Höfundur:
Eric Farmer
Sköpunardag:
7 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
27 Júní 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Verndaðu sjálfan þig
- Aðferð 2 af 3: Vista ofbeldið
- Aðferð 3 af 3: Fáðu stuðning
Að giftast misnotanda getur skapað vonleysi og einmanaleika. En þú ert ekki einn - margir hafa lent í sömu aðstæðum. Verndaðu þig fyrir ofbeldisfullu eiginkonunni með því að læra að tjá mörk þín og þekkja kveikjur. Ef þú ert að leita að því að binda enda á hjónabandið skaltu reikna út hvernig þú getur nálgast auðlindir og skipulagt flóttann. Hvort sem þú vilt vera eða fara, vertu viss um að nota ýmis konar stuðning til að sjá um sjálfan þig.
Skref
Aðferð 1 af 3: Verndaðu sjálfan þig
1 Settu mörk þín. Líklegt er að konan þín líti ekki á hegðun sína sem ofbeldi. Láttu hana vita að viðhorf hennar til þín er óþægilegt fyrir þig. Lyftu þessu efni upp og tilkynntu afleiðingarnar ef þessi hegðun heldur áfram. - Til dæmis, ef konan þín móðgar þig, gætirðu sagt „Ekki kalla mig nöfn. Ef þú heldur áfram fer ég. "
- Til að forðast rugl, reyndu að koma mörkunum á framfæri þegar hún hegðar sér óviðeigandi.
2 Gerðu þér grein fyrir því sem hvetur konuna þína og forðastu það. Flest móðgandi makar sýna merki um væntanlega árásargirni. Að auki tengjast vissir ögrandi þættir oft misnotkun á hegðun. Til dæmis getur kona verið líklegri til að lemja þig eftir að hafa neytt áfengis. - Ef þú veist að eitthvað gæti valdið konu þinni eða tekið eftir merkjum um árásargirni skaltu fara eins fljótt og auðið er. Farðu að heiman og farðu í öryggi.
- Ef þú getur ekki yfirgefið húsið skaltu fara í herbergi með læsanlegri hurð þar sem þú getur verið örugg þar til konan þín fer eða róast.
3 Vertu rólegur. Ef konan þín beitir þig ofbeldi, reyndu að vera róleg. Ein leið til að losa um spennu og róa sjálfan þig er að æfa djúpa öndun. Þessa æfingu er hægt að gera á staðnum til að hjálpa þér að taka þig saman meðan á árásargirni stendur. - Andaðu djúpt í gegnum nefið, haltu andanum í smá stund og andaðu síðan út um munninn. Endurtaktu þessa lotu nokkrum sinnum til að ná stjórn á þér.
4 Standast hvötina til að berjast gegn. Það er ekki auðvelt að vera skotmark ofbeldisfullrar hegðunar, en reyndu eftir fremsta megni að hefna ekki með ofbeldi. Að svara mun ekki hjálpa í þínu tilviki. - Ef þú ert maður sem réttir konu sinni hönd, þá eru líkur þínar á að sanna yfirgang hennar minnkaðar í núll. Yfirvöld munu þegar hafa hlutdrægni einfaldlega vegna þess að konur eru líklegri til að verða fórnarlömb ofbeldis.
- Hvort sem þú ert karl eða kona, ef maðurinn er að reyna að koma þér í slagsmál, farðu þá. Ef þú meiðir hann ertu líklega sá sem verður á bak við lás og slá.
5 Finndu öruggan stað til að fara á. Finndu stað til að fela þig meðan konan þín er í árásargirni. Þetta gæti verið heimili vinar, ættingja, nágranna eða almennings staðar eins og garðs eða bókasafns. - Ef þú átt börn, þá er líklega þess virði að taka þau með þér, sérstaklega ef þú heldur að þau séu í hættu. Að láta þá hlusta á stöðug rök mun ekki gera þeim gagn heldur.
6 Hringdu í neyðarnúmerið 112 ef þú ert í hættu. Ef árásargjarn eiginkona ógnar lífi þínu / lífi barna þinna eða veifar vopni þarftu að leita þér hjálpar. Ekki gera ráð fyrir að þessar hótanir séu tómar og ekki neita að hringja í yfirvöld vegna þess að þú ert hræddur um að þeir trúi þér ekki. Hafðu strax samband við lögregluna. - Það er mikilvægt að grípa til aðgerða - tilkynning um misnotkun mun sýna konunni þinni að þú sért tilbúin til að sæta sakargiftum. Það mun einnig hjálpa þér að safna sönnunargögnum vegna þess að lögreglumaðurinn þarf að semja formlega brotaskýrslu.
- Ekki hika við að tilkynna að þú ert lagður í einelti af konunni þinni. Ekki aðeins konur verða fyrir ofbeldi, heldur einnig karlar.
Aðferð 2 af 3: Vista ofbeldið
1 Skráðu ofbeldishegðun. Það er mikilvægt að fá sönnunargögn um áframhaldandi ofbeldi. Þetta mun hjálpa til við að byggja mál gegn konunni þinni og ganga úr skugga um að hún sé ekki sakuð um árásargirni. - Skrifaðu niður dagsetningar og tíma misnotkunar. Taktu mynd af meiðslum þínum og farðu á bráðamóttökuna svo að læknirinn geti skráð staðreynd meiðslanna.
- Ef annar fullorðinn varð vitni að misnotkuninni skaltu biðja þá um að bera vitni um glósurnar þínar.
- Ef konan þín sendir þér misnotandi SMS eða tölvupósta, vinsamlegast vistaðu þau.
- Ef misnotkunin er tilfinningaleg skaltu reyna að lýsa aðgerðum konu þinnar eins ítarlega og mögulegt er.
2 Skoðaðu úrræði samfélagsins. Hafðu samband við heimilisofbeldisstofnanir þínar á staðnum til að athuga hvort þær geti hjálpað þér að komast í burtu frá konunni þinni sem beitir ofbeldi. Forrit þeirra eru venjulega beint að konum. Hins vegar, ef þú ert líka fórnarlamb heimilisofbeldis, gætirðu fundið nokkur samfélagssamtök sem hjálpa körlum. - Þessi samtök geta hjálpað þér að skipuleggja flótta þinn, boðið upp á stuðning og veitt lögfræðiaðstoð svo þú getir fengið nálgunarbann til að takmarka ákveðna hluti sem konan þín getur gert. Ef þú átt börn getur verið að þú fáir aðstoð við að fá tímabundið forsjá (að því tilskildu að misnotkun sé vel skjalfest).
- Í Rússlandi, hringdu í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu).Þú getur líka hringt í ókeypis neyðarlínuna á eftirfarandi númerum: 8 495 988-44-34 (ókeypis í Moskvu), 8 800 333-44-34 (ókeypis í Rússlandi)-hér veita sálfræðingar neyðarráðgjöf allan sólarhringinn í sviði lífsvandamála. Ef þú býrð í öðru landi, hringdu í sálfræðilega neyðarlínuna þína.
3 Undirbúðu snyrtipokann þinn. Í tilfinningaslag muntu ekki geta safnað gagnlegum hlutum sem eru nauðsynlegir til að yfirgefa konuna þína. Það er betra að pakka töskunum fyrirfram og setja allt sem þú og börnin þín þarft þar. - Það getur innihaldið fatnað, reiðufé og mikilvæg skjöl eins og vegabréf og fæðingarvottorð.
- Ef þú ætlar að taka börnin með þér skaltu ræða við þau um umönnunaráætlunina fyrirfram. Hugleiddu aldur þeirra þegar þú útskýrir tilgang áætlunarinnar fyrir þeim.
4 Þekkja neyðartengilið. Hugsaðu um hvert þú ætlar að fara og hvern þú munt hringja þegar þú ákveður að yfirgefa konuna þína. Gerðu lista yfir neyðarsímanúmer og tengiliðaupplýsingar fyrir nána vini þína og fjölskyldu. - Segðu fólki sem þú treystir um umönnunaráætlun þína. Ef þú ert ekki með bíl gætirðu þurft einhvern til að sækja þig. Þá þarftu að ákveða hvert þú ætlar að fara - í skjól eða á heimili ættingja.
5 Ekki segja konunni þinni hvar þú ert. Ekki ákveða staðsetningu þína eftir að þú hefur ákveðið að yfirgefa árásargjarn konuna, þar sem þetta gæti verið hættulegt fyrir þig og börnin þín. Til að leyna dvalarstað þínum gæti verið betra að fara í skjól eða heimili ættingja sem maki þinn þekkir ekki. Þannig er ólíklegra að hún finni þig. - Ekki klúðra henni þegar þú ferð. Leyfðu lögreglu eða lögfræðingi þínum frekari umræðu.
6 Sækja um skilnaðuref þig grunar að konan þín muni ekki stöðva misnotkunina. Ofbeldisfullir félagar breytast sjaldan. Hins vegar, ef konan þín viðurkennir að hún hafi hegðað sér illa og samþykkir að fá faglega aðstoð, getur hjónaband þitt átt möguleika. Ef maki þinn neitar árásargirni eða neitar að breyta, þá er besti kosturinn fyrir þig að sækja um skilnað. - Ef þú ert að leita að því að binda enda á hjónaband þitt með ofbeldisfullri eiginkonu skaltu hafa samband við lögfræðing til að komast að lögum þínum. Það fer eftir því hvar þú ert, þú gætir þurft að búa aðskilið frá konunni þinni um stund þar til skilnaður er samþykktur.
- Að hafa sönnunargögn og vitni að misnotkuninni mun hjálpa máli þínu vegna þess að þú ert ekki takmarkaður við munnlegar ásakanir á hendur konu þinni.
- Ekki flýta þér aftur inn í sambandið með því að treysta á loforð hennar um að breyta. Það getur tekið tímabundið aðskilnað fyrir makann að byrja að breytast.
Aðferð 3 af 3: Fáðu stuðning
1 Tengstu vinum og fjölskyldumeðlimum. Talaðu við ástvini þína um það sem er að gerast á heimili þínu. Biddu þá um fjárhagsaðstoð, skjól eða stuðning. - Ef þú ert karlkyns fórnarlamb heimilisofbeldis gætirðu skammast þín fyrir það. Ekki þess virði. Að þegja yfir árásargirni mun aðeins leiða til frekari einangrunar og skorts á stuðningi.
2 Sjáðu sálfræðing. Fagleg ráðgjöf er klár kostur fyrir þolendur heimilisofbeldis. Það skiptir ekki máli hvort þú ákveður að vera eða fara, þú getur átt erfitt með að takast á við ástandið og ekki viss um hvernig á að halda áfram. Sálfræðingurinn mun bjóða upp á hagnýt ráð og stuðning. - Leitaðu ráða hjá lækninum eða talaðu við starfsfólk á heimili ofbeldis.
3 Skráðu þig í stuðningshóp. Þú getur fundið fyrir minni einangrun í þessum aðstæðum ef þú nærð til annars fólks sem skilur þetta. Leitaðu að stuðningshópum fyrir fórnarlömb heimilisofbeldis, staðbundið eða á netinu. - Hópmeðlimir geta hjálpað þér að sætta þig við ofbeldishegðun og boðið upp á hagnýt ráð, svo sem hvernig á að vera einstætt foreldri eða finna lögfræðinga fyrir skilnað.
4 Búðu til línurit með persónuleg umönnunað batna. Þó að líkamleg meiðsl grói, skilja tilfinningalegir alltaf eftir ör. Þú getur jafnað þig á heimilisofbeldi með því að tileinka þér heilbrigða starfshætti sem hjálpa þér að næra líkama þinn og huga og tjá þig. - Bættu hressandi æfingu við daglegt líf þitt, svo sem jóga, dans eða hnefaleika. Æfðu slökunartækni eins og djúpa öndun eða hugleiðslu. Eða þú getur notið skapandi iðka eins og að skrifa, teikna, lita myndir, leysa þrautir á netinu eða spila leiki.
