Hvernig á að bæta meltingu þína

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Rétt mataræði
Aðferð 2 af 3: Að taka lyf
Aðferð 3 af 3: Að breyta lífsstíl
Ábendingar
Viðvaranir

Meltingarvandamál valda miklum óþægindum. Góð melting mun láta þér líða betur og vera heilbrigðari. Þú getur bætt meltingu með því að bera kennsl á hvaða matvæli hafa neikvæð áhrif á það og aðlaga mataræðið í samræmi við það. Ákveðnar lífsstílsbreytingar geta einnig hjálpað til við að bæta meltingu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Rétt mataræði

1 Drekka meira vatn. Nauðsynleg vökva er nauðsynleg fyrir eðlilega meltingu, svo reyndu að drekka nóg af vatni yfir daginn.
- Mundu að áfengi og koffín þurrka líkamann og því ætti að neyta þeirra í hófi.
- Drekka vatn allan daginn. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir eðlilega meltingu að drekka vatn fyrir og strax eftir máltíð.
2 Auka trefjarinntöku þína. Þessar trefjar hjálpa meltingunni, svo þú ættir að borða mat sem er ríkur í þeim, svo sem ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Það eru tvenns konar matar trefjar: leysanlegt og óleysanlegt. Þeir framkvæma mismunandi aðgerðir meðan á meltingu stendur.
- Leysanleg trefjar, sem eru mikið í haframjöli, hnetum, baunum og eplum, gleypa vatn. Aftur á móti gleypa óleysanlegar trefjar ekki vatn. Þessi tegund trefja er að finna í sellerí, heilkornfæði og ávaxtahúð. Leysanleg trefjar geta hjálpað til við að létta niðurgang og auka rúmmál hægða, en óleysanlegar trefjar eru gagnlegar fyrir hægðatregðu og gyllinæð.
- Ef þú vilt auka mataræði trefja skaltu gera það smám saman. Mikil aukning á trefjum í fæðu getur leitt til uppþembu og aukinnar gasframleiðslu.
- Þrátt fyrir ávinninginn af því að borða heilkorn, ættir þú að forðast matvæli sem byggjast á hveiti ef þú ert með glútenóþol.
- Fyrir meltingu er hvítkál mjög gagnlegt, sem inniheldur mikið af trefjum úr mataræði.
- Mannslíkaminn er ekki aðlagaður auðveldri vinnslu trefja úr fæðu.Til dæmis inniheldur maís tegund matar trefja sem kallast sellulósi og er erfitt að melta. Tyggið kornið vandlega til að auðvelda meltinguna.
- Ef þú þjáist af gasframleiðslu skaltu reyna að draga tímabundið úr trefjum í mataræði þínu. Gerðu þetta smám saman og horfðu á hvort meltingin sé að batna. Eftir að meltingin er eðlileg geturðu smám saman aukið trefjarinntöku þína.
3 Borða magurt kjöt. Mögru próteinin sem finnast í kjúklingi og fiski frásogast mun auðveldara fyrir líkamann en fituprótein eins og nautakjöt.
4 Forðist mat sem er þungur í meltingu. Sum matvæli eru erfið fyrir líkamann að melta og betra er að forðast það, sérstaklega vegna meltingarvandamála. Reyndu ekki að borða steiktan, feitan og sterkan mat.
- Ef þú ert með laktósaóþol, forðastu mjólkurvörur.
5 Ekki borða of mikið. Stórir skammtar ofhleða meltingarkerfið. Borðaðu litlar máltíðir 5-6 sinnum á dag í stað stórra máltíða 3 sinnum á dag.
- Borða hægt. Að tyggja mat vandlega mun auðvelda meltingu og forðast ofát.
6 Bættu mataræði þínu með jurtum. Í litlu magni er talið að engifer sé mjög gagnlegt fyrir meltingu. Jurtir eins og rófa lauf, túnfífill, mjólkurþistill og þistilhjörtu eru einnig gagnleg fyrir meltinguna. Þau má neyta sem salat eða te.
7 Fjölga þörmum þínum með góðum bakteríum. Ákveðnar gerðir gerla hjálpa til við meltingu. Ein auðveldasta leiðin til að fjölga góðum bakteríum í þörmum þínum er að neyta jógúrts og kefirs, sem innihalda lifandi menningu þessara baktería.

Aðferð 2 af 3: Að taka lyf

1 Talaðu við lækninn um lyf. Það eru mörg lyf í boði (bæði lyfseðilsskyld og lausasölu) sem geta hjálpað til við að bæta meltingu. Hafðu þó í huga að mismunandi lyf, jafnvel jurtauppbót, geta haft samskipti sín á milli. Vertu viss um að hafa samband við lækninn um öll lyf sem þú tekur.
2 Prófaðu probiotics. Ef matvæli sem eru rík af probiotics hafa ekki bætt meltingu þína, reyndu þá að taka lausn sem er laus við búðarborð. Þeir munu hjálpa þér að fjölga gagnlegum bakteríum í meltingarfærum þínum.
3 Taktu fæðubótarefni. Vinsæl fæðubótarefni eru meðal annars probiotics, lakkrís, piparmyntuolía, kamille, engifer, L-glútamín, psyllium og þistilhjörtu sem öll hjálpa til við að bæta meltingu.
- Ensímuppbót er einnig fáanleg í viðskiptum. Þó að þessi fæðubótarefni geti hjálpað til við minniháttar meltingartruflanir, hafa þau ekki staðist alla hringrás prófa sem krafist er vegna lyfja. Það eru líka litlar líkur á aukaverkunum, þó að þær séu yfirleitt minniháttar. Í þessu tilfelli ættir þú einnig að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þessi fæðubótarefni.
4 Taktu lausasölulyf. Það eru mörg lyf í boði til að meðhöndla tímabundið meltingartruflanir eins og brjóstsviða og niðurgang.
- Ef trefjarík matvæli valda því að þú ert með gas, prófaðu þá ensímið Beano.
5 Biddu lækninn um að ávísa rétta lyfinu fyrir þig. Ef eitt eða fleiri líffæri í meltingarfærum þínum virka ekki sem skyldi mun læknirinn ávísa lyfjum fyrir þig. Til dæmis framleiðir brisbólga ekki nauðsynleg ensím og þá getur læknirinn ávísað ensímbætiefnum.

Aðferð 3 af 3: Að breyta lífsstíl

1 Byrja matardagbók. Til að bera kennsl á þá þætti sem leiða til meltingarvandamála, skrifaðu ítarlega í dagbók hvað þú borðar, hvaða lyf þú tekur, hvað þú gerir og aðra athyglisverða atburði. Athugaðu einnig meltingarvandamál sem þú ert að upplifa. Eftir smá stund muntu geta greint ákveðin mynstur.
- Meltingarvandamál tengjast oft notkun mjólkurafurða, kaffi og kolsýrðum drykkjum.
- Ávaxtasafi getur einnig valdið meltingartruflunum. Matvæli sem innihalda einfaldan sykur eru osmótískt virkir og draga til sín aukna vökva í þörmum, sem stuðlar að niðurgangi. Þetta er sérstaklega áberandi hjá börnum.
2 Þvoðu þér um hendurnar. Til að koma í veg fyrir að skaðlegar bakteríur komist í meltingarveginn skaltu þvo hendurnar vandlega með volgu vatni og sápu eftir að hafa notað baðherbergið og áður en þú borðar.
3 Ekki borða óhreinan mat. Til að koma í veg fyrir matareitrun þarftu að elda kjöt og egg almennilega, þvo grænmeti og ávexti vandlega, geyma mat við viðeigandi hitastig, athuga fyrningardagsetningu og forðast ógerilsneyddar mjólkurvörur og safa.
4 Draga úr streitu. Hjá mörgum tengjast meltingartruflanir of miklum streitu. Reyndu að draga úr streitu þinni með margvíslegri slökunartækni.
- Margir slaka á með jóga og hugleiðslu en ef þessar aðferðir henta þér ekki geturðu tekið upp áhugamál.
5 Hreyfing. Hreyfing stuðlar að eðlilegri meltingu. Farðu í göngutúr eftir að hafa borðað.
- Hreyfing hjálpar einnig til við að viðhalda bestu líkamsþyngd, sem er gagnlegt fyrir meltingu.
- Þolfimi, svo sem skokk og dans, er frábært til að koma í veg fyrir hægðatregðu.
- Ákveðnar jógastöður, sérstaklega beygja og beygja fram, hjálpa til við að nudda meltingarfærin, sem bætir einnig meltingu.
- Þú ættir ekki að stunda mikla hreyfingu strax eftir máltíð, þar sem þetta getur valdið uppþembu og krampa.
6 Hætta að reykja. Meðal annarra heilsufarsáhættu geta reykingar valdið og versnað ýmsar truflanir og sjúkdóma í meltingarfærum, þar með talið brjóstsviða, bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi, Crohns sjúkdóm, brisbólgu, gallsteina, ristla, maga og skeifugarnarsár. Að auki auka reykingar hættuna á krabbameini í meltingarfærum, svo sem krabbameini í ristli eða lifur.
- Eftir að þú hættir að reykja muntu strax finna að meltingin hefur batnað. Að auki, með tímanum minnkar hættan á að fá langvinna sjúkdóma í meltingarfærum.
7 Leitaðu læknis vegna viðvarandi vandamála. Ef þú ert með alvarlegt og / eða langtíma meltingartruflanir og breytingar á mataræði og lífsstíl hafa ekki leitt til hjálpar, ættir þú að leita til læknis, þar sem þetta getur bent til sjúkdóms. Pantaðu tíma hjá lækninum strax ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:
- Viðvarandi niðurgangur
- Viðvarandi eða alvarleg kviðverkir
- Blóðugar hægðir
- Breytingar á lit eða tíðni hægðum
- Óútskýrð þyngdartap
- Brjóstverkur

Ábendingar

Fylgstu vel með kveikjum - matvælum og öðrum þáttum sem valda meltingarvandamálum. Hver einstaklingur hefur sína eigin kveikjur.
Ekki hika við að ræða áhyggjur þínar við lækninn! Starf læknisins er að hjálpa þér og það verður erfiðara fyrir hann að gera þetta ef þú leynir einhverju.

Viðvaranir

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur ný lyf og fæðubótarefni eða notar náttúrulegar aðferðir (fastandi, ristilhreinsun osfrv.). Sum lyf og meðferðir eru kannski ekki öruggar.