Hvernig á að viðhalda andlegu jafnvægi

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Taktu ábyrgð á heilbrigðu sálarlífi þínu
Aðferð 2 af 4: Vertu rólegur og heilbrigður
Aðferð 3 af 4: Efla góða geðheilsu
Aðferð 4 af 4: Forðist taugaáfall
Ábendingar
Viðvaranir

Allir tala alltaf um líkamlega heilsu en við gleymum oft að sjá um andlega heilsu, þar af leiðandi byrjum við að sigrast á streitu, sorg og óöryggi. Í stað þess að halda aftur af neikvæðum tilfinningum okkar getum við tekið virk skref til að viðhalda andlegri heilsu okkar og vera heilbrigð, sama á hvaða stigi lífsins við förum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Taktu ábyrgð á heilbrigðu sálarlífi þínu

1 Byrjaðu að stjórna lífi þínu. Andlegt jafnvægi er mjög háð því að hafa stjórn á lífi þínu. Þó að það sé ómögulegt að hafa stjórn á nákvæmlega öllu, þá mun það hafa tilfinningu fyrir stjórn og eigin getu að hafa rólegt viðhorf til vandamála og setja langtímamarkmið.
2 Gerðu lista yfir það sem gerir þig hamingjusama og örugga. Heilur hugur er meðvitund um þarfir þínar og langanir og tilfinninguna um að þú getir náð þeim. Þó að auðvelt sé að festast í neikvæðum tilfinningum, verðum við að muna að tala um það sem gleður okkur. Gefðu þér tíma til að skrifa niður lista yfir það sem þú elskar í lífi þínu, ekki aðeins að hugsa um þessa hluti.
- Hugsaðu um það sem slakar á þér, fólkið sem þú elskar, árangurinn sem þú hefur náð, athafnirnar sem þú hefur gaman af og staðina þar sem þér líður „heima“.
- Standast þá gagnrýni. Hugsaðu bara um hvað gerir þig hamingjusama, hvort sem það er eitthvað eins einfalt og kökusneið eða eins flókið og ferill þinn.
3 Gerðu það sem þú gerir vel. Þegar þér líður eins og þú sért á brún, gerðu það sem þú ert góður í. Þetta mun styrkja sjálfstraust þitt og tilgang. Þú munt sýna þér að þú ert fær um að skapa árangur og stjórna lífi þínu.
- Finndu þér áhugamál og gefðu þér tíma í það.
- Að vera stoltur af sjálfum þér gerir starfið auðveldara og árangurinn ánægjulegri.
4 Taktu eftir aðstæðum sem koma þér úr jafnvægi. Þetta getur gerst þegar þú ert með tilteknum vinnufélaga eða þegar þú ferð í matvöruverslun í lok dags. Þú þarft að taka eftir aðstæðum þar sem þú finnur fyrir ofbeldi og reyna að forðast þær í framtíðinni.
- Ef það er ákveðin manneskja sem flækir líf þitt, segðu honum „að þér þykir það mjög leitt, en nú verður þú að fara“ eða farðu á salernið í eina mínútu.
- Biðjast afsökunar og farðu frá aðstæðum þar sem þú finnur fyrir stjórnlausri streitu eða kvíða, að minnsta kosti í stuttan tíma.
5 Endurskapa jákvætt mynstur í lífi þínu. Til dæmis, ef þér líkar ekki við hávaða, björt ljós og fjölmennan stað geturðu áttað þig á því að það að búa í borginni mun ekki vera rétti lífsstíllinn fyrir þig ef þú vilt viðhalda andlegri heilsu þinni. Á hinn bóginn, ef þér finnst þú ánægður og þægilegur í félagsskap marktækra annars þíns, þá ættirðu alltaf að muna mikilvægi þessarar tengingar þegar erfiðir tímar eru. Endurgerðu mynstur sem stuðla að andlegri heilsu þinni og losaðu þig við þau sem skaða hana.
- Nærðu deginum frá persónulegu sjónarhorni. Hugsaðu um hvað þú þarft að gera til að líða ég sjálfur ánægður. Ekki hafa áhyggjur af því sem þú þarft að gera til að halda öðrum hamingjusömum og hamingjusömum.
6 Aldrei bera kennsl á þig með veikindum. Þú ert ekki sjúkdómur. Í stað þess að segja „ég er tvískautur“ segðu „ég er með geðhvarfasýki“.Segðu „ég er með geðklofa“ í stað þess að kalla sjálfan þig „geðklofa“. Með því að láta geðheilsu þína ekki skilgreina þig heldurðu stjórn á lífi þínu og geðheilsu.
- Að vera með geðsjúkdóm er ekki „þér að kenna“.

Aðferð 2 af 4: Vertu rólegur og heilbrigður

1 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Fólkið sem við eyðum tíma með hefur mikil áhrif á andlega líðan okkar. Ef þú ert í hópi ofbeldisfulls eða neikvæðs fólks, eða jafnvel í hópi fólks sem lætur þig líða streitu og kvíða (eins og yfirmaður þinn, vinnufélagar eða vinir), aðskildu þig frá þeim til að vera með fólki sem lætur þér líða vel . Góðir vinir:
- Styð þig.
- Ekki móðga þig eða gera lítið úr þér.
- Hlustaðu á áhyggjur þínar.
- Eyddu tíma í að tala, spila og umgangast þig.
2 Hlusta á tónlist. Sýnt hefur verið fram á að tónlist minnkar streitu, dregur úr þunglyndi og dregur úr kvíða. Í raun birtist heilsufarslegur ávinningur tónlistar jafnvel líkamlega þar sem hún bætir líkamlega heilsu og svefngæði. Finndu tónlistina sem þér líkar og hlustaðu á hana þegar þú ert stressuð, svo sem að ferðast til vinnu, vinna eða koma heim eftir erfiðan dag.
3 Lærðu að hugleiða. Hugleiðsla er ein elsta og áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn kvíða, þunglyndi og sálrænni streitu. Til að hugleiða skaltu einfaldlega leggja til hliðar 10-15 mínútur á dag til að slaka á meðvitað. Sit í þægilegri uppréttri stöðu og einbeittu þér að önduninni, slakaðu á líkama og huga.
- Hugleiðsla þarf ekki að vera erfið - jafnvel 15 mínútna hugleiðsla á dag hefur reynst heilsu þinni til góða.
4 Notaðu lykt til að búa til náttúrulega róandi andrúmsloft. Reykelsi, kerti og ferskt loft mun róa þig á álagstímum og skapa jákvætt andrúmsloft í kringum þig. Lavender hefur til dæmis reynst draga verulega úr kvíða hjá sjúklingum á tannlæknastofum. Róandi ilmur inniheldur einnig:
- Mynta
- Te
- Jasmine
- Sítróna
5 Fara út. Sýnt hefur verið fram á að sól og ferskt loft hefur heilsufarslegan ávinning, allt frá því að minnka þunglyndi og bæta lífsviðhorf. Farðu í göngutúr, taktu myndir af landslaginu eða settu þig á bekk í garðinum og njóttu góðs af fersku loftinu.
- Ef þú býrð í of miklu veðri úti fyrir léttar gönguferðir skaltu íhuga að kaupa sólarljós til að bæta upp skort á dagsbirtu.
6 Hreyfðu þig þegar þú ert stjórnlaus. Sýnt hefur verið fram á að skokk, sund og hjólreiðar draga úr kvíða, þunglyndi og kvíðahneigð en ekki aðeins til skamms tíma. Hreyfing eykur blóðflæði til heilans og truflar vandamál.
- Gerðu armbeygjur eða hnébeygju, horfðu á myndband af þolþjálfunartíma eða prófaðu jóga ef þú kemst ekki út.

Aðferð 3 af 4: Efla góða geðheilsu

1 Haltu líkamlegri heilsu þinni. Aftur og aftur sýna rannsóknir að umhyggja fyrir líkama þínum stuðlar að góðri andlegri heilsu. Þú ættir örugglega að borða vel, hreyfa þig reglulega og hafa samband við lækninn ef þú hefur áhyggjur eða spurningar. Athyglisvert er að hið gagnstæða er líka satt, það er að góð andleg heilsa leiðir til góðrar líkamlegrar frammistöðu.
- Þú þarft einnig að sofa reglulega í að minnsta kosti 6-7 tíma á dag.
- Ef þú reykir eða drekkur skaltu gera það í hófi. Aldrei nota þessi eða svipuð efni til stuðnings við erfiðar aðstæður.
2 Vertu félagslyndur, jafnvel þótt þér finnist það ekki eins og er. Það er betra að tala og hlæja í félagsskap fólks, í stað þess að vera einn með eigin hugsanir allan daginn. Það hefur verið sannað að samskipti leiða ekki aðeins til betri andlegrar heilsu, þau geta einnig leitt til tækifæra og framfara sem færa siðferðilegri ánægju fyrir marga.
- Hafðu samband við fjölskyldumeðlimi og gamla vini.
- Leitaðu á þínu svæði fyrir hópa og samkomur sem passa við áhugamál þín. Til dæmis, ef þú talar erlent tungumál, getur þú gengið í áhugamálsklúbb.
- Ef þér líkar ekki við stóra hópa skaltu prófa að hitta náinn vin einu sinni í viku.
- Jafnvel þótt þú vinnir við borð á kaffihúsi eða gangir í fjölmennum garði, þá muntu virðast öðrum og væntanlegum vinum.
3 Láttu kímnigáfuna fylgja með. Það er auðvelt að festast í neikvæðni, en að hlæja að slysum og óheppni er ein besta leiðin til að vera einbeittur og heilbrigður. Húmor getur hjálpað þér að endurmeta neikvæða atburði í jákvæðu ljósi, létta streitu og kvíða með því að finna jákvæða þætti ástandsins.
- Hlæðu að sjálfum þér. Þó að þú ættir ekki að vera gagnrýninn á sjálfan þig, þá ættirðu ekki að taka lífið svo alvarlega að það komi í veg fyrir að njóta þess.
- Komdu með húmor í samtöl þín með því að segja brandara eða spyrja fólk hvort eitthvað fyndið hafi komið fyrir það nýlega.
- Náðu til fólks sem finnst gaman að hlæja. Hlátur er smitandi, svo reyndu að tengjast fólki sem hlær eða grínast mikið.
4 Einbeittu þér að reynslu, ekki hlutum. Að kaupa hluti er ekki til þess fallið að viðhalda lífsánægju. Reynsla eins og ferðalög, fjölskyldukvöldverður eða list hefur sýnt að gera mann hamingjusamari, félagslegri og farsælla.
5 Gefðu öðrum. Kærleikur hefur mikil áhrif bæði á líf þitt og líf þeirra sem þurfa á því að halda. Kauptu litla gjöf fyrir einhvern sem þarf að hressast en ekki búast við neinu efni í staðinn. Þegar þú gefur öðrum hamingju verður þú sjálfur hamingjusamur.
6 Lærðu eitthvað nýtt. Nám gefur þér tilfinningu um uppfyllingu og tilgang og gerir þér kleift að taka stjórn á lífi þínu og geðheilsu. Þegar þú víkkar sjóndeildarhringinn opnast þú fyrir nýjum möguleikum hamingju og lærir oft á sjálfan þig í leiðinni.
- Taktu námskeið á netinu við háskóla á staðnum til að hjálpa þér að endurheimta geðheilsu á ferlinum.
- Biddu vini og nágranna að kenna þér uppáhalds áhugamálið sitt eða iðn.
- Byrjaðu að spila á hljóðfæri eða búa til list. Lærðu að vera skapandi, skapandi manneskja, það mun losa hugann við hagnýtar áhyggjur lífsins.
7 Haltu áfram að vinna að langtímamarkmiðum þínum. Skrifaðu niður markmið þín og mikilvægara er að skrifa niður skrefin sem þú getur tekið til að ná þeim. Mörgum finnst þeir glataðir þegar þeir hugsa um framtíðina, sem leiðir til of mikillar streitu og sjálfs efa. Að skipta markmiðum þínum niður í lítil, framkvæmanleg verkefni gerir þeim mun auðveldara að ná. Fagnaðu því þegar þú nærð ákveðnum tímamótum.
- Ef þú vilt verða rithöfundur skaltu byrja að endurskrifa reglulega í 30 mínútur á dag. Settu þér síðan markmið um að skrifa og endurskoða eina heila vísu eða smásögu. Byrjaðu að blogga eftir að þú hefur skrifað 10 greinar. Þessir tilteknu punktar gera lokamarkmiðið náanlegra í augum þínum.

Aðferð 4 af 4: Forðist taugaáfall

1 Skoðaðu merki um taugaáfall. Ef þér líður eins og lífið sé yfirþyrmandi fyrir þig og þú hefur enga möguleika til aðgerða, þá gætirðu bráðlega orðið fyrir alvarlegri tilfinningalegri eða andlegri niðurbroti. Merki um komandi taugahrun eru:
- Ofbeldisfullar eða sjálfsvígshugsanir
- Langvarandi einbeitingarskortur
- Skapsveiflur og þunglyndi
- Áhugaleysi og vanlíðan í lífinu
- Tilfinning fyrir miklum þrýstingi
- Skyndileg þyngdarbreyting
- Áfengis- og vímuefnaneysla
2 Hægðu á lífi þínu. Oftast koma geðheilbrigðisvandamál fram af tilfinningunni að þú sért ekki að stjórna eigin lífi. Þegar lífið verður annasamt byrjar ringulreið og streita að ríkja í því, andaðu djúpt, hægðu á þér og horfðu á líf þitt til lengri tíma litið.
- Standast þá hvöt til að troða sem mest inn í áætlun þína og hugsa um að þú sért að "missa af".
- Farðu aftur á listann yfir þá hluti sem gleðja þig og gerðu það ef þú hefur ekki gert það. Í lífi okkar getum við auðveldlega truflast frá áhugamálum okkar, gleymt þeim en það er örugglega þess virði að reyna að snúa aftur til þeirra.
3 Lærðu að segja nei. Ef þú ert á barmi andlegs hruns þarftu að einbeita þér að þínum þörfum, ekki öðrum. Gerðu það sem þú vilt gera og ekki vera hræddur við að segja nei við skuldbindingum.
- Ef yfirmaður þinn krefst þess að þú vinnir meira, segðu honum kurteislega en staðfastlega að þú þurfir að hugsa um heilsuna þína núna. Ef nauðsyn krefur geturðu rætt um þetta við yfirmann HR -deildarinnar.
- Ekki hafa áhyggjur af því að móðga vini þína - þeir munu skilja þig ef þú þarft tíma til að koma til skila aftur.
4 Talaðu um tilfinningar þínar. Þetta þarf ekki að gera með launuðum sálfræðingi; það getur verið gert með vini, maka eða fjölskyldumeðlimum. Að deila tilfinningum þínum reglulega getur hjálpað þér að stjórna andlegri heilsu þinni og öðlast nýja sýn á vandamál þín. Jafnvel þó að það sé einfaldlega hlustað á þig þá muntu líða minna einmana og jafnvægi.
- Þessar samræður þurfa ekki að vera dramatískir atburðir. Það er best þegar þeir byrja náttúrulega.
- Ef þér líður illa í fyrstu skaltu ekki gefast upp. Að læra að tala um sjálfan þig er nauðsynlegt fyrir andlega heilsu þína til lengri tíma.
5 Vertu rólegur þegar þú stendur frammi fyrir erfiðleikum. Oftar en ekki missir jafnvægið aðeins vandamál og eykur streitu. Reyndar sitja streituhormón í heilanum í meira en tvær klukkustundir eftir að hafa mætt streituvaldi. Andaðu djúpt og hugsaðu um kosti og galla þess að missa æðruleysið.
- Telja til tíu, farðu á „hamingjusama staðinn“ eða settu bara á þig heyrnartólin og spilaðu uppáhaldslagið þitt. Finndu eitthvað sem hjálpar þér að róa þig niður.
6 Taka hlé. Jafnvel fimm mínútur í bílnum þínum á bílastæðinu munu hjálpa þér að setja vandamál þín í samhengi og gefa heilanum hvíldina sem hann þarfnast. Auðvitað þarftu ekki að hlaupa frá vandamálum, en þú þarft að hverfa svolítið frá þeim til að upplýsa höfuðið þegar ástandið í lífinu verður svolítið brjálað.
- Taktu þér frí. Það er ekki að ástæðulausu að það er kveðið á um það í vinnulöggjöfinni, að auki er miklu auðveldara að forðast ys og þys þegar þú flytur að heiman í viku.
7 Ef þér finnst þú enn vera týndur, ruglaður eða í ójafnvægi skaltu leita til sérfræðings. Það er ekkert að því að fara til sérfræðings sálfræðings eða geðlæknis. Ef þú ert fastur í hringrás neikvæðni og örvæntingar, mun samtal við lækninn vera besta leiðin út úr aðstæðum. Ef þú meiddir þig á hnénu, myndir þú fara til læknis, svo það er þess virði að gera það sama þegar kemur að sálarlífinu.
- Leitaðu á netinu að gjaldfrjálsum símum ef þú ert í vandræðum núna.
- Í flestum borgum eru ókeypis ráðgjafarstöðvar þar sem þú getur pantað tíma hjá sérfræðingi.

Ábendingar

Hvetja til jákvæðra aðstæðna með því að umkringja þig með fólki sem þú treystir.
Til að vera hamingjusamur og ekki gefa upp vonina, reyndu að finna björtu hliðarnar á hverjum atburði.
Bros oftar mun gera þig hamingjusamari og hvetja aðra til að vera vingjarnlegri við þig.
Gefðu þér tíma til að gera það sem þú elskar.