Efni.

• Hluti 2 af 2: Flytja stellinguna
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

1 Sit á jógamottu með fæturna framlengda. Ímyndaðu þér streng sem togar hrygginn upp að loftinu.

Hluti 2 af 2: Flytja stellinguna

1. 1 Notaðu hendurnar til að auðvelda það, haltu hælnum í átt að kviðnum og leggðu hægri fótinn ofan á vinstra læri.
2. 2 Dragðu hinn hælinn í átt að nafla þínum og settu vinstri fótinn þinn efst á hægra lærið.
3. 3 Haltu pósunni í nokkrar sekúndur. Andaðu djúpt og leggðu varlega hendurnar á hnén með lófa sem snúa að loftinu.

Ábendingar

• Taktu þér tíma til að venjast hálf lotus áður en þú reynir að fá fullt af lotus.
• Teygðu fæturna og mjaðmirnar áður en þú reynir að sitja í lótusstöðu. Teygðu þig með því að setja neðri vinstri fótinn yfir hægra efra lærið og ýttu varlega á hnéð. Til skiptis við hinn fótinn.
• Þegar þú hefur náð tökum á þessari grunnstöðu eru nokkrar fleiri þróaðar stöður sem þú getur haldið áfram í. Til dæmis: 1) Leggðu hendurnar þéttar á jörðina hvorum megin við hliðina á fótunum. Lyftu þér næst eins hátt af jörðu og mögulegt er með því að nota blöndu handleggs og kviðvöðva. Haltu þér í loftinu eins lengi og mögulegt er.
• Það er heilög jógísk höndastaða sem venjulega er tengd þessari stöðu: vísifingurinn tengist þumalfingri til að búa til hring. Hinir þrír fingurnir eru réttir. Þessi höndastaða er kölluð mudra.

Viðvaranir

• Að sitja í lotusstöðu getur verið sársaukafullt í fyrsta skipti, en með tímanum muntu ekki finna fyrir sársauka.
• Vertu varkár, þessi stelling krefst teygðra mjaðma og sveigjanlegra fótleggja. Ekki ofreyna þig eða skemma liðbönd þín!
• Þróast smám saman: Vanaðu hálfa lotusstöðu áður en þú ferð í fulla lotusstöðu.

Hvað vantar þig

• sveigjanleiki á mjöðm og hné
• hörð motta