Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Mannleg samskipti
• 2. hluti af 4: Samskiptahæfni
• Hluti 3 af 4: Jákvæðar tilfinningar í sambandi
• 4. hluti af 4: Að hugsa um sjálfan sig

Það er mikilvægt að skilja að samband eða félagi er ekki trygging fyrir hamingju, en enginn hindrar þig í að öðlast gagnlega færni og þroskast sem manneskja. Sambönd bjóða upp á mörg tækifæri til persónulegs þroska, jafnvel þótt viðkomandi sé ekki tilbúinn til þess. Sambönd geta hjálpað þér að bæta samskiptahæfni, verða hugsandi og tillitssöm manneskja og læra að setja þarfir annarra fram úr þínum eigin. Lærðu að fyrirgefa og slepptu sársaukafullum aðstæðum. Maður í sambandi ætti að skilja að nám er erfitt, en það eru næg tækifæri til að bæta sig.

Skref

1. hluti af 4: Mannleg samskipti

1. 1 Hvetjum hvert annað. Það er erfitt að þróa og bæta sig í óheilbrigðum samböndum. Ef félagi þinn er móðgandi eða ofbeldisfullur skaltu íhuga hvort þú getir í raun orðið betri í kringum þá. Niðurlæging og móðgun veldur óhollri fíkn og neikvæðum tilfinningum.Það er mikilvægt að byggja upp heilbrigt samband við félaga sem stuðlar að vexti þínum.
   • Finndu út hvar félagi þinn vill vera betri og samþykktu að hjálpa hvert öðru. Til dæmis viltu tileinka þér hugleiðslu og félagi þinn hefur áhuga á Qigong leikfimi. Hvetjið hvort annað til að sinna sínum eigin hagsmunum og skráið ykkur í hóp- eða einstaklingsnám. Þannig að þú getur bætt þig og á sama tíma stuðlað að þroska maka þíns.
2. 2 Ekki endurtaka fyrri mistök. Hugsaðu um hvað fór úrskeiðis í fyrra sambandi eða leiðir til slagsmála við núverandi félaga þinn. Hvaða aðstæður eru endurteknar frá sambandi til sambands? Nú vinna að þessum þáttum. Kannski gleymirðu að vara maka þinn við því að breyta áætlunum, ert stöðugt seinn eða gleymir verkefnum (taktu ruslið eða keyptu matvörur). Íhugaðu galla þína og reyndu að laga þá.
   • Hugsaðu um hvaða vandamál hafa komið upp í fyrri samböndum (eða jafnvel í núverandi samböndum) og hvernig þú getur komið í veg fyrir slíkar aðstæður. Hvernig geturðu gert annað? Lofaðu sjálfum þér að breyta. Lærðu að tjá þig betur, sýndu rómantískar tilfinningar eða vertu oftar með maka þínum. Sýndu umhyggju og stuðning til að vaxa sem manneskja.
   • Greinar okkar munu hjálpa þér að breyta og losna við slæmar venjur.
3. 3 Breytist saman. Í langtíma sambandi eru ýmsar breytingar mögulegar. Ef þú eða félagi þinn breytist, þá munu þessar breytingar vissulega hafa áhrif á sambandið. Allir atburðirnir sem eiga sér stað hafa í för með sér breytingar: hreyfing, nám, ný vinna eða fæðing barns. Talaðu reglulega við félaga þinn um breytingarnar og ræddu jákvæð eða neikvæð áhrif þeirra á sambandið. Aðgerðir þínar styrkja eða eyðileggja ekki aðeins sambandið, heldur hafa þær einnig áhrif á heildar gæði sambandsins.
   • Ekki fjarlægja hvert annað vegna breytinga. Lærðu að breyta saman. Til dæmis, ef félagi þinn tekur við nýju starfi, ekki láta það taka frá þér ánægjuna af því að vinna saman. Leitaðu leiða til að hafa það gott með maka þínum, eða eldaðu eða lestu bækur eftir vinnu.
   • Reyndu að laga þig að breytingum. Aðlögun maka fer aðeins eftir viðleitni hans, svo einbeittu þér að sjálfum þér og sýndu bara stuðning.
   • Ef þú átt í erfiðleikum með að aðlagast eða gleymir að spyrjast fyrir um framvindu maka þíns, gefðu þér tíma til að tala. Ræddu hvernig þú gætir stutt hvert annað og bætt sambandið.

2. hluti af 4: Samskiptahæfni

1. 1 Heyrðu. Hlustaðu vel á það sem félagi þinn er að segja. Ekki hugsa um framtíðarsvarið og gaumgæfa orð viðmælandans. Meðan á samtalinu stendur skaltu ekki aðeins varast orð, heldur einnig óskilaboð. Haltu augnsambandi og ekki snúa frá maka þínum. Slökktu á sjónvarpinu og ekki trufla þig.
   • Hæfni til að hlusta virkan felur í sér að ígrunda orð félaga til að skilja nákvæmlega hugsanir hins. Segðu til dæmis: "Ég sé að þú ert þreyttur í dag og vilt bara hvíla þig."
2. 2 Tjáðu tilfinningar þínar. Lærðu að opna félaga þinn, deila tilfinningum þínum og áhyggjum. Ekki fela gleði þína, sorg, reiði, gremju eða vonbrigði. Því meira sem þú felur þig fyrir félaga þínum, því minna sem þú hleypir honum inn í líf þitt. Mundu að félagi þinn getur ekki lesið hugsanir og gert ráð fyrir þörfum þínum eða þörfum. Deildu tilfinningum þínum og hvattu félaga þinn til að gera það.
   • Ef þú móðgast af orðum maka þíns, þá segðu varlega um það án ásakana: „Það særði mig að þú ákvaðst að eyða tíma með vinum, því við höfum þegar rætt sameiginlegar áætlanir. Það líður eins og vinir séu mikilvægari fyrir þig en mig.
3. 3 Samkennd. Samkennd hjálpar til við að styrkja sambönd og skilja hvert annað betur. Ekki missa af tækifærinu til að sýna samkennd - hlustaðu vandlega, lærðu að skilja og „fara í gegnum“ tilfinningalega upplifun maka þíns. Þessi hegðun getur hjálpað til við að leysa vandamál og lækna tilfinningaleg sár.
   • Lærðu að hafa samúð með félaga þínum og deila tilfinningum hans.Spyrðu hvernig þú getur hjálpað ef hann hefur átt stressaðan dag. Ef félagi þinn kvartar undan erfiðleikum í samskiptum við foreldra þína, hlustaðu þá og sýndu stuðning. Sýndu að þú ert umhyggjusamur og tilfinningalega náinn.
4. 4 Kveðja. Hæfni til að fyrirgefa er hornsteinninn í sambandi. Stundum er erfitt að samþykkja þá staðreynd að félagi þinn lítur heiminn öðruvísi og skynjun þín á sömu aðstæðum er verulega mismunandi. Segðu bless til að slaka á neikvæðu viðhorfi gagnvart misnotandanum og sýna samkennd. Slepptu þörfinni fyrir að refsa maka þínum eða krefjast refsingar.
   • Enginn er fullkominn, svo á vissum tímapunktum í sambandi þínu muntu örugglega finna fyrir svikum. Lærðu að fyrirgefa maka þínum og slepptu neikvæðum tilfinningum.

Hluti 3 af 4: Jákvæðar tilfinningar í sambandi

1. 1 Jákvætt viðhorf. Þú hefur kannski þegar tekið eftir gagnrýninni eðli þínu þegar þú fórst á veitingastað með félaga og fannst þörf á að meta matinn eða þjónustuna. Þér líkar kannski ekki við að horfa á bíómyndir saman. Mýktu gagnrýni og einbeittu þér að gleði og hamingju í kringum félaga þinn. Að fylgjast með jákvæðu hliðunum mun sýna maka þínum að þér finnst gaman að eyða tíma saman.
   • Ekki fela gleði þína við að hitta félaga þinn. Sýndu að þér finnst gaman að vera í kring og eyða tíma saman.
2. 2 Velvilja. Vertu góður við félaga þinn, jafnvel í erfiðum aðstæðum. Velvilji er alltaf viðeigandi, hvort sem um er að ræða augnablik, eymd eða uppnám. Vinsamlegt viðmót hefur áhrif á hamingju þína.
   • Næstu tvær vikur skaltu gera góðverk gagnvart maka þínum á hverjum degi. Undirbúa morgunmat, brjóta saman þvott, kaupa gjafir eða bjóða í bíó. Taktu eftir því hvernig tilfinningar þínar og viðhorf breytast.
   • Skoðaðu greinina um hvernig á að vera góður.
3. 3 Þakklæti. Þakklætistilfinning hefur jákvæð áhrif á heilsu, minnkar þunglyndi, styrkir ónæmiskerfið, bætir sambönd og vellíðan í heild. Lýstu þakklæti í sambandi. Þakka félaga þínum fyrir samveruna, sameiginlegar tilfinningar og aðgerðir til að styrkja sambandið.
   • Skrifaðu þakkarbréf. Skráðu allt sem þú metur maka þinn fyrir. Þakklæti mun ekki aðeins gleðja hann, heldur mun það einnig gera þig hamingjusamari.

4. hluti af 4: Að hugsa um sjálfan sig

1. 1 Lærðu að elska sjálfan þig. Sjálfsgleði skapar traustan grunn fyrir samband. Ekki slá þig út fyrir mistök og pirrandi klúður. Sýndu sjálfum þér samúð og lærðu að hafa samúð með öðrum, þar á meðal maka þínum. Samúð er mikilvægur þáttur í heilbrigðu sambandi.
   • Það er mikilvægt að hugsa um líkama þinn sem og andlega og tilfinningalega heilsu þína. Fylgstu með neikvæðum hugsunum um sjálfan þig og skiptu þeim út fyrir jákvæða skynjun á sjálfum þér almennt.
   • Skoðaðu þessa grein um hvernig á að elska sjálfan þig.
2. 2 Heilbrigður svefn. Skortur á svefni hefur ekki aðeins neikvæð áhrif á daglegt líf heldur einnig sambönd. Hefur þú tekið eftir því hvernig þú, eftir svefnlausa nótt, byrjar að finna fyrir sök, verða pirruð eða dónaleg við félaga þinn? Svefn hefur áhrif á andlega skýrleika, skap og orkuforða. Skortur á svefni leiðir til vanhæfni til að stjórna tilfinningum, pirringi, syfju og missi einbeitingu. Fullorðnir þurfa 7,5 til 9 tíma svefn á hverri nóttu og börn yfir 9 klukkustundir. Gakktu úr skugga um að félagi þinn fái nægan svefn.
   • Farðu að sofa og farðu á sama tíma á hverjum degi. Nákvæm dagskrá mun hjálpa líkamanum að þróa svefnmynstur. Standið einnig gegn þeirri löngun að sofa eða fara snemma að sofa, jafnvel þótt þú finnur fyrir syfju. Gerðu í staðinn einfaldan hlut - hringdu í vin eða þvoðu uppvaskið.
   • Ef þú átt í erfiðleikum með að gera huga þinn og líkama tilbúinn fyrir svefn skaltu nota viðeigandi slökunaraðferð. Gerðu öndunaræfingar eða hugleiðslu hugleiðslu, djúpa öndun eða slakandi æfingar fyrir svefn.
   • Skoðaðu greinina okkar um hvernig á að bæta svefn.
3. 3 Líkamleg hreyfing. Regluleg hreyfing er mikilvæg fyrir heilsu líkama og huga. Fólk sem æfir er hamingjusamara og hættara við streitu og þunglyndi. Með því að minnka streitu þína sérðu líka um sambandið. Hreyfing stuðlar að andlegri og tilfinningalegri heilsu, hefur ávinning fyrir líkamlega heilsu, skap, kynlíf, góðan svefn og orkuforða.
   • Sameiginleg starfsemi með félaga kemur í veg fyrir að þú sleppir æfingum og bætir heilsu þína. Gefðu þér tíma til að æfa saman. Skráðu þig í ræktina, stundaðu jóga eða hjólaðu.