Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Notaðu skynsamlega nálgun
• 2. hluti af 3: Gerðu lífið merkingargott
• Hluti 3 af 3: Slepptu tilvistar ótta

Stundum getur sú tilfinning að við séum lifandi og af mannkyninu valdið ótta, kvíða eða kvíða. Slík fyrirbæri eru venjulega kölluð tilvistarlegur ótti. Stundum er okkur ofviða „þyngd“ persónulegrar ábyrgðar eða þrýstings í vinnunni sem við getum ekki stjórnað. Þrátt fyrir umfang vandans getur einstaklingur sigrast á slíkum tilfinningum og fundið merkingu í lífinu.

Skref

1. hluti af 3: Notaðu skynsamlega nálgun

1. 1 Spyrja spurninga. Ef þú ert að upplifa tilvistarlegan ótta skaltu reyna að finna tilgang í lífinu. Reyndu til dæmis að spyrja spurninga. Hugleiddu eftirfarandi: „Hver ​​er ég? Hvers vegna er ég hér? Hver er tilgangur minn? “. Spurningar sem þessar geta bæði kallað fram kvíða eða ótta, eða verið lykillinn að merkingu lífsins.
2. 2 Hugsaðu um ótta sem upplýsingar. Taktu þér tíma til að bregðast strax við ótta, stöðva og greina hugsanir þínar. Reyndu að breyta viðhorfi þínu til ótta: "Hvernig varð þessi ótti til og undir áhrifum af hvaða ástæðum?" Kannaðu ótta með forvitni.
   • Til dæmis, ef þú hefur ótta við dauðann, reyndu þá að reikna það út. Ekki hugsa um neikvæðar tilfinningar eða láta trufla þig af dökkum hugsunum. Gefðu gaum að óttanum sjálfum og vertu forvitinn. Hvað geturðu lært um sjálfan þig af slíkum ótta?
3. 3 Gerðu tengingu milli tilvistarlegs ótta og lífs þíns. Stundum tengjast tilvistar ótti öðrum ótta eða atburðum í lífinu. Greindu ótta til að finna tilgang í lífinu og hugsaðu einnig um miklar breytingar fyrir nýja tilganginn.
   • Til dæmis getur ótti við dauða eða stöðvun tilveru stafað af því að þú hefur enga stjórn á eigin lífi. Óheilbrigð sambönd og leiðinleg vinna getur verið orsök stjórnlausrar hegðunar.
   • Gerðu grein fyrir ástæðunum fyrir þessari tilfinningu og gerðu breytingar á lífi þínu til að ná stjórn á aðstæðum. Sjáðu hjónabandsráðgjafa eða farðu í nýtt starf.
4. 4 Taka ábyrgð. Ótti elur á tilfinningu um vanmátt eða „gildru“. Algjört frelsi getur verið yfirþyrmandi. Aftur á móti skapar takmörkun á frelsi þínu tilfinningu um gildru og örvæntingu. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert frjáls til að taka ákvarðanir og ert sannarlega frjáls. Þó að viðurkenna frelsi, þá er nauðsynlegt að skilja að ábyrgð er órjúfanlegur hluti af frelsi. Allar ákvarðanir þínar hafa ákveðnar afleiðingar, sem aðeins þú berð ábyrgð á.
   • Stundum virðist manneskja vera „föst“ í vinnunni, í borg, í hjónabandi eða í ákveðnum aðstæðum. Ekki gleyma því að þú getur fundið fyrir frelsi hvenær sem er í lífi þínu. Það er einnig mikilvægt að viðurkenna allar afleiðingar ákvarðana þinna og taka fulla ábyrgð á þeim.
5. 5 Haltu voninni. Það kann að virðast að þú hafir mistekist og lífið skiptir ekki máli lengur. Aðgerðir þínar geta verið mjög mismunandi. Aðeins þú tekur þá ákvörðun að falla fyrir ótta eða horfa á ástandið frá öðru sjónarhorni. Til dæmis, í samræmi við tilvistarlegan ótta, samþykkja þá staðreynd að einstaklingur sem getur fundið fyrir kvíða og ótta getur upplifað mjög mismunandi tilfinningar - frið og öryggi. Viðhalda voninni og sigrast á ótta.
   • Gerðu þér grein fyrir styrkleikum þínum og skildu að jafnvel í vonlausum aðstæðum hefurðu enn jákvæða eiginleika og styrkleika sem þú getur notað þér til hagsbóta. Skrifaðu niður lista yfir styrkleika þína til að skilja á hverju þú átt að byggja við ákveðnar aðstæður.
   • Skoðaðu einnig greinina okkar um von.

2. hluti af 3: Gerðu lífið merkingargott

1. 1 Þróa náin sambönd. Vinir og ættingjar einir duga ekki til fullnægjandi lífs. Vinir og fjölskylda hjálpa til við að finna hamingju og náin tengsl við annað fólk stuðla að persónulegum þroska, tilfinningu fyrir dýpt lífsins og nánum tengslum við heiminn.
   • Ekki vera hræddur við að sýna þeim sem þú elskar einlægni þína og varnarleysi. Gefðu þér tíma fyrir allt mikilvæga fólkið og gerðu sambandið þroskandi. Deildu hugsunum, tilfinningum, reynslu og erfiðleikum, markmiðum og afrekum.
   • Að búa í einangrun verður tómt og samfélagsleg tilfinning skapar dýpt og almenna vellíðan.
2. 2 Lifðu í núinu. Stundum virðist sem mismunandi ákvarðanir í fortíðinni hefðu veitt okkur meiri hamingju eða ánægju. Þú getur líka lifað með hugsunum um framtíðina, íhugað stöðugt valkosti og spurt spurninguna „Hvað ef?“. Það er nauðsynlegt að læra að lifa hér og nú til að takast á við tilvistarlegan ótta. Slepptu fortíðinni og ekki treysta aðeins á framtíðina. Einbeittu þér að því sem er að gerast nú.
   • Ef þú segir við sjálfan þig „ég fylgdi að gera það “eða„ Hvernig það er syndað ég gerði það ekki “, farðu síðan aftur til líðandi stundar og hugsaðu„ Hvað get ég gert núna strax?”
3. 3 Leitaðu að merkingu í fortíð, nútíð og framtíð. Að lifa í núinu mun leyfa þér að einbeita þér og vernda þig fyrir eftirsjá, en fullnægjandi tilvera felur í sér fortíð, nútíð og framtíð saman. Greindu hvað liðnir atburðir hafa stuðlað að styrkleika þínum, anda og tilfinningalegri líðan. Finndu út hvernig þú getur notað bestu eiginleika þína til að hafa áhrif á framtíðina.
   • Leitaðu leiða til að tengja fortíð, nútíð og framtíð með þroskandi tilgangi. Til dæmis, ef þú stundar íþróttir, þá stefnirðu á að taka þátt í keppnum. Öll þjálfun, meiðsli, mistök og gremju hafa leitt til þess að þú hefur nú hæfileikana til að keppa. Í framtíðinni, kannaðu leiðir til að leysa vandamál og notaðu þau við nýjar aðstæður.
4. 4 Taktu áskoranir. Erfiðar aðstæður og tilfinningar eru ekki aðeins óhjákvæmilegar, þær geta leitt fólk saman. Allir í lífinu ganga í gegnum erfiðleika, sársauka og þjáningu. Ekki reyna að flýja í erfiðum aðstæðum. Reyndu að taka áskoruninni og takast á við tilfinningar þínar. Finndu merkingu á hverjum degi lífs þíns.
   • Merkingin getur falist í ávinningi af lærdómnum. Íhugaðu: „Hvernig hafði þessi atburður áhrif á líf mitt og hvaða lærdóm hef ég af þessari reynslu?“
   • Fólk elskar sögur um að sigrast á hindrunum og styrkinn sem fæst við að sigra ótta. Þetta þema gengur eins og rauður þráður í skáldskap og ævisögum raunverulegs fólks ("Galdrakarlinn í borginni Emerald", "Jeanne d'Arc" og "Mulan", Maria Curie og Helen Keller).
5. 5 Þakka þér fyrir. Tjáðu þig og stundaðu markmið. Framlag þitt til þessa heims er líka dýrmætt. Gerðu það sem þér líkar og njóttu.
   • Einhverjum finnst gaman að hjálpa öðrum, á meðan einhver finnur fyrir fyllingu lífsins, klifrar upp bratta kletti. Ástríður eru mikilvægar til að bera kennsl á sjálfan þig, þær veita gleði og hjálpa þér einnig að skilja eigin persónuleika betur.
   • Tjáðu þig með aðgerðum sem veita þér hamingju. Kannaðu sköpunargáfu þína í gegnum tónlist, dans, málverk, ræðumennsku, bókmenntir eða aðra starfsemi.

Hluti 3 af 3: Slepptu tilvistar ótta

1. 1 Notaðu tilvistarmeðferð. Þessi stefna sálfræðimeðferðar byggist á hugmyndum um persónulega ábyrgð og frelsi. Maður ætti ekki að kenna öðrum um neikvæða atburði eða tilfinningar, heldur ætti að viðurkenna áhrif þeirra á ýmsa þætti lífsins og beita slíkum áhrifum. Slík meðferð beinist aðallega að hæfni til að þekkja sjálfan sig og taka ákvarðanir. Aðalverkefnið er að uppgötva styrkinn í sjálfum þér. Meðferðaraðilinn hjálpar til við að komast upp úr hyldýpi kvíða og fara inn í heim ákvarðana og afleiðinga af eigin vilja.
   • Meðferðaraðili getur beðið þig um að þróa sköpunargáfu, ást, vera einlæg og faðma frjálsan vilja til að umbreyta meðvitund og sigrast á ótta með því að finna merkingu í lífinu.
   • Reyndu að finna tilvistarsálfræðing í borginni þinni.
2. 2 Lyf. Ein rannsókn leiddi í ljós að verkjalyf geta auðveldað einkenni tilvistarlegs ótta. Byggt á þeirri trú að sársauki sé meira en líkamleg óþægindi skoðuðu vísindamenn áhrifin af því að taka asetamínófen og komust að þeirri niðurstöðu að verkjalyfið létti sum einkenni tilvistarlegs ótta og óöryggis.
   • Parasetamól er fáanlegt í sælgæti sem verkjalyf, en vertu viss um að tala við lækninn um notkun þessa lyfs til að berjast gegn tilvistar ótta. Slík notkun samsvarar ekki skráðum ábendingum og sumir geta haft ofnæmi og önnur viðbrögð við parasetamóli.
3. 3 Börn. Sumir hafa áhyggjur af dauða ef þeir eiga þegar börn eða ætla að verða foreldrar. Börn leyfa foreldrum að miðla þekkingu sinni og finnst að þau muni einhvern veginn búa hjá börnum jafnvel eftir dauðann.
   • Til dæmis geta börn erft ást á dýrum og skautahlaupari verður ánægður með að horfa á barnið sitt á vellinum.
   • Hugsaðu þig vel um áður en þú eignast barn. Börn ættu ekki að vera bara leið til að bjarga þér frá tilvistarlegum ótta.
4. 4 Lærðu að efast og skildu eftir ósvaraðar spurningar. Það er engin þörf á að spyrja spurninga af einhverjum ástæðum. Leitaðu að jafnvægi milli forvitni og getu til að ákveða „ég veit það ekki og þetta er í lagi“. Lærðu að greina á milli aðstæðna þar sem ekki er þörf á svari.
   • Vertu forvitinn og haltu áfram að spyrja spurninga. Ef það eru of margar spurningar, þá ætti það að vera viðurkennt - enginn veit öll svörin. Það er alveg eðlilegt að spyrja spurninga en finna ekki ákveðið svar við þeim.