Hvernig á að bregðast við hægðatregðu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Léttir hægðatregðu hratt
2. hluti af 2: Koma í veg fyrir hægðatregðu
Ábendingar
Viðvaranir
Viðbótargreinar

Ef þú hefur fundið fyrir þyngsli í maganum upp á síðkastið skaltu ekki skammast þín. Samkvæmt National Institutes of Health (USA) er hægðatregða ástand þar sem þörmum þarf að tæma sjaldnar en þrisvar í viku og hafa of harða, þurra og ófullnægjandi hægðir sem erfitt er að fara í og valda sársauka. Hægðatregða getur fylgt uppþemba, erting og óþægindi. Hægðatregða hefur áhrif á milljónir manna og þetta ætti ekki að skammast sín. Lærðu nokkrar aðferðir til að létta fljótt og koma í veg fyrir hægðatregðu.

Skref

Hluti 1 af 2: Léttir hægðatregðu hratt

1 Tyggið sykurlaust tyggjó. Flest tyggigúmmí notar sorbitól í stað sykurs, sem er einnig að finna í mörgum hægðalyfjum. Ef þú ert hægðatregður skaltu tyggja á nokkra púða eða sykurlaust tyggjó.
- Ekki nota þessa aðferð sem langtíma ráðstöfun. Aukin inntaka sorbitóls veldur ertingu í maga og öðrum meltingarvandamálum.
2 Drekkið smá kókosmjólk. Kókosmjólk hagnast öll bOÞað er vinsælast sem drykkur eftir æfingu og hefur hægðalyf, þvagræsilyf og aðra gagnlega eiginleika. Til að draga úr einkennum skaltu drekka flösku af kókosmjólk eða mjólk eins hrás kókos.
- Ekki drekka of mikið af kókosmjólk. Kókosmjólk er of hægðalosandi þegar hún er neytt í miklu magni.
3 Borðaðu matskeið af ólífuolíu og sítrónusafa. Ef þú ert með hægðatregðu skaltu taka eina matskeið af náttúrulegri ólífuolíu. extra-virgin og ein matskeið af sítrónusafa á morgnana á fastandi maga. Ólífuolía er vinsælt heimilislyf sem hjálpar meltingu og mýkir hægðir.
- Hörfræolía með appelsínusafa er einnig vinsæl sem heimalyf við hægðatregðu, en áhrif hennar hafa ekki verið sönnuð.
- Að jafnaði mælum læknar ekki með því að nota steinefni eða laxerolíu við hægðatregðu. Steinolía getur leitt til vítamínskorts og laxerolía getur valdið hægðatregðu til lengri tíma.
4 Drekkið heitt sítrónuvatn. Þó að ávinningur af þessari aðferð sé óljós, drekka sífellt fleiri heitt sítrónuvatn á morgnana til að styrkja, léttast, bæta húð og koma í veg fyrir kvef. Sítrónusafi örvar í raun lifur, hjálpar til við að melta mat betur og auðveldar hægðum að fara í gegnum þörmum.
- Eftir að þú hefur vaknað á morgnana skaltu drekka glas af volgu vatni með matskeið af sítrónusafa á fastandi maga. Bætið hráu hunangi og túrmerikdufti við vatnið til að auka næringargildi og bragð vatnsins.
5 Prófaðu lifandi ræktun. Náttúruleg jógúrt, gerjað kombucha te og náttúrulega gerjuð súrkál eru frábærar uppsprettur probiotic baktería, sem eru oft notaðar til að meðhöndla meltingartruflanir, þar með talið hægðatregðu og niðurgang. Matur sem inniheldur probiotics hjálpar ef hægðatregða stafar af veirusýkingu eða öðrum sjúkdómum.
- Þrátt fyrir að niðurstöður rannsókna á því hvernig probiotic menning virkar við hægðatregðu séu ekki alltaf tvímælalaus og probiotics eru aðallega notuð til að meðhöndla niðurgang, gegnir þarmaflóruflóran stórt hlutverk í meltingarferlinu.
- Sumir kjósa prebiotics en probiotics, þar sem hið síðarnefnda stuðlar að vexti gagnlegrar örflóru sem er þegar til staðar í þörmum og inniheldur ekki tilbúna gagnlega ræktun sem hefur verið fengin frá öðrum aðilum (venjulega frá kúm). Prebiotics hjálpa til við að stuðla að heilsu þarmanna án þess að þurfa að treysta á tilkomu nýrra baktería. Þetta skapar aðstæður þar sem góðar bakteríur fjölga sér hratt og reka út slæmar bakteríur sem eiga erfitt með að finna mat.
6 Prófaðu smá koffín. Margir þurfa morgunbolla til að vakna að fullu. Koffín örvar vöðvana í þörmum og auðveldar hreyfanleika í þörmum. Drekka bolla af koffíni kaffi eða te á morgnana til að létta hægðatregðu um stund.
- Ekki nota þessa aðferð í langan tíma. Kaffi hefur þvagræsandi áhrif, það er, það hjálpar til við að fjarlægja vökva úr hægðum, sem gerir það erfitt fyrir það að fara í gegnum þörmum. Reyndu að neyta eins lítið koffín og mögulegt er.
7 Drekkið smá aloe vera safa. Þessa safa er hægt að kaupa í apóteki eða kjörbúð. Að drekka 50-100 grömm af aloe vera safa á nokkurra klukkustunda fresti getur hjálpað til við að draga úr ástandi þínu. Fyrir hægðatregðu er einnig hægt að finna þurrkuð aloe vera hylki í apóteki þínu eða heilsubúð.
8 Drekka túnfífill. Túnfífill rótarte er vinsælt og áhrifaríkt lækning gegn hægðatregðu og er ríkt af plöntuefnum. Túnfífillrót er notuð í mörg jurtalyf sem mælt er með til að draga úr hægðatregðu, staðla lifrar- og nýrnastarfsemi og önnur meltingarvandamál. Að auki bragðast túnfífillarrót te og er að finna í næstum hvaða apóteki sem er.

2. hluti af 2: Koma í veg fyrir hægðatregðu

1 Drekka meira vatn. Það er í lagi ef þú finnur stundum fyrir þyngsli í maganum. Hins vegar, ef þú finnur reglulega fyrir hægðatregðu, þá ættir þú að breyta lífsstíl þínum. Fyrir þá sem eru með hægðatregðu er mælt með því að drekka tvo lítra af vatni daglega til að koma í veg fyrir þurr hægðir.
- Hafðu reglulega áfylltan lítra af flösku af vatni með þér yfir daginn og reyndu að drekka einn lítra fyrir og annan lítra eftir hádegismat. Þannig geturðu auðveldlega stjórnað daglegri vökvainntöku þinni.
- Drekkið glas af vatni á morgnana og munið að drekka vatn allan daginn.
- Ekki ofnota áfenga drykki. Áfengi og koffín getur þurrkað líkama þinn og leitt til þurr hægðir.
2 Borða meira trefjar. Kannski er mikilvægasta ráðstöfunin til að berjast gegn hægðatregðu að innihalda nóg af trefjum í mataræðið til að gera hægðir þínar fyllri og mýkri. Ef þú ert oft hægðatregður þarftu að neyta fleiri matar trefja. Auka smám saman trefjar í mataræði þínu. Dagleg inntaka trefja ætti að vera að minnsta kosti 20-35 grömm. Eftirfarandi matvæli eru góð uppspretta matar trefja:
- Klíð og önnur heilkornamatur (korn, brauð, brún hrísgrjón)
- Grænmeti eins og spergilkál, rósakál, gulrætur og aspas
- Dökkt og laufgrænt grænmeti: grænkál, spínat, rauðrófur
- Ferskir ávextir eins og epli, ýmis ber, plómur, perur
- Þurrkaðir ávextir: rúsínur, apríkósur, sveskjur
- Baunir, linsubaunir, aðrar belgjurtir
3 Forðist mettaða fitu. Mataræði sem er mikið af mettaðri fitu leiðir oft til langvarandi hægðatregðu og annarra heilsufarsvandamála. Reyndu ekki að borða mikið af kjöti, osti og öðrum mjólkurvörum til að forðast versnandi hægðatregðu.
- Prófaðu að skipta rauðu kjöti út fyrir fitusnauðari próteingjafa eins og fisk og belgjurt.
- Reyndu að elda meira á eigin spýtur og forðastu að borða of mikið af unnum og unnum matvælum, þar sem þetta er venjulega mikið af mettaðri fitu.
4 Taktu fæðubótarefni úr fæðunni. Ólíkt hægðalyfjum er hægt að taka trefjaruppbót (stundum kölluð „filler hægðalyf“) á hverjum degi. Þessi fæðubótarefni gera hægðirnar mýkri og fyllri. Þó að filler hægðalyf séu örugg þegar þau eru tekin reglulega, geta þau truflað getu líkamans til að gleypa ákveðin lyf. Að auki geta þessi fæðubótarefni valdið uppþembu, krampa og gasi hjá sumum. Þegar þú tekur þau, ættir þú að drekka nóg af vatni.
- Í apótekinu er hægt að kaupa svona vinsæl fæðubótarefni og hægðalyfandi fylliefni eins og Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing og hreyfing fyrir hjarta- og æðakerfið bætir einnig hægðir. Virkur lífsstíll mun hjálpa til við að "styrkja" meltingarkerfið og staðla starfsemi þess.
- Æfðu ekki fyrr en klukkustund eftir máltíð. Eftir að hafa borðað ætti að líða nægur tími til að blóðið flýti sér í magann og önnur meltingarfæri, sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega aðlögun fæðu.
- Ein besta leiðin til að halda þörmunum í gangi er einföld ganga eftir máltíðina. Ef mögulegt er, reyndu að ganga í að minnsta kosti 10-15 mínútur þrisvar á dag.
6 Gefðu þér nægan tíma til að fara á salernið. Jafnvel þótt þú sért stöðugt að þrýsta á tíma, þá ættirðu að fara reglulega á salernið. Burtséð frá því hvaða hægðatregðu þú notar, gefðu þér tíma til að fara reglulega á baðherbergið. Ekki fresta þessum heimsóknum fyrr en seinna.
- Aldrei skal hefta löngun til að nota salernið, þar sem þetta getur versnað hægðatregðu.
- Ef þú notar baðherbergið reglulega á morgnana en ert að flýta þér að vinna, reyndu að vakna aðeins fyrr og fá þér morgunmat heima. Gefðu þér góðan tíma til að slaka á og nota salernið áður en þú ferð út úr húsinu fram á kvöld.
7 Tyggja mat vandlega. Margir sjást yfir eitt mikilvægasta skrefið í meltingarferlinu - rétta tyggingu. Matur byrjar að vinna í munninum, þar sem hann er mulinn af tönnunum og vættur með munnvatni. Taktu þér tíma og tyggðu hvern bit nokkrum sinnum.
- Ófullnægjandi tygging veldur ekki endilega hægðatregðu en getur valdið stíflu í þörmum, sem ásamt skorti á trefjum í mataræði getur leitt til gasgeymslu og hægðatregðu sjálfrar. Léleg tygging gerir hægðatregðu verri.
8 Slakaðu á. Hægðatregða stafar oft af mikilli streitu. Ef þú vinnur of mikið, ert stöðugt í flýti og spennu, hefur þetta neikvæð áhrif á meltingu og stuðlar að hægðatregðu. Reyndu að taka stutt hlé yfir daginn og slaka á og slaka á með margvíslegum aðferðum.
- Prófaðu hugleiðslu eða æfðu framsækna vöðvaslökun, sem felur í sér smám saman spennu og slökun á ýmsum vöðvahópum um allan líkamann.
- Margir upplifa hægðatregðu þegar þeir ferðast. Ef þú ert með óreglulegar hægðir á ferðalögum skaltu reyna að sjá fyrir og koma í veg fyrir þetta vandamál fyrirfram með því að gera viðeigandi breytingar á mataræði og lífsstíl.
9 Leitaðu til læknisins eða náttúrulæknis varðandi langvarandi hægðatregðu. Í flestum tilfellum er hægðatregða afleiðing lélegrar næringar. Hins vegar getur langvarandi hægðatregða stafað af ýmsum öðrum orsökum, þar með talið ertandi þörmum (IBS), Crohns sjúkdómi og nokkrum öðrum sjúkdómum. Að taka ákveðin lyf getur einnig leitt til hægðatregðu.Í slíkum tilvikum getur það stöðvað lyfið eða meðhöndlað undirliggjandi sjúkdóma.
- Talaðu við lækninn um að taka hægðalyf. Það eru margar mismunandi gerðir af þessum lyfjum, þar á meðal smurefni, osmótísk lyf og örvandi hægðalyf. Hægðalyf getur veitt skammtíma léttir en versnað ástandið til lengri tíma litið. Ef þú ert með sykursýki skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur osmótísk hægðalyf, þar sem þau geta raskað saltajafnvægi og leitt til annarra heilsufarsvandamála.
- Mýkingar fyrir hægðir eins og Tsolace og Surfak gera hægðirnar minna þurrar og þannig auðveldara að fara í gegnum þörmum. Mýkri hægðir koma í veg fyrir óþarfa álag meðan á hægðum stendur. Læknirinn gæti mælt með einu af þessum lyfjum ef hægðatregða stafar af fæðingu eða skurðaðgerð.
- Náttúrulæknir getur ráðlagt þér um breytingar á mataræði og lífsstíl og greint orsakir hægðatregðu.

Ábendingar

Ekki vera í uppnámi. Fyrr eða síðar losnar þú við hægðatregðu og upplifir léttir.
Hvíldu þig nóg. Að leggja sig bætir öndun, sem dregur úr verkjum í þörmum.
Stundum eru enemas notuð til að létta hægðatregðu, en þau hafa aukaverkanir. Þess í stað er best að breyta mataræði og prófa hægðalyf.
Fáðu þér heitan drykk. Prófaðu að drekka heitt te eða vatn með hunangi áður en þú ferð á baðherbergið til að halda þér hita og líða betur.

Viðvaranir

Með hægðum er sársauki mögulegt. Ekki hafa áhyggjur og mundu að þetta mun verða bráðum lokið: betra er að þola skammtímaverki en þjást af hægðatregðu.