Hvernig á að bæta blóðrásina í fótunum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Góðir venjur
Aðferð 2 af 4: Jurtir og fæðubótarefni
Aðferð 3 af 4: Rétt næring
Aðferð 4 af 4: Læknisaðstoð
Ábendingar

Léleg blóðrás þýðir að ekki nægilegt blóð flæðir til ákveðins hluta líkamans. Útlimir, sérstaklega fætur, eru næmastir fyrir þessu. Góð blóðrás í fótleggjum hjálpar vefjum þínum að fá næringarefni og losna við úrgang, sem þýðir að fætur þínir verða heilbrigðir og sterkir í langan tíma. Hægt er að bæta blóðrásina með því að tileinka sér einfaldar venjur, taka jurtir og önnur fæðubótarefni og gera breytingar á mataræði þínu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Góðir venjur

1 Ekki sitja eða standa of lengi. Það er mikilvægt að hreyfa sig yfir daginn til að blóðið flæði í gegnum fæturna. Ef þú situr eða stendur lengi stöðvast blóðið, sem er skaðlegt heilsu þinni. Ef þú finnur þig í einni stöðu í klukkutíma eða lengur skaltu hreyfa þig í nokkrar mínútur.
- Ef þú vinnur á skrifstofu og þarft að sitja í langan tíma skaltu standa upp og taka hlé á hálftíma fresti eða svo. Jafnvel þótt þú gangir bara á baðherbergið og aftur að skrifborðinu þínu, munu fæturna hreyfast og þetta gerir blóð kleift að dreifa.
- Þú getur líka skipt úr sitjandi borði í standandi borð, sem gerir þér kleift að standa í stað þess að sitja meðan þú vinnur.
- Ef þú flýgur oft skaltu fara út úr sætinu á 30 mínútna fresti og standa beint fyrir framan það í nokkrar mínútur. Ef þetta er ekki mögulegt af einhverri ástæðu, reyndu að snúa ökkla meðan þú situr til að bæta blóðrásina.
2 Sit í líkamsstöðu sem stuðlar að blóðrás. Þú gætir verið að krossleggja fæturna þegar þú situr. Í þessari stöðu er blóðrás í fótleggjum lokuð, sem gerir það mun erfiðara fyrir blóð að flæða inn í vefi fótanna. Venja þig á að sitja í stöðu sem truflar ekki blóðrásina.
- Sestu með fæturna örlítið í sundur og fæturna flatt á gólfinu. Mundu að standa upp öðru hverju til að forðast að vera í þessari stöðu of lengi.
- Þú getur líka lyft fótunum örlítið til að stuðla að blóðrás. Leggðu fæturna á bekk 15-30 cm á hæð.
3 Hreyfing. Ef þér tekst að finna tíma til að æfa mun blóðrásin örugglega batna. Sérhver æfing sem notar fæturna örvar blóðrásina. Prófaðu að ganga, skokka, hjóla, synda, ganga eða aðra æfingu sem þú hefur gaman af og sem mun hreyfa fæturna.
- Hreyfðu þig daglega fyrir hámarks ávinning. Jafnvel að ganga í hálftíma 4-5 sinnum í viku mun bæta heilsu fótanna.
- Er mikið álag ekki fyrir þig? Prófaðu jóga. Það eru margar slakandi líkamsstöðu sem felur í sér fæturna og örva hjarta- og æðakerfið.
4 Notaðu þægilega skó. Ef þú ert með háa hæl, spíssaða táskó eða aðra þétta skó getur það hindrað blóðflæði frá fótum til hjarta þíns. Ef þú hefur áhyggjur af því að bæta blóðrásina í fótunum er mikilvægt að vera í þægilegum, lághæluðum skóm með góðum dempingu.
- Notaðu strigaskór eða mokkassín sem leyfa fótunum að anda.
- Skipta út oddhvöddum skóm fyrir skó með ávalar eða möndlulegar tær. Ef þú þarft auka hæð skaltu velja pall yfir hælana.
5 Notið þjöppunarsokka eða sokkabuxur. Þau eru svipuð og hefðbundin en eru sérstaklega hönnuð til að koma á fótstöðvavef og örva blóðrásina. Þú getur keypt þær í apótekinu eða leitað ráða hjá lækninum um þær sem henta þínum þörfum.
6 Hættu að nota tóbak. Reykingar geta leitt til útlægra slagæðasjúkdóma, ástand þar sem slagæðar í fótleggjum harðna og geta ekki lengur borist blóð. Ef þú ert með lélega blóðrás er mikilvægt að hætta að reykja og nota aðrar tóbaksvörur til að endurheimta heilbrigða fætur.

Aðferð 2 af 4: Jurtir og fæðubótarefni

1 Prófaðu birki te. Það örvar hjarta- og æðakerfið. Það má drekka ekki aðeins sem viðbót, heldur einfaldlega sem te, sérstaklega ef þú bætir smá engifer við það. Settu bolla af þessu tei í daglegt mataræði.
2 Taktu ginkgo fæðubótarefni. Ginkgo trjáþykkni hefur lengi verið notað til lækninga og vísbendingar eru um að það víkki út æðar og bæti blóðrásina.
- Mælt er með að taka 120-240 mg af ginkgo laufþykkni á dag. Skiptið þessum skammti í tvo eða þrjá skammta.
3 Drekka cayenne pipar te. Þessi heiti pipar er sagður hjálpa til við að víkka æðar og bæta blóðrásina. Þú getur stráð þeim á mat eða bætt þeim við te með hunangi. Að borða cayenne pipar daglega mun bæta blóðrásina með tímanum.
4 Taktu lýsi viðbót. Lýsi inniheldur omega-3 fitusýrur sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða fitusnið. Hátt magn af „góðu“ kólesteróli bætir blóðrásina.
- Lýsi úr lýsi er selt í hylkisformi; þau eru venjulega unnin úr makríl, túnfiski, þorskalifur, laxi eða síld.

Aðferð 3 af 4: Rétt næring

1 Borða minna salt. Vegna saltsins heldur líkaminn okkar meira vatni, sem veldur bólgu, getur haft áhrif á bláþrýsting og leitt til lélegrar blóðrásar. Reyndu að skera saltinntökuna í tvennt og forðastu að bæta salti í matinn eftir matreiðslu.
- Reyndu að elda meira heima, frekar en að borða á kaffihúsum og veitingastöðum. Þú veist aldrei hversu mikið salt var sett í matinn og það er venjulega meira af því en það virðist.
- Forðist saltan snarl (eins og franskar eða kex), skyndibita og örbylgjuofn.
- Drekkið nóg af vatni til að skola salti úr líkamanum. Þú þarft að drekka um það bil tvo lítra af vatni á dag til að bæta upp forða þess í líkama þínum.
2 Halda heilbrigðu líkamsþyngd. Að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd er mikilvægur þáttur í því að halda fótum og fótum heilbrigðum og bæta blóðrásina. Ofþyngd veldur auknu álagi á blóðrásina.Borðaðu hollt mataræði og ráðfærðu þig við lækninn til að ná þyngd sem hentar líkamsgerð þinni.
- Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti, heilkorn og magurt kjöt.
- Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af trefjum með því að borða belgjurtir, hnetur, haframjöl og annan trefjaríkan mat.

Aðferð 4 af 4: Læknisaðstoð

1 Talaðu við lækninn þinn um að bæta blóðrásina. Slæm blóðrás er oft einkenni alvarlegri heilsufarsvandamála. Talaðu við lækninn um hvað getur valdið lélegri blóðrás og hvaða meðferð stendur þér til boða.
- Algengustu orsakir lélegrar blóðrásar eru offita, sykursýki, hjartasjúkdómar, blóðþrýstingur og útlægur slagæðasjúkdómur.
- Mörg þessara aðstæðna eru meðhöndluð með lyfjum og lífsstílsbreytingum. Alhliða nálgun við meðferð miðar að því að lækka sykur og kólesterólmagn.
- Ef ekki er meðhöndlað getur útlægur slagæðasjúkdómur leitt til hjartadreps eða heilablóðfalls.
2 Horfðu á einkenni. Hjálp læknisins mun skila meiri árangri ef þú getur sagt honum nákvæmlega hvað er að angra þig. Fylgstu með hvaða einkennum þú hefur, hvenær þau koma fram og hversu lengi þau endast. Hér eru nokkur algeng merki um lélega blóðrás:
- náladofi í fótleggjum;
- dofi í fótleggjum;
- banka eða brenna í fótleggjum;
- verkur í fótvöðvum;
- vöðvakrampar.