Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Metið ástandið
• Aðferð 2 af 4: Losaðu þig við sjálfsvorkunn
• Aðferð 3 af 4: Hjálpaðu þér
• Aðferð 4 af 4: Skilja tilfinningar þínar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef ást þín er ósvaruð, þá eru allar líkur á því að þú varðst ástfanginn af röngum manni á röngum tíma. Á þessu tímabili er mjög auðvelt að sökkva í sorg og sjálfsvorkunn. Til að laga allt og bæta líf þitt þarftu að losna við samúð og hætta að væla, byrja að hugsa um sjálfan þig. Reyndu ekki að falla í sömu gildru, reyndu að gera hagnýt skref til að skilja aðdráttarafl þitt við „ranga“ manneskjuna.

Skref

Aðferð 1 af 4: Metið ástandið

1. 1 Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú ert í kringum þessa manneskju. Burtséð frá því hversu fullviss þú ert um að þessi manneskja sé rétti maðurinn fyrir þig, ef þú hefur þá óbilandi tilfinningu að eitthvað sé að fara úrskeiðis getur verið að þú sért í vandræðum. Mundu að ekki er hvert samband fullkomið, en fyrsta skrefið að heilbrigðu sambandi er að meta það heiðarlega.
   • Ef þú getur ekki metið samband þitt á heilbrigðan hátt, þá eru allar líkur á því að þú viljir ekki vita sannleikann.
   • Að tala við vin eða vin getur hjálpað þér að skoða hlutina hlutlægt. Vinur getur hjálpað þér að finna út hvað er að sambandi þínu.
2. 2 Gefðu gaum að því sem fjölskyldu þinni og vinum finnst um ástandið. Ef þú tekur eftir því að fjölskyldumeðlimir forðast að tala um kærastann þinn og vinir þínir fara smám saman í burtu, getur þetta verið merki um að þú hafir orðið ástfanginn af röngum einstaklingi. Ástvinum þínum er annt um þig og líðan þína. Talaðu við þá um vandamál í sambandi þínu.
   • Reyndu að hlusta á skoðun þeirra án þess að afsaka sjálfan þig og ástvin þinn. Það er þér fyrir bestu að fá skoðun þeirra, haltu kjafti og hlustaðu á það sem þeir hafa að segja.
   • Vinir þínir og fjölskylda munu taka eftir nákvæmlega hversu vel þessi manneskja kemur fram við þig.
3. 3 Reyndu að ímynda þér framtíð þína með þessari manneskju. Ef þú hefur lélega hugmynd um framtíðina þar sem þú ert saman, þá er þetta viss merki um að eitthvað þurfi að breyta. Reyndar, ef þú getur ekki ímyndað þér framtíð með honum á næstu 5 eða 10 árum, eru líkurnar á að þessi manneskja sé ekki rétti maðurinn fyrir þig.
   • Sumt fólk er mjög skemmtilegt og gott um stund, en það þýðir ekki að þú verðir alltaf saman. Sum sambönd þróast bara ekki.
   • Ef þú tekur stöðugt eftir því að þig er að dreyma um hvernig líf þitt væri án þessarar manneskju, þá er þetta annað merki um að þú hafir valið rangt. Ef svo er þá er kannski kominn tími til að breyta þeim draumi að veruleika.
4. 4 Horfðu á merki um skeytingarleysi. Það gerist að sá sem þú elskar elskar þig ekki og þú þarft að samþykkja það. Það verður auðveldara fyrir þig að sætta þig við þetta ef þú skilur að skortur á gagnkvæmum tilfinningum mun hafa meiri áhrif á líf hans en þitt. Kannski mun hann byrja að drekka eða nota lyf, verða þunglyndur og verða sjálfhverfur. Kannski áttaði hann sig á því að hann elskaði þig ekki og var bara að gefa vísbendingu um þig.
   • Ef maður gleymir stöðugt loforðum sínum, hefur ekki samskipti við þig og fær þig til að halda að þú hafir gert eitthvað rangt, þá eru þetta allt merki um fjarlægð.
   • Reyndu að skilja að í þessu tilfelli er ekkert sem þú getur gert.

Aðferð 2 af 4: Losaðu þig við sjálfsvorkunn

1. 1 Reyndu að sætta þig við þessa stöðu. Ef þú leggur áherslu á hefnd, muntu aðeins byrja að pynta sjálfan þig, draga á þennan sársauka í marga mánuði og ár. Reyndu bara að sætta þig við þetta ástand sem óhjákvæmilegt.
   • Ef þú heldur áfram muntu öðlast reynslu og þroskast sem manneskja.
   • Vinna að því að læra að finna til samkenndar með þeim sem olli þér vonbrigðum. Þú skilur kannski ekki ákvarðanir hins, en þú getur reynt að samþykkja þær.
2. 2 Minntu þig stöðugt á merkingu eigin lífs. Ef þetta hjálpar þér geturðu sett límmiðana þar sem þú getur séð þá. Þú ættir ekki að efast um virði þitt bara vegna þess að þú varðst ástfanginn á röngum tíma og á röngum einstaklingi (eða varð fyrir vonbrigðum með hann). Mundu að líf þitt er röð af upplifunum og kynnum og það mun ekki enda með þessari manneskju.
   • Þú munt örugglega hitta einhvern sem hentar þér.
   • Þú gætir komist að því að mistakast í þessu sambandi hefur gefið þér nýja reynslu og þekkingu sem þú getur notað til að finna rétta manneskjuna.
3. 3 Hættu að vorkenna sjálfum þér. Þegar þú ert að deita einhvern sem hentar þér ekki þá er mjög auðvelt að vorkenna sjálfum þér. Þetta er sorglegt og óþægilegt ástand og sjálfsvorkunn hjálpar þér að róast aðeins. En það fyrsta sem þú þarft að gera er að ákveða hvernig þú losnar við sjálfsvorkunn.
   • Ef þú tekur eftir því að þú getur ekki losnað við tilfinningar um sjálfsvorkun skaltu hugsa um eitthvað gott.
   • Líkurnar eru á því að reyna að losna við samúð er eins og að reyna að hætta að reykja (það er að hætta að venja sig). Ekki reiðast sjálfum þér þegar þú byrjar að vorkenna sjálfum þér, reyndu að skipta yfir í eitthvað jákvæðara.
   • Þegar þú áttar þig á því að sjálfsvorkunn mun ekki leysa vandamál þitt ertu tilbúinn að prófa eitthvað nýtt.
4. 4 Halda þakklætisbók. Að þvinga sjálfan þig til að veita því góða og jákvæða í lífi þínu athygli sem þú tekur oft sem sjálfsögðum hlut getur hjálpað til við að berjast við sorg. Í þakklætisbók er best að skrifa hverjum þú ert þakklátur og lýsa í smáatriðum fyrir hvað það er.
   • Skrifaðu án þess að hugsa um mistök og málfræði. Þú getur skrifað í heilum setningum, eða þú getur skrifað nokkrar ritgerðir.
   • Þegar þér finnst þú vera yfirþyrmandi og sorgmæddur, að skrifa lista yfir það sem þú ert þakklátur fyrir mun hjálpa þér að einbeita þér að því jákvæða.
   • Að auki er hægt að lesa þessa dagbók hvenær sem er - hún mun gleðja þig. Eftir allt saman, sama hversu erfitt það kann að vera fyrir þig á þessari stundu, þá eru alltaf hlutir sem geta glatt þig.

Aðferð 3 af 4: Hjálpaðu þér

1. 1 Talaðu við sérfræðing. Meðferðaraðili eða sálfræðingur getur hjálpað þér að komast í gegnum þessa óhamingjusama ást. Það mun vera mjög gagnlegt fyrir þig að tala við einhvern sem er ekki í þessum aðstæðum, sem getur verið málefnalegur án þess að taka afstöðu. Venjan að vorkenna sjálfum sér getur tengst misheppnuðum samböndum í æsku. Þú gætir þurft að taka á þessum málum til að bæta núverandi samband þitt.Þú ættir ekki að reyna að gera það sjálfur. Leitaðu aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni sem getur hjálpað þér að komast í gegnum þessar aðstæður.
   • Þú getur talað við ráðgjafa til að skilja hvernig reynsla frá fyrra sambandi getur hjálpað. Þó að margir sálfræðingar vilji frekar einblína á samtímann frekar en að leita að vandamálum í fortíðinni.
   • Hafðu í huga að þetta ferli getur verið frekar svekkjandi og sársaukafullt og það mun taka þig nokkurn tíma að jafna þig.
   • Þú getur treyst sérfræðingi - hann mun ekki dreifa upplýsingum um þig.
   • Það getur verið dýrt að leita til sálfræðings en tryggingar geta greitt hluta kostnaðarins. Að auki eru heilsugæslustöðvar sem bjóða upp á þjónustu slíks sérfræðings ókeypis eða á lækkuðu verði.
2. 2 Elskaðu sjálfan þig. Þegar þú þjáist af óhamingjusömri ást er líklegt að þér finnist enginn þurfa á þér að halda. Hins vegar líður þér svona vegna höfnunar eða bilunar í sambandi. Í staðinn skaltu minna þig á jákvæða eiginleika þína.
   • Að læra að elska sjálfan þig mun hjálpa brotnu hjarta þínu að gróa því þú munt upplifa ástartilfinningu og virðingu fyrir sjálfum þér.
   • Ef þú finnur fyrir sjálfri þér að taka þátt í neikvæðum sjálfumræðu skaltu athuga sjálfan þig. Eru þetta orð sem þú myndir segja við ástvin þinn? Ef ekki, hugsaðu um hvað þú myndir segja við einhvern sem þú elskar.
3. 3 Talaðu við einhvern sem þú treystir. Það eru margar ástæður fyrir því að deila tilfinningum þínum með annarri manneskju. Með því að tala um vandamál þitt muntu líta á samband þitt á nýjan hátt, vegna þess að þú munt geta séð lausnir og útgönguleiðir sem þú tókst ekki eftir áður.
   • Að tala við traustan vin er frábær leið til að losa um neikvæðar tilfinningar og líða betur.
   • Líklegt er að vinur þinn hafi verið í svipuðu ástandi - þetta mun hjálpa þér ef þú ert einmana.
4. 4 Byrjaðu að vinna að sjálfsmynd þinni. Lítið sjálfsálit er afleiðing af neikvæðu viðhorfi til þín. Fólk með lítið sjálfstraust er líklegra til að lenda í aðstæðum sem eru óhamingjusöm. Ef þú lærir að sjá um sjálfan þig muntu minna vorkenna sjálfum þér.
   • Það gæti verið kominn tími til að prófa nýja starfsemi, ganga í mismunandi samfélög, bjóða sig fram og hjálpa fólki sem er minna heppið en þú.
   • Að fylgjast með eigin tilfinningum getur hjálpað til við að efla sjálfstraust þitt. Þegar þú vanvirðir þínar eigin tilfinningar, lætur þú annað fólk ráða því hvernig þér ætti að líða.
5. 5 Vertu fyrirbyggjandi. Hreyfing er frábær leið til að hætta að finna til sjálfsvorkunnar. Þegar þú æfir og fær adrenalínhlaup fer þér að líða betur. Endorfínin sem losna út í blóðrásina bæta skap þitt.
   • Mundu að þegar við hreyfum breytum við hugsun okkar.
   • Hreyfing hjálpar í öllu: þú munt sofa betur, líða heilbrigðari og vera ónæmari fyrir streitu.
6. 6 Vertu góður við sjálfan þig. Þegar þú kemst að því að innri samræða þín er bara neikvæð skaltu finna leið til að gera þá umræðu jákvæða. Til dæmis, hættu að segja við sjálfan þig: "Hversu heimskur ég er!" Betra að segja: "Allt í lagi, þetta voru bara smá mistök." Og ef það voru stór mistök, minntu sjálfan þig á að þú hefur nú reynsluna sem þú þarft. Þú gætir sagt „Allir gera mistök. Ég elska mig ennþá, ég þarf ekki að vera fullkominn alltaf og í öllu “
   • Að þola sjálfan sig um leið og þú gerir mistök getur einnig hjálpað þér að takast á við tilfinningar um óstaðfesta ást.
   • Þegar þú elskar einhvern sem hentar þér ekki þá er sérstaklega mikilvægt að vera góður við sjálfan þig.
7. 7 Lifðu með hugarfari. Þetta þýðir að forgangsraða hvað þú hugsar, hvernig þér líður og hvað þú vilt. Fólk sem elskar ranga manneskju eyðir oft tíma í að gera það sem aðrir vilja frá þeim, ekki sjálfum sér. Ef þú ert að reyna að takast á við óhamingjusama ást skaltu reyna að finna sátt með því að veita sjálfum þér gaum.
   • Hugsaðu um hvað gerir þig virkilega hamingjusaman. Hvenær líður þér eins og þú ert? Gerðu þessa hluti eins oft og mögulegt er!
   • Þegar þú byrjar að gera hluti sem lækka sjálfstraust þitt og láta þig finna til skammar og heimsku, reyndu að halda þessum hlutum í lágmarki.

Aðferð 4 af 4: Skilja tilfinningar þínar

1. 1 Taktu ábyrgð á eigin vali. Þótt þér líði kannski ekki vel, þá þarftu að læra að taka ábyrgð á ákvörðunum þínum til að hjálpa þér að vaxa. Þegar öllu er á botninn hvolft er það að vera ábyrgur fyrir vali þínu og vera fórnarlamb aðstæðna þinna. Fórnarlambið er alltaf máttlaust. En að bera ábyrgð á lífi þínu er djörf val.
   • Með því að taka ábyrgð geturðu lært af mistökum þínum.
   • Jafnvel þó að einhver hegði sér illa gagnvart þér, þá eru allar líkur á því að þú takir þátt.
   • Að tala við sálfræðing eða góðan vin mun hjálpa þér að redda hugsunum þínum og beina þeim í rétta átt.
2. 2 Leitaðu að mynstri í einkalífi þínu. Ef þér finnst þú vera óörugg / ur í sambandi eða líkar ekki við að vera nálægt einhverjum þá er líklegt að þú hafir upplifað óhamingjusama ást. Góður vinur eða sálfræðingur getur hjálpað til við að ákvarða hvers vegna sambandið þitt gengur ekki upp.
   • Spyrðu sjálfan þig spurninga og svaraðu þeim til að athuga hvort þú getir ekki reddað tilfinningum þínum sjálfur.
   • Með því að dæma reynslu þína sem röð af sérstakri hegðun fremur en bilun, muntu geta horft á hlutlægt hlutskipti.
3. 3 Hugsaðu um hvernig þér líður meðan þú ert einn. Það eru margar goðsagnir um einmanaleika. Óttinn við einmanaleika getur skekkt forgangsröðun þína og leyft þér að komast í óhamingjusöm sambönd (og vera í þeim!).
   • Fólk sem er í slæmum samböndum er einmana og óttast að vera ein.
   • Ef þú ert stöðugt hræddur við að vera einn geturðu horft framhjá viðvörunarmerkjum til að hjálpa þér að forðast slæmt samband.
4. 4 Verndaðu þig. Gakktu úr skugga um að þú veljir vandlega hvern þú vilt hleypa inn í líf þitt. Ef þú tekur eftir því að einn vinur þinn er ánægður með bilun þína, vertu þá í burtu frá þeim.
   • Leitaðu að vinum sem geta hjálpað þér að líða öruggur. Vinir þínir ættu að geta verið ánægðir fyrir þig þegar allt gengur vel hjá þér.
   • Þegar þú ert umkringdur fólki sem elskar og ber virðingu fyrir þér, þá er líklegt að þú byrjar að elska og bera virðingu fyrir sjálfum þér.
5. 5 Fyrirgefðu sjálfum þér fyrri mistök. Ef þú hefur rangt fyrir þér með því að verða ástfanginn af manneskju sem finnur ekki fyrir ást þinni, þá er allt í lagi, allir hafa rangt fyrir sér. Vertu síður harður við sjálfan þig. Það getur tekið tíma fyrir þig að læra að fyrirgefa sjálfum þér til að gera líf þitt seigur.
   • Mistök eru bara mistök og tækifæri til að læra eitthvað gagnlegt. Hugsaðu um hvað þú getur lært af mistökum þínum.
   • Það er mjög sjaldan hægt að þróa og læra eitthvað nýtt, en forðast sársauka. Mundu að jafnvel sársaukafull mistök eru aðeins hluti af reynslunni og tækifæri til að læra eitthvað.

Ábendingar

• Ef þú veist ekki hvar þú getur fundið sálfræðing geturðu hringt í hjálparsímann: 8-800-333-44-34

Viðvaranir

• Ekki búast við því að manneskjan breytist.
• Ekki halda tilfinningum fyrir sjálfan þig. Að finna leiðir til að deila tilfinningum þínum með öðrum er gott fyrir andlega heilsu þína.