Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Þróun Qi með öndunaræfingum
• Aðferð 2 af 3: Þróun Qi með því að æfa
• Aðferð 3 af 3: Með áherslu á orku og andlegt Qi

Hægt er að þýða kínverska orðið „qi“ eða „chi“ sem lífskraft eða orku og þetta hugtak samsvarar hugtökum eins og „prana“ í indverskri menningu eða „ki“ í japönskri menningu. Þróun qi getur haft jákvæð áhrif á líkamann, bæði líkamlega og andlega, auk þess getur aukið qi stig hjálpað til við að ná fullum möguleikum. Til að átta sig á lífsafli þínu verður þú að vinna með öndun og líkamlega æfingu, leitast við að auka qi og andlega þroska.

Skref

Aðferð 1 af 3: Þróun Qi með öndunaræfingum

1. 1 Halla sér aftur. Til að vinna almennilega með öndun þarftu að einbeita þér að því en ekki hversu óþægilegt þú situr eða að fóturinn er þegar dofinn. Veldu því þægilega stöðu: ef það er þægilegra fyrir þig að sitja á stól, sitja á stól, ef þú vilt geturðu setið á kodda á gólfinu.
   • Ef þú ákveður að setjast á stól, þá skaltu sitja með bakið beint, setja fæturna á gólfið á meðan hnén ættu að vera um axlarbreidd í sundur.
   • Ef þú situr á gólfinu, þá siturðu annaðhvort á hnén eða krossfættur með tyrkneskum hætti.
2. 2 Andaðu djúpt. Gefðu gaum að innöndun og útöndun. Vertu viss um að tengja þindina við öndunina, ekki bara brjóstið. Andaðu inn með þindinni (neðri hluta brjóstsins, nær kviðnum) til að fá dýpri öndun. Þessi djúpa öndun er afar mikilvæg fyrir þróun qi. Eftir nokkra daga eða vikur af því að æfa reglulega, finnst þér eðlilegt að anda eins og þetta. Þegar þú hefur náð tökum á þessari einföldu öndunaraðferð geturðu dýpkað æfinguna með því að hugsa um hreyfingu orku um líkamann.
3. 3 Reyndu að losa hugann. Það er mjög erfitt að hugsa ekki um neitt og halda huganum hlutlausum. En samt, eftir 5-10 mínútna öndunaræfingu, reyndu að einbeita þér að því að losa hugann við framandi hugsanir. Horfðu á innöndun og útöndun, þær eru eins og yin og yang - tengdar andstæður.
4. 4 Prófaðu fjögurra fasa öndun. Þegar þú hefur náð góðum tökum á grundvallarþindarþindinni geturðu prófað að æfa fjögurra fasa öndun. Sit í þægilegri stöðu til að byrja. Fjögurra fasa öndun er framkvæmd á eftirfarandi hátt:
   • Taktu andann
   • Haltu andanum í 5 sekúndur
   • Andaðu út
   • Haltu andanum í 5 sekúndur

Aðferð 2 af 3: Þróun Qi með því að æfa

1. 1 Æfðu tai chi (tai chi). Listin tai chi er hönnuð til að koma jafnvægi á qi orkuna. Þó að það séu margar hreyfingar og form í Tai Chi geturðu framkvæmt einfaldustu grunnhreyfingarnar til að upplifa áhrif þeirra. Öndun í Tai Chi gegnir einnig mikilvægu hlutverki, og ef þú hefur þegar lært hvernig á að anda nógu vel, eins og lýst var áðan, reyndu þá að sameina öndun og Tai Chi saman. Að æfa Tai Chi sjálft er mengi hægra og fljótandi hreyfinga sem gerir þér kleift að komast í snertingu við jarðefnið og tengja andann við qi. Það eru margir skólar í tai chi og nokkur munur er á hvernig á að framkvæma formin og skrefin. Ef þú hefur áhuga á Tai Chi geturðu leitað að námskeiðum í borginni þinni: oft eru Tai Chi tímar haldnir í ýmsum jóga vinnustofum og bardagalistaskólum.
2. 2 Vinna við stellingar. Hestastaðan eða „wu-ji“ er uppistaðan í tai chi. Það kann að virðast eins og þú sért bara að standa, en í raun gerir þessi líkamsstaða þér kleift að finna fyrir orkunni. Jafnvel bara að standa í wuji stöðu og anda getur aukið qi.
   • Settu fæturna samsíða hvor öðrum, um axlarbreidd á milli.
   • Dreifðu þyngdinni jafnt.
   • Færðu efri hluta líkamans eins og þú sitjir í stól.
   • Beygðu hnéin.
   • Ímyndaðu þér að hryggurinn sé dreginn upp.
   • Slakaðu á öxlunum.
   • Snertu varlega tungutoppinn við góminn við hliðina á tönnunum.
   • Andaðu náttúrulega.
3. 3 Æfing fyrir hendur. Þessi æfing, ekki hluti af Tai Chi forminu, mun einnig gera þér kleift að komast í snertingu við líkamann og þróa Qi. Mundu að horfa á öndun þína meðan þú hreyfir þig.
   • Lyftu hægri hendinni í andlitshæð, lófa niður, samsíða jörðu.
   • Lyftu vinstri hendinni niður í maga, lófa upp og samsíða jörðu.
   • Færðu handleggina hægt í hring.
   • Ímyndaðu þér að halda á stórum bolta og byrja að snúa honum. Lófarnir og hendur munu hreyfast, breyta stöðu, fara samsíða hver öðrum á brjósthæð og að lokum finna sig í gagnstæðri stöðu, sú vinstri er efst og sú hægri er neðst. Í raun ættir þú ekki að hugsa um stöðu handanna og þá munu hendurnar hreyfast af sjálfu sér.
   • Andaðu og horfðu á andann.
4. 4 Finndu orkuhætti sem þú hefur gaman af. Tai Chi er langt frá því eina leiðin til að þróa Qi með líkamlegri þjálfun. Ef tai chi finnst þér of hæg og hugleiðandi list, reyndu þá kung fu, það hjálpar einnig til við að þróa qi eða jóga, sem er almennt indversk orkuiðkun, en markmið hennar er einnig að átta sig á lífsorkunni.

Aðferð 3 af 3: Með áherslu á orku og andlegt Qi

1. 1 Lærðu chi-kung (qigong). Til viðbótar við líkamlegt stig, öndun og hreyfingar, sem hjálpa til við að finna fyrir qi, er annað stig - andlegt og andlegt. Qigong listin er safn starfshátta sem ætlað er að koma huganum á hærra meðvitundarstig og losa allt lífskraft þinn lausan tauminn.
2. 2 Einbeittu þér að orku. Það er þessi einfalda æfing sem mun hjálpa þér að fara á næsta stig Qi. Á meðan þú stundar öndun og líkamlega æfingu, einbeittu þér að orku, og sérstaklega á þeim stöðum þar sem hún flæðir ekki. Þessir staðir eru kallaðir orkubálkar og þeir krefjast athygli - þú verður að brjóta blokkirnar og leyfa orkunni að flæða frjálslega. Sumt fólk getur "brotið" slíkar blokkir á eigin spýtur bara með öndun og ákveðnum líkamlegum æfingum, en flestir þurfa hjálp til að skilja hvernig orka virkar. Auðveldasta leiðin til að komast að því hvernig orka virkar í líkamanum er að gangast undir greiningu og finna út hvaða þættir eru til staðar í líkama þínum og hvaða þættir eru umfram. Til að gera þetta þarftu að hafa samband við löggiltan qigong meistara, hann mun hjálpa til við að auka orkustig og losna við kubba.
3. 3 Vinna að tengingu líkama, huga og sálar. Þetta er skref í átt að hæsta stigi qi. Til að vinna með þessa tengingu þarftu að gera allt sem þú gerðir áður - öndun, líkamleg vinnubrögð og orkuflæði - auk andlegs þáttar. Slík vinnubrögð ættu að leiða þig til meðvitundar og markvissni. Líkt og búddísk vinnubrögð varir andlegur þroski qi alla ævi. Á einhverjum tímapunkti getur þér sýnst að þú sért kominn í „það ástand“, en daginn eftir mun þetta ástand vera mjög langt í burtu. Til að verða meðvitaður um slíka andlega tengingu, líkamlega og orkumikla þætti, verður þú að vera fullkomlega á þessari stundu og viðhalda fullri meðvitund - og þetta tengist alls ekki umskipti til annarra meðvitundarplana. Besta leiðin fyrir flest fólk til að ná hæsta stigi qi er með hugleiðslu.