfinningum þínum lausan tauminn skaltu ekki sóa tíma í að gagnrýna eða móðga maka þinn. Þetta mun ekki aðeins gera lækningarferlið erfiðara, heldur mun það einnig setja vini þína í erfiða stöðu ef þeir halda góðu sambandi við maka þinn. Einbeittu þér þess í stað að því að biðja vini þína um hjálp og stuðning.
2. 2 Skráðu þig í stuðningshóp. Þú ert ekki einn um þína reynslu. Ef þú vilt hitta annað fólk sem hefur upplifað svipaða reynslu skaltu leita að stuðningshópi sem hentar. Það getur verið gagnlegt að tala um reynslu þína við einhvern sem hefur verið í þínum sporum og skilur þig. Á þessum fundum geturðu einnig fengið ráð og deilt fjármagni með hvert öðru, auk þess að læra hvernig aðrar stúlkur hafa fyrirgefið eiginmönnum sínum.
   • Leitaðu á netinu fyrir stuðningshópa eða hringdu í geðheilsustöð þína á staðnum. Þú gætir fundið stuðningshópa í borginni þinni. Ef ekki, leitaðu þá á netinu.
3. 3 Leitaðu stuðnings frá kirkju eða samfélagshópi. Hafðu samband við samfélagið þitt til að fá stuðning. Hvort sem þú sækir kirkju eða andlega miðstöð eða finnur stuðning frá íþróttafélögum þínum, þá er eðlilegt að leita aðstoðar á þessum stöðum. Ef þér finnst óþægilegt að upplýsa aðstæður þínar, gerðu það ljóst að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og þarft vini.
   • Segðu frá því sem gerðist eða þegið - það er undir þér komið. Hvort sem þú velur, skilgreindu skýrt mörk til að vernda friðhelgi þína.
4. 4 Hjálpaðu börnunum að finna stuðning. Flest pör velja að segja ekki börnum sínum frá ást foreldra.Þó að þú gerir það ekki, þá eru börn líklegri til að finna fyrir spennu í fjölskyldunni eða milli foreldra. Fullvissaðu þá um ást þína og stuðning. Reyndu að halda lífi þeirra nánast óbreytt og einbeita þér að mikilvægu hlutunum.
   • Ekki svara spurningum sem ekki þarf að svara. Til dæmis ef börnin taka eftir því að þú ert að rífast og spyrja: "Ætlar þú og pabbi þinn að skilja?" - svar: „Við erum að ganga í gegnum erfiða tíma og ég veit að það er erfitt fyrir þig líka. Við elskum ykkur bæði og við viljum ekki að þið hafið áhyggjur. "
   • Fjölskyldumeðferð getur verið góð leið til að létta streitu hjá börnum. Fjölskyldumeðferð getur hjálpað þér að ákvarða hvernig atburðurinn hafði áhrif á börnin þín og hvernig þú getur stutt þau.