Hvernig á að sannfæra mann um að hætta að reykja

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Að tala við ástvin um nauðsyn þess að hætta að reykja
2. hluti af 4: Bjóddu stuðning
Hluti 3 af 4: Notkun faglegrar ráðgjafar eða gagnlegra úrræða
Hluti 4 af 4: Að skilja nikótínfíkn
Ábendingar
Viðvaranir

Að sannfæra einhvern um að hætta að reykja er ekki alltaf auðvelt. Það er mögulegt að ástvinur þinn hafi þegar reynt að hætta að reykja, en tilraunir hans báru ekki árangur. Kannski vill ástvinur þinn samt slíta þessum vana en veit ekki hvernig á að gera það rétt og hefur heldur ekki nægan stuðning til að ná tilætluðu markmiði. Ef svo er, þá verður erfitt að ofmeta hjálp þína. Mundu að ástvinur þinn mun geta hætt að reykja ef þú gefur honum þann stuðning og hjálp sem hann þarfnast.

Skref

1. hluti af 4: Að tala við ástvin um nauðsyn þess að hætta að reykja

1 Finndu réttu nálgunina við ástvin þinn. Þar sem þetta er mjög viðkvæmt umræðuefni skaltu hugsa um hvernig eigi að hefja samtalið rétt.
- Hugsaðu um besta staðinn til að tala um þetta mál. Besti staðurinn væri þægilegt og kunnuglegt umhverfi fyrir mann.
- Hugsaðu um hvernig þú getur byrjað samtal. Forðastu beitt horn. Gerðu þitt besta til að sjokkera manninn ekki með þessu.
- Vertu viðbúinn því að ástvinur þinn getur hneykslast á þér. Til dæmis, ef maður segir: "Ég mun taka mínar eigin ákvarðanir," geturðu verið sammála honum með því að segja: "Ég er alveg sammála þér, þú hefur rétt til að ákveða sjálfur hvað þú átt að gera. Ég hef bara áhyggjur af því að .. . "
- Höfða til tilfinninga hans. Þetta mun hjálpa ástvini þínum að skilja hvað rekur þig og er fúsari til að hlusta á ráð þín.
2 Minntu manneskjuna á hættuna af reykingum. Reykingar eru slæm venja. Reykingamenn stofna ekki aðeins sjálfum sér í hættu heldur einnig þeim í kringum sig. Talaðu þó aðeins um það á jákvæðan hátt. Ekki skamma, nöldra eða reyna að hræða ástvin þinn.
- Segðu honum að þú elskar hann mjög mikið og viljir að hann hafi engin heilsufarsvandamál. Reykingar valda lungnakrabbameini og öðrum alvarlegum sjúkdómum eins og beinþynningu, heilablóðfalli og þunglyndi.
- Ef líkamleg fegurð er mikilvæg fyrir ástvin þinn, minntu þá á að reykingar geta valdið hrukkum og gulum tönnum.
3 Minnum á tengsl við ættingja. Minntu ástvin þinn á að hann eigi fjölskyldu og vini (börn, barnabörn, eiginmann / eiginkonu, vini). Segðu honum að fjölskylda hans meti hann virkilega og elski hann. Sýndu myndir af ungum ættingjum á áberandi stað. Þeir munu daglega minna á hversu mikilvægt það er að hætta að reykja.
4 Bjóddu stuðning þinn. Gerðu þitt besta til að auðvelda ástvini þínum að hætta að reykja.
- Þú getur boðið honum að hringja í þig hvenær sem hann freistar þess að taka upp sígarettu.
- Vertu viss um að segja ástvinum þínum að þú munt styðja hann í gegnum allt ferlið.
- Biddu fjölskyldu þína og vini að hjálpa ástvini sem reynir að hætta að reykja.
5 Gerðu aðgerðaáætlun. Gerðu áþreifanlega áætlun til að hjálpa ástvini þínum að ná markmiði sínu. Þú getur breytt áætluninni eftir þörfum. Hins vegar verður ástvinur þinn að fylgja því stranglega dag eftir dag.

2. hluti af 4: Bjóddu stuðning

1 Hjálpaðu ástvini þínum að verða annars hugar. Líklega hafa reykingar í lífi ástvinar þíns þegar orðið eðlilegur hluti af daglegu lífi hans, þú getur sagt annað eðli hans. Þess vegna verður þú að hjálpa honum að skipta út gömlum vana sínum með gagnlegum nýjum. Þú getur hjálpað honum með þetta sjálfur eða beðið ástvini þína um að gera það.
- Ef ástvinur þinn reykir í hádeginu skaltu bjóða honum að fara í göngutúr á þessum tíma.
- Ef hann reykir eftir að hafa borðað skaltu biðja hann um að hjálpa þér að þrífa íbúðina eða ganga með hundinn.
- Ef ástvinur þinn er vanur að reykja á morgnana skaltu bjóða honum að fá sér kaffibolla með þér.
- Ef ástvinur þinn er vanur að reykja yfir glasi af áfengum drykk, vertu í burtu frá börum sem þjóna áfengi.
- Ef einstaklingurinn hefur mikla reykhvöt, reyndu að aftra honum.
2 Vertu meðvituð um fráhvarfseinkenni. Ástvinur þinn mun upplifa fráhvarfseinkenni. Láttu hann vita og vera raunverulegur stuðningur á þessum erfiða tíma. Minntu ástvin þinn á að þessi einkenni eru tímabundin.
- Að hætta að reykja einkennist af mikilli þyngdaraukningu. Ef ástvinur þinn byrjar að þyngjast skaltu bjóða þeim íþróttastarf. Hjálpaðu honum einnig að laga mataræðið.
- Einnig getur ástvinur þinn átt erfitt með að sofna. Bjóddu honum að lesa bók, horfa á sjónvarpsþátt eða skrifa niður daginn í dagbók ef hann getur ekki sofnað.
- Ekki taka slæmt skap viðkomandi. Vertu jákvæður og láttu ástvin þinn vita að það er í lagi að vera í slæmu skapi. Minntu hann á að þú ert mjög stoltur af honum.
3 Hvetjið viðkomandi til að gefast ekki upp, jafnvel þótt hann hafi fallið fyrir freistingum og kveikt í sígarettu. Flestir sem hætta að reykja öðru hvoru „bila“. Og trúðu mér, þetta er eðlilegt. Því miður eru sumir á þessari stundu að gefast upp á sjálfum sér og neita að ganga lengra.Fyrstu 2 vikurnar eru venjulega þær erfiðustu.
- Nefndu allar ástæður þess að viðkomandi vildi hætta að reykja.
- Segðu honum að hann muni enn geta hætt að reykja, jafnvel þótt honum hafi ekki tekist þetta í þetta skiptið.
- Gerðu þér grein fyrir því hvetjandi þætti sem ástvinur þinn ætti að forðast.
4 Verðlaunaðu hann fyrir árangur hans. Það er ekki auðvelt að hætta að reykja. Verðlaunaðu ástvin þinn fyrir viðleitni sína til að hætta að reykja. Hvetjið hann og minnið hann á að hann stefnir í rétta átt.
- Ein af ástæðunum fyrir því að maður ætti að hætta að reykja hefur að gera með peninga, eða réttara sagt, að spara peninga. Segðu viðkomandi að þeir hafi efni á meira ef þeir hætta að reykja. Hvað með ferð til sjávar, til dæmis?
- Mundu að verðlaun og hrós eru nauðsynleg. Efnisleg umbun mun vera skýr sönnun þess að manneskja hafi tekist að ná árangri.
5 Fylgstu með framvindu viðkomandi. Ekki láta hann í friði, spyrðu hvernig honum tekst að berjast gegn þessum vana. Fylgstu með framvindu hans. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða hvað ástvinur þinn þarfnast. Kannski þarf hann stuðning þinn eða umbun fyrir velgengni hans.

Hluti 3 af 4: Notkun faglegrar ráðgjafar eða gagnlegra úrræða

1 Bjóddu ástvini þínum að fá aðstoð sérfræðings. Ef þú getur ekki veitt þann stuðning sem þú þarft skaltu bjóða þeim faglega aðstoð. Til dæmis getur hann ráðfært sig við sjúkraþjálfara sem getur hjálpað honum að hætta að reykja. Kannski mun sjúkraþjálfarinn stinga upp á einkatíma eða hópatíma, allt eftir þörfum viðkomandi.
2 Bjóddu ástvini þínum að fara með honum í hópfund með sálfræðingi. Ástvinum þínum getur fundist afar óþægilegt í fyrsta skipti á fundi. Bjóddu honum að fara með sér til að honum líði betur. Þú getur sótt fundi með honum þar til hann er tilbúinn að gera það sjálfur.
3 Legg til að nota nikótínplástur eða tyggigúmmí. Rannsóknir hafa sýnt að nikótínplástrar eða tyggigúmmí geta hjálpað til við að rjúfa vanann. Þú getur boðið ástvini að prófa þessi hjálpartæki.
4 Veita honum öll þau úrræði sem hann þarfnast. Vertu reiðubúinn að veita öll úrræði sem þú gætir þurft. Ef einstaklingur hefur ekki efni á dýrri ráðgjöf frá sálfræðingi geturðu fundið upplýsingar um ókeypis eða ódýra ráðgjöf. Þú getur líka gefið honum krækjur á síður þar sem hann getur fundið gagnlegar upplýsingar til að hjálpa honum að hætta að reykja.
5 Bjóddu þér til læknis. Læknir getur veitt gagnleg ráð og úrræði í sérgrein sinni. Það er alltaf góð hugmynd að leita aðstoðar læknis sem getur hjálpað í þessu tilfelli.

Hluti 4 af 4: Að skilja nikótínfíkn

1 Rannsakaðu tölfræði um reykingar. Nikótín er ávanabindandi. Þú getur fundið miklar upplýsingar um þetta efni. Netið getur hjálpað þér með þetta.
- Centers for Disease Control and Prevention hefur lýðfræðilegar tölfræði.
- Þú getur fundið margar staðreyndir sem tengjast reykingum og að hætta.
- Heilbrigðiseftirlitið hefur fulla skrá yfir heilsufarsleg áhrif reykinga.
2 Glósa. Þú getur skrifað niður mikilvægustu tölfræðina í minnisbók. Þú getur notað þau þegar þú sannfærir ástvin þinn um að hætta að reykja.
3 Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn. Auðvitað er tölfræði mjög mikilvæg, en að tala við lækninn þinn sem getur veitt nákvæmari upplýsingar sem eru sérstakar fyrir sérstakar aðstæður þínar getur verið gagnlegra. Þú getur líka spurt lækninn þinn.
4 Talaðu við einhvern sem hefur þegar hætt að reykja. Hver getur betur skilið ástvin þinn en sá sem gat slitið þessum slæma vana? Þar sem engir tveir eru nákvæmlega eins, þá væri gaman að tala við nokkra sem hafa hætt að reykja. Þeir geta skilið ástvin þinn og þetta er eitthvað sem engin auðlind á netinu mun gefa.

Ábendingar

Gakktu úr skugga um að viðkomandi vilji virkilega hætta að reykja. Ef einstaklingur hefur ekki rétta hvatningu mun hann ekki ná árangri.
Athugaðu reglulega hvernig hlutirnir ganga fyrir sig.
Vertu góður hlustandi. Í sumum aðstæðum þarf einfaldlega að hlusta á mann.
Í sumum borgum getur fólk sem vill hætta að reykja fengið ókeypis plástra gegn reykingum og pastlum.

Viðvaranir

Ekki vera of harður eða gagnrýninn, sérstaklega á fyrstu vikunum. Það er mjög erfitt fyrir reykingamann að sitja hjá og sigrast á nikótínfíkn. Vertu jákvæður, jafnvel þótt viðkomandi sé í slæmu skapi.
Berðu virðingu fyrir manneskjunni. Þú þarft að vera fullkomlega viss um að vinur þinn þurfi að hætta að reykja og hafa öll rök í höndunum til að fá hann til að brjóta upp vanann, en tilfinningar þínar ættu ekki að fara fram úr persónulegum rétti hans til að velja hvort hann reykir eða ekki.