Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig fyrir tilfinningaleg viðbrögð
• Aðferð 2 af 3: Takast á við sorg
• Aðferð 3 af 3: Takast á við fordóminn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Maki þinn, barn, foreldri, vinur eða annar nákominn hefur framið sjálfsmorð að undanförnu. Jörðin er að renna undan fótum þínum. Missir ástvinar getur verið hrikalegt í öllum tilvikum og að vita að hann hefur ákveðið að fremja sjálfsmorð getur bætt fullt af nýjum vandamálum við. Með tímanum muntu geta upplifað sorg að fullu og sætt þig við missið. Í millitíðinni geturðu lært færni sem hjálpar þér að skilja tilfinningar þínar og hugsa um sjálfan þig á þessu hörmulega tímabili.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig fyrir tilfinningaleg viðbrögð

1. 1 Vertu tilbúinn fyrir áfall. Mjög oft verða fjölskyldumeðlimir og vinir dofnir þegar þeir heyra fyrst fréttir af ástvini sem fremur sjálfsmorð. Á slíkum stundum segja þeir kannski: "Ég trúi því ekki!" - vegna þess að þeim virðist eitthvað óraunverulegt. Þessi tilfinning mun að lokum líða þegar þú sættir þig við dauða ástvinar.RÁÐ Sérfræðings

   

   Krepputextalína

   
   
   Ókeypis 24/7 Crisis SMS stuðningur Crisis Text Line veitir ókeypis allan sólarhringinn Crisis SMS stuðning. Sá sem lendir í þessu ástandi getur sent skilaboð í síma 741741 til að fá aðstoð frá þjálfuðum kreppusálfræðingi. Þjónustan hefur þegar skipst á meira en 100 milljón skilaboðum við Bandaríkjamenn í kreppuástandi og stækkar hratt.

   Krepputextalína
   Ókeypis 24/7 kreppu SMS stuðningur

   Leitaðu aðstoðar ef þú ert með einkenni PTSD. Sérfræðingur frá Crisis Text Line útskýrir: „Það getur verið ótrúlega erfitt að takast á við ástvinamissi á svo áfallalegan hátt. Ef þú ert ofsóttur af sjálfsvígum eftir sjálfsvíg hans skaltu ræða tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir. Þú getur talað við fjölskyldumeðlim eða haft samband við sálfræðing og beðið um hjálp. Haltu lista yfir hluti sem hjálpa þér að halda þér á réttri leið þegar minningabylgja kemur yfir þig. “

   
   
2. 2 Veit að það er í lagi að vera ruglaður. Rugl er önnur algeng tilfinning sem fólk upplifir oft sem missir ástvin með sjálfsmorði. Kannski eruð þú og aðrir stöðugt að velta fyrir þér hvers vegna þetta gerðist eða hvers vegna þessi einstaklingur sýndi engin merki um stöðu sína.
   • Þú gætir stöðugt verið reimt af þörfinni á að skilja dauðann. Að reyna að endurskapa síðustu vikur, daga eða klukkustundir í lífi ástvinar getur hjálpað þér að skilja betur hvatir þeirra. Hins vegar verður þú að sætta þig við að það verða alltaf ósvaraðar spurningar eftir sjálfsvíg.
3. 3 Vertu tilbúinn til að vera reiður og kenna sjálfum þér eða öðrum um. Þú gætir tekið eftir því að þú ert reiður vegna sjálfsvígs ástvinar. Líklegt er að með reiði þinni kennir þú sjálfum þér um að sjá ekki merki um ástvin þinn þjáist. Þú getur líka refsað Guði, öðrum fjölskyldumeðlimum og sálfræðingnum fyrir að hafa ekki gert nóg eða ástvin fyrir að hafa ekki leitað til þín um hjálp.
   • Viðurkenni að það er algengt að kenna sjálfum þér um eða finna til sektarkenndar, en skilja að það er ekki þér að kenna. Að axla ábyrgð getur hjálpað þér að takast á við missi á stundum þegar þú ert sannarlega óvart af þeirri tilhugsun að líf þitt og líf ástvina þinna sé ekki stjórnað.
4. 4 Takast á við tilfinninguna um að vera hafnað eða yfirgefin. Eftir sjálfsmorð ástvinar getur þú fundið að þú ert ekki nógu góður. Þú gætir verið að hugsa um að ef samband þitt við þessa manneskju væri að rætast þá hefði hann ekki framið sjálfsmorð. Þú ert í uppnámi yfir því að hann fór frá þér til að takast á við þennan hrikalega sársauka á eigin spýtur.
   • Það er í lagi að líða yfirgefinn eða hafnað. Mundu samt að sjálfsmorð er mjög erfitt próf fyrir fórnarlambið og þá sem eftir eru. Gerðu þér grein fyrir því að ástvinur þinn tók þessa ákvörðun vegna þess að hann réði ekki við líf sitt eða ákveðnar aðstæður - og þetta varpar ekki skugga á þig.

Aðferð 2 af 3: Takast á við sorg

1. 1 Vertu viðbúinn því að sorgin verði hringrás. Þrátt fyrir þá trú að sorg sé ferli, þá virkar hún í raun ekki þannig. Tilfinningar geta breyst og þú gætir komist að því að sorgarbylgjan hverfur og hylur þig aftur. Leyfðu þér að finna fyrir tilfinningum þínum og gefðu þér tíma til að sætta þig við það sem gerðist.
   • Það getur tekið smá tíma áður en þú kemst að því hvað hentar þér. Með tímanum mun allt byrja að batna.

   Ráð: Allir syrgja öðruvísi þannig að vinir þínir og fjölskylda geta upplifað sorg á annan hátt en þú. Sýndu virðingu fyrir því hvernig þeir syrgja og spyrðu þá annað.

   
   
2. 2 Hafðu samband við ástvini þína. Eftir fréttirnar um að ástvinur hafi framið sjálfsmorð gætir þú orðið fjarri vinum og fjölskyldumeðlimum. Annað fólk getur kallað fram sterk tilfinningaleg viðbrögð sem fela í sér sektarkennd eða gremju. Mundu að þetta fólk getur verið jafn reitt yfir dauðanum og þú. Í stað þess að einangra þig skaltu eyða meiri tíma með þeim sem elskaði manninn líka. Kannski veitir þetta þér huggun.
3. 3 Endurlífga góðar minningar. Þegar þið komið saman og reynið að hugga hvert annað, gefðu þér tíma til að muna eftir góðu dögunum sem þú áttir með hinum látna. Þú getur skilið að þú ert fastur á „hvers vegna“ og „hvers vegna“ hann framdi sjálfsmorð, en þessar spurningar munu ekki færa sál þinni frið.
   • Kannski með því að endurskapa uppáhalds minningarnar geturðu snúið aftur til þess tíma þegar þessi manneskja var hamingjusöm. Taktu ákvörðun um að muna þetta með þessum hætti.
4. 4 Haltu þig við daglega rútínu. Um leið og þú kemur þér saman skaltu reyna að fara aftur í venjulegt líf. Það verður mjög erfitt í fyrstu. Það getur jafnvel þurft gífurlega mikla vinnu til að klæða sig eða þrífa húsið. Nei, ekkert verður það sama, en að snúa aftur til daglegrar rútínu mun líklega hjálpa þér að finna tilgang og skipulag.
5. 5 Borða og æfa almennilega. Þegar þú syrgir dauða ástvinar geturðu auðveldlega gleymt matnum. Að hugsa um sjálfan þig er líklega það síðasta sem þér dettur í hug. Engu að síður mun það gefa þér styrk til að standast þessa áskorun með því að borða jafnvægi á hverjum degi. Að æfa - jafnvel þó það sé bara að ganga með hundinn í garðinum - getur hjálpað til við að deyfa sorg eða kvíða og bæta skapið.
   • Þegar þú þróar daglega rútínu þína skaltu innihalda máltíð og æfingaáætlun svo þú getir rétt mett líkamann á þessu stressandi tímabili.
6. 6 Gerðu eitthvað sem róar þig. Allar þær truflandi hugsanir og tilfinningar sem tengjast sjálfsmorði ástvinar geta valdið sorg, kvíða eða jafnvel þunglyndi. Slakandi starfsemi getur hjálpað til við að létta þessar tilfinningar og veita þér nýjan styrk.
   • Þessar athafnir innihalda allt sem þér finnst róandi, svo sem að vefja þig inn í hlýja teppi, drekka heitt te, fara í heitt bað, kveikja á ilmkertum, spila róandi tónlist, sitja fyrir framan arininn eða lesa góða bók.
   • Ef þú ert unglingur sem átt í erfiðleikum með að tjá tilfinningar þínar og létta streitu með öðrum hætti getur verið auðveldara að birta tilfinningar þínar í litabók eða á autt blað.
7. 7 Ekki slá þig út af gamaninu. Að mæta á félagslega viðburði getur verið góð leið til að taka hugann af sorginni og minna þig á að þrátt fyrir erfiða tíma núna mun lífið batna í framtíðinni.
   • Að taka smá hlé frá tilfinningum þínum mun ekki draga úr alvarleika þess sem þú ert að ganga í gegnum. Betra að fara út með vinum, horfa á gamanmynd eða dansa við uppáhalds lögin þín sem þú hlustaðir á með hinum látna - þetta getur verið frábær leið til að endurvekja styrk til að takast á við sorg.
   • Þú gætir lent í því að þú sért að detta út úr hlátri og þá að springa í grát. Það er allt í lagi líka.
8. 8 Fáðu faglega aðstoð. Fólk sem hefur upplifað sjálfsmorð ástvina skilur oft betur hvað hinn látni var að upplifa þegar það leitaði til sálfræðings. Sálfræðingur getur útskýrt ruglingsleg geðræn vandamál sem ástvinur þinn gæti hafa glímt við. Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar og þróað gagnlega viðbragðshæfileika. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú ert vitni að sjálfsmorði, þar sem þessi áverka reynsla getur birst í formi áfallastreituröskunar (PTSD).
   • Biddu lækninn þinn um leiðbeiningar eða finndu lækni sem sérhæfir sig í að takast á við fólk sem syrgir eftir að ástvinir fremja sjálfsmorð.
   • Því miður nær skyldutrygging sjúkratrygginga í Rússlandi (sem og í flestum CIS löndum) ekki til þjónustu geðlæknis. Í sumum borgum eru hins vegar miðstöðvar fyrir ókeypis sálræna aðstoð við íbúa þar sem mjög hæfir sérfræðingar eru starfandi. Ef vinnuveitandi þinn eða þú sjálfur greiðir sjálfviljuga sjúkratryggingu (VHI) með fullri umfjöllun, þá felur það sennilega í sér sálfræðimeðferð líka. Finndu út hjá tryggingafélaginu þínu hvort tryggingar þínar nái til slíkrar þjónustu, að hve miklu leyti og hvað sérfræðingar sem starfa hjá VHI geta ráðlagt.

Aðferð 3 af 3: Takast á við fordóminn

1. 1 Rannsóknartölfræði tengd sjálfsvígum. Rannsakaðu sjálfur viðeigandi upplýsingar, gefðu ástvinum þær til að skilja betur hvers vegna ástvinur þinn ákvað að fremja sjálfsmorð. Hvað varðar fjölda sjálfsvíga á mann fara Rússar 2,5 sinnum yfir meðaltal heimsins (26,5 tilfelli á hverja 100 þúsund manns - á móti 10,5). Hærra - aðeins í Lesótó og Guyana. Ef við tökum aðeins tillit til sjálfsvíga karla, þá er Rússland algerlega leiðandi í heiminum. Sjálfsvígstíðni meðal rússneskra karlmanna er 48,3 á hverja 100 þúsund íbúa.
   • Að rannsaka orsakir sjálfsvíga getur hjálpað þér að skilja betur hvað ástvinur þinn hefur gengið í gegnum og þú gætir jafnvel bjargað lífi annarra í framtíðinni.
2. 2 Ekki þegja um sorg þína. Ólíkt öðrum dánarorsökum eru eftirlifendur sjálfsmorðs ástvinar oft einangraðir. Vegna fordæmingar í kringum sjálfsmorð er þetta fólk mjög tregt til að ræða tilfinningar sínar við fólk í kringum sig. Þú gætir jafnvel viljað fela smáatriði dauðans til að forðast fordóma.
   • Að tala við vini og fjölskyldu um hugsanir þínar og tilfinningar er nauðsynlegt fyrir lækningarferlið. Sýndu hugrekki og leitaðu að fólki sem þú getur deilt sögu þinni með.
   • Það er ekki nauðsynlegt að deila þessu með öllum í kringum þig, en opnaðu fyrir fólki sem getur treyst á stuðning þinn. Ef þú leynir þessum málum munu þeir í kringum þig ekki læra að þekkja viðvörunarmerkin (sem gætu hugsanlega bjargað lífi einhvers).
3. 3 Skráðu þig í stuðningshóp fyrir þá sem verða fyrir áhrifum af sjálfsvíginu. Stuðningur frá öðrum sem eru einnig að takast á við fráfall ástvinar með sjálfsvígum getur hjálpað þér að finna frið og takast á við fordóminn.
   • Þú getur bæst í hóp undir forystu sálfræðings eða einhvers sem hefur persónulega reynslu af því að takast á við sorg eftir sjálfsmorð ástvinar. Kannaðu nokkra staðbundna hópa til að sjá hvort þér finnst þægilegt að opna og deila sögu þinni.
   • Ef þú finnur ekki stuðningsmannahóp á staðnum geturðu leitað að valkostum á netinu.

Ábendingar

• Þrátt fyrir ólíkar skoðanir á þessu máli telja margir að það að vera upptekið geti hjálpað til við að sigrast á sorginni. Auðvitað ættirðu ekki að fela þig fyrir tilfinningum þínum með því að vinna eða stöðugt gera eitthvað, þó að halda þér virkri getur komið í veg fyrir þunglyndi og dökkar hugsanir.
• Finndu ráðgjafarstöð eða stuðningshóp ef þú átt sérstaklega erfitt og hefur engan til að leita til. Það er einnig gagnlegt að gera þetta til að horfa á ástandið með fersku sjónarhorni sem vinir eða ættingjar hins látna geta ekki veitt.

Viðvaranir

• Þú gætir komist að því að í sorgarferlinu finnur þú löngun til að þróa slæmar venjur (til dæmis að naga neglur, reykja, nota lyf / áfengi). Kannski gerðirðu þetta allt einu sinni og nú ert þú að hugsa um hvernig þú átt að taka upp það gamla.Í þessu tilfelli, leitaðu strax hjálpar! Til að byrja getur þú haft samband við sjúkraþjálfarann ​​þinn (hann getur mælt með góðum meðferðaraðila fyrir þig) eða sveitarfélagasamtök þar sem mörg forrit geta verið hönnuð til að hjálpa þér.
• Einnig skaltu tilkynna allar dauðar hugsanir um dauðann, annaðhvort sjálfan þig eða aðra.
• Tilkynna skal lækni strax um langvarandi þunglyndi.
• Ef þú hefur áhuga á að fremja sjálfsmorð skaltu hafa samband við næstu sálfræðimeðferð þar sem hæfir sérfræðingar geta hjálpað þér. Að auki getur þú hringt í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu) ef þú býrð í Rússlandi. Ef þú býrð í öðru landi, hringdu í sálfræðilega neyðarlínuna þína.