Höfundur:
Eric Farmer
Sköpunardag:
5 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Hluti 1 af 4: Lagað vandamálið fljótt með lausasölu
- Hluti 2 af 4: Breyting á mataræði
- 3. hluti af 4: Heilbrigðari lífsstíll
- 4. hluti af 4: Læknisaðstoð
Margir þjást af uppþembu. Þetta vandamál getur verið mjög óþægilegt. Sem betur fer eru ýmsar leiðir til að losna við uppþembu með breytingum á mataræði og heilbrigðari lífsstíl. Ef þessar aðferðir virka ekki fyrir þig skaltu hafa samband við lækni.
Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú notar lyf.
Skref
Hluti 1 af 4: Lagað vandamálið fljótt með lausasölu
1 Koma jafnvægi á þarmaflóruna með probiotics. Probiotic fæðubótarefni innihalda menningu sveppa og baktería svipað þeim sem finnast í heilbrigðum þörmum. Þessar bakteríur hjálpa til við meltingu. Þeir hjálpa til við að draga úr uppþembu í eftirfarandi sjúkdómum: - Niðurgangur
- Pirringur í þörmum
- Erfiðleikar við að melta trefjar
2 Prófaðu virk kol. Þó að þetta náttúrulyf sé nokkuð vinsælt, þá er óljóst hvort það hjálpar í raun við gas. Ef þú vilt reyna hvort virk kol muni hjálpa þér geturðu fengið einn í næsta apóteki. Virkt kolefni er að finna í eftirfarandi efnablöndum: - Carbolong
- Karbaktín
3 Prófaðu Simethicone lyf. Talið er að þessi úrræði hjálpi til við að brjóta upp miklar loftbólur í meltingarveginum og auðvelda þeim að flýja. Þó að þessi lyf séu oft notuð hefur árangur þeirra ekki verið vísindalega sannaður. Ef þú ákveður að taka þessi lyf skaltu lesa og fylgja notkunarleiðbeiningunum. Simethicon er að finna í eftirfarandi lyfjum: - Disflatil
- Imodium plús
- Maalox plús
- Simicol
4 Bætið Beano við matvæli sem framleiða gas. Ef þú elskar að borða baunir, hvítkál og spergilkál og vilt ekki sleppa þessum matvælum skaltu prófa Beano. Þessi vara inniheldur ensím sem hjálpa líkamanum að brjóta niður mat án þess að framleiða of mikið gas. - Hægt er að kaupa Beano í apóteki. Það kemur í formi töflna og pilla.
- Lestu og fylgdu notkunarleiðbeiningum.
5 Taktu laktasa ensím viðbót. Margir með laktósaóþol elska ýmsar mjólkurvörur eins og ís. Ef þú ert einn af þeim, þá er engin þörf á að yfirgefa mjólkurvörur alveg. Þú getur tekið fæðubótarefni með ensímum sem líkaminn þarf til að vinna mjólkurvörur. Eftirfarandi úrræði eru vinsæl: - Laktasa ensím
- Lactade
- Kerulak
- Lactazar.
Hluti 2 af 4: Breyting á mataræði
1 Forðist grænmeti og ávexti sem auka gasframleiðslu. Hægt er að skipta þeim út fyrir annað heilbrigt grænmeti og ávexti sem pirra ekki meltingarkerfið eða valda sársaukafullri uppþembu. Meðal annars getur uppþemba stafað af reglulegri neyslu á verslunarkexi, þar sem þær eru háar í sykri og harðri fitu við háan hita eins og pálmaolíu. Þessi blanda af sykri og háu fituinnihaldi getur niðurbrot í þarmaflóru. Dragðu úr neyslu á þessum matvælum og athugaðu hvort ástand þitt batnar. Gasframleiðsla stafar oft af eftirfarandi vörum: - Hvítkál
- Rósakál
- Blómkál
- Spergilkál
- Baunir
- Salat
- Laukur
- Epli
- Ferskjur
- Perur
2 Draga úr neyslu matar trefja. Þó að trefjar í fæðunni séu gagnlegar til að hjálpa fæðu í gegnum meltingarveginn, eykur hún einnig magn gas í þörmum. Trefjaríkar eru í heilkornabrauði, brúnum hrísgrjónum, heilhveiti og klíð. - Ef þú ert að reyna að auka trefjar í mataræðinu með því að taka fæðubótarefni eða skipta yfir í heilkornfæði skaltu gera það smám saman. Dragðu úr magni trefja og byggðu þær síðan hægt upp. Þannig getur líkaminn lagað sig betur að breytingum.
3 Takmarkaðu neyslu þína á feitum mat. Feit matvæli meltast hægt af líkamanum. Lengri melting þýðir að matur dvelur lengur í þörmum og þetta eykur magn gas sem losnar þegar það brotnar niður. Þú getur dregið úr neyslu feitra matvæla á eftirfarandi hátt: - Dragðu úr notkun á sætabrauði sem verslað er í, þar sem þau hafa oft blöndu af hreinsuðum sykri, geri og mettaðri fitu eins og pálmaolíu og / eða sterkjusírópi (kornasíróp). Þessi samsetning getur haft slæm áhrif á örflóru í þörmum.
- Borðaðu magurt kjöt eins og fisk og alifugla í stað feitt rautt kjöt. Ef þú borðar rautt kjöt skaltu klippa fituna af því.
- Drekkið léttmjólk eða undanrennu í stað fullmjólkur. Þó að líkaminn þurfi einhver lípíð til að búa til fituleysanleg vítamín þá neyta flestir of mikillar fitu.
- Undirbúa mat heima. Venjulega er matur á veitingastöðum ríkur af dýra- og grænmetiskremum og olíum. Með því að elda sjálf geturðu stjórnað fitumagninu. Skyndibiti er sérstaklega ríkur í fitu.
4 Metið hvort vandamálið tengist notkun gervisæta sætuefna. Ef þú ert á mataræði og ert að reyna að minnka sykurinntöku geturðu skipt út gervisykur fyrir það.Sumir eiga í erfiðleikum með að melta þessi sætuefni og þeir geta valdið gasi og niðurgangi í þeim. Athugaðu samsetningu allra fæðutegunda sem þú kaupir. Sykuruppbótum er bætt við marga kaloría matvæla. Gefðu gaum að eftirfarandi innihaldsefnum: - Xylitol
- Sorbitól
- Mannit
- Maltítasíróp (má finna í sykurlausum súpustöflum og pastlum)
5 Íhugaðu hvort þú gætir verið með laktósaóþol. Jafnvel þótt þú værir ekki laktósaóþol sem barn missa margir hæfileika sína til að melta mjólk þegar þeir eldast. Í þessu tilfelli koma oft fram einkenni eins og aukin gasframleiðsla og uppþemba. Athugaðu hvort þessi einkenni koma fram eftir neyslu mjólkurafurða. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að takmarka notkun mjólkurafurða og fylgjast með viðbrögðum líkamans. Reyndu að forðast eftirfarandi matvæli um stund: - Mjólk. Sumir geta aðeins drukkið rétt soðna mjólk.
- Rjómaís.
- Rjómi.
- Ostur.
6 Borða gerjaðar mjólkurvörur. Gerjaðar mjólkurvörur eins og jógúrt og kefir innihalda lifandi menningu baktería. Þessar bakteríur hjálpa líkamanum að brjóta niður fæðu og melta hana almennilega. Jógúrt getur hjálpað þér ef meltingarvandamál þín stafa af: - Þú ert með pirringur í þörmum.
- Þú hefur nýlega tekið öflugt sýklalyf sem getur dregið úr fjölda gagnlegra baktería í meltingarvegi þínum.
7 Minnkaðu saltinntöku þína til að koma í veg fyrir að vatn haldist. Að borða mikið af salti eykur þorsta þinn og veldur því að vökvi festist í líkamanum til að viðhalda jafnvægi á salta. Ef þú ert oft þyrstur eftir máltíð skaltu íhuga að borða minna salt. Taktu eftirfarandi skref: - Ekki bæta salti í matinn meðan þú borðar. Ef þetta er venja þín skaltu prófa að fjarlægja salthræruna af borðstofuborðinu þínu.
- Ekki bæta saltvatni við þegar sjóða pasta eða hrísgrjón. Minnkaðu saltmagnið sem þú bætir við mat þegar þú eldar.
- Þegar þú kaupir niðursoðinn mat skaltu reyna að kaupa mat sem er lítið af natríum. Þetta þýðir að þeir eru saltlausir. Margir matvæli eru varðveitt í saltvatni.
- Borða minna utan heimilis. Á veitingastöðum er verulegu magni af salti oft bætt í réttina til að fá bragð.
3. hluti af 4: Heilbrigðari lífsstíll
1 Leiddu virkan lífsstíl. Hreyfing örvar fæðu í gegnum meltingarveginn og styttir tímann sem hún dvelur og gerist í þörmum. Að auki getur æfing hjálpað til við að stjórna líkamsþyngd, flýtt fyrir efnaskiptum og stuðlað að líkamlegri og tilfinningalegri slökun. - Mayo Clinic (USA) mælir með loftháðri æfingu í 75-150 mínútur á viku, eða 15-30 mínútur fimm daga vikunnar. Veldu æfingarnar sem þér líkar. Margir hafa gaman af því að stunda jóga, ganga, hjóla eða synda, eða ganga í íþróttalið á staðnum og spila fótbolta eða blak.
- Byrjaðu að stunda íþróttir smám saman og auka aðeins álagið með tímanum. Ef þú ert með heilsufarsvandamál sem geta gert íþróttir óöruggar skaltu ráðfæra þig við lækni fyrst.
2 Borðaðu smærri máltíðir til að draga úr hættu á hægðatregðu. Þegar þú ert með hægðatregðu, fer saur ekki almennilega í gegnum meltingarkerfið. Þetta þýðir að þau eru geymd í þörmum, þar sem gerjun fer fram, og eykur þar með gasframleiðslu. Að auki getur hægðir hindrað losun lofttegunda. - Borðaðu minna, en oftar, þannig að meltingarkerfið er stöðugt að virka, en ekki of mikið.Reyndu að borða minna á aðalmáltímanum og fáðu þér létt snarl milli morgunverðar og hádegisverðar og síðan milli hádegis og kvöldverðar.
3 Losaðu þig við venjur sem valda því að þú gleypir loft. Fólk gleypir oft loft og áttar sig ekki á því. Ef venjur þínar innihalda eitthvað af eftirfarandi, reyndu að brjóta þær. - Reykingar. Þegar reykt er gleypir fólk oft loft, sem leiðir til uppþembu og gas. Hættu að reykja til að draga úr uppþembu og bæta heilsuna.
- Drekka drykki í gegnum strá. Eins og reykingar stuðlar þessi vani að kyngingu lofts.
- Snögg frásog fæðu. Fólk er líklegra til að gleypa loft þegar það er að flýta sér að borða og tyggja ekki mat vel. Reyndu að borða hægar og tyggja matinn vandlega. Að auki hjálpar það til við að forðast ofát.
- Að borða tyggigúmmí eða hart nammi. Að tyggja þessar fæðutegundir framleiðir viðbótar munnvatn. Þar af leiðandi gleypir þú munnvatn oftar, sem eykur líkurnar á að þú gleypir loft.
4 Takmarkaðu kolsýrða drykki. Kolsýrðir drykkir bragðast vel, en þeir gefa frá sér koldíoxíð þegar þeir koma inn í meltingarkerfið. Takmarkaðu neyslu þína til að draga úr gasmagni í þörmum þínum. Þessir drykkir innihalda: - Kolsýrðir drykkir, þar með talið gos
- Margir brennivín, þar á meðal kokteilar sem innihalda kolsýrt drykki
5 Lækkaðu streitu þína. Við streituvaldandi aðstæður losar líkaminn um streituhormón. Þessi hormón geta haft áhrif á meltingu. Reyndu að stjórna viðbrögðum þínum í streituvaldandi aðstæðum. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að slaka á, heldur mun það einnig bæta meltingu þína. - Notaðu slökunaraðferðir. Það eru ýmsar aðferðir sem geta hjálpað þér að slaka á og draga úr streitu. Prófaðu mismunandi aðferðir og veldu það sem hentar þér best. Þessar aðferðir fela í sér sýn á róandi myndir, hugleiðslu, jóga, nudd, tai chi chuan, tónlistarmeðferð, listmeðferð, djúpa öndun, framsækna spennu og slökun á ýmsum vöðvahópum.
- Fá nægan svefn. Flestir fullorðnir þurfa að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á nóttunni. Eftir góða hvíld muntu geta tekist betur á við streitu og sigrast á núverandi vandamálum.
- Halda samböndum við vini og fjölskyldumeðlimi. Félagsleg tengsl munu veita þér frekari stuðning. Ef þú ert í burtu frá nánum vinum þínum og fjölskyldumeðlimum skaltu hafa samskipti við þá í gegnum síma og á samfélagsmiðlum, skrifa bréf og tölvupósta.
4. hluti af 4: Læknisaðstoð
1 Leitaðu til læknisins ef þú hefur einkenni læknisfræðilegs ástands. Þú ættir líka að heimsækja lækninn ef þú ert með svo mikla verki að það hefur áhrif á daglegt líf þitt. Eftirfarandi einkenni geta bent til sjúkdómsins og þörf fyrir meðferð: - Stöðug ógleði
- Svartir, tarfaðir hægðir eða skærrauð blettur í hægðum
- Alvarlegur niðurgangur eða langvarandi hægðatregða
- Brjóstverkur
- Óútskýrð þyngdartap
2 Taktu eftir alvarlegum einkennum snemma. Hægt er að sjá aukna gasframleiðslu með ýmsum sjúkdómum. Það er, ef þú grunar að þú sért með önnur einkenni ásamt gasi, gætirðu þurft að fara til læknis. Aukin gasframleiðsla getur átt sér stað með eftirfarandi sjúkdómum: - Bláæðabólga
- Kólelithiasis
- Hindrun í þörmum
- Pirringur í þörmum
- Hjartasjúkdómar
3 Fáðu læknisskoðun. Vertu heiðarlegur við lækninn þinn og ekki fela neitt fyrir honum. Til að gera nákvæmari greiningu mun læknirinn skoða þig og spyrja þig um mataræðið. - Láttu lækninn banka á magann á þér og hlustaðu á uppsveifluhljóð.Þessi hljóð eru merki um að gas hefur safnast upp í þörmum.
- Læknirinn mun einnig hlusta á magann þinn í gegnum stetoscope. Uppsöfnun gass í þörmum fylgir oft háværum nöldri og gurgli.
- Vertu heiðarlegur við lækninn um matarvenjur þínar.
- Sýndu lækninum sjúkraskrána þína og segðu lækninum frá öllum lyfjum, fæðubótarefnum og vítamínum sem þú tekur.
