Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Höggstyrkur er mikilvægur þáttur í því að ákvarða hæfni þína til að valda eyðileggingu með hnefunum. Þú þarft einmitt þann styrk til að verja þig gegn árásarmönnum, til að vinna hnefaleikakeppni eða til að fullnægja persónulegu stolti þínu yfir þeirri vitneskju að þú getir „sparkað inn“ almennilega. Þó að flestir hnefaleikarameistarar hafi þegar fæðst með þennan mikla hnefakraft geturðu líka byggt upp gataafl með harðri þjálfun.

Skref

1. 1 Kraftur er jöfn afrakstri massa og krafts, sem þýðir að styrkur höggsins fer eftir því hversu mikinn massa þú setur í höggið og á hvaða hraða þú kemur hnefanum í snertingu við skotmarkið. Þess vegna ættir þú að lyfta lóðum til að byggja upp vöðva og einnig gera sprengingaræfingar til að þróa aukinn handhraða.
2. 2 Fyrir styrktarþjálfun ættir þú að gera sprengingaræfingar. Þó að lyftingar hjálpi til við að byggja massa fyrir gata, þá eru þessar æfingar nánast gagnslausar til að þróa nauðsynlegan hraða. Notaðu lyfjakúlu í stað járns.
3. 3 Æfing:
   • Haltu lyfjakúlunni í öxlhæð meðan þú stendur fyrir framan vegginn.
   • Gerðu síðan niðurdrep og kastaðu boltanum upp með sprengikrafti frá fótum til táa.
   • Gríptu boltann með höndunum og kastaðu honum af sama krafti í vegginn.
   • Taktu boltann hratt, lyftu honum yfir höfuðið og renndu honum síðan í gólfið. Gerðu 5 sett af 30 endurtekningum, taktu síðan þyngri boltann. Fegurð þessarar líkamsþjálfunar er að þú munt dæla öllum kjarnavöðvum þínum.
4. 4 Vertu vitur, vinndu hraðar. Létt handlóð (1-3 kg) eða hanskar með lóðum munu einnig koma sér vel. Spilaðu skuggabox með þessum tegundum þyngdarbúnaðar og komdu skrefi nær meistaratitlinum. Vinna að samsetningum þínum. Þjálfa í bili. Hnefaleikar eru venjulega 3 mínútur að lengd, svo æfðu í 3 til 5 mínútur með 1 mínútu hléi. Stefnt er að því að ljúka 10 slíkum umferðum í 3-5 mínútur hvor.
5. 5 Sippa. Stökk reipi, þó að það líti nokkuð barnalega út, en þessi þjálfun getur bætt þrek þitt, lipurð, viðbrögð, samhæfingu og vöðvastjórnun.

Ábendingar

• Vertu viss um að hnefa hendina að fullu eina sekúndu áður en þú kemst í snertingu við skotmarkið. Þetta mun hjálpa til við að takast á við mesta skaðann. Einnig skaltu miða að því að slá í gegn eins og raunverulegt skotmark sé á bak við það og þú ætlar að slá það.
• Nauðsynlegt er að muna rétta stöðu úlnliðsins þegar slegið er. Höggið verður afhent með hnúum á miðfingrum.
• Ofþjálfun getur verið jafn slæm og að æfa ekki. Leyfðu vöðvunum að jafna sig með því að æfa að meðaltali 3 sinnum í viku.

Viðvaranir

• Höggin meiða. Öflugt höfuðhögg getur verið banvænt. Reyndu að forðast ofbeldi, jafnvel í sjálfsvörn.
• Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingu, mataræði eða æfingu. Annars getur þú dáið. Í alvöru talað, leitaðu til læknisins til að fá ráð.