Hvernig á að einbeita sér þegar önnur hljóð hljóma

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Takast á við hávaðasamt umhverfi
Aðferð 2 af 3: Breyting á umhverfi þínu
Aðferð 3 af 3: Gjaldið líkama þinn með einbeitingu
Ábendingar

Nágranni þinn elskar þungarokk og þú ert með próf á morgun. Við stóðum öll frammi fyrir háværu umhverfi og gátum ekki einbeitt okkur. Það er beint samband milli bakgrunns hávaða og streitu. Í þessari handbók finnur þú ýmsar leiðir til að berjast gegn hávaða og endurheimta ró þína og einbeitingu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Takast á við hávaðasamt umhverfi

1 Notaðu eyrnatappa eða hávaðatæmandi heyrnartól. Tapparnir eru góðir til að bæla niður umhverfishljóð og eru ódýrir. Hljóðdæmandi heyrnartól eru miklu dýrari en þau eru notuð í staðinn eða bæta við eyrnatappana.
- Ef þú situr á skrifstofunni meðan þú ert í félagsskap eða lærir, þá freistast þú til að deila því hvers vegna þú notar eyrnatappa eða heyrnartól. Fullvissaðu fólk um að það getur samt talað við þig og hvattu það til að klappa þér á öxlina, koma nær þér eða hunsa þig. Gakktu úr skugga um að yfirmaður þinn sé auðvitað uppfærður með aðgerðir þínar.
- Það eru til ýmsar gerðir af heyrnartólum, eyrnatappa og hávaðatæmandi tæki. Gerðu tilraunir með þær sem láta þér líða vel; hvert og eitt okkar hefur sínar eigin óskir.
2 Skipuleggðu vinnu þína öðruvísi. Ákveðið hvenær hávaðinn er mestur og láttu létta hluti gera á þeim tíma.Ef þú ert í vinnunni gætirðu flutt á bókasafnið, annað herbergi eða ráðstefnuherbergi ef þú þarft meiri einbeitingu.
- Það er ekki alltaf hægt að yfirgefa skrifborðið. Ef þú getur ekkert gert við hávaðann, þá er besta lausnin að þekkja og aðlagast hávaða.
3 Hlusta á tónlist. Ef þú ert fær um að hugsa, einbeita þér og læra á meðan þú hlustar á tónlist, þá er þessi tækni besta leiðin til að fjarlægja bakgrunnshávaða. Hljóðfæratónlist eins og klassík, trance eða ambient eru þeir stílar sem hjálpa þér oft að einbeita þér best.
- Stilltu hljóðstyrk tónlistar eftir þörfum. Ef tónlistin er of hávær geturðu ekki einbeitt þér og getur truflað samstarfsmenn þína.
- Að öðrum kosti, notaðu hvítan hávaða. Hvítur hávaði er kyrrstætt hljóð sem notað er til að útiloka bakgrunnshávaða. Það er oft notað fyrir börn. Ef hvítur hávaði virkar ekki fyrir þig skaltu prófa bleikan, gráan eða brúnan hávaða. Þú getur auðveldlega fundið þau á netinu eða hlaðið niður forriti fyrir símann þinn.
- Settu á þig heyrnartólin en ekki hlusta á neitt. Fyrir sumt fólk er einfaldlega nóg að setja á heyrnartólin til að bæla hávaða og einbeita sér áreynslulaust.
4 Taktu þér hlé frá hávaða og slakaðu á. Bakgrunnur hávaði getur verið afar streituvaldandi og skaðlegt heilsu þinni. Góð leið til að halda einbeitingunni áfram er að taka stutt hlé og ganga eða fara á klósettið. Þú getur líka prófað ýmsar aðferðir til að róa sjálfan þig:
- Sittu þægilega, andaðu djúpt og hægt. Ef líkaminn hefur lagað sig að þessu skaltu loka augunum og einbeita þér að einhverju afslappandi. Gerðu þetta í að minnsta kosti 10 mínútur.
- Þú getur líka reynt að slaka á vöðvunum í líkamanum. Sittu þægilega og teygðu vöðvana í andliti þínu. Snúðu höfuðinu vel og hreyfðu axlirnar. Teygðu handleggina og fótleggina og snúðu úlnliðum og lófa.

Aðferð 2 af 3: Breyting á umhverfi þínu

1 Þekkja vandamálið. Ef þú getur ekki forðast hávaða, svo sem hljóð útvarpsins í vinnunni, reyndu að ræða málið kurteislega við viðstadda. Það er mikilvægt að hafa í huga að öllum á vinnustaðnum eða námssvæðinu líður vel. Þú munt komast að því að þú ert ekki sá eini sem hefur lent í þessu!
- Ef samstarfsmenn þínir eru tregir til að draga úr hávaða skaltu ræða við starfsmannadeild þína um það.
- Vertu alltaf rólegur og kurteis ef þú átt hávær nágranna. Samræður nágranna geta strax orðið óþægilegar.
2 Búðu til sérstakt herbergi og útilokaðu hávaða. Þetta er skammtíma stefna til að einangra herbergið sem þú ert að vinna í. Gakktu úr skugga um að gluggar og hurðir herbergisins séu lokaðar. Hljóð berast venjulega í gegnum sprungur og göt. Eftirfarandi hugmyndir geta hjálpað til við að draga úr bakgrunns hávaða:
- Ýmsar hindranir geta dempað truflandi hljóð. Settu nokkra púða á vegg til að gleypa hljóð frá veggnum þegar þú ert í rúminu.
- Kauptu varma gardínur fyrir gluggana þína. Þeir koma í veg fyrir hávaða að utan á sama hátt og upphitun herbergisins með sólargeislum.
- Settu teppi á gólfið til að loka fyrir hljóð frá neðri hæðinni.
3 Hringdu í fagmann. Ef þú vinnur heima eða leigir vinnurými geturðu hringt í sérfræðing til að hljóðeinangra herbergið þitt. Þessi ákvörðun getur kostað ansi krónu en hún mun gefa meira frelsi og ánægju til lengri tíma.
- Það eru nokkrar leiðir til að hljóðeinangra heimili þitt. Þú getur sett upp hljóðdempandi spjöld á vegg og gúmmígólfmottur.
- Biddu alltaf um tilboð og hringdu í nokkra sérfræðinga til samanburðar. Ekki velja fyrsta sérfræðinginn strax og reyndu að semja.
4 Færðu þig. Að flytja frá leiguhúsi eða íbúð kann að virðast róttæk lausn, en ef þú ert „eitraður“ af bakgrunnshávaða og vinnur að heiman er þessi valkostur auðveldastur og lengst. Þú þarft að gæta heilsu þinnar og streitu.
- Skipuleggðu ferð þína rétt.Í besta falli þarftu að skoða mismunandi staði og fylgjast með hávaða. Þú vilt ekki flytja á annan háværan stað! Ef þú finnur stað sem þér líkar við skaltu heimsækja hann nokkrum sinnum til að vera viss um ásættanlegt hávaðastig.
- Þekkja hugsanleg vandamál. Ekki flytja á staði nálægt fótboltaleikvangi eða næturklúbbi. Forðastu bari og fjölmenna staði.

Aðferð 3 af 3: Gjaldið líkama þinn með einbeitingu

1 Gakktu úr skugga um að þú sért ekki svangur eða þyrstur. Þorsti eða hungur dregur úr einbeitingargetu þinni og gerir þig viðkvæmari fyrir utanaðkomandi áreiti eins og hávaða.
- Reyndu að borða heilbrigt mataræði. Sýnt hefur verið fram á háan blóðsykur hafa áhrif á styrk þinn. Matur af lélegum gæðum tengist einnig minnkaðri athygli.
- Drekkið nóg af vatni. Það er gott fyrir líkama þinn og rannsóknir hafa sýnt að það eykur einbeitingargetu heilans.
2 Forðist örvandi efni eins og kaffi, orkudrykki, sykur og te. Ef koffín gefur þér orkuaukningu strax eftir að þú neytir þess, endist ávinningur þess ekki lengi. Neysla koffíns hefur einhverfa áhrif, þar með talið höfuðverk og einbeitingarörðugleika.
3 Sofðu vel. Að fá ekki nægan svefn hefur áhrif á einbeitingu þína og gerir þig viðkvæman fyrir bakgrunns hávaða. Ef þú ert að vinna í hávaðasömu umhverfi, reyndu að hvíla þig.
4 Slakaðu á utan vinnu. Ef hávaði er yfir þig, reyndu að hvíla þig heima. Þú getur prófað ilmmeðferðir eða farið í nudd. Heildar vellíðan þín mun óhjákvæmilega hafa áhrif á getu þína til að þola hávaða að utan.
- Íþróttir eru frábær leið til að slaka á vöðvum og líkama.
- Vertu með vinum og reyndu að gleyma vinnuumhverfinu. Ekki vera heltekinn af hávaða.
- Leitaðu til læknisins ef þú átt í erfiðleikum með að slaka á. Streita og hávaði getur verið þreytandi og því er líklegt að þú takir þér frí.