Hvernig á að koma jafnvægi á hormón

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Jafnvægi kvenkyns hormóna
Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Jafnvægi karlahormóna
Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Jafnvægi á hormónakerfinu
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Hormónaójafnvægi er tengt mörgum aðstæðum, allt frá ófrjósemi og þunglyndi til missi einbeitingu og tap á vöðvastyrk. Ójafnvægi í æxlun og hormónaójafnvægi í æxlun getur valdið alvarlegum vandamálum. Hér eru nokkrar leiðir, bæði náttúrulegar og lækningalegar, til meðferðar og jafnvægis hormóna.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Jafnvægi kvenkyns hormóna

1 Skilja hvernig hormónin þín virka. Hvert hormón er ábyrgt fyrir því að framkvæma ákveðin verkefni í kvenkyns líkama. Að vita hvað hvert hormón gerir mun hjálpa þér að ákvarða hvaða hormón þú skortir út frá því hvaða líkamlega starfsemi er ekki sinnt sem skyldi.
- Estrógen: Þetta er helsta kvenhormón kvenna. Hjá konum flýtir það fyrir umbrotum, eykur fituforða, minnkar vöðvamassa, hjálpar til við að mynda auka kynferðislega eiginleika, eykur kynhvöt og stuðlar að vexti og myndun legsins.
  - Skortur á estrógeni getur valdið tíðablæðingum, missi af tímabilum, skapsveiflum, skorti á kynhvöt, vanhæfni til að verða þunguð og snemma tíðahvörf.
- Prógesterón: Almennt talið „meðgönguhormónið“, það er ábyrgt fyrir því að búa legið undir fæðingu og lækka ónæmissvörunina þannig að líkaminn geti þegið meðgöngu. Talið er að lækkun á prógesteróni eftir meðgöngu hjálpi til við að örva vinnu og mjólkurframleiðslu.
  - Skortur á prógesteróni er fyrst og fremst viðurkenndur með alvarlegum, óreglulegum tímabilum og erfiðleikum með að viðhalda meðgöngu. Ofþyngd í miðjunni, alvarleg fyrirtíðaeinkenni og mikil þreyta geta einnig birst.
- Testósterón: Þekkt sem aðal karlhormón karlkyns, það er einnig til staðar í kvenkyns líkama. Hjá konum stuðlar það að kynhvöt og ber ábyrgð á mörgum breytingum sem konan fer í gegnum á kynþroskaaldrinum, þar með talið unglingabólur, vægar breytingar á raddbreytingu og vaxtarhring.
  - Skortur á testósteróni hjá konum greinist oftast með skorti á kynhvöt, líkamlegri vanhæfni til að örva, óeðlilega þurra húð og mjög brothætt hár.
- Prolaktín: Þó að það hafi margvíslegar aðgerðir er það aðalhormónið sem ber ábyrgð á því að örva brjóstkirtlana til að örva brjóstagjöf. Þetta hormón hjálpar einnig þroska fóstursins þegar kona er barnshafandi, og vinnur gegn uppnámi, dregur úr því.
  - Skortur á prólaktíni einkennist af ófullnægjandi brjóstagjöf, óreglulegum tíðablæðingum, seinkun kynþroska, hárlosi og þreytu. Það er oftast greint hjá konum eftir fæðingu, sérstaklega ef mikil blæðing kom fram við fæðingu.
2 Fylltu á hormónin sem þig vantar. Sum kvenkyns hormón er hægt að koma á jafnvægi með því að taka fæðubótarefni sem eru fáanleg í búðarborðinu.
- Estrógen og prógesterón fæðubótarefni eru fáanleg í búðunum bæði í krem- og pilluformi.
- Það eru engin prólaktín viðbót, en konur sem þjást af of miklu prólaktíni taka oft estrógenbætiefni eða prólaktínhemlandi lyf til að laga vandamálið.
- Það eru engin testósterón fæðubótarefni í boði sem eru örugg fyrir konur. Testósterónpilla fyrir karla er of sterk fyrir konur.
3 Breyttu mataræðinu. Almennt hjálpar jafnvægi mataræðis við að viðhalda hormónajafnvægi líka, en það eru nokkrar sérstakar breytingar á mataræði sem geta bætt hormónastigið enn frekar.
- Vitað er að sink hjálpar til við framleiðslu testósteróns. Matur með miklu sinki inniheldur dökkt súkkulaði, hnetur og margt kjöt, þar á meðal nautakjöt, kálfakjöt, lambakjöt, krabba og ostrur.
- Borðaðu mat sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Omega-3 fita býr til heilbrigðar frumuhimnur sem leyfa hormónum að komast á áfangastað í líkamanum. Valhnetur, egg og margar tegundir af fiski, þar á meðal sardínur, silungur, lax, túnfiskur og ostrur, eru gagnleg.
- Hafa fleiri trefjar í mataræði þínu. Trefjaríkar fæðutegundir innihalda heilkorn, hráan ávexti og hrátt grænmeti. Trefjar bindast gömlu estrógeni og hreinsa það út úr líkamanum, sem leiðir til betri heildarjafnvægis.
- Forðist koffín og áfengi. Rannsóknir sýna að óhófleg neysla á einhverjum af þessum matvælum getur stuðlað að ójafnvægi í hormónum fyrir tíðir.
4 Hreyfðu þig oft. Vitað er að hreyfing örvar losun efna sem bæta skap og hjálpa jafnvægi á sveiflur í skapi vegna skorts eða umfram kvenkyns kynhormóna.
5 Draga úr streitu. Streita kallar á framleiðslu á umfram kortisóli sem hindrar estrógen. Hjá konum veldur estrógenmissi einnig lágu serótónínmagni, sem oft tengjast skapskemmdum.
6 Leitaðu læknis. Ef náttúruleg úrræði virka ekki fyrir þig gætirðu þurft að stjórna hormónastigi þínu með því að nota lyfseðilsskyld lyf eða hormónameðferð.
- Byrjaðu á að taka getnaðarvarnartöflur til inntöku. Getnaðarvarnir gera meira en að stöðva æxlun. Töflurnar innihalda tilbúið hormón sem geta jafnað hátt estrógen og lítið prógesterón.
- Spyrðu lækninn um þunglyndislyf. Flest þunglyndislyf vinna með því að koma jafnvægi á serótónínmagn sem lækkar til að bregðast við lágum estrógenmagni. Sumar hafa einnig reynst í meðallagi árangursríkar til að minnka hitakóf frá hormónajafnvægi á tíðahvörfum hjá konum.
- Fáðu hormónameðferð á tíðahvörfum. Hormónauppbótarmeðferð er ávísun ígildi hefðbundinna lyfseðilsskyldra hormónauppbótar. Konur á tíðahvörf fá stundum skammta af estrógeni, prógesteróni eða prógestín-estrógenblöndu.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Jafnvægi karlahormóna

1 Lærðu meira um hormónin þín. Að skilja hormónin sem taka þátt í karlkyns æxlunarfæri getur hjálpað þér að meta hvaða hormón þú getur skort.
- Testósterón: Talið aðal karlhormón karlkyns, það er ábyrgt fyrir vexti vöðvamassa, þroska kynfæra karla, þroska karlkyns eiginleika kynlífs, þroska, sæðisframleiðslu og kynhvöt.
  - Skortur á testósteróni er fljótlega viðurkenndur með minnkaðri kynhvöt, ristruflunum og samdrætti í eistum. Önnur merki geta verið hitakóf, minnkuð orka, þunglyndi, einbeitingarleysi, svefnleysi og máttleysi.
- Díhýdrótestósterón eða DHT: Aðallega þátt í myndun og þroska kynfæra karla.
  - DHT skortur er algengur hjá drengjum fyrir og á kynþroska. Karlar með vanþróaða ytri kynfæri hafa að jafnaði ekki nóg DHT. Hjá fullorðnum körlum getur skortur á DHT leitt til ófrjósemi.
- Estrógen og prógesterón: Þó að bæði séu talin kvenkyns kynhormón, þá eru þau einnig til staðar hjá körlum. Estrógen hjálpar til við að stjórna þroska sæði og kynhvöt. Prógesterón kemur jafnvægi á estrógenmagn hjá körlum með því að koma í veg fyrir umfram estrógen í æxlunarfæri karla.
  - Skortur á estrógeni eða prógesteróni getur komið fram á svipaðan hátt. Ójafnvægi í einhverju þessara hormóna getur leitt til þunglyndis eða minnkandi kynhvöt. Skortur á estrógeni getur leitt til þess að beinþéttleiki tapast, of hár hárvöxtur, þyngdaraukning eða kvensjúkdómur (stækkun brjóstkarls).
- Prolaktín: Annað hormón sem venjulega finnst hjá konum, það er einnig að finna hjá körlum. Hjá körlum er talið að það gegni hlutverki í ónæmissvörun líkamans, en ekkert bendir til þess að prólaktín sé mikilvægt fyrir karlkyns líkama.
  - Of mikið prólaktín getur komið í veg fyrir framleiðslu testósteróns hjá körlum. Hins vegar virðist skortur á prólaktíni ekki hafa neinar sérstakar aukaverkanir.
2 Fylltu á hormónin þín. Hormónubótarefni án lyfseðils í kremi eða pilluformi geta oft leiðrétt nokkur algengustu hormónajafnvægi karla.
- Testósterón er algengasta karlkyns hormónið án lyfseðils. Karlar geta fundið testósterón viðbót í formi töflna, krema og hlaupa.
- Það eru engin lyf fyrir DHT skorti aðgengileg en of mikið getur leitt til hárlosar og DHT blokkar eru fáanlegar í viðskiptum í formi töflna og sjampóa.
- Hægt er að nota prógesterón krem fyrir karla til að meðhöndla prógesterón skort og umfram estrógen. Hins vegar geta karlar sem þurfa estrógenuppbót þurft lyfseðil.
- Hægt er að minnka prolactínskort með B-flóknum fæðubótarefnum sem fást í verslunum.
3 Veldu heilbrigt mataræði. Jafnvægi mataræðis er besta leiðin til að stjórna hormónum hjá flestum körlum; og flest hormónajafnvægi karla er hægt að hjálpa einfaldlega með því að fylgja hefðbundnum heilbrigðum mataræðisstaðlum.
- Borðaðu mikið af kjöti og kolvetnum, sem veita orku og aðstoð við hormónframleiðslu. Sjávarréttir sem eru ríkir af omega-3 fitusýrum og lágkaloríum kjöti verða besti kosturinn, líkt og trefjaríkt korn.
- Forðastu sykur, koffín og óhóflega neyslu mjólkurafurða, sem getur valdið því að líkaminn er hægur og krefst áreynslu til að framleiða hormón.
4 Hreyfðu þig meira. Regluleg hreyfing með þolfimi og styrktarþjálfun getur aukið testósterónframleiðslu.
5 Taktu því rólega. Hjá körlum skapar aukið streituþéttni meira kortisól, sem getur breytt testósteróni í estrógen. Afleiðingin er mikið af kvenkyns kynhormóni og bráð skortur á karlkyns kynhormóni.
6 Fáðu góðan nætursvefn. Mest testósterón er framleitt meðan á REM svefnhring stendur. Þannig mun svefnleysi valda lækkun á testósteróni, en nægur svefn getur hjálpað til við að koma á stöðugleika á magni þessa hormóns.
7 Notið laus föt. Laus nærföt og buxur eru sérstaklega mikilvægar. Þéttur botninn getur búið til óæskilegan hita sem getur eyðilagt núverandi sæði og að lokum dregið úr fjölda sæðisfruma.
8 Sjáðu lækninn þinn. Alvarlegt hormónajafnvægi hjá körlum getur krafist meðferðar með hormónauppbót.
- Testósterón stungulyf eru algengasta meðferðin sem notuð er til að koma jafnvægi á karlkyns hormón. Læknar munu ávísa sprautum eins lengi og þeir telja þörf á. Magn lyfsins minnkar að lokum og fylgst er með sjúklingnum til að sjá hvort testósterónmagn er í jafnvægi eftir meðferð eða heldur áfram að lækka. Ef magn heldur áfram að lækka getur verið þörf á langtímameðferð.
- Karlar sem þjást af estrógen- eða prógesterónskorti geta einnig lært um lyfseðilsskyld hormónaskipti til að meðhöndla þetta ójafnvægi, þar sem venjulega er erfitt að finna nauðsynleg fæðubótarefni fyrir karla í lausasölu.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Jafnvægi á hormónakerfinu

1 Hreyfðu þig meira. Eftir æfingu losar líkaminn endorfín, dópamín og serótónín sem skapa jákvætt skap og hjálpa til við að styðja við restina af innkirtlakerfinu.
- Hreyfing framleiðir einnig vaxtarþætti, þar á meðal insúlín.
2 Vertu meðvituð um mataræðið. Gott mataræði getur haft áhrif á fleiri en kvenkyns eða karlkyns kynhormón. Öll hormón líkamans munu njóta góðs af mataræði fyllt með magurt kjöt, heilkorn og nóg af ávöxtum og grænmeti.
- Veistu hvernig soja getur haft áhrif á skjaldkirtilinn þinn. Nokkrar vísbendingar hafa verið um að mataræði sem byggist á soja getur leitt til minnkaðrar framleiðslu skjaldkirtilshormóns. Þeir sem þjást af skjaldvakabresti, skorti á skjaldkirtilshormónum, ættu að takmarka neyslu á soja.
- Koma jafnvægi á joðmagn þitt. Joð er steinefni sem hjálpar til við myndun skjaldkirtilshormóna. Matvæli sem innihalda joð eru sjávargrænmeti, kartöflur, trönuber, jógúrt, jarðarber og mjólkurafurðir. Ef þú ert með skjaldvakabrest, borða meira af joðríkri fæðu. Ef þú ert með skjaldvakabrest, takmarkaðu neyslu joðríkrar fæðu.
- Neyta kolvetna í hófi. Kolvetni geta veitt líkamanum orku, en þau auka einnig magn insúlínhormónsins sem líkaminn framleiðir.Of mörg kolvetni geta aukið blóðsykur, svo og insúlínmagn.
- Bættu myndun melatóníns með B5 vítamíni. Matur sem er ríkur í B5 inniheldur mjólk, jógúrt, egg og fisk. Þessi matvæli eru einnig rík af tryptófani sem breytir serótóníni í melatónín.
3 Stjórnaðu svefni til að stjórna melatónínframleiðslu. Melatónín er „svefn“ hormón og hefur áhrif á svefnhringinn á sama hátt og svefnhringurinn hefur áhrif á það.
- Forðist sterka ljósgjafa meðan þú sefur. Ljós getur hægja á framleiðslu melatóníns sem kemur fram í myrkrinu og gerir það erfitt að sofna.
- Gefðu líkamanum svefnmerki. Stöðug svefn og ákveðin háttatími getur sagt heilanum að það sé kominn háttatími. Heilinn þinn mun aftur á móti byrja að senda merki til líkamans um að framleiðsla melatóníns ætti að aukast.
4 Lærðu meira um meðferð með skjaldkirtilshormóni. Þeir sem þjást af skjaldvakabresti geta ráðfært sig við lækninn um ávísun á meðferð með skjaldkirtilshormóni.
- Skjaldvakabrestur getur valdið vöðvaslappleika, hægðatregðu, þreytu, háu kólesteróli, liðverkjum og þunglyndi. Í alvarlegum tilfellum getur þetta leitt til minnkaðrar öndunar, hita og dái.
- Sjúklingar sem fá ávísað skjaldkirtilsmeðferð fá tilbúið skjaldkirtilshormón í formi lyfja til inntöku.

Viðvaranir

Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á hormónameðferð. Jafnvel vægt ójafnvægi getur haft alvarlegar afleiðingar til lengri tíma litið og það er mjög mikilvægt að þú fáir nákvæma greiningu og að þér sé ávísað besta meðferðinni fyrir núverandi ástand þitt.