Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: hvað þýðir það fyrir þig?
• Aðferð 2 af 3: Að upplifa eigin tilfinningar
• Aðferð 3 af 3: Viðbrögð við gremju
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hæfileikinn til að grípa auðveldlega til slysa er slæmur vani og vinnubrögð sem sýna fram á vanhæfni til að stjórna tilfinningum þínum og tilfinningum. Það er einfaldlega slæmt form að halda því fram að einhver hafi gert þér rangt en ekki tekið á orsök reiði þinnar, gremju eða móðgunartilfinningu. Vandamálið er að slík krafa gerir ekkert til að redda tilfinningum þínum og er tilraun til að fara yfir heilagar óskir þínar fram yfir óskir annarra. Stundum gerir fólk hluti sem virkilega særir, en jafnvel í svona öfgafullum tilfellum eru til afkastameiri leiðir til að takast á við það en að halda því fram að þú sért stöðugt í einelti. Ekki reyna að breyta þeim í kringum þig með kvörtunum þínum; í staðinn, breyttu sýn þinni á því sem er að gerast fyrir framan þig skynsamlega og greindur.

Skref

Aðferð 1 af 3: hvað þýðir það fyrir þig?

1. 1 Hugsaðu um hvað þú færð frá gremju. Þetta getur verið erfið spurning, en það er mjög mikilvægt að forðast að verða vani. Sumar algengar ástæður fyrir því að auðveldlega verða fyrir móðgun eru:
   • Þörfin fyrir að stjórna ástandinu eða láta það virka þér í hag. Það eru ávinningur sem felst oft í því að stjórna fólki og hefur sínar eigin leiðir.
   • Augnablik mislíkar sjónarmið eða hegðun annarra. Að endurheimta valið sjónarmið þitt verður afar mikilvægt til að fullyrða um það sem skiptir þig máli.
   • Að fylgja settum reglum í hausnum á þér. Það hjálpar þér að skilja lífið og öll einkenni þess. Því miður er reglusettið ekki í huga annarra. Þetta er þinn reglubókina og hve huggun hún getur verið, svo sjálfsréttlætanleg.
   • Persónuleikaröskun, ofsóknaræði eða taugaveiklun getur valdið því að þér finnst þú móðgaður auðveldlega. Þetta fer oft saman við skort á löngun til að prófa tilfinningar þínar eða þitt eigið framlag til ástandsins.
   • Rugl tilfinninga með skynsamlegri hugsun. Gerist auðveldlega í hitanum, það er frekar ófyrirgefanlegur hvíldartími. En fyrir suma er þetta mottóið sem þeir lifa eftir, þeim til mikillar gremju fólks sem þeir eiga samskipti við.
   • Egóið þitt er svolítið stjórnlaust. Þess vegna ætti allt sem sagt er að eiga við um þig, er það ekki?
   • Þér finnst gaman að kvarta. Það vekur athygli og skilar árangri, svo það varð einhvern veginn að vana.
   • Þú hefur gagnslaus efni, oft tengd trúarbrögðum, stjórnmálum, þjóðernishyggju, kynþáttafordómum, kynhneigð, dauða, sköttum eða kynjamálum. Allt sem stenst ekki sjónarmið þitt um þessi efni reynist allt í einu vera „móðgandi“.
2. 2 Ekki rugla saman hæfni til að grípa til móðgunar auðveldlega með næmni. Þú getur verið viðkvæm en ekki alltaf móðguð. Hvernig þú bregst við skiptir máli, ekki meðfæddur persónuleikastíll þinn.

Aðferð 2 af 3: Að upplifa eigin tilfinningar

1. 1 Metið eigin viðbrögð. Allt sem særir eða truflar hefur tilhneigingu til að gefa tilfinningastuð og leiða til ofreynslu. Það er erfitt að dæma með edrú, en það er mjög auðvelt að bregðast við í hita augnabliksins og virðast móðgaður. Það er í þessu ástandi sem þú verður að gera allar varúðarráðstafanir til að bregðast ekki við á grundvelli tilfinninga, því þær stjórna þér, ekki þú stjórnar niðurstöðunni.
   • Meta tilfinningar þínar fljótt. Spurðu sjálfan þig: "Ættir þú að meiða?" "Er það þess virði að breytast í hneyksli?"
2. 2 Talaðu við sjálfan þig um þetta. Hvenær sem þér líður eins og þú hafir reynt að hugsa ekki mikið um það en ekki getað hjálpað því skaltu spjalla við sjálfan þig. Það hljómar asnalega en þegar þú ert að tala við sjálfan þig er þinn eigin þægindastuðull til staðar og gefur þér svigrúm til að stíga til baka og ígrunda tilfinningar þínar.Það gefur þér einnig svigrúm til að uppgötva þínar eigin árangursríku lausnir til að takast á við þær einstöku tilfinningar sem þú hefur leyft að koma upp á yfirborðið.
3. 3 Skilgreindu viðmiðin þín. Endurmetið stöðugt hvort sársaukinn sé tilfinningalegri tæmingu virði. Ef þér finnst þú vera á varðbergi gagnvart þessu skaltu íhuga hvort hneykslið sé orðið þér til stuðnings og að einhverju leyti finnst þér gaman að vera miðpunktur meðal annarra þegar þú tekur á móti kvörtunum.
   • Það er ekki þess virði ef sá sem særði þig eða lætur þér líða vel með það og þú ert ömurlegur í marga daga, vikur eða jafnvel mánuði. Giska á hver er snjallasti af þér - þú. Sýndu öðrum að slæmt viðhorf eða hegðun þeirra hefur sett mark á þig. Þvert á móti, lifðu lífinu með einlægri gleði hverju sinni.

Aðferð 3 af 3: Viðbrögð við gremju

1. 1 Vertu nógu opin / ur til að viðurkenna það sem þú heyrðir, sást eða uppgötvaðir án þess að fara í gegnum upphaflega dóminn. Hvort sem það er aðgerð, brandari, athugasemd eða hegðun sem ætlað er að móðga þig, þá er það ekki upphafspunktur. Útgangspunkturinn er viðhorf þitt og vilji til að vera opin og sjá út fyrir upphaflega framhlið þess sem gerðist. Að vera opinn þýðir ekki að þú sért sammála, sammála eða sleppir jafnvel spurningu, en það leyfir þér þó að finna ástæður eða jafnvel mildandi aðstæður fyrir því sem gerðist.
   • Í gegnum líf þitt muntu hitta fólk frá mismunandi stéttum. Þú munt ekki ná saman með þeim öllum og sumir þeirra munu hafa venjur, skoðanir og skoðanir sem stangast á við þína eigin. Þetta þýðir ekki að þeir séu móðgandi; þetta þýðir að þeir eru mismunandi og þú verður að taka tillit til þessa áður en þú ákveður að þeir séu að trufla notalega litla heiminn þinn.
   • Þó að það sé til fólk sem er sætt og það er fólk sem er meint, hugsaðu um ástæður þínar. Við erum öll viðbjóðsleg og þetta gerist af og til vegna svefnleysis, ótta við höfnun, streitu vegna of mikillar vinnu í vinnunni, áhyggjur af veikum börnum o.s.frv. Veistu hvað er að gerast í lífi þessarar manneskju, eða heldurðu bara að manneskjan hagi sér svona af einskærri reiði gagnvart þér?
2. 2 Skoðaðu bjartsýni. Að hugsa of mikið um hluti sem leiða þig aftur í tilfinningar er eins og vítahringur. Þeir munu aðeins halda áfram að bæta eldsneyti í eldinn og vaxa meira og meira þar til þú loksins sannfærir sjálfan þig um að þú hafir rétt til að hugsa svo illa um manneskjuna vegna þess að hann eða hún braut eða uppnámi þína heilögu hugmynd.
   • Ekki taka of langan tíma til að hugsa um eitthvað sem hefur meint þig.
   • Hættu að taka þessu svona alvarlega. Það eru hlutir sem vert er að taka alvarlega en þegar kemur að þeim þá eru þeir í raun ekki í meirihluta. Þú þarft ekki að lifa lífinu í spennitreyju, stranglega eftir lögum og reglum.
   • Slæmar fjárfestingar munu ekki færa þér hagnað og slæmar tilfinningar munu ekki veita þér hamingju.
3. 3 Notaðu húmor. Ekki taka vandamálið alvarlega og hlæja að því í stað þess að gráta. Hvenær sem þú ert móðgaður yfir einhverju skaltu bara samþykkja „ó, þetta er óþægilegt, en hvað sem er“. Þetta sýnir að þú ert nógu rólegur til að sætta þig við en ekki ofbregða gremju, sýna þroska, æðruleysi og hugrekki.
4. 4 Veit að flestir ætla ekki að skaða. Sérstaklega getur einhver sem vart þekkir þig stundum óvart kveikt tilfinningar án ásetnings. Þessi litla þekkta manneskja segir eitthvað sem særir þig, um eitthvað sem virkilega kitlar þig, svo sem ættingja sem lést illa, starf sem gengur illa eða geðsjúkdóma sem þú þjáist af. En þessi maður þekkir þig varla og hefur ekki hugmynd um að hann steig bara á námu. Klipptu það snögglega af.Ef hann hefði vitað af því hefði hann ekki gert slíkt grín og ekki gefið fáránlegar athugasemdir. Þetta sýnir afsökunarbeiðni hans og vandræði; vera stuðningsríkur og samþykkja þá.
5. 5 Taktu lærdóm af þessu. Þegar þú kemst að því að slíkir brandarar, orð eða hegðun hafa tilhneigingu til að móðga þig geturðu gert eftirfarandi:
   • Lærðu að koma auga á möguleg merki og nippaðu efninu hreint.
   • Breyttu efni samtalsins. Lærðu að fara út fyrir efnið og finndu í staðinn eitthvað uppbyggilegra til að ræða eða æfa.
   • Taktu virkari þátt svo þú hafir stjórn á aðstæðum sem eru þér óþægilegar. Til dæmis, ef hópur eða stofnun hefur einhvern veginn móðgað þig, ekki breyta því í hjálparvana herferð. Skráðu þig í staðinn í hópinn / sérfræðingahópinn / spjallið og svo framvegis og lærðu í staðinn fyrir að giska.
   • Ekki vera snertileg. Það er algengt orðatiltæki: "Ég móðgast yfir móðgun þinni." Hún leggur áherslu á hringlaga eðli gremju og hvernig hún hlúir að mörgum kvörtunum og leysir mjög lítið. Brjóttu þennan hring með því að vera ábyrgur fyrir tilfinningum þínum og viðbrögðum þínum.
6. 6 Vertu meðvituð um að þetta er góð leið til að deila skoðunum þínum, kímnigáfu og hugmyndum til að vera skýr og örugg, ekki ógnandi, meðhöndlun eða stjórn. Það krefst áreynslu, en minna hrikalegt en að vera alltaf á barmi þess að brjóta niður úr gremju yfir öllum og öllu.
   • Lærðu að vera ósammála með reisn. Það er eðlilegt að láta í ljós ágreining og andstæðar skoðanir. Þetta snýst allt um hvernig þú segir það, ekki það að þú sért ósammála eða finnir ekki sameiginlegt tungumál.
   • Sjálfstrauststækni getur hjálpað þér að tjá hugmyndir þínar og skoðanir án árásargirni, gremju eða feimni.

Ábendingar

• Hlæðu að sjálfum þér. Hlegið að göllum þínum. Þetta mun sýna að þér líður vel með sjálfan þig og að þú ert ekki hræddur við að gera grín að þér. Ekki taka sjálfan þig of alvarlega. Stundum móðgumst við við einfaldustu hlutina vegna þess að við hugsum of mikið um okkur sjálf. Það er ekkert að því að vera traustur og elska sjálfan þig, en að samþykkja hlutverk miðstöðvar brandara þýðir ekki að þú elskir þig ekki - eða að aðrir elski þig ekki.
• Þú hefur mikilvægari hluti að gera. Þú hefur ekki tíma til að eyða í það sem öðrum finnst eða segir um þig. Þegar þú ert móðgaður þýðir það að þú lætur orð annarra ráða lífi þínu og tilfinningum. Þegar þér er misboðið vinna þeir.
• Elskaðu sjálfan þig. Það er afrískt orðtak sem segir: „Ef það er enginn óvinur að innan, óvinurinn að utan mun ekki skaða okkur,“ sem þýðir að ef þú elskar sjálfan þig (og galla þína), þá hefur þú búið til skjöld í kringum þig sem enginn getur brotið. Tilfinningar um gremju verða úr sögunni.
• Vertu jákvæður ef þú vilt ekki hneykslast auðveldlega. Brostu, vertu vingjarnlegur og vertu náttúrulegur eins og þú ert upp á þitt besta. Mundu að þú átt ekki skilið tilfinningaleg áhrif meiðandi brandara / hegðunar.

Viðvaranir

• Slakaðu á. Treystu fólkinu í kringum þig. Það vilja ekki allir meiða þig.
• Þú verður sennilega móðgaður þegar þú lest um hatur. Þetta er eðlilegt, að minnsta kosti viltu læra eitthvað og byrja að grafa upp veikleika þína.
• Það er gríðarlegur munur á meinlausum brandara vinar þíns og eitruðu fólki sem vill bókstaflega skaða þig viljandi. Lærðu hvernig á að greina á milli og reka svona eitrað fólk úr lífi þínu.