Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Brenndu hitaeiningar utan vinnustaðar þíns
• Aðferð 2 af 2: brenndu hitaeiningar á vinnustað
• Ábendingar

Kyrrseta, þannig að hún neyðir þig til að sitja á einum stað, horfa á tölvuna þína 5 daga vikunnar, er ekki aðeins leiðinlegt, heldur einnig óhollt. Að sitja lengi á hverjum degi getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála, þar á meðal offitu, hátt kólesteróls, hjartasjúkdóma og jafnvel krabbameins. Sem betur fer eru til ákveðin úrræði sem geta hjálpað þér að viðhalda blóðþrýstingi og brenna kaloríum meðan þú vinnur vinnuna þína. Kannaðu skrefin hér að neðan til að byrja að brenna hitaeiningum í vinnunni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Brenndu hitaeiningar utan vinnustaðar þíns

1. 1 Ræddu vinnumál utanhúss í stað þess að sitja á stútfullri skrifstofu eða ráðstefnuherbergi og ræða mikilvæg viðskiptamál þegar þú hefur mikla möguleika á að ganga úti. Þessi vinnubrögð eru mun hvetjandi og ánægjulegri en venjuleg leiðinleg viðvera á fundum og það er ekki ljóst hvers vegna það er svo sjaldan notað. Að ganga um í umræðum gefur þér frábært tækifæri til að brenna hitaeiningum án þess að skerða vinnu þína. Þú getur farið í gönguferðir meðan þú spjallar við félaga (samstarfsmenn), á fundum varðandi viðeigandi vinnumál eða rætt um áætlanir um framtíðina. Ganga getur veitt þér orku og leyft þér að taka að þér vinnu af meiri eldmóði en venjulega!
2. 2 Notaðu ferðalagið að heiman til vinnu til að æfa. Líttu á fjarlægðina frá heimili til vinnu sem frábært tækifæri fyrir daglega líkamsþjálfun þína, ekki eitthvað sem þú þarft að yfirstíga áður en þú ferð á skrifstofuna.Þetta er ein besta aðferðin til að koma æfingu inn í daglegt líf þitt og byrja að brenna kaloríum. Notaðu hvaða aðferðir sem þú getur til að forðast að sitja í bílnum þínum meðan á umferðartöfum stendur. Gakktu eða hjólaðu í vinnuna ef þú býrð nógu nálægt. Ef ekki, veldu þægilega vegalengd til að ganga eða hjóla og notaðu hana á ferðinni til vinnu.
   • Með tímanum getur yfirgefning þín á bílnum í raun sparað þér mikla peninga. Hjólreiðar og gönguferðir eru nánast ókeypis. Það eina sem þú þarft að eyða peningum í af og til eru nýir skór og / eða skipti á reiðhjólum. Almenningssamgöngur geta verið dýrar en miðað við að heimsækja bensínstöð reglulega (að ógleymdum kostnaði við að viðhalda bíl) er akstur á almenningssamgöngum oft arðbærari kostur en einkabíll.
3. 3 Búðu til lítinn æfingaklúbb á skrifstofunni þinni. Á meðan á æfingu stendur er þægilegra að hafa fólk í nágrenninu sem styður og örvar þig. Ef mögulegt er, reyndu að skipuleggja æfingarhóp á skrifstofunni með þér og nokkrum samstarfsmönnum þínum. Þetta er orðið nokkuð algengt í litlum og nýjum fyrirtækjum. Að auki getur þú þynnt daglega rútínu þína með litlum 15 mínútna æfingum fyrir hádegismat sem miðar að því að þjálfa mismunandi vöðvahópa. Til dæmis mánudag, miðvikudag og föstudag er hægt að einbeita sér að handleggjunum og stofna svokallaðan „push-up club“ og á þriðjudag og fimmtudag er hægt að einbeita sér að maga og stofna „magaklúbb“. Að öðrum kosti geturðu samþykkt að spila körfubolta með vinnufélögum þínum á hverjum degi eftir vinnu. Valkostirnir eru endalausir og takmarkaðir aðeins af persónulegum óskum þínum og persónulegum óskum samstarfsmanna þinna.
   • Ef stjórnun leyfir geturðu prófað að auglýsa æfingaklúbbinn þinn fyrir útivistarsvæði eins og vinnu, hádegishlé o.s.frv.
4. 4 Farðu út í hádeginu. Það fer eftir vinnubrögðum skrifstofunnar, hádegishléið getur varað í allt að klukkustund. Ef þú hefur tíma, notaðu þetta hlé sem æfingatækifæri. Sem sagt, reyndu hressandi gönguferðir, skokk eða mögulega hjólreiðar á áfangastað. Ef þú pantar að taka með þér geturðu prófað að borða á ferðinni.
5. 5 Ganga hressilega í vinnunni. Nýttu hvert tækifæri til að standa upp og hreyfa þig! Þegar þú þarft að flytja um skrifstofuna skaltu reyna að gera það á miklum hraða. Til að njóta góðs af þessu þarftu ekki að flýta þér um skrifstofuna og hætta að rekast á einhvern. Til að brenna hitaeiningum er nóg að hreyfa sig á aðeins meiri hraða en venjulega. Þú gætir verið hissa á hversu ótrúleg þessi æfing er að hreyfa sig stöðugt á miklum hraða, sérstaklega þegar starfið krefst þess að þú sért á fótum allan daginn.
6. 6 Skipuleggðu viðskiptaferðir til að mæta æfingaþörfum þínum. Þó að viðskiptaferðir leyfi þér að ferðast um landið getur það einnig takmarkað hæfni þína til að hreyfa þig í orðsins fyllstu merkingu. Endalausar stundir sem eytt er í flugvélar, rútur, bíla, lestir geta lágmarkað kaloría brennslu þína. Til að gera illt verra geta margir mikilvægir viðskiptafundir farið fram á stöðum þar sem boðið er upp á fitusnauðan og kaloríumikinn mat. Svo skipuleggðu þig fram í tímann ef hægt er. Komdu með æfingarbúnað (eins og handklemmu eða æfingaband) með þér svo þú getir æft á hótelherberginu þínu eða heima hjá þér þegar þú ferðast.Eða reyndu að bóka hótelherbergi með líkamsræktarstöð eða líkamsræktarherbergi sem stendur gestum til boða. Á ferðalagi verður þú fjarri venjulegum þægindum en þetta ætti ekki að vera afsökun fyrir að vanrækja líkama þinn.
7. 7 Notaðu þyngdarlyftingaræfingar til að flýta fyrir efnaskiptum, sem aftur gerir þér kleift að brenna fleiri kaloríum í vinnunni. Vöðvar brenna fleiri hitaeiningum en fitu (73 hitaeiningar / kíló meira á dag, nánar tiltekið) Því fleiri vöðva sem þú byggir upp, því hærri verður efnaskiptahraði hvíldarinnar. Hugsaðu um hverja vöðvafrumu sem plöntu sem brennir sífellt hitaeiningunum þínum jafnvel meðan þú sefur og brennsluhraðinn eykst verulega meðan á æfingu stendur. Ef þú dælir vöðvum með því að lyfta lóðum, gera styrktaræfingar og þess háttar utan vinnu, þá er þetta tryggt að þú getur brennt eins margar hitaeiningar og þú gætir brennt „í vinnunni“, jafnvel í sjaldgæfum tilfellum þegar þú þarft að vera í formi . hvíld.
8. 8 Taktu koffín án viðbætts sykurs eða rjóma. Það eru „nokkuð“ vísbendingar sem styðja þá kenningu að koffín stuðli að þyngdartapi, þó að það sé enginn sérstakur hlekkur. Koffín getur aukið magn kaloría sem þú brennir með því að örva hitamyndun (þ.e. framleiðslu líkamans á hita og orku). Koffín getur einnig bæla matarlystina, sem getur leitt til lækkunar á venjulegum máltíðum. Hins vegar er meginþátturinn í koffíni sá að það gefur þér orku til að einbeita þér - til dæmis að hlaupa á hlaupabrettinu á ný eða gera annað handsett sett.
   • Hvort heldur sem er, ekki ofleika það á koffíni sem æfingu eða þyngdartap. Það kemur ekki í staðinn fyrir alvöru hreyfingu. Of mikil neysla koffíns getur valdið þér taugaveiklun og kvíða, sem dregur úr skilvirkni brennslu kaloría.

Aðferð 2 af 2: brenndu hitaeiningar á vinnustað

1. 1 Hannaðu (eða keyptu) vinnuborð sem gerir þér kleift að vinna meðan þú stendur. Besta leiðin til að brenna hitaeiningum á vinnustaðnum er að útrýma þeim þáttum sem valda því að þú ert kyrrseta, með öðrum orðum að sitja kyrr. Í stað þess að sitja á einum stað allan daginn skaltu prófa að ganga í átt að næsta borði, borði eða skáp og ef skrifborðið er nógu hátt skaltu setja tölvuna ofan á það og vinna meðan þú stendur. Ef það er of lágt skaltu stafla nokkrum traustum kössum ofan á hvert annað til að halda tölvunni þinni í stöðu sem gerir þér kleift að vinna meðan þú stendur. Að standa mun brenna fleiri hitaeiningum en að sitja. Nákvæmur munur er mismunandi eftir einstaklingum en að meðaltali um 50 hitaeiningar á klukkustund.
   • Í raun eru 50 hitaeiningar ekki það mikið, en með tímanum mun þessi litli munur gefa þér góðan árangur. Segjum að þú standir á skrifstofunni 4 tíma á dag - sem þýðir mínus 200 kaloríur. Á 5 virkum dögum brennir þú 1000 hitaeiningar. Þessi tala er nóg fyrir slétt þyngdartap (við gerum ráð fyrir að allir aðrir þættir séu jafnir); Auðvitað er þyngdartap kannski ekki eins hratt og þú gætir viljað, því til að léttast um 1 kg þarftu að brenna um 7000 hitaeiningum.
2. 2 Vinna við borð með hlaupabretti. Skrifborð með hlaupabretti er jafnvel betra fyrir líkamlega heilsu þína en skrifborð sem gerir þér kleift að vinna á fætur. Vinna á hlaupabretti gerir þér kleift að stunda blíður æfingu meðan þú vinnur. Sem sagt, vinna á ferðinni, auk þess að brenna hitaeiningum, mun hjálpa þér að auka orku og hvatningu. Hægt er að fá hlaupabretti á markaðnum þótt þeir séu kannski ekki ódýrir.Ef þú hefur þegar aðgang að venjulegu hlaupabretti, þá geturðu sparað þér peninga með því að kaupa (búa til eða búa til) aðeins sérstakt stand sem gerir þér kleift að halda tölvunni á hallanum sem flest hlaupabretti hafa.
   • Þú þarft ekki að svitna á hlaupabrettinu til að fá niðurstöður. En mundu að því meiri hraði, því fleiri kaloríum brennir þú.
3. 3 Fjárfestu í gúmmíkúlu í stað sæti. Trúðu því eða ekki, það er raunverulegt tækifæri til að byrja að brenna hitaeiningum og halda þér á toppnum með því einfaldlega að breyta gerð vinnustólsins sem þú notar. Ef fyrirtækið sem þú vinnur hjá veitir ekki útgáfu slíkra stóla skaltu íhuga að kaupa það. Að sitja í slíkum stól neyðir líkama þinn til að læsa kjarna (enda) vöðvunum til að viðhalda jafnvægi og uppréttri líkamsstöðu. Með tímanum muntu byrja að finna fyrir vægri „brennslu“ í miðhlutanum sem gefur til kynna að þú notir vöðvana (og brennir hitaeiningar).
   • Viðbótareiginleiki þessa stóls er hæfileikinn til að halda jafnvægi í jafnvægi upp og niður á meðan þú situr, en eyðir smá orku og brennir fleiri kaloríum í ferlinu.
4. 4 Notaðu handklemmu, litla handlóð eða æfingarband. Ef þú hefur ekki getu til að stunda neina sérstaka æfingu á vinnustaðnum, þá hefurðu samt getu til að brenna hitaeiningum með efri hluta líkamans. Það eru ýmis hjálpartæki til að þjálfa efri hluta líkamans meðan unnið er - mest notuð eru handklemmur, litlar lóðir, æfingarbönd og þess háttar. Allar ofangreindar vörur eru ódýrar, litlar að stærð og léttar að þyngd. Oft er frábær æfing að nota þessi hjálpartæki þegar maður les pappír eða rafræn skjöl, þar sem maður þarf ekki að nota hendurnar of oft meðan maður les. Notaðu þetta tækifæri til að klípa í hönd, biceps æfingar eða nota gúmmíband til æfinga. Því oftar (og af meiri krafti) sem þú æfir, því fleiri hitaeiningum brennir þú.
5. 5 Uppþot. Sumar rannsóknir sýna að jafnvel lítil virkni (slá á fætur og tær, krulla hárið, benda á meðan talað er osfrv.) Getur hjálpað þér að brenna auka kaloríum og bæta heildarhæfni þína. Það sem meira er, ein rannsókn leiddi í ljós að ef of þungt fólk tileinkaði sér sléttari daglegar venjur, þar á meðal ys og þys, gæti það brennt allt að 300 auka hitaeiningar á dag. Ef allir aðrir þættir eru þeir sömu mun það hjálpa þér að minnka þyngd allt að 14 kg á ári!
   • Hustling er ein af mörgum kaloríubrennsluhegðun sem flokkast undir daglega virkni hitamyndun eða hreyfingu sem er ekki talin hreyfing. Þú getur brennt 100-150 hitaeiningar til viðbótar á dag, allt eftir því hversu oft (og kröftuglega) þú eykur hitamyndun daglegrar virkni.

Ábendingar

• Áður en þú byrjar á hvers konar æfingu skaltu hafa samband við lækninn um líkamlegt ástand þitt til að ganga úr skugga um að þú sért nógu heilbrigður til þess.