Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Samskipti við fjölskyldumeðlim
• Aðferð 2 af 3: Slepptu aðstæðum sem eru háðar meðvirkni
• Aðferð 3 af 3: Halda heilbrigðu sambandi

Meðvirkni er áunnin hegðun sem er algeng í fjölskyldum. Vegna þess að það er áunnin gæði, þá er það oft flutt frá kynslóð til kynslóðar. Í meginatriðum er meðvirkni hegðunarástand sem hefur áhrif á getu einstaklingsins til að eiga heilbrigð, gagnkvæm gagnleg sambönd. Ef þú ert með fjölskyldumeðlim sem er háð meðlim getur þú fundið fyrir ofbeldi eða meðferð. Að brjóta hringinn getur virst vera erfitt verkefni. Hins vegar er hægt að takast á við það svo framarlega sem þú getur viðurkennt og fjarlægt þig frá meðvirkni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Samskipti við fjölskyldumeðlim

1. 1 Lærðu um hegðun sem er háð meðvirkni. Til að viðurkenna meðvirkni þarftu að vita hvað það er. Að gefa sér tíma til að rannsaka þessa spurningu getur hjálpað þér ekki aðeins að ákvarða hvort fjölskyldumeðlimur þinn passar við lýsinguna heldur hjálpar þér einnig að skilja andlegt ástand þeirra. Aðeins sérfræðingur í geðheilbrigði getur greint meðvirkni, þó eru nokkur einkennandi einkenni:
   • lágt sjálfsálit;
   • stöðug löngun til að þóknast öðru fólki;
   • algjör eða nánast algjör fjarvera persónulegra marka;
   • umhyggju fyrir öðrum sem leið til að stjórna;
   • sársaukafullar tilfinningar
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Löggiltur sálfræðingur Lauren Urban er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í Brooklyn, New York með yfir 13 ára reynslu af meðferðarstarfi með börnum, fjölskyldum, pörum og einstökum viðskiptavinum. Hún lauk meistaragráðu í félagsráðgjöf frá Hunter College árið 2006. Hann sérhæfir sig í að vinna með meðlimum LGBTQ + samfélagsins og með viðskiptavinum sem skipuleggja eða eru í því að losna við eiturlyfjafíkn eða áfengisfíkn.

   Lauren Urban, LCSW
   Löggiltur sálfræðingur

   Meðvirkni felur í sér skort á mörkum milli tveggja manna. Lauren Urban sálfræðingur segir: „Jafnvel í mjög nánum samböndum, svo sem milli rómantískra félaga eða milli foreldra og barna, ættu að vera nokkuð skýr mörk. Í samböndum án háðs eru þessi mörk annaðhvort ekki til eða eru mjög veik, þannig að enginn sem tekur þátt í þeim hefur í raun sérstaka sjálfsmynd. "

   
   
2. 2 Skil að þú getur ekki læknað ættingja þinn af meðvirkni. Meðvirkni er geðheilsuástand. Eins og með mörg önnur geðheilsuvandamál geturðu ekki læknað eða létta ástvin þinn. Manneskjan lítur kannski ekki einu sinni á það sem vandamál og heldur þess í stað að þau nái frábærlega saman við þig og aðra fjölskyldumeðlimi.
   • Ekki búast við því að einstaklingur telji hegðun sína vera háðri ef hann hefur ekki komist að þessari niðurstöðu á eigin spýtur. Að reyna að fá hann til að sjá sjónarmið þitt er líklegt til að gera illt verra.
   • Í þessu tilfelli mun sálfræðimeðferð vera gagnleg. Hins vegar er ólíklegt að maður leiti til sérfræðings fyrr en hann sjálfur kemst að þeirri niðurstöðu að þetta sé eini kosturinn.
3. 3 Reiknaðu hvaðan mannleg ósjálfstæði kemur. Finnst þú ekki þurfa að standast tilfinningalega meðferð í neinum skilningi þess orðs. Hins vegar er einnig mikilvægt að skilja að einstaklingur sem er ósjálfbjarga er kannski ekki meðvitaður um að hann sé að misnota þig. Að hans mati styður hann þig oft og reynir eftir þér eftir bestu getu.Skilningur á því hvort viðkomandi er viljandi að reyna að haga þér eða ekki getur hjálpað þér að átta þig á því hvernig þú ættir að hafa samskipti við þann fjölskyldumeðlim.
   • Ekki nota þetta til að reyna að réttlæta aðgerðir hans í hausnum á þér. Mundu bara að meðvirkur einstaklingur starfar ekki innan sama ramma og þú. Aðgerðir hans eru vegna geðrænna vandamála.
4. 4 Íhugaðu hvort þú hefur áhrif á hegðun sem er háð meðvirkni. Í sumum tilfellum getur meðvirkni verið ofbætandi viðbrögð við hegðun annars manns. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig ef þú nærir meðvirkni fjölskyldumeðlima í einhverri starfsemi þinni eða hegðun.
   • Til dæmis sést meðvirkni oft hjá foreldrum og maka fíkniefnaneytenda eða alkóhólista. Sá sem er ósjálfbjarga getur fundið fyrir endalausri ábyrgð á að annast fíkilinn / alkóhólistann af ótta við hvað gerist ef hann gerir það ekki.
   • Gefðu þér heiðarlegt svar: getur hegðun þín og fíkn ýtt undir meðvirkni einstaklings? Ef svo er getur verið að þú sért hluti af ósjálfstæðu sambandi.
5. 5 Farðu frá fjölskyldumeðlimum. Frestun þýðir ekki að þú munt aldrei sjá ættingja þína eða tala við hann. Í raun þýðir það að losna við sjálfan þig að skilja fjölskyldumeðliminn frá hegðunarhegðun sinni. Velur aðeins svar við hlutum sem eru hluti af lífi eða persónuleika fjölskyldumeðlima, ekki hlutum sem eru hluti af meðvirkni.
   • Til dæmis, ef mamma þín biður um ráð varðandi smart skó, þá er þetta eðlilegt og heilbrigt samspil. Ef mamma þín kemur heim til þín til að skipta um alla skóna þína vegna þess að henni finnst þeir gömlu vera með slæma innleggssóla, þá er þetta háð hegðun.
6. 6 Settu persónuleg mörk. Þú gætir viljað (eða kannski ekki) ræða þetta við fjölskyldumeðlim. Taktu þér hins vegar tíma til að setja mörk sem eru þægileg fyrir þig. Hugsaðu um persónulega heilsu þína og spyrðu sjálfan þig hvað þú þarft til að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu daglega. Settu mörk út frá þessu.
   • Til dæmis, ef það er mikilvægt fyrir þig að hafa tíma á hverju kvöldi til að slaka á og aftengjast heiminum, settu eftirfarandi mörk: þú munt ekki svara símtölum, textaskilaboðum eða skilaboðum á samfélagsmiðlum eftir ákveðinn tíma.
   • Ef þú velur að upplýsa fjölskyldumeðlim um mörk þín, segðu það sem staðreynd. Þú þarft ekki að rökstyðja ákvörðun þína. Þú getur einfaldlega sagt: "Ég ákvað að ég vil ekki lengur sitja í símanum eða við tölvuna eftir klukkan 19." Haltu síðan við nýju stefnuna þína, jafnvel þó að maðurinn deili eða sé ósammála.

Aðferð 2 af 3: Slepptu aðstæðum sem eru háðar meðvirkni

1. 1 Finndu réttu leiðina til að segja nei. Kunnátta og togstreita eru hluti af sambandi sem er háð meðbyr. Þetta er ástæðan fyrir því að það er gagnlegt í sumum aðstæðum að segja nei og fjarlægja sig frá fjölskyldumeðlimum (að minnsta kosti tímabundið). Rétta leiðin til að neita fer eftir aðstæðum, en það mun gefa þér tækifæri til að fara þegar erfiðleikar verða.
   • Í sumum tilfellum, þegar ósjálfráð hegðun er ekki að vaxa hratt eða ógnar sjálfstrausti þínu, er hægt að nota róleg viðbrögð. Til dæmis: „Því miður, það er óþægilegt fyrir mig að gera þetta,“ eða: „Já, ég sé að þú hefur aðra skoðun. Við skulum ekki tala um þetta. “
   • Við aðstæður þar sem mikilvægt er að komast hratt úr aðstæðum mun einföld vinna: „Nei“, - eða: „Ég get þetta ekki.“ Þú þarft ekki að útskýra neitt fyrir neinum. Manneskjan getur brugðist tilfinningalega við en þú þarft ekki að taka þátt í leiklist hans.
2. 2 Æfðu samskipti án ofbeldis. Þvinguð samskipti eru samskiptaform sem veldur skaða, oft með nauðungar- eða meðferðarmáli. Maður getur byrjað að losna frá gangvirkri gangverki með því að æfa samskipti án ofbeldis. Þetta mun fjarlægja kraft ofbeldisfullra samskipta og hjálpa þér að hverfa frá eftirlitsaðilum meðvirkni.
   • Ofbeldislaus samskipti snúast um að útskýra hvernig þér líður án ásakana eða gagnrýni og tjá þarfir þínar með samkennd.
   • Til dæmis, í stað þess að segja: „Þú ert alltaf að reyna að stjórna mér! Hættu þessu! “- þú getur sagt:„ Þegar ég heyri þig segja mér þetta þá fæ ég á tilfinninguna að ég hafi ekkert sjálfstæði. Ég þakka hæfileikann til að taka þessar ákvarðanir á eigin spýtur. Viltu leyfa mér að gera þetta? " Að nota fyrstu persónu yfirlýsingar mun hjálpa þér að koma punktinum þínum á framfæri án þess að kenna fjölskyldumeðlimum um eða þvinga þá til að verja sig.
3. 3 Stígðu til baka í lengri tíma. Ef meðvirkni fjölskyldumeðlima er ráðandi og ráðandi í lífi þínu, þá getur verið að þú viljir ekki losna við valið. Líkurnar eru á því að þú ákveður að það mun vera hagstæðara að hætta að fullu í lengri tíma. Þetta getur verið frá einum degi til nokkurra ára, allt eftir hegðun einstaklingsins og þörfum þínum.
   • Í þessum aðstæðum geturðu valið hversu langt í burtu þú vilt vera. Til dæmis getur þú ákveðið að þú viljir ekki vera einn með ættingja eða að þú viljir ekki vera í kringum þá öðru hvoru.
   • Farðu alltaf úr aðstæðum ef þér finnst það hugsanlega hættulegt.

Aðferð 3 af 3: Halda heilbrigðu sambandi

1. 1 Búðu þig undir að breytingar gerist hægt. Breytingar á hegðun meðvirkni eru hægar en treystu því að viðhorf þitt geti örvað ferlið. Sem sagt, mundu að breytingar fela oft í sér að takast á við miklar tilfinningar og sigrast á miklum persónulegum ótta. Það er ekki auðvelt og það tekur tíma.
   • Upphaflega getur ósjálfbjarga fólk brugðist við með reiði eða árásargirni. Reyndu eftir fremsta megni að bregðast ekki við þessu. Þetta eru hræðsludrifin viðbrögð sem hvorki ætti að láta undan né láta hafa áhrif á þig.
   • Ef það eru stundir sem koma þér í uppnám, reyndu ekki að reiðast. Betra að anda djúpt og hugsa um hvað þú ætlar að segja áður en þú opnar munninn. Ef nauðsyn krefur geturðu jafnvel farið í smástund þar til þú getur róað þig nógu mikið til að komast aftur í ástandið.
2. 2 Leggðu áherslu á persónulega heilsu og vellíðan. Ef þú ert að fást við fjölskyldumeðlim sem er háð meðvirkni þá er stundum mjög auðvelt að villast á leiðinni til eigin velferðar. Reyndu ekki að láta aðgerðir fjölskyldunnar afvegaleiða þig frá daglegri ábyrgð þinni, svo sem vinnu og skóla. Fyrir utan dagleg störf skaltu velja nokkra hluti sem þú munt gera fyrir sjálfan þig á hverjum degi og gera það.
   • Til dæmis geturðu venst því að hlaupa á kvöldin og fara síðan í heitt bað. Leitaðu að hlutum sem bæði forgangsraða persónulegri heilsu þinni og hjálpa þér að slaka á og fjarlægja sjálfan þig frá streitu meðvirkur fjölskyldumeðlimur.
   • Þessar aðgerðir verða að formi sjálfshjálpar sem er mikilvægt að sigrast á og losna við meðvirkni.
3. 3 Komdu fram við aðra fjölskyldumeðlimi eins og þeir séu tilfinningalega þroskaðir. Bara vegna þess að einn fjölskyldumeðlimur er háðir öðrum þýðir það ekki að allir í fjölskyldunni séu eins. Reyndu ekki að láta hegðun tengdra ættingja þíns ráða því hvernig þú hefur samskipti við aðra. Komdu fram við aðra eins og þeir séu tilfinningalega þroskaðir nema þeir gefi þér ástæðu til að hugsa öðruvísi.
   • Til dæmis geturðu einfaldlega beðið viðkomandi beint um það sem þú vilt í stað þess að fara í gegnum losunarferli í því skyni að forðast að verða fyrir meðferð.