Efni.

• Skref
• Viðvaranir

Hugsar þú endalaust um eitthvað sérstakt? Reiðir það þig og raskar jafnvægi þínu? Óháð því hvað þú ert að hugsa nákvæmlega, munu eftirfarandi skref hjálpa þér að takast á við þráhyggjuhugsanir.

Skref

1. 1 Leitaðu aðstoðar sérfræðings. Öruggasta og auðveldasta leiðin til að losna við þráhyggjuástand er að tala um það við sálfræðing eða ráðgjafa. Ekki skammast þín; þetta þýðir ekki að höfuðið sé ekki í lagi, þú ert bara með vandamál og þú þarft hjálp til að leysa það; þetta er alveg eðlilegt. Sérfræðingurinn mun finna út hvað er í raun að gerast hjá þér, komast til botns í ástæðunum og gefa gagnlegar tillögur um hvernig á að takast á við það. Það er ferli sjálfsþekkingar og sjálfsskilnings.
2. 2 Gerðu eitthvað sem truflar þig frá hugsunum þínum. Teiknaðu flækjur, spilaðu einleik, hlustaðu á tónlist, dansaðu - heilinn mun einbeita sér að þessum litlu hlutum og þú hættir að hugsa um þráhyggju þína.
3. 3 Reyndu að finna út hvers vegna þú getur ekki hætt að hugsa um eitthvað. Ef það skiptir raunverulega máli, gefðu því nauðsynlega athygli; til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af prófi og allt sem þú gerir er að búa þig undir það og hafa áhyggjur, ekki hætta að undirbúa þig; bara ekki borga meiri athygli á því en nauðsynlegt er; sérstaklega þegar kemur að könnunum er hvíld jafn mikilvæg og nám. Ef það er óskynsamleg, skaðleg þráhyggja, svo sem hatur á einhverju / einhverjum, er mikilvægt að leysa vandamálið áður en það byrjar að ráða yfir lífi þínu. Skil vel að það er sárt í fyrstu. til þínfrekar en annað fólk.
   • Ef þráhyggjuhugsanir þínar eru sektarkenndar, gerðu eitthvað til að létta byrðina. Biddu afsökunarbeiðni frá þeim sem þú ert sekur um, játaðu, farðu í gröf viðkomandi ef hann er ekki lengur á lífi, eða gerðu góðverk til að bæta fyrir það slæma sem þú gerðir (til dæmis að bjóða þig fram eða gefa fé til góðgerðarmála).
4. 4 Vertu rólegri og bjartsýnni. Ekkert í þessum heimi á skilið allt athygli þína, sama hversu mikilvæg hún kann að vera.Mörg vandamál leysast af sjálfu sér; þú þarft ekki að hafa svo miklar áhyggjur af þeim, sérstaklega ef þú hefur stöðugar áhyggjur af einhverju sem er ekki háð þér, svo sem veikindum fjölskyldumeðlima eða heimsfriði.
5. 5 Talaðu við einhvern sem þekkir þig vel og er þér nákominn. Stundum getur vinur eða fjölskyldumeðlimur skilið þig betur en sálfræðingur einfaldlega vegna þess að hann þekkir þig svo vel.
6. 6 Bættu eitthvað í þér. Finndu ástæður til að treysta. Fólk sem er í sátt við sjálft sig þjáist ekki af taugaveiki. Reyndu að læra eitthvað sem þig hefur dreymt um lengi; til dæmis, byrjaðu að læra erlend tungumál eða taktu kennslustundir.
7. 7 Teiknaðu hvernig þér líður. Teikning er góð leið til að tjá tilfinningar þínar án orða; teiknaðu bara það sem þér dettur í hug. Það skiptir ekki máli hvernig þú málar eða hvort þú hefur hæfileika til þess; teikning í sjálfu sér er þegar nógu gagnleg.
8. 8 Halda dagbók. Önnur gagnleg leið til að tjá tilfinningar er að skrifa niður hvernig þér líður. Það er einnig mikilvægt fyrir hugsun mælingar. Hvenær sem þú hefur ekki einbeitt þér svo mikið að tiltekinni hugsun á daginn skaltu skrifa það niður í dagbókina þína. Þetta mun minna þig á að þú getur sigrast á taugaveiklun og þráhyggjuáráttu.

Viðvaranir

• Ekki örvænta. Sama hversu alvarlegt vandamál þitt er, sjálfsmorð er alls ekki valkostur. Lífið er fallegt; bara það að þér finnst erfitt að losna við ákveðnar hugsanir er ekki ástæða til að fremja sjálfsmorð. Það er lausn á vandamálum, en enginn getur vakið þig aftur til lífsins.