Hvernig á að þjálfa heilann

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Heilinn þarf örvun og hreyfingu, þó að flestir gefi ekki gaum að því hvernig eigi að halda heilanum í réttu starfi. Viltu koma heilanum í lag? Fylgdu ráðunum hér að neðan og æfðu heilann til að koma í veg fyrir að hann verði latur.

Skref

1 Kauptu heilaþjálfunarleik. Þessir leikir eru af mörgum taldir vera besta lækningin, þó þeir séu ekki eina þjálfunaraðferðin. Hins vegar getur þú skoðað „Brain Age: Train Brain in Minutes a Day“ fyrir Nintendo DS, „Brain Challenge“ fyrir iPod Apple og aðra heilaþjálfunarleiki. Talið er að þeir noti alla hluta heilans, sem eykur skilvirkni æfinga.
2 Leysið nokkur grunnverkefni á hverjum degi. Má þar nefna grunnreikninga, krossgátur og þrautir, Sudoku, svo og skák og aðra leiki sem krefjast heilastarfsemi. Með því að ljúka slíkum verkefnum þróar þú ekki aðeins heilann heldur geturðu einnig náð verulegum árangri í einhverja átt (til dæmis að vinna skákmót).
3 Fáðu þér æfingu. Til að þjálfa heilann eru ekki aðeins verkefni fyrir þroska hugsunar gagnleg, heldur eru æfingar fyrir hinn líkamann einnig gagnlegar. Líkamleg þjálfun hefur jákvæð áhrif á andlega frammistöðu, þar á meðal að bæta vitræna virkni, draga úr hættu á vitglöpum osfrv. Talið er að hugsunin batni eftir æfingu og því er best að þjálfa líkamann rétt áður en maður æfir heilann.
4 Gefðu góðan morgunverð. Að borða réttan morgunverð getur haft veruleg áhrif á hugsunargetu þína. Sýnt hefur verið fram á að börn standa sig verr með minni og greindarpróf þegar morgunmaturinn samanstendur af sælgæti og gosi. Morgunmaturinn ætti að vera góður til að veita þér orku fyrir allan daginn, þá verður nægur styrkur til að æfa bæði huga og líkama.
5 Settu takmörk fyrir sjónvarpsáhorf. Þegar þú horfir á sjónvarp breytist heilinn í hlutlausan. Ein rannsókn leiddi í ljós að þegar fólk horfir á sjónvarp þá magnast alfa heilabylgjur. hann er aðgerðalaus, eins og fólk sitji í myrkrinu. Að auki tengist sjónvarpsáhorf lækkun á frammistöðu námskeiða. Svo þú þarft það?
6 Hlátur. Rannsóknir hafa sýnt að fólk hefur tilhneigingu til að standa sig betur í prófum til að meta skapandi hugsun ef það hefur horft á gamanmynd rétt áður. En það eru líka gildrur hér. Húmor getur verið truflandi og valdið því að þú hefur minni áhrif á að ljúka óskapandi verkefnum.
7 Lærðu eitthvað nýtt. Með því að læra nýja hluti æfirðu eitt mikilvægasta hlutverk heilans - hæfileikann til að læra. Með því að nota Wikihow eða leita á öðrum síðum geturðu lært eitthvað nýtt svo þú getir þjálfað heilann og tileinkað þér færni sem mun nýtast þér í framtíðinni.
8 Nenni ekki verkefnum sem þér líkar ekki. Ef það er leiðinlegt að leysa stærðfræðileg vandamál, láttu þá í friði. Þú þarft ekki að halda að það sé nauðsynlegt að gera þetta til að þjálfa heilann.Ef þú ert ekki að skemmta þér muntu ekkert læra!

Ábendingar

Prófaðu óvenjuleg andleg þroskaverkefni. Til dæmis getur þú lesið erfiða bók, lært erlend tungumál eða byrjað að nota óvirka hönd þína til að framkvæma venjulega hreyfingu (borða, bursta tennur, skrifa eða spila á hljóðfæri fyrir byrjendur). Slík verkefni geta verið mjög skemmtileg og á sama tíma styrkjast tengingar (synapser) milli taugafrumna í heilanum.
Fullkomið og næringarríkt mataræði. Fjölmargar rannsóknir staðfesta að með nægu magni af næringarefnum (sérstaklega vítamínum og andoxunarefnum) batnar minni og hugsunargeta.
Ekki búast við skjótum árangri. Heilinn þarfnast stöðugrar þjálfunar og árangur mun koma frá reglulegri æfingu, ekki eftir fyrstu æfingu.
Fáðu góðan nætursvefn. Til að slaka á að fullu skaltu tryggja þér þægilegar aðstæður (þægilegt rúm, venjulegt hitastig osfrv.), Ekki drekka gos fyrir svefn og slaka á áður en þú ferð að sofa. Ef þú ferð að sofa í órólegu ástandi getur heilastarfsemi verið skert.
Reyndu að hugleiða í nokkrar mínútur á hverjum degi.

Viðvaranir

Ekki reyna að framkvæma hættuleg verkefni með hendinni sem ekki vinnur, svo sem að skera grænmeti, stjórna vél osfrv. Vertu skynsamur!
Húmor getur verið truflandi og valdið því að þú hefur minni áhrif á að ljúka óskapandi verkefnum.