Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Talið dagana á milli blæðinga
• Aðferð 2 af 3: Stjórnaðu hringrás þinni
• Aðferð 3 af 3: Fylgstu með egglosi eftir hringrásarlengd

Það er ekki erfitt að reikna út tíðahringinn en mikilvægur: þessar upplýsingar geta sagt mikið um líkama þinn.Með fjölda daga á milli tímabila geturðu mælt reiðubúin til að verða þunguð og fengið almenna hugmynd um æxlunarheilsu þína. Fylgstu með tíðablæðingum og einkennum, svo og óreglulegum hringrásum, til að skilja líkama þinn betur og vera á varðbergi gagnvart hugsanlegum heilsufarsvandamálum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Talið dagana á milli blæðinga

1. 1 Byrjaðu á fyrsta degi blæðinga. Til að fá nákvæma mynd af tíðahringnum þarftu að byrja að telja frá fyrsta degi. Merktu við fyrsta dag blæðinga í dagatali eða hringrásarforriti.
   • Símaforrit eins og Clue, Period Tracker og Flo Period Tracker eru hönnuð til að hjálpa þér að fylgjast með tíðahring, egglosi og öðrum mikilvægum hringrásartímabilum. Þau bjóða öll upp á einfalt, gagnadrifið tæki til að fylgjast með hringrásarlengd.
2. 2 Talið alla dagana fram að degi næsta blæðinga. Talning byrjar frá fyrsta degi blæðinga. Þetta þýðir að talningu daganna í hverri lotu lýkur daginn fyrir daginn á næsta tímabili. Hafa síðasta daginn áður en blæðingar hefjast, en ekki taka með fyrsta degi næsta blæðinga. Jafnvel þótt blæðingarnar byrjuðu seinnipartinn.
   • Til dæmis: ef hringrásin hófst 30. mars og næsta tímabil hófst 28. apríl, þá mun hringrásin standa frá 30. mars til 27. apríl og verða 29 dagar.
3. 3 Fylgstu með hringrás þinni í að minnsta kosti þrjá mánuði. Lengd tíðahringsins getur verið breytileg frá mánuði til mánaðar. Til að fá nákvæma skilning á meðalhringrásarlengd, fylgstu með henni í að minnsta kosti þrjá mánuði. Því lengur sem þú horfir á hringrásina, því nákvæmara verður meðaltalið.
4. 4 Reiknaðu meðaltal hringrásarlengdar. Til að komast að því, notaðu gildin sem fengin eru meðan þú horfir á núverandi hringrásarlengd. Þú getur endurreiknað þetta gildi í hverjum mánuði til að fá nákvæmara gildi. Mundu þó að meðaltalið sýnir aðeins þróunina; það passar kannski ekki við lengd næsta lotu.
   • Meðaltalið er reiknað út á eftirfarandi hátt: leggja saman alla hringdaga allra mánaða sem þú fylgdist með og deila með fjölda mánaða. Niðurstaðan verður meðalhringrásarlengd.
   • Til dæmis, í apríl var hringrásin 28 dagar, í maí - 30 daga, í júní - 26 daga, í júlí - 27 daga. Meðalhringlengd (28 + 30 + 26 + 27) / 4 verður 27,75 dagar.
5. 5 Haltu áfram að fylgjast með hringrás þinni. Fylgstu með hringrás þinni í hverjum mánuði. Jafnvel þó að þú hafir náð markmiði þínu, til dæmis, orðið þunguð, mun stöðugt eftirlit með hringrásinni hjálpa þér að skilja í tíma hvort allt er í lagi með líkamann. Kvensjúkdómafræðingar og aðrir læknar spyrja líka oft spurninga um hringrásina. Ef þú fylgist með tíðir og hringrásarlengd geturðu veitt þeim nákvæmustu upplýsingarnar.
   • Ef læknirinn spyr um dagsetningu síðasta tímabils, þá er rétta svarið fyrsta dag síðasta tímabils, ekki daginn sem því lauk.

Aðferð 2 af 3: Stjórnaðu hringrás þinni

1. 1 Gefðu gaum að styrkleika tímabilsins. Mjög þungt tímabil getur verið merki um einhvers konar óreglu. Að auki getur þessi styrkleiki valdið öðrum vandamálum, svo sem blóðleysi og svefnhöfga. Þegar þú stjórnar hringrásinni, athugaðu hvaða daga útskriftin er mikil, eðlileg og létt. Í flestum tilfellum er ekki nauðsynlegt að mæla blóðmagn. Dæmdu í staðinn styrkleiki með því að nota hreinlætisvörur sem þú notar (frábær gleypið tampóna, nærbuxur osfrv.) Og hversu oft þarf að breyta þeim.
   • Til dæmis, ef þú þarft að skipta um frábær gleypið tampóna á klukkutíma fresti, getur verið að þú fáir óvenju mikið tímabil.
   • Mundu að flestar konur hafa mikla flæðisdaga og létta flæðidaga. Það er eðlilegt að tíðablæðingar séu mismunandi mismunandi á mismunandi dögum.
   • Tíðni tíða er mismunandi eftir konum.Hringrás með meira eða minna flæði gefur ekki endilega til kynna vandamál. Leitaðu í staðinn að hringrásum sem eru mjög þungar og eftir hringrásum sem eru á eftir, sem gæti verið merki um önnur vandamál.
2. 2 Taktu eftir breytingum á skapi, frammistöðu og líkama fyrir og meðan á blæðingum stendur. PMS (premenstrual syndrome) og PMDD (premenstrual dysphoric disorder) geta valdið allt frá vægu skapi til nær fötlunar. Þú getur skipulagt áætlun þína betur og lagað þig að innri breytingum ef þú veist áætlaðan tíma þegar þessi einkenni eru líklegust til að koma fram. Skráðu allar skyndilegar breytingar á skapi, orku og matarlyst, líkamlegum einkennum eins og höfuðverk, krampa og eymslum í brjóstinu dagana fyrir og meðan á blæðingum stendur.
   • Leitaðu til kvensjúkdómalæknis ef einkennin eru svo alvarleg að þau trufla daglegt líf þitt. Þeir geta hjálpað þér að finna lausn eða viðeigandi meðferðaráætlun.
   • Þú ættir einnig að leita til læknis ef þú tekur eftir óvenjulegum einkennum sem þú hefur aldrei upplifað, svo sem aukinni þreytu. Í sumum tilfellum geta þessi einkenni bent til heilsufarsvandamála.
3. 3 Leitaðu læknis vegna óvæntra, mikilla breytinga. Mismunandi konur hafa mismunandi hringrás. Lykkjan þín er ekki endilega suboptimal bara vegna þess að hún lítur ekki út eins og lykkja einhvers annars. Hins vegar eru óvæntar eða verulegar breytingar á hringrásinni oft til marks um alvarleg heilsufarsvandamál. Leitaðu til kvensjúkdómalæknis ef blæðingin er skyndilega of þung eða ef tímabilið er fjarverandi.
   • Ef þú finnur fyrir alvarlegum krampa, mígreni, sinnuleysi eða þunglyndi dagana fyrir eða meðan á blæðingum stendur, ættir þú einnig að leita til kvensjúkdómalæknis.
   • Læknirinn mun ræða við þig um einkenni þín og, ef nauðsyn krefur, vísa þér í próf til að sjá hvort breytingar á hringrás þinni tengjast heilsufarsvandamálum. Meðal annars geta einkenni stafað af legslímuvilla, fjölblöðruhálskirtli, skjaldkirtilsvandamálum og truflun á eggjastokkum.

Aðferð 3 af 3: Fylgstu með egglosi eftir hringrásarlengd

1. 1 Reiknaðu miðjan tíðahringinn. Egglos kemur venjulega fram um miðjan tíðahringinn. Teljið helminginn af meðallengd hringrásarinnar svo að þú getir í grófum dráttum skilið hvenær miðja næsta lotu verður.
   • Ef meðalhringlengd er 28 dagar, þá mun miðjan falla á 14. degi. Ef meðalhringlengd er 32 dagar, þá væri miðjan 16. dagurinn.
2. 2 Bættu fimm dögum við egglos. Ef þú ert að reyna að verða þunguð, þá eru fimm dagarnir fyrir egglos jafn mikilvægur og egglosdagurinn sjálfur. Líkurnar á getnaði aukast ef þú stundar kynlíf á þessum fimm dögum og þann dag sem þú ert líklegur til egglos.
   • Eggið getur frjóvgast innan sólarhrings eftir losun og sæðið í eggjaleiðurunum er lífvænlegt í allt að 5 daga. Nánd 5 dögum fyrir egglos og á egglosdegi eykur líkur á því að egg verði frjóvgað.
3. 3 Notaðu egglospróf fyrir óreglulegar lotur. Ef þú ert með óreglulegan hringrás getur verið að eftirlit með egglosi eftir hringrásarlengd sé ekki það nákvæmasta. Egglospróf getur verið nákvæmasta aðferðin þegar hringrás þín er óregluleg.
   • Egglospróf eru fáanleg í flestum apótekum og á netinu.