Hvernig á að reikna út fituhlutfall líkamans með mælibandi

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Leiðbeiningar um mælingar fyrir karla
2. hluti af 3: Leiðbeiningar um mælingar fyrir konur
Hluti 3 af 3: Ákvarða magn fitu með mælibandi
Hvað vantar þig

Líkamsfituhlutfall er reiknað út frá þyngd þinni, hæð og jafnvel erfðafræðilegri tilhneigingu. Hver einstaklingur þarf ákveðið magn af líkamsfitu til að geyma orku, svo og fyrir eðlilega starfsemi líkamans (viðhalda líkamshita eða vernda líffæri). Til að finna út hlutfall fitu í líkamanum skaltu mæla það í líkamsræktarstöð, fara á læknastofu eða reikna það út með mælibandi án þess að yfirgefa heimili þitt. Reiknaðu áætlað fituinnihald með því að nota venjulegt mæliband sem gerir þér kleift að einbeita þér frekar að því að viðhalda heilbrigðum lífsstíl eða byrja að léttast.

Skref

Hluti 1 af 3: Leiðbeiningar um mælingar fyrir karla

1 Mældu ummál hálsins. Fyrsta skrefið er að mæla ummál hálsins. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að fá nákvæmari mælingar:
- Settu mæliband undir Adamseplið (barkakýlið).
- Vefjið límbandið um hálsinn. Stilltu axlirnar og hafðu límbandið eins beint og mögulegt er.
- Taktu mælinguna og skráðu niðurstöðurnar.
- Segjum að hálsmálið þitt sé 45 cm.
2 Mælið mittið. Mæling á mitti er nauðsynleg til að ákvarða hlutfall líkamsfitu, þar sem það er á þessu svæði sem fituinnihaldið getur verið mest.
- Settu mælibandið í kringum mittið á hæð magans.
- Andaðu eðlilega.
- Andaðu frá þér lofti og mæltu síðan frá mitti.
- Segjum að mittismál þitt sé 89 cm.
3 Mæla hæð þína. Þetta er mjög mikilvæg vísbending, því hlutfall fitu í mannslíkamanum fer eftir hæð hans.
- Stattu beint á móti vegg eða öðru sléttu yfirborði.
- Dragðu axlirnar aftur, lyftu höfðinu og horfðu fyrir framan þig.
- Settu höfðingja upp á höfuðið á þér og renndu honum upp við vegginn. Merktu þennan stað með blýanti.
- Taktu mæliband og mældu fjarlægðina frá gólfinu að merkinu á veggnum.
- Skrifaðu niðurstöðuna niður.
- Segjum að hæð þín sé 1,82 m.
4 Settu skráð gildi í viðeigandi formúlu. Notaðu eftirfarandi formúlu til að reikna út fituhlutfall karla:
- Fyrir karla:% fita = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (mitti - háls)) + 0.15456 * (log (hæð))) - 450
- Í stað ofangreindra dæma endum við á eftirfarandi:% fita = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182)))) - 450
- Niðurstaða jöfnunnar ætti að vera aukastaf.Í þessu dæmi er hlutfall fitu í mannslíkamanum 13,4%.
5 Greindu niðurstöðurnar. Til að skilja hvort þyngd þín er rétt verða niðurstöður útreikninga að falla í einn af flokkunum.
- Hjá körlum er lífsnauðsynleg líkamsfita 2-4%. Ef það fer niður fyrir 2%getur það leitt til hættulegra afleiðinga. Fitueyðingar eru nauðsynlegar fyrir rétta starfsemi og vernd líkama þíns.
- Fyrir íþróttamenn getur fituinnihald líkamans verið 6-13%, hjá körlum með gott líkamlegt ástand getur það náð 14-17%. Fituinnihald karla að meðaltali er 18-25%. Hjá körlum sem eru of þungir eða offitu getur þessi tala farið yfir 26%.

2. hluti af 3: Leiðbeiningar um mælingar fyrir konur

1 Mældu ummál hálsins. Til að reikna út hlutfall líkamsfitu þurfa konur og karlar að mæla ummál hálsins.
- Settu mæliband undir barkakýlið.
- Vefjið límbandið um hálsinn. Stilltu axlirnar og hafðu límbandið eins beint og mögulegt er.
- Taktu mælinguna og skráðu niðurstöðurnar.
- Segjum að hálsmálið þitt sé 45 cm.
2 Mælið mittið. Konur hafa tilhneigingu til að hafa meiri líkamsfitu á mittisvæðinu.
- Settu mælibandið um mittið á þrengsta staðnum. Þetta svæði verður einhvers staðar milli nafla og bringu.
- Andaðu eðlilega.
- Andaðu út og taktu síðan mælingu frá mitti.
- Segjum að mittismálið nái 71 cm.
3 Mælið mjaðmirnar. Konur kunna að hafa meiri líkamsfitu á læri en karlar.
- Vefjið mælibandið utan um lærið þannig að það grípi um breiðasta hluta rasskinnar.
- Berið mælibönd á húðina til að fá nákvæmari mælingu. Ef þú vilt vera klæddur skaltu vera í þunnum fötum sem hafa ekki mikil áhrif á mælinguna.
- Skrifaðu niðurstöðuna niður.
- Segjum að mjaðmaliður þinn sé 81 cm.
4 Mæla hæð þína. Hafðu í huga að útreikningur á fituprósentu er byggður á hæð einstaklingsins.
- Stattu beint á móti vegg eða öðru sléttu yfirborði.
- Dragðu axlirnar aftur, lyftu höfðinu og horfðu fyrir framan þig.
- Settu höfðingja upp á höfuðið á þér og renndu honum upp við vegginn. Merktu þennan stað með blýanti.
- Taktu mæliband og mældu fjarlægðina frá gólfinu að merkinu á veggnum.
- Skrifaðu niðurstöðuna niður.
- Segjum að hæð þín sé 1,65 m.
5 Settu skráð gildi í viðeigandi formúlu. Notaðu eftirfarandi formúlu til að reikna út fituprósentu fyrir konur:
- Fyrir konur:% fita = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (mitti + mjaðmir - háls)) + 0.22100 * (log (hæð))) - 450
- Í stað ofangreindra dæma endum við með eftirfarandi:% fita = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Niðurstaða jöfnunnar ætti að vera aukastaf. Í þessu dæmi er hlutfall fitu í mannslíkamanum 10,2%.
6 Greindu niðurstöðurnar. Til að skilja hvort þyngd þín er rétt verða niðurstöður útreikninga að falla í einn af flokkunum.
- Hjá konum er lífsnauðsynleg líkamsfita 10-12%. Þessi tala er hærri en hjá körlum, þar sem kona þarf lífsnauðsynlega fitu fyrir hugsanlega meðgöngu.
- Hjá kvenkyns íþróttamönnum getur fituinnihald líkamans verið jafnt 14-20%, hjá konum með gott líkamlegt ástand getur það náð 21-24%. Fituinnihald kvenna í meðalstærð er 25-31%. Hjá konum sem eru of þungar eða offitu getur þessi tala farið yfir 32%

Hluti 3 af 3: Ákvarða magn fitu með mælibandi

1 Kauptu mæliband. Þegar þú tekur þessar mælingar heima þarftu viðeigandi mæliband.
- Það er ráðlegt að kaupa trefjaplastmæliband. Til þess að niðurstöðurnar séu eins nákvæmar og mögulegt er, verður mælibandið að vera úr teygjanlegu efni.
- Gakktu úr skugga um að mælingarnar á mælibandinu séu réttar. Berið mælingarnar saman við venjulegan reglustiku eða málband.
2 Taktu nákvæmar mælingar. Þegar þú mælir fituprósentu líkamans með borði þarftu að vita hvernig á að nota það til að fá nákvæmari gögn.
- Þegar mælingar eru gerðar, vertu viss um að mælibandið sé í snertingu við húðina. Það ætti að passa vel við líkama þinn. Herðið teipið þéttari en passið að þrýsta því ekki inn í húðina.
- Algengustu mistökin eru röng notkun mælibands og rangar mælingar.
3 Athugaðu hverja mælingu þrisvar sinnum. Til að fá sem nákvæmustu gögnin er mælt með því að athuga hverja mælingu sem tekin er þrisvar sinnum.
- Skrifaðu niður hverja mælingu. Snúðu hverri tölu að næsta aukastaf.
- Það er ráðlegt að framkvæma fullt mælingar (mitti, mjaðmir, háls, handleggir) í stað þess að mæla mittið þrisvar sinnum, síðan mjaðmir þrisvar osfrv.
- Þegar þú hefur tekið þrjár mælingar fyrir hvern líkamshluta skaltu taka meðaltal allra mælinga og nota þessa nýju tölu í útreikningum þínum.