Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Vinnið að sjálfum ykkur
• Aðferð 2 af 3: Stjórna samböndum
• Aðferð 3 af 3: Lifðu lífinu til fulls
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að átta sig á þráhyggju þinni er fyrsta skrefið til að bæta hegðun þína. Ef þú ert þráhyggjufull manneskja verður þú heltekinn af manneskjunni sem þú varst að kynnast. Og það skiptir ekki máli hvort um einföld kynni eða stefnumót er að ræða. Eftir það hringir þú, líklegast, stöðugt í þessa manneskju, alltaf að stinga upp á því að fara einhvers staðar saman og líða yfirgefinn ef þú þarft að eyða tíma einum. Ef þú sýnir merki um þessa hegðun eða það hefur verið fólk í lífi þínu sem hefur beðið þig um að gefa þeim persónulegt rými, þá þarftu að vinna að hegðun þinni og nálgun á sambönd til að verða minna uppáþrengjandi. Til að gera þetta þarftu að fylgja skrefunum hér að neðan.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vinnið að sjálfum ykkur

1. 1 Byggja upp sjálfstraust. Margir eru þráhyggjufullir vegna þess að þeir eru óánægðir með sjálfa sig og finna fyrir óöryggi um að vera einir. Sumir halda jafnvel að þeir séu hunsaðir. Hin þráhyggjulega manneskja þjáist oft af of miklu ofsóknaræði og trúir því að aðrir fari einhvers staðar án hans, því í raun og veru elskar enginn hann. Sigra þessar tilfinningar og læra að samþykkja sjálfan þig. Ef þú ert viss um sjálfan þig muntu ekki vera heltekinn af því að fólk yfirgefi þig. Þetta þýðir að þú verður minna uppáþrengjandi.
   • Komdu með að minnsta kosti þrennt sem þér finnst gera þig einstakt. Lærðu að elska sjálfan þig.
   • Njóttu þess sem þú gerir vel, hvort sem það er að hlaupa, þrauka í vinnunni eða fá fólk til að hlæja.
   • Lærðu líkamstjáningu trausts manns. Stattu upprétt, taktu hendurnar af bringunni, brostu oftar.
   • Vinna með galla þína. Við höfum öll galla, að vinna að þeim gerir þig betri.
2. 2 Vinna að vandamálum þínum með trausti. Margir eru þráhyggjufullir vegna þess að þeir eiga í trausti. Kannski stafar þetta af því að þeir voru yfirgefnir í bernsku, eða besti vinur þeirra fór, eða ef til vill upplifði viðkomandi svik við fyrrverandi félaga. Afleiðingar þessara atburða geta verið mjög sársaukafullar, en þú þarft að læra hvernig á að byrja hvert samband frá nýju laufi. Fortíðin ætti ekki að skilja eftir sig spor í núinu.
   • Lærðu að hverfa frá fólki eða aðstæðum sem hafa skaðað þig áður. Farðu í átt að betri, heilbrigðari framtíð með ánægjulegum samböndum.
   • Vertu viss um að þráhyggja mun ekki gera aðra tryggari. Í raun er fólk líklegra til að hrinda frá sér uppáþrengjandi persónuleika.
   • Ekki gefast upp á sjálfum þér.Þú getur ekki sigrast á öllum vandamálum á einni nóttu, en þú getur tekið stigvaxandi skref til að verða opnari og treysta án þess að þurfa að hafa þau nálægt alltaf.
3. 3 Takast á við kvíða þína. Flest nauðungarheilkenni eiga rætur í kvíða. Fólk er hræddur við að vera einn, hræddur við að vera vinstri án vina eða hræddur um að aðrir hlæi bak við bakið á þeim. Þú gætir líka haft áhyggjur af því að þú getir ekki byggt upp ný sambönd, svo þú vilt helst vera nálægt nokkrum nánum vinum til að óttast ekki ókunnuga.
   • Mjög oft er kvíði blandað streitu. Þú getur fundið fyrir kvíða vegna þess að þú hefur svo margt að gera og hafa áhyggjur af og þér getur fundist þú ekki geta ráðið við þetta allt. Reyndu að minnka streitu þína með hugleiðslu, jóga, heilbrigðum daglegum venjum og svefni. Þú munt fljótlega taka eftir því að kvíðatilfinningin er á undanhaldi.
   • Andaðu djúpt áður en þú ferð inn í herbergi fullt af fólki. Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að tengjast nýju fólki. Þú þarft að þroskast en ekki ganga límdur við eina manneskju.
4. 4 Talaðu við einhvern. Ef þér finnst þú vera þráhyggjufull / ur eða of háður mömmu þinni, kærasta eða besta vini, þá þarftu að tala við einhvern um vandamál þitt. Þú getur prófað að opna náinn vin, ástvin eða fjölskyldumeðlim. Ef þér líður eins og þú sért að missa stjórn á sjálfum þér skaltu ræða við lækninn eða lækninn. Vandamál þín geta tengst kvíðaröskun eða þunglyndi.
   • Að tala við hinn aðilann getur hjálpað þér að finna rót þráhyggju þinnar. Það eru margar ástæður fyrir þráhyggju. Kannski ólst þú upp í vanvirkri fjölskyldu eða barðist oft með bræðrum / systrum fyrir athygli foreldra þinna, eða kannski fór ástvinur frá þér vegna þess að þú fjárfestir ekki nóg í sambandinu eða þvert á móti elskaðir að stjórna öllu.

Aðferð 2 af 3: Stjórna samböndum

1. 1 Gefðu fólki pláss. Þetta er besta leiðin til að viðhalda heilbrigðu sambandi. Hvort sem það er félagi þinn eða besti vinur þinn, þá ættir þú að vita að manneskjan mun meta þig meira fyrir þann tíma sem hún eyðir í sundur, frekar en saman. Ef þið eruð saman allan tímann verða þið að lokum þreyttar á hvort öðru því þið munuð ekki fá tækifæri til að leiðast eða gera eitthvað áhugavert sérstaklega.
   • Gefðu fólki rými þegar það hefur samskipti. Þú þarft ekki stöðugt að skrifa, hringja eða skyndilega birtast. Það getur verið pirrandi og jafnvel dónalegt. Gakktu úr skugga um að sá sem þú hringir í hringi líka í þig.
   • Ekki binda fólk við þig. Þegar þú bindir mann við sjálfan þig, eyðir þú öllum tíma með honum og krefst ítarlegrar frásagnar af liðnum degi og kemur í veg fyrir að hann geri eitthvað fyrir sjálfan sig.
   • Reyndu að eyða um það bil þrisvar sinnum meiri tíma en þú gerir saman. Jafnvel þótt þú sért ástfanginn á hausinn og farir ekki að sleppa ástkæra manninum þínum, þá ættir þú að vita að þessi tilfinning mun ekki endast að eilífu.
   • Njóttu tímans í sundur. Þú ættir ekki að líta á hagsmuni þína sem leið til að drepa tíma áður en þú hittist aftur.
   • Lærðu að lesa skiltin. Ef einstaklingur þarf að vera einn getur hann ekki svarað símtölum oft, talað um að vera upptekinn og forðast fundi. Reyndu að bakka ef þetta gerist. Láttu manninn anda.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Lisa skjöldur

   
   
   Stefnumótþjálfarinn Lisa Shield er sérfræðingur í stefnumótum og samböndum í Los Angeles. Hann er með MA í andlegri sálfræði og er löggiltur sambands- og lífsstílsþjálfari með yfir 17 ára reynslu. Hefur birt í The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times og Cosmopolitan.

   Lisa skjöldur
   Stefnumót þjálfari

   Reyndu að sjá maka þinn sem aðskilda manneskju. Stefnumót- og sambandsþjálfarinn Lisa Shield segir: „Ef þér líður eins og þú vitir ekki hvað þú ert að gera, þá getur þú fundið fyrir viðkvæmni og ógn.Þú verður að skilja að hinn aðilinn hefur líka sína eigin ótta og ástæður fyrir óöryggi. Byrjaðu á að gera málamiðlanir við hann og ekki líta á hann sem algera ráðgátu. “

2. 2 Smám saman tengist nýju fólki. Margt þráhyggjufólk heldur sig strax við nýtt fólk, þrátt fyrir að hafa séð það einu sinni eða tvisvar á ævinni. Líta má á þetta sem varnarbúnað gegn ótta við að viðkomandi endurgjaldi ekki og sleppi þér ef þú heldur ekki áfram. Vertu rólegur og ekki taka allt of persónulega. Reyndu ekki að hitta nýtt fólk oftar en einu sinni í viku.
   • Ef þú byrjar að byggja upp alla áætlun þína í kringum nýja manneskju, þá er líklegra að þú hræðir hana í burtu.
   • Ekki opna strax og segja að þú sért að leita að nýjum vini, kærasta / kærustu. Þetta mun fæla manninn frá sér.
   • Ekki hefja alla fundi með nýrri manneskju. Haltu jafnvægi þar sem þú tekur jafnt þátt.
3. 3 Ekki passa barn. Margt þráhyggjufólk trúir því að fólk þurfi á þeim að halda og umönnun þeirra. Þráhyggju manneskjan elskar að gefa ráð og reynir að hjálpa þar sem það er ekki viðeigandi. Stundum þarf fólk á aðstoð þinni að halda, en það er engin þörf á móðurhlutverki til að vernda alla kunningja og trúa því að líf annars manns verði ekki fullkomið nema með athygli þinni og ráðum.
   • Ef einstaklingur þarf hjálp, þá mun hann í flestum tilfellum biðja um það sjálfur. Þess vegna ættirðu ekki að halda að fólk þurfi stöðugt umönnun þína.
4. 4 Horfðu á líkamstjáningu þína. Jafnvel líkamstungumál þitt getur sýnt að þú reynir of mikið á að taka rými hins aðilans. Ef þú ert nálægt vini skaltu ekki standa of nálægt, ekki knúsa og snerta viðkomandi of oft, leika þér með hárið og skartgripina.
   • Knús og kossar eru frábærir ef þú ert með marktækum öðrum, en þú þarft ekki að halda í hendur allan tímann og ekki losna hver frá öðrum í veislu eða öðrum uppákomum.
   • Þó að þú ættir að borga eftirtekt til manneskjunnar sem þú ert að tala við þarftu ekki að kreista hana í horn, stara í augu þeirra og ekki leyfa þeim að eiga samskipti við aðra.
5. 5 Ekki láta fólk taka þig sem sjálfsagðan hlut. Það er tekið sem einn af varnarleysi þráhyggju fólks. Þetta er allt vegna þráhyggju fólks alltaf nálægt. Þannig veit vinur þinn eða félagi að þú munt hjálpa eða mun koma, þú verður bara að teygja fingurinn. Ekki láta fólk halda að þú sért alltaf laus og laus.
   • Gerðu það ljóst að það er annað fólk í kringum þig. Nefndu tíma þinn með þeim og ekki eyða öllum tíma þínum með einni manneskju.
   • Gerðu það ljóst að þú ert með aðra starfsemi, svo sem skólaverkefni, fótbolta eða skipulagningu afmælisveislu móður. Sýndu fólki að þú ert upptekinn einstaklingur og að þú þarft að leita að plássi í áætlun þinni til að sjá það. Þú ætlar hins vegar ekki að endurreisa líf þitt vegna eins manns.
   • Auðvitað ættirðu ekki að ýta vinum þínum í burtu, en þú ættir ekki að svara símtölum strax eða svara skilaboðum samstundis. Þetta getur gefið á tilfinninguna að þú hafir ekkert að gera.
6. 6 Njóttu þess að halda heilbrigðri fjarlægð. Þegar þú hættir að vera uppáþrengjandi muntu læra að elska slökun frá öðru fólki. Þú munt hafa tíma til að leysa þín eigin mál og vandamál, annast eigin hagsmuni og leit að markmiðum. Þú munt líka læra að meta manneskjuna sannarlega þegar þú hittist. Upptekið og áhugavert líf mun láta þér líða miklu betur en að eyða öllum tíma þínum með einni manneskju.
   • Haltu nokkrum eða jafnvel mörgum yndislegum samböndum svo þú festist ekki við eina manneskju.
   • Reyndu af og til að ganga úr skugga um að manneskjan leiðist þér ekki. Ekki vera hræddur við að spyrja: "Ertu orðinn þreyttur á mér í þessari viku ennþá?" Með því að verða meðvitaður um þráhyggju þína geturðu fljótt losnað við hana eða lært að forðast hana.
   • Hugsaðu um hversu mikið þú elskar sjálfan þig núna, hvernig þér finnst gaman að eyða tíma einum og gera eitthvað utan fyrirtækisins. Ef fólk sér að þú ert einn af þeim sem eru ánægðir einir með sjálfum sér, þá verða þeir sjálfir dregnir að þér.

Aðferð 3 af 3: Lifðu lífinu til fulls

1. 1 Þróaðu eigin áhugamál. Auðveldasta leiðin til að losna við þráhyggju er að lifa annasömu og annasömu lífi fullt af gleðilegum atburðum. Ef þú hefur ekkert með sjálfan þig að gera er líklegt að þú sért að leita að skemmtun í persónu maka þíns eða vinar. Ef líf þitt er þegar upptekið muntu ekki hafa tíma til að hugsa um þráhyggju. Prófaðu eftirfarandi:
   • Finndu þér áhugamál. Kannski finnst þér gaman að taka myndir, stunda jóga eða spila á píanó. Þú veist það ekki fyrr en þú reynir! Ekki vera hræddur við að stíga út fyrir þægindarammann með því að prófa eitthvað nýtt og tímafrekt.
   • Finndu skemmtilega íþróttastarf. Hlaup, klettaklifur eða kickbox þjálfun snýst allt um að læra hvernig á að varpa umfram orku og njóta þess. Ef þú ferð í líkamsræktarstöð, gerðu þá reglu að fara í kennslustundir að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku. Þetta mun skapa nýja rútínu sem er ekki háð öðru fólki.
   • Taktu áhugamál þitt nokkrar klukkustundir í viku. Þetta gæti verið lagasmíðar eða ljóðagerð, garðyrkja, skartgripagerð eða eitthvað annað. Aðalatriðið er að þú ert annars hugar við þetta í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir í viku. Þú munt ekki aðeins gera það sem þú elskar, heldur munt þú njóta einmanaleika þinnar.
2. 2 Fylgdu eigin markmiðum. Að stunda markmið þitt er jafn mikilvægt og að þróa áhugamál þín. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að skammtíma- og langtíma draumum þínum og væntingum og fá þig til að hugsa um sjálfan þig fyrst en ekki hagsmuni systur þinnar eða vinar. Sama hversu gamall þú ert, þá ættirðu alltaf að hafa skammtíma- og langtímamarkmið sem halda þér á tánum.
   • Settu þér nokkur skammtímamarkmið. Til dæmis, þyngdist 5 kg eða lestu loksins War and Peace. Til að vera áhugasamur geturðu sett tímamót fyrir hvert markmið.
   • Gerðu áætlun um að ná snemma markmiði þínu. Kannski viltu fara í háskóla með háa einkunn, fá kynningu í vinnunni eða skrifa skáldsögu? Gerðu áætlun um að láta drauminn rætast. Þetta gefur þér nóg umhugsunarefni áður en þú ferð að sofa.
   • Skrifaðu niður markmið þín í dagbók. Dagbók hjálpar okkur að missa okkur ekki og hjálpar okkur að sjá framtíðina í betra ljósi. Það mun einnig hjálpa þér að einbeita þér að sjálfinu þínu.
3. 3 Stækkaðu félagslega hringinn þinn. Þetta er önnur frábær leið til að losna við þráhyggju. Þú ert líklegri til að verða loðinn ef þú átt aðeins nokkra vini eða ef félagi þinn er eini vinur þinn. Því fleiri sem þú hefur samskipti við, því minna einblínir þú á eina tiltekna manneskju. Svona geturðu stækkað félagslega hringinn þinn:
   • Þú þarft ekki að eiga tíu bestu vini. Þú getur beðið vin um að fá sér kaffibolla saman, eða jafnvel snúa þeim kunningja í vin.
   • Vertu vingjarnlegri við samstarfsmenn þína í vinnunni og skólanum. Það getur vaxið í vináttu eða bara haldið þér uppteknum um stund. Jafnvel þótt þú farir í viðskiptahádegismat með samstarfsmanni tvisvar í mánuði, þá er þetta þegar að stækka félagslega hringinn þinn.
   • Tengstu aftur við gamla vini. Kannski, meðan þú einbeittir þér að einni manneskju, gleymdirðu öðru nánu fólki. Biðst afsökunar á hegðun þinni og haltu samtalinu áfram.
   • Ekki vera hræddur við að bjóða fólki á vinafund. Ef þér líkar vel við stúlkuna frá veislunni, mæltu með því að fara saman í jóga eða fá þér vínglas einhvern tímann.
4. 4 Lærðu að elska einmanaleika. Margt þráhyggjufullt fólk velur að eyða 99% af tíma sínum í kringum aðra. Löngunin til að vera alltaf með öðru fólki veldur ótta við einmanaleika. Hæfileikinn til að njóta tímans einn með sjálfum þér er mjög góður fyrir sjálfstraustið.Þetta gerir mann hamingjusamari og léttir af byrði og þrýstingi sem hann upplifir meðal annarra. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að læra að elska einmanaleika:
   • Farðu í langan göngutúr. Þetta er ekki aðeins gott fyrir heilsuna heldur hjálpar þér einnig að safna hugsunum þínum.
   • Elska að lesa. Það er ekki aðeins skemmtilegt og lærdómsríkt, bók getur verið yndislegur félagi.
   • Gerðu viðgerðir eða endurskipulagningu. Ef þú býrð til þægilegt umhverfi fyrir þig muntu ekki aðeins tjá þig, heldur einnig gera tíma þinn á þessum stað skemmtilegri.
5. 5 Gerast sjálfboðaliði. Þetta er ekki aðeins frábær leið til að hjálpa samfélaginu. Þú munt einnig geta fundið fyrir þörf og gagni. Leitaðu leiða til að hjálpa öðrum í ókeypis eldhúsinu, þrífa garðinn eða kenna lestur á bókasafninu þínu.
   • Þegar þú hefur fundið eitthvað sem þú vilt gera skaltu bjóða þig fram að minnsta kosti 1-2 daga í viku. Þetta er önnur leið til að fylla út áætlun þína og ekki vera háð öðru fólki.
   • Sjálfboðaliðastarf getur einnig hjálpað þér að stækka félagslega hringinn þinn. Eignast vini með öðrum sjálfboðaliðum og stunda sameiginlegt markmið saman.

Ábendingar

• Komdu nálægt í fjarlægð. Hver manneskja í lífi þínu er mikilvæg fyrir þig á sinn hátt, rétt eins og þú fyrir hann. Og því meira sem þú gefur plássi fyrir hvert annað, því meira munu þeir þakka þér fyrir að komast ekki inn í sál þína. Aftur á móti leyfir hinn aðilinn þér einnig að anda djúpt. Fjarlægð er mikilvægur þáttur í heilbrigðu sambandi.
• Þekkja merki um eigin áráttuhegðun. Sérðu fyrir ertingu eða óánægju hjá fólki sem þú vilt vera nær? Ekki freistast til að vinna með þá. Það er betra að prófa ástandið sjálfur og hugsa um hvað gæti pirrað þetta fólk. Gefðu manneskjunni rými og farðu þínar eigin leiðir.
• Ef þú ert háður öðru fólki fyrir hluti eins og búsetu, snyrtingu og óskir skaltu hugsa vel og vera heiðarlegur um hvers vegna þetta gerist. Kannski er þetta birtingarmynd agorafóbíu eða annarra geðsjúkdóma. Í þessu tilfelli þarftu meðferð, þar sem sálrænir sjúkdómar eru ekki síður hættulegir en lífeðlisfræðilegir. Hins vegar, ef þú þarft aðstoð af líkamlegum ástæðum, þá er þetta ekki þráhyggja. Kannski þarftu bara að leita að einhverjum öðrum sem getur hjálpað þér, hafðu samband við sérstaka faglega umönnunarþjónustu.
• Ef þú ert undir áhrifum nauðungar skaltu bjóða þér að gera sérstaka starfsemi sem hentar áhugasviði viðkomandi. Hjálpaðu honum smám saman að átta sig á því að áhugamál hans fara ekki alltaf saman við þitt og að það er betra fyrir hann að gera það einn. Reyndu að finna jafnvægi og viðhalda því í sameiginlegri og aðskildri starfsemi til að viðhalda góðu sambandi.

Viðvaranir

• Langvarandi þráhyggja leiðir til þess að vinir missa og fyrr eða síðar springur þolinmæði allra. Með tímanum mun jafnvel þolinmóðasta manneskjan finna fyrir hjálparleysi, svo og þeirri staðreynd að þeir eru að reyna að vinna með.