Hvernig á að bæta hjónabandið þitt

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 5: Hvernig á að byggja upp traustan grunn
Aðferð 2 af 5: Hvernig á að haga þér í daglegu lífi þínu
Aðferð 3 af 5: Hvernig á að eiga rétt samskipti
Aðferð 4 af 5: Vinna saman
Aðferð 5 af 5: Hvernig á að leysa vandamál
Ábendingar
Viðvaranir

Sterkustu hjónabönd fólks eru bandalög þar sem báðir félagar leitast við að þróa og viðhalda heilbrigðum samböndum. Það er ósanngjarnt fyrir þig og félaga þinn að loka augunum fyrir eigin áhyggjum. Svona staða gæti verið upphafið að endalokunum. Ef hjónaband er ekki eins og þú myndir vilja, þá höfum við góðar fréttir: það eru margar leiðir til að bæta samband þitt.Málið um sterkt og heilbrigt hjónaband hefur verið rannsakað ítarlega og ítrekað. Það tekur tíma og fyrirhöfn að laga ástandið en þolinmæði þín, góðvild og þrautseigja hjálpa þér að komast í gegnum öll mótlæti.

Skref

Aðferð 1 af 5: Hvernig á að byggja upp traustan grunn

1 Byggja upp jákvæða reynslu saman. Að meðaltali, hjá hamingjusömum pörum, eru tuttugu jákvæðar tilfinningar fyrir hverri neikvæðri staðreynd. Auðvitað getur ágreiningur (sem gerist í hverju hjónabandi) lækkað en almennt ætti hið góða að vega þyngra en það slæma.
- Jákvæð reynsla þarf ekki að vera mikið frí eða stórt rómantískt látbragð. Talaðu við félaga þinn á ýmsum stigum frá alvarlegum spurningum til einfaldra orða „ég elska þig“ þannig að hann finni fyrir athygli þinni og umhyggju.Fjarvera svona „litlir hlutir sem koma saman“ geta leitt til vandamála.
- Gefðu þér tíma til að vera meðvitaður um ánægjulegar stundir saman. Fólk hefur slæma vana að hunsa jákvæða reynslu og muna aðeins neikvæða reynslu. Leitaðu virku þakklætis fyrir tímann sem þú áttir saman svo að þú getir munað það jákvæða.
- Skildu eftir litlar áminningar um ást þína. Festu seðil í veski eiginmannsins þíns eða sendu honum ástríðufull skilaboð. Eldaðu konuna þína hádegismat í vinnuna, eða komdu henni á óvart með því að vinna húsverk sem hún hatar. Svona litlir hlutir geta virst léttvægir eða of léttvægir en þeir eru mikilvægir til að halda þér nálægt.
2 Lærðu félaga þinn á hverjum degi. Allir vilja láta skilja sig, en eftir margra ára hjónaband er auðvelt að gera ráð fyrir að þú þekkir manneskjuna að utan sem innan. Þú gætir haldið að það séu engin leyndarmál eftir fyrir þig. Þetta er venjulega misskilningur. Reyndu virkan að deila hugsunum þínum, reynslu, uppáhalds minningum, draumum og markmiðum með félaga þínum og hvetja til hreinskilni í staðinn.
- Spyrðu opinna spurninga. Frægur 36 spurningalisti sálfræðingsins Arthur Arons mun örugglega hjálpa þér að skilja betur skoðanir félaga þíns, drauma, vonir og ótta. Spurningar eins og "Hvernig myndir þú vilja eiga fullkominn dag?" -eða: "Hver er uppáhalds minningin þín?" - eru hönnuð til að færa samstarfsaðila nánar saman á „mannlegum“ stigum. Þú getur líka notað „samtalræsingar“ frá John Gottman frá Institute for Relationship Research.
- Heyrðu. Það er ekki nóg bara að heyra. Hlustaðu vandlega. Vertu gaumur þegar félagi þinn talar til að muna mikilvægar upplýsingar. Til dæmis, ef konan þín sagði þér frá deilum við systur þína, þá verður þú ekki hissa þegar hún vill ekki bjóða henni í hátíðirnar. Það verður auðveldara fyrir þig að bjóða félaga þínum þann stuðning sem þú þarft ef þú hlustar á orð þeirra.
3 Bættu kynlíf þitt. Það er alveg eðlilegt þegar svimandi tilfinningar í tengslum við kynlíf með tímanum fara að minnka - líkaminn getur einfaldlega ekki stöðugt haldið uppi hamförum hormóna. Hins vegar, ef félagar rannsaka kynferðislegar langanir sínar og þarfir saman, þá verður auðveldara fyrir þá að styrkja hjónaband sitt og tengsl á náið stig.
- Reyndu að tala opinskátt og opinskátt um kynlíf við maka þinn, jafnvel þótt efnið virðist ógnvekjandi eða óþægilegt fyrir þig. Það er mikilvægt fyrir félaga þinn að skilja að þú hefur virkilega áhuga á að læra um fantasíur hans og óskir.
- Rannsóknir hafa sýnt að félagar upplifa meiri ánægju af kynlífi þegar þeir leitast við að fullnægja kynferðislegum þörfum hvers annars, jafnvel þótt þeir passi ekki við persónulegar þarfir þeirra. „Kynferðislegt samfélag“ er aðalsmerki hjóna sem hafa heilbrigt og virkt kynlíf.
- Kannaðu nýja hluti saman. Ræddu eigin fantasíur þínar. Prófaðu nýjar stellingar og leikföng. Horfðu á klámmyndir eða lestu erótískar sögur. Hugsaðu um kynlíf sem sameiginlega reynslu og reynslu sem er hönnuð til að veita báðum maka ánægju.

Aðferð 2 af 5: Hvernig á að haga þér í daglegu lífi þínu

1 Gefðu þér tíma fyrir félaga þinn. Ef þú eða félagi þinn er stöðugt upptekinn af einhverju þá verður erfitt fyrir þig að finna mikilvægi hvert fyrir öðru. Ef þú gefur þér ekki tíma til athafna eins og að horfa á bíómyndir eða vera náinn þá geta félagar drifið sig í sundur og fundið fyrir gremju.
- Þegar um atvinnu er að ræða eru kynmök oft fyrsta fórnarlambið. Ef þú tekur eftir því að kynlíf þitt er orðið lakara skaltu prófa að skipuleggja tíma til að stunda kynlíf. Þetta gæti hljómað eins og örugg leið til að eyðileggja rómantík en rannsóknir sýna hið gagnstæða. Um 80% hjóna skipuleggja tíma fyrir kynlíf og þetta verður eitthvað mikilvægt fyrir þau.
2 Búðu til sameiginlega helgisiði. Helgisiðir geta verið sameiginleg reynsla maka. Þessi sameiginlega reynsla er mjög mikilvæg þar sem þau styrkja tilfinningu fyrir nálægð og tengingu við tiltekna manneskju. Helgisiðirnir þurfa ekki að vera flóknir. Það eina sem skiptir máli er áreiðanleiki og hæfni þín til að komast nær. Reyndu að meðhöndla þá sem heilaga atburði. Að sleppa helgisiði er aðeins leyfilegt ef ófyrirséðar aðstæður eiga sér stað. Mundu að hjónaband er eins og fjárfesting: það sem þú sáir er það sem þú uppsker.
- Byrjaðu að knúsa maka þinn á kvöldin og hafa áhuga á atburðum dagsins. Lýstu ást þinni og þakklæti með orðum eins og „ég er mjög ánægður þegar þú sækir mig eftir vinnu“ eða „Það er svo sætt að þú pantaðir kvöldmat.
- Hugsaðu um helgisiði þína í upphafi sambandsins. Þú hefur sennilega rætt fundartíma og skipulagt sameiginlega starfsemi, undirbúið dagsetningar og eytt tíma svo að fundir verði ekki venja. Reyndu að koma nokkrum af þessum helgisiðum til skila.
- Byrjaðu stefnumótanæturhefðina. Þú þarft ekki að finna upp eitthvað ótrúlegt. Þið getið bara eytt tíma saman og ekki verið annars hugar.
3 Finndu sameiginlegt áhugamál. Starfsemi sem veitir báðum samstarfsaðilum gleði er frábær leið til að slaka á og eyða tíma saman. Íhugaðu athafnir sem geta verið virðisaukandi (íþróttir eða æfingar) eða spennu og farðu aftur til æskustunda (leikja).
4 Hafa fyrsta stefnumótsmánuð. Reyndu að verða ástfangin aftur um það bil einu sinni á ári. Sjáðu hvernig þú hefur breyst að undanförnu og hverju þú ert að sækjast eftir í lífinu. Síðan, í nokkrar vikur, láttu eins og þú sért nýbyrjaður að hitta maka þinn. Þú verður hissa hversu gagnlegt þetta er fyrir hjónaband.
- Veldu hvaða mánuð ársins sem þér líkar!
5 Spila leiki. Borðspil eru aftur í tísku. Það er frábær leið til að bindast og hafa gaman saman. Til viðbótar við klassíska leiki ("Scrabble" og "Monopoly") eru margar frábærar nýjar vörur. Svo, gaum að leikjunum „Lestarmiði“, „Colonizers“ eða „Í ákveðnu ríki.“
- Það er ekki nauðsynlegt að spila aðeins saman. Safnaðu vinum þínum fyrir vikulega spilakvöld!
6 Skipuleggðu fundi með vinum. Eignast vini og koma saman í kvöld í leikjum, kvöldmat, horfa á bíómyndir eða aðrar skemmtilegar athafnir. Það mun hjálpa þér að skemmta þér saman og komast í samband við félagslífið! Einnig geta félagar aðeins hitt vini sína aðskildum frá hvor öðrum.
7 Lesið bækur saman. Reyndu að lesa bækur saman, eða jafnvel bókstaflega eina bók fyrir tvo. Þetta mun skapa ný efni fyrir samtöl og opnar umræður. Lestu bækur um atburði samtímans, uppeldisaðferðir, sögu og bara uppáhalds listaverkin þín hvert af öðru!
- Ef þú vilt sjónvarp eða kvikmyndir, horfðu á uppáhalds myndirnar þínar. Farðu í bíó og talaðu um nýja sjónvarpsþætti. Sameiginleg áhugamál og umræðuefni eru mjög mikilvæg.
8 Taktu upp list. Farið með ykkur tvö í danstíma, lærið að mála eða spilið á hljóðfæri til að tengja og gefa skapandi hugmyndum ykkar útrás.Ný færni er ástæða til að vera stoltur af sjálfum þér og maka þínum.
9 Ferðalög. Reyndu að ferðast saman. Þú þarft ekki að yfirgefa landið - þú verður hissa á ævintýrunum sem bíða þín bókstaflega handan við hornið. Stundum er nóg að yfirgefa húsið. Farðu í átt að nýjum tilfinningum og atburðum.
10 Elda fyrir hvert annað. Reyndu að skiptast á að elda kvöldmat fyrir hvert annað. Ef þú eldar ekki vel geturðu farið saman á matreiðslunámskeið eða fundið hjálp á netinu. Það er frábær leið til að bindast og passa inn í annasama dagskrá (allt fólk borðar, ekki satt?).

Aðferð 3 af 5: Hvernig á að eiga rétt samskipti

1 Leysa átök. Átök eru eðlileg staða í hvaða sambandi sem er. Stundum leiða slagsmál jafnvel fólk nær saman, þar sem það hvetur félaga til að vinna saman að samböndum og leita lausna á vandamálum. Þetta snýst allt um hvernig þú setjast átök. Þróaðu venjur sem hjálpa þér að takast á við vandamál á skynsamlegan hátt.
- Ekki tala þegar þú ert reiður. Öfugt við vinsælar ráðleggingar „farðu aldrei að sofa í rifrildi“, að reyna að tala um aðstæður þegar annar eða báðir félagar eru í uppnámi getur aðeins gert vandamál verri. Ástæðan er sú að á stundatruflunum í líkamanum kemur „slagsmálin eða flóttinn“ í gang og adrenalín losnar. Þetta ástand skerðir getu þína til að hugsa og tala rólega og greindur. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú tekur eftir hröðum hjartslætti, mæði eða maka þínum er litið á sem „rauða tusku“ þá ættir þú að taka þér hlé.
- Taktu þér hlé og virðuðu þarfir maka þíns. Allir ykkar hafa rétt til að bjóða upp á hlé ef þeir verða reiðir. Það er mikilvægt að vera kurteis um þetta. Í stað setninga eins og „ég get ekki talað við þig þegar þú lætur svona“ er betra að koma tilfinningum þínum á framfæri og viðurkenna mikilvægi máls sem þarf að ræða síðar. Til dæmis: „Núna er ég í miklu uppnámi og ég þarf að safna hugsunum mínum. Ég er sammála því að þetta er mikilvæg spurning. Við skulum halda samtalinu áfram eftir klukkustund, þegar ég er svolítið svalur. “ Þetta mun hjálpa félaga þínum að skilja að þú ert ekki að reyna að komast í burtu frá samtalinu. Sömuleiðis skaltu virða beiðni félaga þíns um að taka sér hlé. Þú þarft ekki að fylgja honum og reyna að halda samtalinu áfram.
2 Deildu þörfum þínum. Það er mikilvægt að gera ekki grein fyrir áhyggjum þínum eða þörfum, þar sem þær munu samt koma upp á yfirborðið. Vertu opin og kurteis um það sem truflar þig eða þarfnast þín. Ekki búast við því að félagi þinn „viti“ hvað þú þarft. Félagi þinn getur ekki lesið hugsanir, og þú heldur ekki!
- Ekki vera kaldhæðinn eða ásakandi um þarfir þínar. Segðu einfaldlega vandamálið í fyrstu persónu. Til dæmis: „Undanfarið hef ég verið svo einmana vegna þess að við erum sjaldan saman. Á slíkum stundum byrjar mér að virðast að ég sé hætt að vera mikilvæg fyrir þig og það pirrar mig “.
- Deildu þörfum þínum og bjóða félaga þínum að gera það sama. Slík skipti eiga ekki að vera einhliða. Biddu um álit félaga þíns. "Hvað finnst þér?" eða "Hvað finnst þér um það?" verða frábærar spurningar.
- Takið eftir „sameiginlegum áhyggjum“. Kannski hefur þú almenna þörf sem þú ert ekki einu sinni meðvituð um eða hvert og eitt hefur ófullnægðar þarfir.
- Þú þarft ekki að „halda skorinu“. Þú ættir ekki að muna aðgerðir maka þíns í fyrra eða halda utan um kvartanir þínar. Þannig breytirðu félaga þínum í andstæðing. Ekki gleyma því að þú ert í sama liði!
- Vikulega „umræða um átök“ getur verið mjög gagnleg. Byrjaðu að tjá áhyggjur þínar frjálslega, sem verður tekið á móti með vinsemd og virðingu. Lærðu að leysa vandamál saman í gegnum umræðu.
- Veldu hentugan tíma og stað. Það er kannski ekki alltaf kjörinn tími eða staður fyrir alvarlegt samtal, en reyndu að láta ekki trufla þig meðan á samtalinu stendur. Ekki hefja umræðu ef einhver ykkar er þreyttur eða upptekinn af einhverju öðru. Veldu augnablik þegar báðir félagar geta hlustað hver á annan með einbeitingu.
3 Nálgast hvert vandamál fyrir sig. Ef félagi tjáði vandamálatriði, þá þarftu ekki að parera: "Jæja, kannski ég ____, en þú ______ í gær ...". Ef þú ert óánægður með eitthvað, þá er betra að segja frá því öðru sinni. Vandamál ættu ekki að koma fram meðan á deilum stendur ef þau tengjast ekki innbyrðis.
- Ef þú vilt lýsa áhyggjum þínum, þá ættir þú ekki að hella heilum sjó af kvörtunum á félaga þinn. Einbeittu þér að einu. Þetta mun auðvelda ykkur báðum að takast á við vandamálið.
RÁÐ Sérfræðings
Allen Wagner, MFT, MA

Fjölskylduþjálfarinn Allen Wagner er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsþjálfari með aðsetur í Los Angeles, Kaliforníu. Hann fékk MA í sálfræði frá Pepperdine háskólanum árið 2004. Hann sérhæfir sig í að vinna með einstökum viðskiptavinum og pörum og hjálpa þeim að bæta sambönd. Ásamt eiginkonu sinni, Talíu Wagner, skrifaði hann bókina "Married Roommates".
Allen Wagner, MFT, MA
Fjölskyldusálfræðingur
Erfiðleikar eiga sér stað í hverju sambandi og hjónaband er ekki bara brúðkaupsferð... Hjónaband og fjölskylduráðgjafi Allen Wagner: "Það eru margar eðlilegar streituvaldandi aðstæður í hjónabandi sem eru svipaðar vandamálum í viðskiptum. Nánast verkefnalisti:" Ekki gleyma áætlunum okkar fyrir fimmtudaginn, ekki gleyma að taka gjöfina á Laugardag, þú þarft að gera eftirfarandi ... "Ef þú býst við að fjölskyldulíf þitt verði eins auðvelt og það er í bíó eða á myndum af vinum þínum á Facebook, þá hefurðu rangt fyrir þér. Þú verður að vinna hörðum höndum saman. "
4 Ekki kenna um. Ásakanir neyða félaga til að verja sig, svo að hann heyrir einfaldlega ekki rök þín, jafnvel þau skynsamlegustu. Ef þú þarft að deila áhyggjum þínum, þá er best að „kenna“ ekki félaga þínum.
- Til dæmis, í stað setningarinnar: "Hvers vegna hættirðu að knúsa mig?" - betra að segja: „Ég elska það þegar við knúsumst. Ég myndi vilja að þetta gerðist oftar. Hvað finnst þér um það?". Í fyrra tilvikinu hljómar ákæran eins og persónuleg árás. Í öðru tilvikinu, tjáir þú að þú viljir gera skemmtilega hluti enn oftar.
5 Leysa átök strax. Hafðu alltaf auga með þróun samræðunnar, sérstaklega þegar rætt er um viðkvæm eða óþægileg málefni. Ef þú tekur eftir því að bæði þið eða annar félaga ykkar eru „yfirfullir“ af tilfinningum, þá er betra að hætta. Þessi núvitund getur hjálpað þér að forðast óafkastamiklar, meiðandi aðstæður eða þögn til að bregðast við.
- Veldu nothæfar lausnir. Öll pör eru mismunandi og lausnirnar verða einnig mismunandi.
- Húmor er algeng leið til að forðast reiði. Í þessu tilfelli er betra að gera án kaldhæðni til að versna ekki ástandið.
- Staðfesting er vilji til að viðurkenna að það er einhver sannleikur í orðum félaga. Á sama tíma er ekki nauðsynlegt að samþykkja eða samþykkja orð maka að fullu til að sýna honum að þú hafir „skilið“ kjarna kröfunnar. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég get skilið að það særði þig þegar ég kyssti þig ekki fyrir svefninn. Mundu að þú þarft ekki að viðurkenna að félagi þinn hefur „rétt“ eða er sammála því að þú hafi vísvitandi meitt hann. Þú staðfestir aðeins að orð þín eða aðgerðir gæti valda slíkum viðbrögðum. Slík einföld bending mun sýna þér umhyggju, jafnvel á átökatímum.
- Leggðu til „reyndu aftur“. Ef maki þinn sagði eitthvað móðgandi skaltu biðja hann um að tjá hugsun sína öðruvísi. Engin þörf á að reiðast, segðu mér bara hvernig þér líður: „Það særði mig mjög. Gætirðu mótað hugsun þína með öðrum orðum? “.
- Taka ábyrgð. Vegna vandamála og ágreinings er sjaldan aðeins einni hliðinni um að kenna. Taktu ábyrgð á að minnsta kosti litlum hluta vandans og félagi þinn mun strax vita að þú vilt finna lausn og skilja sýn hans á ástandið.
6 Samþykkja að sumum hlutum er ekki hægt að breyta. Ef sama átökaástandið kemur stöðugt upp á milli ykkar getur vandamálið legið í persónuleika þínum, sem ekki er hægt að breyta.Til dæmis, ef þú ert extrovert og finnst gaman að hanga með vinum og félagi þinn er algjör innhverfur, þá geta hverjar helgar verið deilur á milli ykkar um hvernig eigi að eyða tíma. Taktu bara undir persónuleika hvers annars og gerðu þér grein fyrir því að aðeins skilningur og sveigjanleiki hjálpar þér að forðast deilur.
- Ekki verða persónulegur. Ein af ástæðunum fyrir átökum milli félaga liggur í því að við verðum persónuleg þegar kemur að sameiginlegum hlutum. Til dæmis, ef félagi þinn er áhugalaus um ferðalög og sýnir ekki áhuga á ferðalögum, þá er auðvelt að reikna það út: "Ef hann elskaði mig virkilega hefði hann skemmtilegra með mér í ferðinni." Þessi nálgun er ósanngjörn fyrir báða félaga: þannig að þú munt hneykslast á hegðuninni sem enginn vildi móðga þig og þú munt byrja að kenna sjálfum þér um það sem ekki er hægt að kalla þér að kenna.
7 Spyrja spurninga. Ekki gera ráð fyrir að þú „viti“ hvað félagi þinn hugsar eða líður. Stundum finnst okkur gaman að „lesa hugsanir annarra“, nefnilega að túlka ástandið frá okkar sjónarhorni. Þetta er afar hættulegt fyrir sambandið.
- Í stað þess að reyna að sanna sjálfan þig „rétt“ eða „verja“ sjónarmið skaltu sýna forvitni um hugsanir þínar og tilfinningar maka þíns. Gerðu þér grein fyrir því að næstum allar aðstæður eru huglægar og geta haft mjög mismunandi túlkun. Þú hefur bæði „rétt“ og „rangt“. Hlustið á hvert annað svo þið verðið ekki klikkuð.
- Spurningar geta einnig hjálpað þér að hlusta virkilega á félaga þinn. Þegar hann deilir tilfinningum þínum eða hugsunum með þér skaltu reyna að ígrunda það sem þú heyrir. Biðjið um skýringu. Til dæmis: „Ef ég skil rétt þá ertu reiður yfir því að ég gleymdi stefnumótinu okkar í gær. Er það það sem þú ert að reyna að segja mér? ”.
8 Finndu málamiðlanir. Of oft skynjar fólk málamiðlanir sem „hún vann og ég tapaði“. Í raun er málamiðlun nauðsynleg fyrir varanlegt, hamingjusamt hjónaband. Hann verður leit að sameiginlegum grundvelli milli ykkar, sem er nauðsynlegur til að leysa vandamál. Að komast að málamiðlun þýðir ekki að gefast upp á gildum þínum, annars mun ástandið enda með eftirsjá og gremju. Þetta þýðir að finna skilyrði sem báðir félagar eru sammála um.
- John Gottman mælir með því að makar teikni tvo hringi, annan inni í öðrum. Í minni hringnum inni, skrifaðu niður hlutina sem þú ert ekki tilbúinn að gefa upp. Þetta eru helstu meginreglur þínar, án þeirra geturðu ekki lifað. Í stórum hring, skráðu það sem þú ert tilbúinn til að sætta þig við til góðs.
- Sýndu hver öðrum hringina þína. Finndu hlutina sem passa. Það er á þessum tímapunktum sem þú getur fundið málamiðlun.
- Láttu félaga þinn vita um þau atriði sem mega og mega ekki vera umræðuefni. Þessi samtöl geta stækkað sviðin sem þú ert tilbúin til að ræða, eða gefið félaga þínum tilfinningu fyrir því hvers vegna þeir eru svo mikilvægir fyrir þig.
9 Lítum á dæmi. Reyndu að íhuga fyrirhugaðar samskiptaaðferðir með sérstöku dæmi. Þú vilt verja frítíma þínum til þróunar á sjálfseignarverkefni og það er þér mjög mikilvægt. Félaginn vill fara í frí. Þessi munur á langanir getur valdið átökum, en rétt nálgun mun hjálpa þér að skilja hvert annað og finna sameiginlega lausn.
- Fyrst skaltu segja maka þínum að þú viljir tala og koma sjónarmiðum þínum á framfæri við hvert annað. Það er mikilvægt að láta undan sök. Þess í stað er betra að segja: „Það virðist sem við séum ósammála. Við skulum ræða hvers vegna þetta er svona mikilvægt fyrir okkur öll. “
- Bjóddu félaga þínum að spyrja spurninga til að skilja betur skoðanir þínar. Til dæmis getur félagi spurt opinna spurninga um hvers vegna þú vilt gera þetta verkefni, hvað þú vilt ná með því, hvað það þýðir fyrir þig, hvaða áhyggjur þú hefur. Ef hann hlustar virkilega og endursegir það sem hann heyrði í eigin orðum geturðu tryggt að félaginn skildi allt rétt. Hann getur einnig dregið saman þau gildi sem þetta verkefni hefur fyrir þig og þú deilir með honum hugsunum þínum um þetta mál.
- Næst ættir þú að spyrjast fyrir um skoðanir maka þíns.Íhugaðu ástæðurnar fyrir því að hann er svo áhugasamur um að ferðast. Spyrðu spurninga og hlustaðu virkan á svör hans, rétt eins og hann hlustaði á þig áður.
- Hlustið á rök hvors annars, skiljið þau og reynið að finna leið til að mæta þörfum beggja félaga. Það gæti verið málamiðlun eða einhver ykkar vilji fresta áætlunum sínum tímabundið vegna annars. Það mikilvægasta er að ræða aðgerðaáætlun saman og gera félaga þínum ljóst að hann getur alltaf treyst á stuðning þinn.

Aðferð 4 af 5: Vinna saman

1 Settu sameiginlegar reglur. Grunnreglur hjálpa þér að blanda mörgum vandamálum í brjósti. Ræddu hvernig þú myndir vilja taka á málunum (til dæmis hjá hvaða foreldri þú átt að fara um hátíðirnar og hvernig þú átt að úthluta ábyrgð á þrifum á húsinu). Ræddu þessar tilgátulegar aðstæður fyrirfram (kannski jafnvel skrifaðu þær niður) svo að þú vitir viðbrögð maka þíns við slíkum ákvörðunum og móðgist ekki óvart hvert við annað.
- Heimilisstörf eru oft ásteytingarsteinn. Báðir félagar eru í auknum mæli að vinna í fjölskyldum en samkvæmt félagslegum viðmiðum er samt viðurkennt að konur skuli þrífa, elda og passa börn. Rannsóknir sýna að konur sinna 67% af heimilisstörfum og elda 91% af máltíðum. Leitast við að gullna meðalveginum og skipta slíkum verkefnum jafnt.
- Rannsóknir hafa sýnt að pörum líður mun betur þegar þau eru með dreifikerfi. Þetta getur stafað af því að þeim líður eins og hluti af sama liði við slíkar aðstæður.
- Hugsaðu um þetta sem samvinnu, en ekki yfirmann og víkjandi samband. Dreifðu ábyrgðinni eftir hæfileikum, færni og frítíma þínum. Þú getur líka fallist á að skiptast á að framkvæma verkefni sem báðum samstarfsaðilum líkar ekki. Þetta mun hjálpa þér að forðast ranglæti.
2 Talaðu með sameinuðri framhlið. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með börn. Ræddu og ákveðu hvernig þú átt að bregðast við í mismunandi aðstæðum svo að aðgerðir þínar séu ekki í ósamræmi við hvert annað. Ef annar makinn er opinskátt að draga hlífina yfir sig getur það skapað vandræði og spennu.
- Skoðanir þínar á uppeldi fara kannski ekki alltaf saman og við því má búast. Það er mikilvægara að samræma nálgun þína til að rugla ekki barninu með fyrirmælum sem stangast á við hvert annað eða sýna að þú getur ekki verið sammála.
3 Taktu þér tíma til að vera einn. Það er mikilvægt fyrir báða félaga að muna að þú ert ennþá mismunandi fólk sem getur aðeins mætt sumum þörfum þínum einn. Það er mikilvægt að þú hafir tíma fyrir sjálfan þig. Gakktu úr skugga um að báðir félagar hafi þennan möguleika.
- Í barnafjölskyldum þýðir þetta að annað ykkar verður að passa börnin svo hitt geti slakað á og verið einn.
4 Leysið fjárhagsmál saman. Fjárhagsleg vandamál eru ein algengasta ástæðan fyrir skilnaði. Reyndu að setja grundvallarreglur saman. Það er mikilvægt að búa til aðstæður þar sem peningar eru ekki mikilvæg áhyggjuefni, þannig að þú ert síður líklegur til að takast á við slík vandamál.
- Deilur um peninga fara ekki eftir tekjustigi. Tekjur þínar eða skuldir geta ekki spáð fyrir um árangur hjónabands þíns. Vandamálið verður oft nálgunin við peningamálin og umfjöllun þín um slíkt efni.

Aðferð 5 af 5: Hvernig á að leysa vandamál

1 Leitaðu aðstoðar hjá fjölskylduráðgjafa. Stundum eru vandamál okkar of stór til að hægt sé að leysa þau sjálf. Sem betur fer eru reyndir sérfræðingar sem geta kennt þér hvernig á að leysa ágreining og ágreining, eiga samskipti án árangurs eða sýna ást þína og umhyggju. Ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi vandamálum ættir þú að leita aðstoðar hjá fjölskyldusálfræðingi.
- Gagnrýnin ummæli - þetta eru persónulegar árásir á persónu einstaklings eins og: „Þú gerir það alltaf rangt“, - eða: „Þú gleymir því alltaf“. Fagmaðurinn mun kenna þér að tjá kurteislega þarfir þínar.
- Varnarhegðun er aðferð sem felur í sér gremju („Þeir geta ekki trúað því að þú hafir sagt það! kenna um þetta! ”). Mótefnið verður staðfesting eins og: "Ég skil hvers vegna þú heldur það" - eða: "Ég er sammála, ég hefði getað gert betur."
- Fyrirlitning er misnotkun sem á ekki heima í hamingjusömu sambandi. Þú þarft ekki að reka augun, spotta, segja móðgun eða niðrandi setningar, þar sem þetta drepur sambandið. Betra að tjá ást þína og aðdáun.
- Hindrun gerist þegar hlustandinn hættir að hlusta því of mikið af adrenalíni safnast upp í honum og hann getur ekki einbeitt sér. Sérfræðingur mun segja þér hvernig þú átt að haga þér rétt í átökum til að hlusta og læra hvert af öðru.
- Nokkrir sérfræðingar geta veitt maka faglega aðstoð, þar á meðal fjölskyldusálfræðing, félagsráðgjafa og sálfræðinga. Gakktu úr skugga um að tæknimaðurinn hafi fengið sérstaka þjálfun og reynslu á þessu sviði.
- Námskeið um frí og helgar geta verið dýr en þau geta hjálpað til við að koma nýjum venjum í gang. Á sama tíma ættir þú ekki að treysta því að hvíld leysi öll vandamál þín. Þú ættir alltaf að halda áfram að vinna að samböndum og námi.
2 Skilja eftirmál af áföllum. Vísindamenn eru farnir að átta sig á því hversu mikil áföll fyrri tíma geta haft áhrif á hjónaband. Ef annar eða báðir félagar eru með meiðsli sem hafa ekki enn verið læknað getur það valdið reiði, kvíða eða samskiptavandamálum. Leitaðu aðstoðar sérfræðings í þessu tilfelli.
- PTSD getur verið sérstaklega krefjandi fyrir pör, sérstaklega í her- eða löggæslufjölskyldum. En reynslan sýnir að vinna með fjölskylduráðgjafa hjálpar pörum að leysa slík vandamál.
3 Losaðu þig við fíkn. Áfengissýki, spilafíkn og fíkniefni lofa ekki góðu fyrir hjónaband. Þetta eru framsæknir sjúkdómar sem versna með tímanum. Í slíkum aðstæðum skaltu leita læknis, sálfræðings eða jafnvel geðlæknis.
- Ef ávanabindandi hegðun maka þíns er hættuleg fjölskyldunni, þá hefur þú fullan rétt til að hugsa um sjálfan þig. Gerðu ráðstafanir til að vernda heilsu þína og öryggi og ekki láta maka þinn gera þig sekan fyrir að reyna að vernda þig.
- Ef ástvinir þínir þjást af fíkn geturðu notað eitt af þeim forritum sem þér standa til boða. Sum samtök munu hjálpa jafnvel þótt viðkomandi neiti að hjálpa. Þú getur líka fundið aðra valkosti í borginni þinni.
4 Gerðu þér grein fyrir misnotkuninni. Í sumum tilfellum skiptir ekki máli hversu vel þú fylgir ábendingum og aðferðum í þessari grein. Ef félagi þinn er að misnota þig þá er það ekki þér að kenna. Þú „neyðir“ maka þinn ekki til að misþyrma þér og „lagfærir“ ekki neitt með því að vera hjá honum. Fá hjálp. Ofbeldi getur verið tilfinningalegt, sálrænt og líkamlegt.
- Hafðu samband við neyðarlínuna eða einhvern sem þú treystir. Í slíkum aðstæðum þarftu að gæta eigin öryggis. Móðgandi makar fylgjast grannt með aðgerðum maka síns, svo það er betra að leita upplýsinga á netkaffihúsi, á bókasafninu eða nota síma vinar.
- Ef þörf krefur, hafðu samband við al-rússneska hjálparsíma kvenna sem fórnarlömb heimilisofbeldis eru: 8-800-7000-600. Nánari upplýsingar má finna á sérstökum vefsvæðum.
- Það ætti að skilja að heimilisofbeldi er ekki bundið við gagnkynhneigð pör.

Ábendingar

Aldrei búast við því að félagi þinn sé fús til að gera meira fyrir þig en „þú“ er tilbúinn fyrir sjálfan þig.
Láttu félaga þinn vera manneskjuna sem hann vill vera.
Njótið félagsskapar hvors annars. Viðskiptum saman og í sundur fyrir ánægjulegt líf.