Hvernig á að gera bakið beint

Myndband: Is Free Energy Possible? We put this infinite energy engine to test. | Liberty Engine #2

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Að hugsa um bakið
Aðferð 2 af 2: Hjálp frá sérfræðingi
Ábendingar
Viðvaranir
Svipaðar greinar

Hryggurinn er keðja beina (hryggjarliða) sem liggur meðfram búknum frá höfðinu að rassinum. Inni í hryggnum er mænan, sem er þéttur taugakerfi. Þeir tengja heilann við restina af líkamanum. Öfugt við það sem margir halda, þá þarf hryggurinn ekki að vera fullkomlega beinn. Það hefur náttúrulega beygjur (sérstaklega í hálsi og lendarhrygg) sem veita líkamanum meiri stöðugleika og gera líkamanum kleift að hreyfa sig í mismunandi áttir. Þannig ætti heilbrigt hrygg að líkjast bókstafnum „S“ í hliðarvörpu. Hins vegar, að aftan, ætti hryggurinn að birtast beinn og jafnvel með lágmarksferlum. Með réttri athygli á bakinu muntu geta viðhaldið náttúrulegum sveigjum (í hálsi og mjóbaki) og beinum köflum (hryggjarliðum) í hryggnum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að hugsa um bakið

1 Horfðu á líkamsstöðu þína. Rétt líkamsstaða meðan þú gengur og situr hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu hrygg. Góð líkamsstaða þýðir ekki fullkomlega flatt bak. Með góðri líkamsstöðu lítur bakið flatt út en náttúruleg lögun hryggsins er varðveitt. Slouching er merki um lélega líkamsstöðu, svo reyndu að draga axlirnar aftur, halda höfðinu beint og bogna neðri bakið örlítið. Maður með góða líkamsstöðu lítur út fyrir að vera traustur og heilbrigður.
- Skrifborðsstóllinn þinn í vinnunni ætti að vera hæðarstillanlegur og ætti að styðja við bakið. Heima skaltu nota litla púða undir bakið þegar þú horfir á sjónvarpið.
- Hafðu tölvuna í augnhæð og í miðjum stólnum, annars mun hálsinn þenja og valda höfuðverk.
- Að ganga með bók á höfuðið er ekki nútímalegasta leiðin til að bæta líkamsstöðu þína, en það hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu þína.
2 Sofðu á hjálpartækjum dýnu. Staða líkamans í svefni hefur áhrif á líkamsstöðu. Maður eyðir þriðjungi dagsins í rúminu og því er mikilvægt að velja vandaða dýnu og fylgjast með stöðu líkamans. Harðar dýnur henta mörgum. Það eru dýnur með yfirborði sem „man“ eftir sveigjum líkamans og gerir svefn þægilegri. Skipt er um dýnu á 8-10 ára fresti. Minnisdýnur endast minna - snúið þeim við í hverri viku til að lengja líftíma þeirra. Þykkt kodda ætti að passa við fjarlægðina frá öxl til eyra. Þetta mun halda hálsinum í náttúrulegri stöðu alla nóttina.
- Flestir læknar eru sammála um að best sé að sofa á hliðinni með hnén og olnboga örlítið beygða og lítinn kodda á milli fótanna.
- Forðastu að lesa í rúminu með fullt af púðum undir bakinu. Þetta veldur óþarfa streitu á hálsinn og veldur því að hryggurinn beygist afturábak.
3 Notaðu gæðaskó sem passa við fótinn þinn. Fæturnir gegna mikilvægu hlutverki í hreyfingu og hafa áhrif á líkamsstöðu þar sem þeir eru grunnur líkamans. Fótvandamál berast hærra og geta haft áhrif á hrygg. Notaðu stöðuga skó með litlum hælum (0,5 - 1,5 sentímetra) sem styðja við fótboga. Það ætti að vera nóg pláss í sokkunum þínum svo þú getir sveiflað um tærnar. Forðastu að vera í of háum hælaskóm of oft, þar sem slíkir skór skaða fæturna og færa þyngdarpunktinn áfram, sem þjakar mjaðmagrind og hrygg.
- Háir hælar valda mikilli sveigju í neðri hryggnum, þ.e. hyperlordosis.
- Ef þú ert með umfram þyngd, flatfætur eða stutt fótleggsheilkenni skaltu fara til bæklunarlæknis eða kírópraktors og panta sérstaka tá- eða hælinnlegg.Bæklunarinnleggssúlur dreifa álaginu á hrygginn rétt, styðja við fótbogann og bæta upp frávik.
- Truflanir á fótvexti eru afleiðing af ökklabrotum, óeðlilegri samruna fót- eða hryggbrots, hnéaðgerðum, beinbreytingum í æsku og ákveðnum beinsjúkdómum.
4 Vertu virkur og hreyfðu þig oftar. Hófleg hreyfing er góð fyrir heilsuna: hún hjálpar þér að léttast, styrkja vöðvana og þetta hjálpar til við að létta streitu frá hryggnum. Umfram þyngd veldur óþarfa þrýstingi á hryggjarliða og útlæga liði, sem gerir þá viðkvæmari (slitgigt) eða sundrun. Auk þess halda sterkir vöðvar ásamt sinum bein og liði í bestu stöðu (að því gefnu að þú gerir allar æfingarnar rétt). Reyndu ekki að dæla sumum vöðvum í óhag annarra, þar sem þetta getur leitt til ójafnvægis í stoðkerfi og lélegri líkamsstöðu. Biddu einkaþjálfara, endurhæfingarmeðferð eða kírópraktara til að fræða þig um vöðvana sem hafa áhrif á líkamsstöðu áður en þú æfir heima eða í ræktinni.
- Eftirfarandi æfingar geta hjálpað til við að styrkja hrygg og bæta líkamsstöðu: róa vél, fótur og grindarhols hækkun og brjóstþrýstingur.
- Ef þér líkar ekki við lyftingar skaltu prófa jóga eða Pilates. Þetta mun gera þér kleift að teygja, styrkja og setja kjarnavöðvana (efri og neðri kvið og mjóbak) og þetta er grundvöllur góðrar líkamsstöðu. Að teygja brjóstvöðvana getur hjálpað til við að losa þétta vöðva.
5 Borða mat sem er ríkur af steinefnum og vítamínum. Til að halda beinum sterkum, beinum og heilbrigðum, þarftu reglulega að neyta ráðlagðs magns steinefna og vítamína. Kalsíum, fosfór og magnesíum mynda steinefnagrunn beina, þar með talið bein hryggsins, þannig að skortur á þessum frumefnum í líkamanum getur veikt bein og gert þau viðkvæmari (það er að segja leitt til beinþynningar). Bein þurfa einnig D -vítamín þar sem það er nauðsynlegt fyrir frásog steinefna í þörmum. Skortur á D -vítamíni leiðir til mýkingar beina (osteomalacia), sem veldur því að þau afmyndast undir líkamsþyngd. K -vítamín er víða þekkt sem blóðstorknandi vítamín, en fáir vita að það er einnig mikilvægt fyrir beinheilsu. Skortur á K -vítamíni veikir bein.
- Mikið af kalsíum er að finna í grænkáli, spínati, sardínum, tofu, möndlum og sesamfræjum.
- D3 vítamín er framleitt í líkamanum með útsetningu fyrir sólarljósi og ætti að taka það reglulega líka. Þetta vítamín er að finna í feitu fiski (laxi, túnfiski, makríl), lýsi, nautalifur, hörðum osti og eggjarauðum.
- K2 vítamín er framleitt í snefilmagni af bakteríum sem lifa í meltingarveginum. Reyndu að neyta þessa vítamíns reglulega. K2 vítamín er að finna í gerjuðum sojaosti, harðosti, smjöri, kjúklingalifur og salami.

Aðferð 2 af 2: Hjálp frá sérfræðingi

1 Fáðu próf fyrir hryggskekkju. Scoliosis er ástand sem einkennist af óeðlilegri hliðarhneigð hryggsins (oftast á brjóstsvæðinu eða neðan), sem getur leitt til aflögunar beina og vefja, langvinnra verkja og takmarkaðrar hreyfigetu. Hjá sumum er hryggskekkja meðfædd af óþekktum ástæðum; hjá öðrum þróast hryggskekkja meðan á lífinu stendur (það er, það er aðal). Oft eru börn í skólum skoðuð fyrir hryggskekkju, en það getur einnig verið gert af meðferðaraðila, bæklunarlækni eða kírópraktor. Þú verður að beygja þig áfram svo að læknirinn geti metið hversu öxlblöðin eru jöfn. Ef önnur hnébein stingur meira út en hitt eru miklar líkur á hryggskekkju.
- Það er afar mikilvægt fyrir unglinga að gangast undir slíkar rannsóknir, þar sem tiltölulega árangursríkar aðferðir eru til að meðhöndla hryggskekkju á fyrstu stigum (til dæmis að setja upp axlabönd eða ígræða sérstaka málmpinna) sem geta hægja á framgangi sjúkdómsins og stöðva vansköpun.
- Unglingsstúlkur eru í meiri hættu á að fá árásargjarn hryggskekkju en strákar.
- Hryggurinn getur beygt til hliðar hvar sem er, en oftast kemur hann fyrir í brjóstholssvæðinu.
2 Hafðu samband við fótaaðgerðafræðing. Ef rannsóknin leiðir í ljós að þú ert með beygju í hryggnum (hryggskekkja) þarftu að panta tíma hjá sérfræðingi. Í vægari hryggskekkju eru venjulega engin einkenni, en því meira sem hryggurinn er boginn, því meiri líkur eru á verkjum og truflun á hryggnum. Sjúkraþjálfari mun rannsaka hrygginn þinn og mun líklegast skipa þér að taka bakröntgenmynd til að skilja betur sveigju. Læknirinn kann einnig að leita að algengum orsökum hryggskekkju hjá fullorðnum, þar með talið slitgigt, beinþynningarbrotum, beinþynningu (mýkingu beina) og herniated diskum.
- Þú gætir líka fengið tölvusneiðmynd eða segulómun til að skýra greininguna.
- Scoliosis er oft arfgeng, svo að börn sem foreldrar eða nánir ættingjar eru með scoliosis ættu að skoða lækni reglulega.
3 Talaðu við lækninn þinn um skurðaðgerð. Líta ætti á skurðaðgerð sem síðasta úrræði fyrir mikinn bakverk, en ef hryggskekkja þróast hratt hjá unglingi, þá ætti að íhuga skurðaðgerð fyrst. Meðan á aðgerðinni stendur, með beinaígræðslu, eru tveir eða fleiri hryggjaliðar tengdir og málmpinna eða annar búnaður settur í til að halda öllum hryggjarliðum. Markmiðið með aðgerðinni er að losna við og tengja boginn hryggjarlið aftur og mynda beinan hluta. Mundu að skurðaðgerð getur stöðvað framgang sjúkdómsins hjá unglingi, en ekki læknað hryggskekkju hjá fullorðnum. Aðgerðin hentar hins vegar eldra fólki með beinþynningarbrot í brjósthrygg, sem mynda hnúta.
- Málmpinnar (ryðfríu stáli eða títan) halda hryggnum á sínum stað þar til beinin gróa. Þau eru fest við hryggjarliðina með skrúfum, krókum og / eða vír. Þegar barnið stækkar eru viðhengin fjarlægð.
- Meðan á aðgerðinni stendur eru fylgikvillar mögulegir: þróun sýkingar (beinlæknisbólga), ofnæmi fyrir svæfingu, taugaskemmdir / lömun, langvarandi verkir.
4 Sjáðu kírópraktor eða osteopat. Kírópraktor og osteopati eru sérfræðingar sem vinna með hrygginn með handvirkri meðferð. Handvirk meðferð gerir þér kleift að leysa vandamál með hrygg og aðra stoðkerfisvef. Sérfræðingar geta greint frávik (óvenjulegar beygjur, takmarkað hreyfanleika og rangfærni í liðum, þéttleiki para hryggjarliða vöðva). Ef eitthvað er að hryggnum getur sérfræðingurinn komið hryggjarliðunum á sinn stað og endurheimt hreyfigetu. Þessi inngrip meðhöndlar ekki alvarlega og í meðallagi hryggskekkju, en það getur haldið hryggjarliðum í réttri stöðu og hjálpað þeim að virka.
- Að vinna reglulega með beinþynningu eða kírópraktor (til dæmis í hverjum mánuði) getur auðveldað bakverki og bætt líkamsstöðu.
- Smellir og marr í hryggnum meðan á vinnu kírópraktor stendur skýrist af breytingum á þrýstingi í liðum, vegna þess að loftbólur af köfnunarefnisgasi koma út og springa.

Ábendingar

Hreyfing getur ekki komið í veg fyrir framþróun hryggskekkju, en sterkir vöðvar geta hjálpað til við að berjast gegn sársauka af völdum sjúkdómsins.
Það getur verið erfitt að trúa því en brjósthryggurinn getur orðið of beinn og leitt til óeðlilegrar stöðu hryggjarliða.Þessi líkamsstaða er einnig kölluð her.

Viðvaranir

Ekki reyna að rétta bakið sjálfur ef þú tekur eftir höggum. Ekki að búa yfir sérstakri þekkingu og ekki eiga sérstaka tækni, þú getur aðeins skaðað sjálfan þig. Sjáðu lækninn þinn.