Efni.

• Aðferð 2 af 2: Vinna og lífsstíll

1 Lokaðu augunum. Gerðu æfinguna meðan þú situr til að forðast að sofna óvart. Lokaðu augunum eins þétt og mögulegt er til að slaka á augunum.

• Lokaðu augunum í nokkrar sekúndur og opnaðu síðan fljótt augun. Endurtaktu þessa æfingu 3-5 sinnum til að slaka á augunum.
• Framkvæmdu æfinguna hratt nokkrum sinnum og lokaðu síðan augunum þétt í um eina mínútu. Einbeittu þér að önduninni til að slaka enn meira á.

2 Nuddaðu lokuð augun. Nuddaðu augun varlega með fingurgómunum í næstum kitlandi snertingu. Lokaðu síðan augunum alveg með lófunum til að loka fyrir allt ljósið. Vertu viss um að þvo hendurnar með sápu og vatni áður en þú kemst í augun.

• Nuddið hjálpar augunum að slaka á og myrkrið í kjölfarið mun hafa róandi áhrif.

3 Komdu fram við augun með heitum lófa. Augun eru mjög viðkvæm og því þarf ekki mikinn hita til að hafa veruleg áhrif. Nuddaðu einfaldlega lófunum saman og settu þá varlega á lokuð augun. Hlýjan hefur mjög róandi áhrif á augun.

• Þvoðu alltaf hendur þínar fyrirfram til að forðast að fá sýkingar (snerta augun með óhreinum höndum er viss leið til að verða kvefaður).

4 Gerðu nokkrar slakandi æfingar. Það eru til margar augnslökunaræfingar. Þau eru ekki algild, svo notaðu tilraun til að finna réttu fyrir þig.

• Prófaðu að blikka. Sérstaklega, þegar þú horfir á tölvuskjá, þenst augun, svo reyndu að blikka á fjögurra sekúndna fresti. Það getur hjálpað til við að slaka á augunum.
• Rúllaðu augunum. Lokaðu augunum og byrjaðu að rúlla í allar áttir. Þessi æfing mun leiða til slökunar, næstum eins og eftir nudd, og mun einnig draga úr spennu í augnvöðvunum.
• Framkvæma "sjónskönnun". Ef þú hefur starað á nálæga hluti í langan tíma, svo sem tölvuskjá, einbeittu þér að fjarlægum hlutum um stund. Horfðu í hornin á herberginu og taktu eftir smáatriðunum í herberginu („skönnunarferlið“).

Aðferð 2 af 2: Vinna og lífsstíll

1. 1 Taktu hlé. Ef þú eyðir miklum tíma við tölvuna á hverjum degi getur það haft mikil áhrif á augun. Þegar þú einbeitir þér að skjánum í langan tíma verða augun þreytt en í dag er erfitt að forðast svipað vandamál. Reyndu að standa upp og ganga í hádegishléi til að líta í kringum þig og einbeita þér að öðrum viðfangsefnum. Þetta mun auðvelda þér að komast í gegnum daginn án þess að þenja augun.
   • Reyndu að fylgja reglunum 20-6-20. Á 20 mínútna fresti, horfðu á hlut sem er í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur.
2. 2 Takmarkaðu skjátíma þinn. Þar sem aðalorsök áreynslu í augum í dag er vinnutími við tölvuna, horfa á sjónvarp, nota snjallsíma eða annað tæki með skjá, reyndu að finna valkosti við slíka starfsemi eins og pappírsbækur í stað þess að lesa á spjaldtölvu.
   • Þú getur einnig dregið úr skaðlegum áhrifum skjásins ef ekki er hægt að komast hjá vinnu við tölvuna - reyndu að staðsetja skjáinn neðarlega og nota glampavörn til að vernda augun.
3. 3 Skolið augun oft með köldu vatni. Prófaðu þetta að morgni, kvöldi og nokkrum sinnum á daginn þegar augun eru sérstaklega tognuð eða sár.Kalt vatn mun hafa róandi áhrif og hjálpa til við að slaka á augunum.
   • Þú getur líka borið kaldar agúrkusneiðar í augun og látið standa í 5-10 mínútur. Kuldinn og hæfileikinn til að slaka á lokuðu augunum mun leiða til áberandi léttir.
4. 4 Sjáðu lækninn þinn. Ef augun eru oft toguð og vandamálið truflar þig dag frá degi, ættir þú að leita til læknis. Tilfinning fyrir vanlíðan og spennu getur komið fram ef um sjónvandamál eða önnur augnástand er að ræða. Það er betra að spila það örugglega og ráðfæra þig við sérfræðing í tíma til að ganga úr skugga um að engin alvarleg vandamál séu fyrir hendi (eða, ef nauðsyn krefur, fara í meðferð).