Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Að átta sig á alvarleika bulimíu
• Aðferð 2 af 4: Að fá faglega aðstoð
• Aðferð 3 af 4: Að stjórna einkennum
• Aðferð 4 af 4: Að þróa jákvætt viðhorf til líkama þíns
• Ábendingar
• Viðvaranir

Bulimia er alvarleg, stundum lífshættuleg átröskun. Fólk sem þjáist af því getur borðað mikið af mat og losnað síðan við það með valdi. Ef þú ert næm fyrir lotugræðgi er mikilvægt að þú leitir strax til fagmanns. Því lengur sem þú þjáist af lotugræðgi, því meiri skaða munt þú hafa á heilsuna og því erfiðara verður að losna við hana. Lærðu skrefin sem þarf að taka til að sigrast á lotugræðgi og jafna þig að fullu eftir þessa banvænu átröskun.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að átta sig á alvarleika bulimíu

1. 1 Lærðu meira um veikindi þín. Eina leiðin til að skilja raunverulega alvarleika lotugræðgi er að læra meira um þessa átröskun. Bulimia nervosa samanstendur af því að borða mikið magn af mat (oft á stuttum tíma) og útrýma síðan umfram kaloríum með því að kasta upp eða taka hægðalyf. Það eru tvenns konar bulimia nervosa:
   • Í fyrstu gerðinni (hreinsandi lotugræðgi), ælir maður eða misnotar hægðalyf, þvagræsilyf og enemas til að bæta upp fyrir ofát.
   • Í annarri gerðinni eru aðrar aðferðir notaðar til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, þar með talið takmarkandi mataræði, föstu eða kröftuga hreyfingu.
2. 2 Lærðu um áhættuþætti. Fólk með bulimia nervosa hefur ákveðinn persónuleika, hugarfar eða ævisögur sem hafa tilhneigingu til að sjúkdómurinn. Hættan á lotugræðgi er meiri í eftirfarandi flokkum:
   • meðal kvenna;
   • hjá unglingum og ungmennum;
   • þeir sem eru með fjölskyldusögu um átröskun;
   • þeir sem fylgja félagslegri hugsjón um sátt sem fjölmiðlar kynna;
   • fyrir þá sem þjást af andlegum og tilfinningalegum röskunum, svo sem lágu sjálfsmati, óánægju með líkama sinn, kvíða eða langvarandi streitu, svo og þá sem hafa orðið fyrir sálrænum áföllum;
   • þeir sem eru undir stöðugri pressu frá öðrum, krefjast fullkomnunar eða árangurs - íþróttamenn, dansarar, fyrirsætur.
3. 3 Geta greint einkennin. Bulimic sjúklingar af hvorri gerðinni hafa einstakt sett af einkennum. Þú sjálfur, fjölskyldumeðlimir eða nánir vinir gætir tekið eftir nokkrum af eftirfarandi einkennum og einkennum sem eru algeng með þessari röskun:
   • skortur á sjálfsstjórn meðan þú borðar;
   • löngun til að fela matarvenjur sínar;
   • tíð umskipti frá ofáti í hungur og öfugt;
   • hvarf matvæla í húsinu;
   • frásog mikils matar með stöðugri líkamsþyngd;
   • fara á salernið eftir máltíðir til að losna við það sem hefur verið borðað;
   • of mikil hreyfing
   • að taka hægðalyf og þvagræsilyf, megrunartöflur, með því að nota enemas;
   • tíð sveiflur í líkamsþyngd;
   • bólgnar „hamstur“ kinnar vegna tíðrar uppkasta;
   • of þung eða eðlileg þyngd
   • litabreyting á tönn enamel vegna útsetningar fyrir magasafa.
4. 4 Mundu að lotugræðgi getur verið lífshættulegur. Bulimia nervosa getur leitt til margra skaðlegra afleiðinga. Þvinguð magahreinsun þurrkar líkamann og truflar saltajafnvægi, sem að lokum getur leitt til óreglulegra hjartslátta, hjartabilunar og jafnvel dauða. Tíð uppköst geta valdið rofi í vélinda.
   • Sumt bulimískt fólk notar ipecac síróp til að framkalla uppköst. Sírópið safnast upp í líkamanum og getur leitt til hjartastopps og dauða.
   • Til viðbótar við lífeðlisfræðilegar hættur upplifa fólk með lotugræðgi einnig sálræn vandamál, einkum tilhneigingu til áfengis- og vímuefnafíknar, svo og sjálfsvíga.

Aðferð 2 af 4: Að fá faglega aðstoð

1. 1 Viðurkenndu að þú þarft hjálp. Fyrsta skrefið í átt að lækningu við lotugræðgi er að viðurkenna að þú átt í alvarlegum vandamálum og getur ekki sigrast á þeim á eigin spýtur. Þú getur gert ráð fyrir að það sé í lagi með þig ef þú getur haldið stöðugri líkamsþyngd og stjórnað þér meðan þú borðar. Eina leiðin til að losna alveg við lotugræðgi er að viðurkenna að þú hefur óhollt viðhorf til matar og líkama þíns. Þú ættir að líta edrú á hlutina og vilja losna við þessa röskun.
2. 2 Sjáðu lækninn þinn. Til að hefja meðferð, ættir þú að leita til læknis. Hann mun fara í heildarskoðun og meta ástand hjarta- og æðakerfisins og sýna hversu slæmt það hefur orðið fyrir lotugræðgi. Það mun einnig hjálpa þér og ástvinum þínum að ákvarða skrefin sem þú þarft að taka til að lækna þig.
3. 3 Leitaðu til sérfræðings í átröskun. Það getur verið að læknirinn þinn geti ekki meðhöndlað lotugræðgi á eigin spýtur. Eftir fyrstu skoðun þína mun hann eða hún vísa þér til sérfræðings í átröskun. Þetta gæti verið sálfræðingur, sálfræðingur eða geðlæknir.
4. 4 Taktu virkan þátt í meðferðinni. Árangursrík meðferð við lotugræðgi felur í sér að greina og útrýma kveikjum, draga úr streitu, hlúa að réttu viðhorfi til líkama þíns og taka á sálrænum og tilfinningalegum vandamálum sem liggja að baki átröskun.
   • Rannsóknir hafa sýnt að hugræn atferlismeðferð er ein áhrifaríkasta aðferðin til að meðhöndla lotugræðgi. Í þessari meðferð, sjúklingurinn, með hjálp sálfræðings, þekkir myndir og hugsanir sem leiða til rangrar hegðunar og þróar heilbrigt viðhorf til matar. Besta veðmálið er að heimsækja hugræna atferlismeðferð sem sérhæfir sig í átröskun.
5. 5 Ráðfærðu þig við næringarfræðing. Annað skref í átt að lækningu við lotugræðgi er að leita aðstoðar sérfræðings í næringarfræði. Næringarfræðingurinn þinn mun ákvarða hversu margar hitaeiningar og næringarefni þú þarft að neyta á hverjum degi og hjálpa þér að þróa heilbrigt matarvenjur.
6. 6 Skráðu þig í stuðningshóp. Fólk með geðraskanir eins og lotugræðgi kvartar oft yfir því að enginn sé til staðar til að skilja þær. Ef þú ert einnig með þetta vandamál, skráðu þig í búlíum lækningahóp á staðnum eða taktu þátt í svipuðu netsamfélagi.
   • Það mun einnig vera gagnlegt fyrir foreldra þína eða aðra ástvini að taka þátt í samkomum fólks með lotugræðgi og fjölskyldur þeirra. Þessir fundir geta fjallað um ýmsar aðferðir til að meðhöndla lotugræðgi með góðum árangri.

Aðferð 3 af 4: Að stjórna einkennum

1. 1 Deildu sögu þinni. Oft leynir fólk með átröskun vandamál sín fyrir öðrum. Reyndu að rjúfa þennan vítahring og deila hugsunum þínum, tilfinningum og daglegum vandamálum með einhverjum. Finndu góðan, skilningsríkan hlustanda sem getur boðið þér aðstoð og sálrænan stuðning og getur verið einhver sem þú munt gera grein fyrir framfarir þínar í átt að bata.
2. 2 Fylgstu með mataræði þínu. Meðan á meðferð stendur ættirðu reglulega að heimsækja næringarfræðing og gera sjálfstætt átak til að þróa heilbrigðar matarvenjur. Að læra að hlusta á líkama þinn, greina lífeðlisfræðilegt hungur frá tilfinningalegum hungri, svo sem einsemd eða leiðindi, er afar mikilvægur þáttur í meðferðinni.Næringarfræðingurinn þinn mun einnig geta mælt með ákveðnum matvælum sem halda þér ánægðum og hjálpa þér að forðast ofát.
3. 3 Kannaðu ýmsar aðferðir til að takast á við ástandið. Hugsaðu um streitu stjórnunarhæfileika þína sem verkfærakassa eða vopnabúr: því meira sem þú hefur, því betra verður þú að takast á við lotugræðgi. Brainstorm með lækni og næringarfræðingi til að koma með hugmyndir að þessum aðferðum. Hér eru aðeins nokkrar leiðir:
   • að auka sjálfsálit, stunda áhugamál eða viðskipti sem vekja áhuga þinn;
   • þegar þú stendur frammi fyrir næsta kveikju skaltu hringja í vin;
   • Spjallaðu við vini úr stuðningshópnum (netsamfélagi);
   • gera lista yfir jákvæðar fullyrðingar (staðfestingar) og lesa hana upphátt;
   • fara í göngutúr eða leika við gæludýrið þitt;
   • byrjaðu að halda þakklætisdagbók;
   • lesa bók;
   • fara í nudd;
   • æfðu ef meðferðaráætlun þín leyfir það.
4. 4 Forðastu kveikjur. Þegar þú byrjar meðferð og tekur þátt í fundum stuðningshópa muntu læra meira um hlutina og fyrirbærin sem koma þér til að borða of mikið. Þegar þú hefur greint þessa þætti skaltu forðast þá eins mikið og mögulegt er.
   • Þú gætir þurft að losna við lóð og tímarit sem auglýsa fallegan og smart lífsstíl, hætta að heimsækja þyngdartap vefsíður og ráðstefnur og eyða minni tíma með vinum og fjölskyldumeðlimum sem stöðugt gagnrýna líkama sinn eða eru helteknir af fjölbreyttu mataræði.

Aðferð 4 af 4: Að þróa jákvætt viðhorf til líkama þíns

1. 1 Æfing til að hressa þig upp. Regluleg hreyfing er gagnleg á margan hátt: hún styrkir ónæmiskerfið, bætir hugsun og einbeitingu, dregur úr streitu og eykur sjálfstraust og skap. Sumar rannsóknir sýna að hófleg hreyfing er gagnleg fyrir þá sem eru í meðferð við átröskun og jafnvel komið í veg fyrir að þau komi fram í framtíðinni.
   • Hafðu samband við lækni áður en þú byrjar að stunda íþróttir. Í annarri, ekki hreinsandi tegund lotugræðgi, getur slík starfsemi verið óæskileg ef markmið þeirra er að losna við áður neytt umfram hitaeiningar. Talaðu við læknana um hvort hreyfing sé gagnleg fyrir þig.
2. 2 Breyttu viðhorfi þínu til næringar og þyngdar. Aðalorsök bulimia nervosa eru rangar hugsanir og hugmyndir um líkama þinn og mataræði. Til að sigrast á lotugræðgi þarftu að breyta hugarfari þínu. Reyndu að breyta hugsun þinni í stað þess að láta undan neikvæðum hugsunum - komið fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin. Með því að breyta hugarfari þínu í rétta átt muntu byrja að tengjast sjálfum þér með bOmikla samúð. Mistök í átröskun einkennast af eftirfarandi villum:
   • Hoppað að ómálefnalegum ályktunum: „Það var erfitt í dag; Ég mun aldrei geta sigrast á þessari röskun. “ Að búast við því versta getur haft neikvæð áhrif á viðleitni þína. Segðu í staðinn sjálfum þér: „Dagurinn í dag hefur verið erfiður, en ég komst í gegnum það. Ég verð bara að hreyfa mig smám saman, dag frá degi. “
   • Svarthvít hugsun: „Í dag borðaði ég skyndibita. Það mun ekki virka fyrir mig. " Ef þú ert ekki varkár og hugsar í svörtu og hvítu flokkum og skiptir öllu sem er til í algerlega gott og slæmt getur þetta auðveldlega leitt til ofát. Reyndu í staðinn að segja við sjálfan þig: „Ég borðaði ruslfæði í dag, en það er allt í lagi. Ég get stundum leyft mér að slaka aðeins á og borða hollan mat það sem eftir er tímans. Í kvöldmat elda ég mér eitthvað létt og hollt. “
   • Sérsniðin: "Vinir mínir byrjuðu að forðast mig vegna þess að ég tala of mikið um heilbrigt líf."Þegar þú reynir að túlka hegðun fólks og taka það persónulega á eigin kostnað, þá ertu að gera rangt, meðal annars í tengslum við það. Vinir þínir geta bara verið of uppteknir eða vilja ekki trufla þig. Ef þú saknar þeirra, segðu þeim það.
   • Of víðtækar alhæfingar: "Ég þarf stöðugt hjálp einhvers." Neikvæð hugsun vekur bilun. Eftir allt saman, þú ert líklega fær um að gera marga hluti án utanaðkomandi hjálpar. Prófaðu það og þú munt sannfærast um það.
   • Stöðugar hugsanir um að þú ættir eða gætir gert eitthvað, en ekki gert eða ekki: "Ég þarf að vera bestur í dag." Slík ósveigjanleg hugsun er óskynsamleg og takmörkuð. Jafnvel þó þú verðir ekki sá fyrsti í einu eða öðru tilviki, dregur þetta ekki úr verðleikum þínum.
3. 3 Endurskoðaðu sjálfsmynd þína án þess að binda hana við líkama þinn. Þú ættir að gefa upp þá hugmynd að verðmæti þitt sem persóna tengist líkamlegu formi þínu, útliti eða þyngd. Hættu að berja sjálfan þig fyrir að líta ekki nógu vel út og tengdu sjálfsvirðingu þína við aðra eiginleika.
   • Skoðaðu sjálfan þig dýpra og finndu dyggðir sem tengjast ekki líkama þínum og útliti. Skráðu þína góðu eiginleika. Til dæmis gætirðu sagt um sjálfan þig „ég er klár“, „ég hleyp hratt“ eða „ég er góður vinur“.
   • Ef þér dettur ekkert í hug skaltu biðja nána vini þína eða fjölskyldumeðlimi um að hjálpa þér. Spyrðu þá hvaða eiginleika sem þeir líta ekki út fyrir við þig.
4. 4 Komdu fram við sjálfan þig með samúð. Undanfarnar vikur, mánuði eða jafnvel ár hefur þú verið of kröfuharður og harður gagnvart sjálfum þér. Reyndu að finna fyrir ást og samúð með sjálfum þér.
   • Gefðu þér gjöf. Farðu yfir uppáhalds kvikmyndina þína eða lestu uppáhalds bókina þína aftur. Skiptu um neikvæðar hugsanir um sjálfan þig fyrir jákvæðar. Hugsaðu um líkama þinn með nuddi, snyrtimeðferð eða manicure. Notið föt sem eru viðeigandi og þægileg, án þess að reyna að fela neitt undir. Vertu góður við sjálfan þig og komdu fram við sjálfan þig eins og besta vin þinn.

Ábendingar

• Reyndu ekki að borða of mikið og hlýddu ráðleggingum heilbrigðisfræðinga.
• Farðu vel með þig og haga þér á þann hátt sem róar huga þinn og líkama.

Viðvaranir

• Bulimia hefur alvarlegar afleiðingar til langs tíma. Jafnvel fólk sem er læknað af lotugræðgi er í mikilli hættu á að fá krabbamein í hálsi og munnholi.