Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Velja þægilega stellingu
• Aðferð 2 af 3: Verkjalyf
• Aðferð 3 af 3: Sofna

Klemmd taug getur valdið mjög miklum sársauka sem truflar venjulegan nætursvefn. Það getur tekið verulega áreynslu að finna viðeigandi líkamsstöðu, stjórna sársauka eða bara slaka á og sofna. Það eru ákveðnar aðferðir sem geta hjálpað þér að sofna og sofa venjulega um nóttina ef taug er klemmd.

Skref

Aðferð 1 af 3: Velja þægilega stellingu

1. 1 Notaðu fasta dýnu. Traust dýna mun styðja betur við líkama þinn og koma í veg fyrir að hann beygist of mikið, sem getur versnað taugaverki. Ef dýnan á rúminu þínu er ekki nógu þétt skaltu íhuga að sofa í sófa eða hægindastól.
   • Þú getur líka sett nokkrar plankur undir dýnuna til að styðja hana og koma í veg fyrir að hún sökkvi. Önnur leið er að leggja dýnuna á gólfið og sofa þar þar til klemmda taugin er horfin.
2. 2 Sofðu á bakinu vegna verkja í hálsi. Ef þú finnur fyrir hálsverkjum vegna klemmdar taugar skaltu reyna að sofa á bakinu. Til að halda bakinu eins beinu og hægt er skaltu reyna að setja púða undir háls og hné. Þessi staða getur hjálpað til við að létta sársauka í klemmdri taug.
   • Gakktu úr skugga um að koddarnir séu í réttri hæð. Stundum getur beygja hálsinn hjálpað til við að létta sársauka og sumir nota þykkari púða undir höfði til að gera þetta. Ekki láta þér hins vegar of flakka með þessum hætti, þar sem þetta dregst saman vöðvana framan á hálsinum. Í stað þess að lyfta koddunum getur verið betra að lyfta höfuðinu á rúminu eins og lýst er hér að neðan.
3. 3 Reyndu að sofa á hliðinni fyrir verki í mjóbaki og grindarholi. Heims taugin liggur frá lendarhryggnum aftur að mjaðmagrindinni og rassinum og síðan til fótanna. Klemmd taug getur leitt til sársauka og dofa í öðrum fæti eða rassi og í vinstri eða hægri hlið á lendarhrygg eða mjaðmagrind. Svefn á hliðinni getur hjálpað til við að létta sársauka ef það stafar af klemmdri taugaþráð.
   • Ef þér líður vel með að sofa á hliðinni skaltu liggja á hliðinni og draga efri fótinn nær brjósti þínu. Styðjið fæturna með púðum og reyndu að láta þér líða vel.
   • Veldu hvor hliðin er þægilegri fyrir þig að sofa á.
4. 4 Lyftu höfðinu. Stundum er hægt að létta sársauka með hærri stöðu höfuðsins. Ef þú getur lyft höfðinu skaltu prófa það og sjá hvort þér líður betur miðað við að liggja flatt á bakinu. Ef verkirnir hafa minnkað skaltu reyna að sofa í þessari stöðu.
   • Hafðu í huga að það er best að lyfta öllum efri hluta líkamans fremur en að nota einfaldlega púða undir höfuðið.Þú getur hækkað toppinn á rúminu um 15-23 sentímetra með því að setja sementsblokkir eða traustar plötur undir framfætur rúmsins. Þessi aðferð hjálpar einnig við brjóstsviða á nóttunni og bakflæðasjúkdómum í meltingarvegi (GERD).
   • Ef þú getur ekki lyft höfuðinu á rúminu skaltu reyna að nota fleygpúða eða setja púða undir bakið til að lyfta efri hluta líkamans.
5. 5 Gefðu gaum að stöðu höndanna. Ef taug er klemmd í úlnlið eða annan stað í hendinni, þá ætti að setja hana eins þægilega og mögulegt er. Ein leiðin er að sofa á bakinu og setja sáran handlegg eða úlnlið á sérstakan kodda.
   • Ef þú kýst að sofa á hliðinni geturðu legið á heilbrigðu hliðinni þinni, sett kodda fyrir framan þig og hvílt sára handlegginn eða úlnliðinn á henni.
   • Forðastu að sofa á handlegg sem hefur klemmda taug, þar sem þetta getur versnað ástand þitt.
6. 6 Ef þú ert með sárabindi skaltu vera með það á nóttunni. Þú gætir þurft stuðningsstöng eða skel til að halda svæðinu í kringum klemmda taugina kyrrstætt. Þessi tækni er oft notuð þegar taug er klemmd í úlnliðinn. Ef læknirinn ráðleggur þér að klæðast sárabindi (eða skel) skaltu nota það á nóttunni.
   • Það ætti að vera takmarkað að bera umbúðir á nóttunni. Forðastu að vera með spelkuna á daginn svo vöðvarnir geti hreyft sig og æft. Til dæmis, að halda hálsi kyrrum mun draga úr þol vöðva og að lokum veikja hálsvöðvana.

Aðferð 2 af 3: Verkjalyf

1. 1 Taktu lausar verkjalyf eftir þörfum. Þetta mun hjálpa þér að sofna hraðar og sofa betur. Prófaðu íbúprófen, naproxen eða parasetamól til að létta sársauka og sofna auðveldara ef klemmd taug kemur upp.
   • Áður en þú tekur nein lausasölulyf, vertu viss um að lesa og fylgja notkunarleiðbeiningunum.
   • Ef læknirinn ávísar verkjalyfjum fyrir þig skaltu taka það samkvæmt fyrirmælum læknisins.
2. 2 Farðu í heita sturtu áður en þú ferð að sofa. Heit sturta getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum og létta sársauka í klemmdum taugum. Prófaðu að fara í heita sturtu rétt fyrir rúmið til að róa og slaka á sárri tauginni.
3. 3 Prófaðu að nota hitapúða. Til að létta sársauka er hægt að bera hitapúða á viðkomandi svæði. Berið hitapúða á klemmda taugina í ekki meira en 20 mínútur í senn. Prófaðu þetta fyrir svefn til að létta ástand þitt.
   • Fjarlægðu hitapúðann eftir 20 mínútur til að forðast húðbruna og skemmdir á öðrum mjúkum vefjum.
   • Þú getur jafnvel keypt upphitunarpúða með tímamæli, sem kemur sér vel ef þú sofnar með hitapúðanum áföstum.
4. 4 Notaðu íspoka. Ís er best borið á nýleg meiðsli til að létta bólgu. Þú getur borið íspoka á viðkomandi svæði til að draga úr dofi og bólgu. Berið íspakkninguna ekki lengur en 20 mínútur í senn.
   • Vertu viss um að vefja íspakkninguna í handklæði áður en þú setur hana á húðina. Ekki bera ís beint á húðina.
   • Eftir 20 mínútur skaltu fjarlægja íspakkninguna af húðinni og láta hana hvíla til að forðast frostskemmdir og vefjaskemmdir.
5. 5 Spyrðu lækninn þinn um barkstera stungulyf. Ef klemmdir taugaverkir halda þér vakandi á nóttunni skaltu spyrja lækninn um barkstera stungulyf. Læknirinn gæti ávísað inndælingu á barkstera til að draga úr bólgu og bólgu í kringum klemmda taugina.

Aðferð 3 af 3: Sofna

1. 1 Slökktu á öllum tækjum. Tölvur, sjónvörp, farsímar og önnur tæki gera það erfitt að slaka á og sofna. Þessi tæki geta einnig haft slæm áhrif á svefngæði. Reyndu að slökkva á þeim að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn.
   • Ekki horfa á sjónvarpið, lesa eða gera eitthvað annað í rúminu sem krefst hugarvinnu. Í rúminu ættirðu aðeins að sofa og stunda kynlíf.
   • Önnur leið er að nota sérstök tölvuforrit sem stilla sjálfkrafa lýsingu á skjánum eftir tíma dags.
2. 2 Dæmið ljósin. Dimm lýsing í svefnherberginu mun gefa heilanum og öllum líkamanum merki um að það sé kominn tími til að sofa. Dæmið ljósin um 30 mínútum fyrir svefn.
   • Það er best að hafa svefnherbergið eins dimmt og mögulegt er á nóttunni, en skilja eftir veika ljósgjafa ef þörf krefur. Prófaðu að nota dauft næturljós eða logalaus kerti, þar sem róandi ljósið truflar ekki svefn þinn.
   • Ef bjart ljós að utan kemur inn í svefnherbergið skaltu prófa myrkvunargardínur eða svefngrímu á nóttunni.
3. 3 Spilaðu róandi tónlist eða hvítan hávaða fyrir svefninn. Tónlist mun hjálpa þér að slaka á og sofna. Ef þér finnst erfitt að sofna við tónlist skaltu prófa að nota hvítan hávaða, svo sem hljóð úr rigningu eða brim.
   • Viftan og lofthreinsitækið gefa einnig róandi hvítan hávaða.
   • Hvítur hávaði hjálpar til við að hækka heyrnarþröskuldinn, svo að þú verðir ekki vakinn af hljóðlausum óheyrilegum hljóðum, svo sem hávaða frá bíl sem fer framhjá eða gelti af hundi.
4. 4 Stilltu hitastigið í svefnherberginu. Kalt loft er best fyrir svefn. Áður en þú ferð að sofa skaltu stilla hitastigið í svefnherberginu þannig að það sé svolítið svalt (15,5-19,5 ° C). Þú getur gert tilraunir með hitastigið og ákvarðað hver hentar þér best.
   • Ef svefnherbergið þitt er heitt á sumrin geturðu notað viftu eða loftkælingu til að kæla loftið.
5. 5 Notaðu eina slökunartækni fyrir svefn. Sársauki frá klemmdri taug getur valdið kvíða og spennu sem gerir það erfitt að sofna. Til að slaka á skaltu prófa eina af slökunaraðferðunum, til dæmis:
   • Djúp öndun. Andaðu rólega djúpt í gegnum nefið og andaðu rólega í gegnum munninn - þetta mun hjálpa þér að sofna og láta þig sofa.
   • Framsækin vöðvaslökun. Framsækin vöðvaslökun er smám saman að herða og slaka á vöðvunum frá tánum og upp í höfuðið. Þessi æfing hjálpar þér að róa þig og búa þig undir góðan nætursvefn.
   • Jurtate. Prófaðu að drekka jurtate fyrir svefn til að hjálpa þér að sofna hraðar. Kamillu- eða piparmyntu -te, rooibos -te eða margs konar jurtablöndur sem eru sérstaklega hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og slaka á eru góðir kostir.