Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Fáðu þér frí í dag
• Aðferð 2 af 3: Komdu þér út úr streituvaldandi aðstæðum
• Aðferð 3 af 3: Lifðu í afslöppuðum stíl
• Ábendingar
• Viðvaranir

Því miður, fyrir okkur mörg, hefur streita orðið órjúfanlegur hluti af daglegu lífi okkar. Að vera stressaður allan tímann er ekki skemmtilegasta leiðin til að láta tímann líða. Það sem meira er, langtíma streita hefur neikvæð áhrif á líkamann og veldur þróun margra heilsufarsvandamála, þar á meðal astma, hjartasjúkdóma og sykursýki. Er einhver leið út úr þessu ástandi? Lærðu að róa þig niður! Þú hefur frí í dag, eða öfugt, spennuþrungin staða er í fullum gangi, ef þú nálgast málið rétt geturðu alltaf slakað á og byrjað að njóta lífsins. Mundu alltaf eftir einföldu reglunni: "Slakaðu á!"

Skref

Aðferð 1 af 3: Fáðu þér frí í dag

1. 1 Leggðu alla ábyrgð þína til hliðar um stund. Þegar þú vilt skipuleggja hvíldardag og slökun fyrir sjálfan þig er aðalatriðið að undirbúa þig með góðum fyrirvara. Það er erfitt að slaka á og slaka á ef þú þarft að einbeita þér að því að ljúka vinnuverkefni eða sjá um öskrandi barn. Hér að neðan er listi yfir það sem þú getur gert fyrirfram. Auðvitað eru lífsaðstæður allra mismunandi, þannig að sumar skyldur þínar falla kannski ekki saman við eftirfarandi lista:
   • Taktu aukadag frá vinnu. Ef þörf krefur skaltu taka þér frí sem frí. Athugið að oftar en ekki búast stjórnendur við því að þú tilkynnir þetta fyrirfram - venjulega með nokkurra vikna fyrirvara.
   • Ef þú átt börn skaltu ráða barnfóstra. Auðvitað eru börn mikil hamingja en stundum geta þau breytt lífi okkar í alvöru martröð. Þú ættir ekki að hætta á það, annars getur komið í ljós að öll helgin þín fer í að spila „allt í lagi“ og skipta um bleyjur. Það er betra að fela umsjón með barninu til ábyrgrar barnfóstru á þessum degi.
   • Gerðu ferðatilhögun ef þörf krefur. Stundum til slökunar þarftu bara að breyta venjulegri atburðarás. Ef þér líður eins og að fara út úr bænum skaltu kaupa miða eða panta hótel fyrir dvöl þína fyrirfram svo þú þurfir ekki að flýta þér á síðustu stundu.
2. 2 Dekraðu þig við slakandi bað eða sturtu. Þegar þú ákveður að fara úr rúminu (og á hvíldardegi geturðu gert þetta þegar þú vilt), byrjaðu daginn á afslappandi baðkari eða sturtu.Sýnt hefur verið fram á heitt bað eða sturtu sem hjálpar til við að róa hugann, létta vöðvaspennu og hreinsa upp ruglaðar hugsanir. Meira um vert, baðið hjálpar þér líða vel og gerir það mögulegt, að minnsta kosti um stund, að gleyma öllum vandamálunum og einblína á skemmtilega tilfinningu líkamans - með öðrum orðum að slaka á.
   • Hver og einn ákveður sjálfur hvaða vatnshita hann telur vera þægilegan. Frá vísindalegu sjónarmiði hefur baðkar með hitastig sem er aðeins lægra en heitt ákjósanlegri slökunaráhrif - heitt bað, þvert á móti, gerir líkamann erfiðari en slakar ekki á (þó skemmtilega tilfinning frá slíku baði sé einnig til staðar ).
   • Vinsamlegast athugið að barnshafandi konum er ráðlagt að fara ekki í heitt bað.
3. 3 Fáðu þér kaffi eða te með vinum. Ef koffínríkir drykkir eru að gefa þér höfuðverk eða taugaveiklun, þá ættirðu ekki að hafa þennan hlut á listanum sem þú þarft að gera fyrir hvíldardaginn þinn. Ef þú heldur að lítið koffín skaði þig ekki, getur kaffibolli með vinum hjálpað þér að slaka á og draga hugann frá daglegu álagi þínu. Í raun, samkvæmt sumum rannsóknum, ef maður drekkur kaffi með fólki sem samskipti veita honum gleði, hefur þetta áberandi slakandi áhrif á hann. Á hinn bóginn getur kaffidrykkja ein og sér aukið streitu þína.
4. 4 Gefðu þér tækifæri til að stunda áhugamál sem þú hefur venjulega ekki tíma fyrir. Telur þú þig vera annan Picasso? Hefur þú dáið lengi af lönguninni til að taka upp gamlan gítar og spila frumlegar tónverk? Í dag er tíminn til að dekra við sjálfan sig. Hvíldardagur er svo góður að það gefur þér tækifæri til að verja miklum tíma í allt það sem þú leynir þér á vildi að gera á þeim löngu tímum þegar þeir stunduðu nauðsynlegar lífsskyldur. Nú þarftu ekki að vera hræddur við að eyða nokkrum klukkustundum (eða jafnvel heilum degi, ef þú vilt) til að gleðja sjálfan þig. Hér eru nokkur atriði sem þú gætir viljað gera:
   • Prófaðu eitthvað skapandi. Hvenær var síðast þegar þú teiknaðir mynd, samdir lag eða samdir sögu? Ef þú manst ekki, gætirðu viljað gera eitthvað skapandi í dag og klára verkefnið á þínum hraða.
   • Taktu þátt í minniháttar viðgerðum eða endurbótum á heimilinu. Lítil endurnýjun eða endurbætur á heimili geta veitt þér mikla ánægju (það er líka mikil fjárfesting í tíma og orku til langs tíma, þar sem það mun draga úr kostnaði við að viðhalda heimili).
   • Lesa bók. Alvöru, tímaprófaðar pappírsbækur eru að verða fágætar í dag. Ekkert róar mann eins og nokkrar klukkustundir við arininn. eyddi að lesa uppáhalds bókina þína. Íhugaðu þessa slökun sem gæti virkað fyrir þig.
   • Spila tölvuleiki. Það er ekkert að því að liggja í sófanum í nokkrar klukkustundir í tölvuleikjum. Hins vegar, ef þessi starfsemi tekur nú þegar mikinn tíma í daglegu lífi þínu, þá er betra að íhuga annað áhugamál sem þú leggur venjulega mun minni áherslu á.
5. 5 Prófaðu að gera einfalda máltíð. Ljúffengur matur er það sem þú þarft bara á hvíldardegi þínum. Viltu bæta matreiðsluhæfni þína (og spara peninga sem þú myndir eyða á kaffihúsi eða veitingastað)? Reyndu að elda dýrindis og næringarríkan mat fyrir sjálfan þig og fyrir vini þína sem geta eytt tíma með þér. Þú getur fundið þúsundir mismunandi uppskrifta á netinu. Nokkrar mínútur til að leita í Yandex - og þú átt nú þegar nokkra tugi uppskrifta að uppáhalds réttinum þínum. Þú getur líka valið hvaða rétt sem er úr ýmsum mismunandi uppskriftum á vefsíðunni okkar. [einn].
   • Ef þér líkar ekki að elda skaltu ekki hika við að panta borð á uppáhalds veitingastaðnum þínum eða panta heimsendingu.Ljúffengur matur er ein af óumdeilanlegum ánægjuuppsprettum manneskju; þú ættir ekki að vanrækja hann á hvíldardegi þínum!
6. 6 Ljúktu daglegri starfsemi þinni án þess að flýta þér. Að hafa skipulagt hvíldardag fyrir sjálfan þig þýðir ekki að þú getir ekki gert eitthvað gagnlegt. Það mun ekki vera óþarfi að gera suma hluti sem þú þarft samt að gera í frítíma þínum. Það gerir þér ekki aðeins gott um að gera eitthvað sem er þýðingarmikið, það getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu þinni til lengri tíma litið. Að lokum mun öll skuldbinding sem þú lýkur í dag ekki hanga í huga þínum á morgun. Hér að neðan er listi yfir það sem þú gætir viljað íhuga:
   • Borgaðu reikningana þína
   • Sendu bréf og böggla
   • Sendu ferilskrá þína til áhugaverðra staða
   • Leysa stuðningsmál
   • Gættu stjórnarmála (td athugaðu og borgaðu sektir hjá umferðarlögreglunni).
7. 7 Horfa á mynd. Að horfa á kvikmyndir er rólegasta og afslappandi leiðin til að skemmta sér (nema þú velur að horfa á hryllings- eða spennumynd, auðvitað). Hallaðu þér í sófanum við hliðina á ástvini þínum eða bjóddu vinum í heimsókn. Nokkrar róandi klukkustundir sem þú munt eyða í að horfa á bíómyndirnar þínar sem þú hefur elskað lengi eða nýjar bíómyndir verða fullkominn endir á slökunardegi þínum.
   • Ef þú hefur tækifæri geturðu jafnvel haldið kvikmyndakvöld með vinum þínum. Þú getur valið kvikmyndir með tilteknu þema (til dæmis listahús) eða valið kvikmyndir af handahófi. Valið er þitt!
   • Ef fjárhagsáætlun þín leyfir geturðu notið þess að horfa á kvikmyndir á stóra skjánum með því að fara í bíó með vinum. Ef allir vinir þínir eru uppteknir þennan dag geturðu farið í bíó og farið einn, þó að öllum líki ekki að horfa á bíó einir. Ef þú vilt ekki sóa peningum, reyndu þá að finna morgunstund með ódýrum miðum.
8. 8 Eyddu kvöldinu á almannafæri (eða heima!) Sumir njóta þess að enda daginn með skemmtilegri veislu á næturklúbbi, en aðrir vilja helst vera heima og fara fyrr að sofa. Þú og aðeins þú ákveða hver hinn fullkomni endir á slökunardegi þínum verður!
   • Ekki hugsa um það. að þú verður bara að fara eitthvað til að skemmta þér á kvöldin, jafnvel þótt þér finnist það ekki. Vinir þínir fara ekkert fyrr en á morgun ef þú ákveður að sleppa einni nóttu á skemmtistaðnum og fara snemma að sofa.
   • Aftur á móti, ef þú hefur tækifæri, farðu með vini þína á næturklúbb og skemmtu þér eins og gömlu góðu dagana. Auðvitað ættirðu ekki að fara í útilegu ef þú ert með ábyrgan atburð á dagskrá næsta dag. Ef þú kemur seint heim úr veislu, næsta dag er ólíklegt að þú hafir styrk til verknáms.
9. 9 Ef þú ert nógu gamall getur smá áfengi verið gagnlegt (sérstaklega ef þú ert klár í því). Líttu á það-vinna og dagleg ábyrgð getur stressað hvern sem er. Stundum þurfum við bara að slaka aðeins á með áfengi. Það er ekkert að því, sérstaklega ef þú veist hvenær á að hætta. Til dæmis er ólíklegt að þú drekkur glas eða tvö af víni með vinum í lok annasama dags. Samkvæmt sumum skýrslum er hófleg neysla áfengra drykkja (til dæmis lítil bjórflaska á hverjum degi) í raun til bóta fyrir heilsu manna.
   • Sem sagt, ekki gleyma því að óhófleg áfengisneysla eykur aðeins streitu. Burtséð frá afleiðingum of mikillar áfengisneyslu eins og timburmenn, ógleði og aðrar óþægilegar lífeðlisfræðilegar birtingarmyndir getur stjórnleysi vegna stórra skammta af áfengi leitt til lélegra ákvarðana sem munu eyðileggja líf þitt í langan tíma (og geta jafnvel leitt til fangelsi).

Aðferð 2 af 3: Komdu þér út úr streituvaldandi aðstæðum

1. 1 Hættu að gera það sem þú ert að gera núna og taktu stutt hlé. Það er ekki oft sem við höfum efni á þeim munaði að skipuleggja heilan dag til að slaka á. Hvort sem álagið stafar af vinnu, skóla, samböndum eða öðrum utanaðkomandi orsökum, hrannast stundum pirrandi hugsanir og tilfinningar upp í einu og verða óþolandi óþægilegar. Í slíkum tilfellum er ólíklegt að það hjálpi þér ef þú byrjar að skipuleggja hvíldardag í framtíðinni - vandamálið er að þér líður betur. Hér og nú. Byrjaðu á því einfaldlega að stöðva það sem þú ert að gera og losaðu þig við streituvaldandi aðstæður og gefðu þér tækifæri til að halla þér aðeins um stund.
   • Að losna við streituvaldinn um stund - jafnvel í stuttan tíma - getur verið mikil hjálp og slökun. Sálfræðingar og viðskiptafræðingar gera sér fulla grein fyrir því að það að veita starfsmönnum tækifæri til að taka sér stutt hlé reglulega getur veitt öflugri sköpun og eldmóði. Til lengri tíma litið veldur því að starfsmönnum líður hamingjusamara og afkastameira.
2. 2 Reyndu að horfa á ástandið frá öðru sjónarhorni. Að losna við streitu veltur ekki aðeins á aðgerðum þínum, heldur einnig hugsunarhætti þinni. Ef þú ert pirruð og kvíðin, ekki láta þessar neikvæðu hugsanir láta þér líða sem best. Reyndu að hugsa um vandamál þín á rökréttan og hlutlausan hátt. Reyndu að bera kennsl á hvað veldur því að þú finnur fyrir streitu. Heldurðu að þér hafi verið sýnt ósanngjarnt? Ertu ófær um að klára þau verkefni sem þú vilt sjá lokið? Hefur þér verið falið of mörg verkefni í einu? Hugsaðu um hugsanir þínarí stað þess að einblína á hvernig þér líður. Það getur gjörbreytt viðhorfi þínu til aðstæðna á örfáum mínútum og stundum gefur það þér jafnvel tækifæri til að læra eitthvað nýtt óvænt.
   • Ímyndaðu þér til dæmis aðstæður þegar þú ætlaðir að fara heim á föstudagskvöldið en þá kom yfirmaðurinn allt í einu á skrifstofuna og gaf þér óvænt verkefni fyrir helgina. Á þessari stundu, þegar þú finnur fyrir yfirgnæfandi reiði innra með þér, hefur þú tvær leiðir til að bregðast við aðstæðum. Auðvitað geturðu látið tilfinningar þínar taka völdin og sætt sig við óréttlætið út helgina. En væri ekki betra að reyna að hugsa um hvers vegna það særði þig svona mikið? Kannski finnst þér vinnuveitandinn ekki umbuna þér nógu mikið fyrir þann tíma sem þú hefur eytt og framlag þitt til starfa fyrirtækisins? Ef svo er, er þá ekki betra til lengri tíma litið að hugsa um að leita að öðru starfi eða reyna að semja um betri skilyrði fyrir skipulagningu vinnuferlisins.
3. 3 Talaðu um vandamál þín. Þú ættir ekki að reyna að takast á við streitu einn. Ef þú getur, reyndu að tala við einhvern annan um vandamálið sem veldur streitu þinni. Að útskýra vandamál þín fyrir góðviljuðum hlustanda getur hjálpað þér að skilja þau betur og láta sálrænt hleypa frá þér með því að láta tilfinningar þínar koma út. Sálfræðingar taka þó fram að það er mjög mikilvægt að velja réttan viðmælanda og tala um vandamál þín við mann sem getur hlustað á þig þolinmóður en ekki við þá sem geta aðeins aukið streitu þína.
   • Til dæmis, í ofangreindum aðstæðum, er góð hugmynd að hringja heim eftir vinnu og sleppa smá gufu með því að tala um vandamálið við foreldra þína, bróður eða systur. Á hinn bóginn, líklegast varla Það er góð hugmynd að ræða ástandið við pirrandi íbúðafélaga þinn, sérstaklega ef samband þitt er þegar spennt, þar sem hún tefur aftur leigu.
4. 4 Reyndu að hlæja eða brosa. Það síðasta sem reiður, pirraður einstaklingur vill heyra er setningin: "Hey, hvers vegna hengja nefið, brostu!" Þó að þú viljir ekki viðurkenna það, þá er sannleikskorn í þessum ráðum. Bros (og önnur „hamingjusöm“ hegðun eins og að hlæja) er í raun og veru Kannski gera þig hamingjusamari með því að kveikja á losun skapandi efna í heila mannsins. Aftur á móti, þegar þú kinkar kolli og hegðar þér eins og „ömurleg“ manneskja, koma öfug áhrif fram og neikvæðar tilfinningar magnast.
5. 5 Finndu uppbyggilega leið til að fá útrás fyrir yfirgnæfandi orku þína. Góð leið til að takast á við bælda streitu er að beina henni í aðra átt þar sem umfram orka og spenna getur hjálpað þér að gera eitthvað gagnlegt. Til dæmis mun reiði- og reiðitilfinning gera það mun auðveldara að ljúka langri, mikilli æfingu (og síðast en ekki síst, æfing er góð leið til að draga úr streitu og bæta skap þitt; þú munt finna frekari upplýsingar um þetta hér að neðan). Önnur góð leið er að sublimera orku streitu í skapandi starfsemi, svo sem að skrifa sögur eða spila á hljóðfæri.
   • Í okkar óvænta helgarvinnudæmi væri uppbyggileg hegðun að fara í ræktina eftir vinnu frekar en að fara beint heim. Þetta myndi gefa tækifæri til að fá heilsufarslegan ávinning af reiði. Þú gætir hlaupið, farið nokkrar leiðir á barinn og ef þú ert mjög reiður geturðu slegið kýlpoka af hjarta.
6. 6 Prófaðu hugleiðslu. Þó að sumum finnist þessi ráð fáránleg og nýmæli, hefur verið sýnt fram á að hugleiðsla hjálpar mörgum að takast á við streitu, með öðrum orðum, slakaðu á. Það er engin algild „rétt“ leið til að hugleiða. Almennt séð felst í því að hefja hugleiðslu að sleppa spennuþrungnu umhverfi, loka augunum, anda rólega og einbeita sér að því að losna við pirrandi, kvíðandi hugsanir. Sumir þurfa að taka flóknar jógastellingar til hugleiðslu, aðrir ímynda sér andlega ákveðnar myndir eða myndir og enn aðrir endurtaka upphátt einföld orð eða þula. Það er fólk sem gengur í hringi meðan á hugleiðslu stendur!
   • Ef þú þarft frekari upplýsingar um þetta efni (þar á meðal nákvæmar leiðbeiningar um hvernig þú getur losað hugann við pirrandi hugsanir) geturðu fundið margar frábærar greinar um hugleiðslu á vefsíðu okkar.
7. 7 Gerðu í fyrsta lagi aðgerðaáætlun og haltu því. Öll ofangreind aðferð getur verið afar gagnleg ef henni er beitt skynsamlega. Hins vegar, ef þú vilt létta streitu til að veita þér tilfinningu fyrir ánægju og ávinningi, þá þarftu að reyna takast á við það. Freistingin til að hlaupa frá streitu í vinnunni, skólanum eða heimilinu er auðvitað sterk en fljótlegasta leiðin til að losna við streitu er að berjast gegn henni. Auk þess getur ánægja með vel unnin störf hjálpað til við að draga úr streitu í langan tíma, jafnvel þótt þú þurfir að vinna hörðum höndum í fyrstu til að ná markmiðinu.
   • Í okkar dæmi væri ákjósanlegt að reyna að klára verkefnið eins fljótt og auðið er, til dæmis föstudagskvöld eða laugardagsmorgun. Þá muntu enn hafa mikinn lausan tíma til að átta þig á öllum áætlunum þínum fyrir helgina. Þegar þú kemur í vinnuna á mánudaginn, þá mun það vera gagnlegt að tala við yfirmann þinn og ræða hvernig best sé að skipuleggja vinnuna til að forðast slíkt álag í framtíðinni.
   • Ekki fresta vinnunni fyrr en á síðustu stundu. Að fresta vinnu núna mun aðeins auka streitu þína, sérstaklega ef þú þarft að vinna á réttum tíma. Ef þú færð verkið strax geturðu sannarlega notið afgangsins. Annars muntu stöðugt hafa áhyggjur af því að þú þurfir enn að vinna verkið sem er frestað síðar.

Aðferð 3 af 3: Lifðu í afslöppuðum stíl

1. 1 Eyddu tíma utandyra. Í fyrri köflum höfum við þegar fjallað um einstakar, sérstakar leiðir til að slaka á. Hins vegar er þetta aðeins ein hlið myntsins.Til að lifa raunverulega streitulausu lífi þarftu að þróa heilbrigðar venjur og hegðun sem mun færa hamingju og ró í líf þitt. Ein örugg leið til að gera þetta er að reyna að eyða tíma úti reglulega. Það kann að hljóma þveröfugt, en fjölmargar vísindarannsóknir hafa sýnt að útivist - sérstaklega hófleg hreyfing utandyra - bætir verulega skapið.
   • Þrátt fyrir að sambandið milli útivistar og skapi sé enn ekki að fullu skilið, þá er þegar vitað að sólarljós gegnir stóru hlutverki hér. Rannsóknir hafa sýnt að með því að veita bjarta (gervi) lýsingu á morgnana þegar enn er dimmt úti getur það hjálpað fólki með árstíðabundið þunglyndi að líða betur.
   • Fyrir langtíma ávinning, reyndu að eyða tíma úti vikulega. Til dæmis getur farið í stuttar gönguleiðir á hverjum laugardegi hjálpað þér að finna fyrir hressingu og orku í næstu viku.
2. 2 Hreyfðu þig oftar. Eins og við höfum þegar nefnt hefur verið sannað að ein mikil æfing getur hjálpað þér að létta fljótt streitu á stuttum tíma. en venjulegur Íþróttir eru einnig áhrifarík leið til að viðhalda jákvæðu, rólegu viðhorfi til lífsins með tímanum. Þrátt fyrir að enn sé ekki fyllilega skilið hvaða líffræðilegu aðferðir veita þessi áhrif, sýna vísindarannsóknir að regluleg hreyfing getur veitt áreiðanlega vörn gegn streituvandamálum, sérstaklega þunglyndi.
   • Á síðunni okkar getur þú fundið margar greinar sem í skiljanlegu og skiljanlegu formi munu veita þér upplýsingar um hvernig þú getur gert æfingu að lífi þínu, þar á meðal dæmi um fléttur fyrir mismunandi líkamsrækt.
3. 3 Hvíldu þig meira. Svefngæði geta haft mikil áhrif á tilfinningar okkar þegar við erum vakandi. Reyndu að muna síðast þegar þú varst vakandi alla nóttina og hvernig þér leið daginn eftir. Jafnvel ein svefnlaus nótt getur eyðilagt vellíðan þína í heilan dag eftir það og viðvarandi svefnleysi getur verið leiðandi streituvaldur til lengri tíma litið. Það eru vísbendingar um að skortur á fullnægjandi svefni til lengri tíma eykur hættuna á streitutengdum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og mörgum öðrum sjúkdómum. Ef þú vilt vera heilbrigður og stresslaus, fáðu þér góðan, langan svefn á hverju kvöldi (það er almennt viðurkennt að lengd nætursvefns fyrir fullorðinn ætti að vera sjö til níu klukkustundir).
   • Það er einnig mikilvægt að skilja að sambandið milli svefns og streitu virkar í gagnstæða átt. Með öðrum orðum, rétt eins og svefnleysi getur valdið streitu getur streita sjálft valdið svefnleysi.

Ábendingar

• Breyttu líkamsstöðu: Rannsóknir hafa sýnt að miklu auðveldara er að slaka á en að standa.
• Sumir eru hlynntir hugmyndinni um „hressandi svefn“ og halda því fram að blundir í 15-20 mínútur á daginn séu frábær leið til að hvílast og yngjast á annasömum degi. Hins vegar segist annað fólk eiga erfitt með að vakna að fullu eftir stuttan blund.
• Hér eru nokkrar fleiri hugmyndir til að hjálpa þér að róa þig niður:
  • Horfðu á rigningu eða skýjum.
  • Láttu einhvern lesa upphátt fyrir þig þar til þú sofnar.
  • Þvoðu þig með köldu vatni.
  • Teiknaðu með blýanta eða málningu. Og ekki hafa áhyggjur af því hvaða teikningu þú endar með.
• Ef taugaveiklun og kvíði eykst eftir tebolla eða kaffi, reyndu að skipta þeim út fyrir koffínlausa hliðstæðu. Það getur verið streituvaldandi fyrir sumt fólk að drekka koffín, sérstaklega ef það byrjar að verða háð því.

Viðvaranir

• Hvíld getur aukið verulega hæfileika þína til að vera skapandi (svo framarlega sem þú ferð ekki í hina öfgana og verður auðvitað latur). Svefn, slökun eða dagdraumur getur hjálpað til við að bæta sköpunargáfuna. Næst þegar þú ert í skapandi kreppu skaltu taka klukkutíma frí frá vinnu og þú munt finna fyrir hressingu.
• Ekki leyfa lönguninni til að slaka á og slaka á til að trufla þig frá alvarlegum málum (til dæmis frá vinnu). Ef þú ert í miðju alvarlegu verkefni er best að taka stuttar pásur í 10-15 mínútur á klukkutíma fresti. Ef þú ert að gera lítil verkefni, vertu viss um að klára næsta verkefni áður en þú hvílir þig.