Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Passaðu þig
• Aðferð 2 af 5: Þegar þið eruð saman á almannafæri
• Aðferð 3 af 5: Þegar þið eruð ein saman
• Aðferð 4 af 5: Tjáðu þig
• Aðferð 5 af 5: Haltu áfram
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ást getur verið falleg ... eða hræðileg, allt eftir samhengi.Ef þú verður ástfanginn af stelpu sem elskar þig ekki af hvaða ástæðu sem er, fylgdu þessum leiðbeiningum til að gleyma henni og komast aftur í eðlilegt horf.

Skref

Aðferð 1 af 5: Passaðu þig

1. 1 Viðurkenndu tilfinningar þínar. Það er eðlilegt og eðlilegt að finna fyrir sorg áður en farið er í viðurkenningu. Ekki hika við að viðurkenna að þú ert að ganga í gegnum erfitt tímabil, að minnsta kosti fyrir sjálfan þig. Reyndu að skilja sjálfan þig eins og þú getur og afneita ekki tilfinningum þínum. Í staðinn, einbeittu þér bara að því að taka stjórn á þeim. RÁÐ Sérfræðings

   

   Amy Chan

   
   
   Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.

   Amy Chan
   Sambandsþjálfari

   Tilfinning fyrir tilfinningalegum sársauka eftir sambandsslit eru eðlileg líkamleg viðbrögð. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, segir: „Sömu efnin sem láta þig finna yndislega ást í upphafi sambands láta þig þjást þegar því lýkur. Heilinn þinn fær „afturköllun“ þegar þessi manneskja er ekki lengur til. ”

   
   
2. 2 Fjarlægðu þig. Ekkert getur hjálpað þér að takast á við sársaukann við að vera ekki með þessari stelpu eins og að eyða ekki tíma saman. Þetta þýðir ekki að þú ættir alveg að hætta samskiptum, en þú ættir að sjá hana sjaldnar, sem kann að hljóma hræðilega, en í raun er þetta besta leiðin til að byrja lífið aftur.
   • Ef þú ert vinur skaltu hætta að taka fyrsta skrefið. Eyddu aðeins tíma með henni þegar hún hringir í þig; ekki hringja í hana og biðja hana um að eyða tíma saman. Þú munt samt hittast öðru hvoru en í flestum tilfellum muntu taka eftir því að fundir þínir eru orðnir mun sjaldgæfari og frítími er mun meiri.
3. 3 Hættu að hjálpa henni. Ekkert hjálpar til við að sýna að þú sért „bara vinir“ eins og þú neitar að hjálpa annarri manneskju á kostnað þíns. Að hjálpa einhverjum vegna þess að þú laðast að þeirri manneskju mun láta þig finna fyrir notkun og misskilningi. Það er einnig mikilvægt að ef þú þóknast stúlkunni getur þetta haft tvær afleiðingar: annaðhvort heldur hún að þú komir fram við alla á þennan hátt og byrjar að taka þjónustu þína sem sjálfsögðum hlut, eða hún ákveður að þú sért að reyna að skipta um þjónustu þína fyrir mögulega dagsetningu , og í þessu ástandi verður ykkur báðum óþægilegt.
   • Ef þú gefur henni gjafir að ástæðulausu (eða einfaldlega vegna þess að hún sagðist vilja eitthvað), borgar fyrir hana á kaffihúsum og veitingastöðum, býður þjónustu þína sem bílstjóri eða kemur fram við hana öðruvísi en aðrir vinir, þá ertu að gera greiða og þú ætti að hætta.
   • Gerðu smá próf á hugsanlegri þjónustu. Ef þú vilt gera eitthvað fyrir stelpuna sem þú ert að reyna að gleyma skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú myndir gera það fyrir kærasta. Ef ekki, þá er líklegt að þú sért að reyna að gera henni greiða en ekki vera góður vinur.
4. 4 Hafnaðu beiðnum um þjónustu. Ef stúlkan er vön því að þú sért að hjálpa henni og biður þig um að gera henni greiða skaltu hafna kurteislega og stinga upp á valkostum, svo sem að benda fólki sem getur hjálpað henni. Komdu með kurteislega afsökun ef þörf krefur, svo sem „ég er að reyna að eyða minni peningum“ eða „ég þarf tíma til að klára heimavinnuna / þrífa íbúðina / hringja í fjölskylduna mína. Ef hún metur vináttu þína virkilega, þá mun henni ekki sama.
5. 5 Breyttu áætlun þinni. Ef þú kemur í skólann nokkrum mínútum fyrr geturðu forðast að hitta hlut samúð þinnar á ganginum eða ganginum.Ef þú breytir leið þinni um skólann, þá er líka ólíklegra að þú hittir hana. Ef þú sérð hana í vinnunni skaltu reyna að breyta vinnutíma þinni þannig að vaktirnar þínar séu ekki þær sömu.
6. 6 Skiptu um fyrirtæki. Mjög oft er ófáanlega stúlkan hluti af fyrirtæki þínu. Reyndu að eyða tíma í þrengri hring, frekar en með öllu fyrirtækinu í einu, svo að þú sjáir þau sem minnst.
   • Ef þú átt vini fyrir utan samfélagshring þinn sem þú átt ekki samskipti við eins oft skaltu íhuga að eyða meiri tíma með þeim. Þeim mun líða dýrmætt og þú getur tekið þér frítíma án þessarar stúlku.
7. 7 Hætta samskiptum alveg. Ef tilhugsunin um að hitta hana truflar þig gætirðu viljað hætta að eiga samskipti við hana alveg. Undirbúðu nokkrar kurteisar ástæður (til dæmis „ég er að gera mikið núna“ eða „ég er svo þreyttur eftir vinnu í dag“) svo að þú getir neitað henni fínt ef hún biður um að hittast. Svo með tímanum mun hún byrja að eiga sífellt minni samskipti við þig og mun eyða tíma með þeim sem hafa meiri tíma fyrir hana.

Aðferð 2 af 5: Þegar þið eruð saman á almannafæri

1. 1 Reyndu að vera ekki einn. Ef þú getur ekki hætt að eiga samskipti við kærustuna þína (til dæmis vegna vinnu) skaltu nota það í eigin tilgangi. Viðskiptaumhverfi, svo sem vinna eða skrifstofan í skólanum, er fullkominn staður til að tengjast tilfinningalega við sjálfan þig. hafðu bara samskipti við þessa stelpu á sama hátt og þú myndir eiga í samskiptum við alla aðra. Sýndu þér og henni að þú ert ekki í sérstöku sambandi, að þú ert bara samstarfsmenn sem vinna hlið við hlið.
   • Ekki reyna að velja hana sem félaga þinn, ef þörf krefur. Þegar þú vinnur saman skaltu einbeita þér að verkefninu.
2. 2 Styrkur í tölum. Meðal annars verða tímar þegar þú verður að vera nálægt ást þinni. Þú getur forðast áföll og slæmt skap með því að hafa samskipti við hópa fólks frekar en einstaklinga til að lágmarka líkurnar á því að þú sért einn með henni.
   • Til dæmis, þegar þið tvö sitjið saman í sófanum heima hjá vinkonu, getur verið erfitt að taka ekki eftir henni. Skiptu út fyrir að fjórir spili leiki í sama sófanum og það er miklu auðveldara fyrir þig að veita restinni athygli.
   • Komdu fram við hana eins og þú kemur fram við aðra vini, þá losnarðu fljótt við spennuna. Málið er að líta á hana sem bara aðra stelpu.

Aðferð 3 af 5: Þegar þið eruð ein saman

1. 1 Undirbúa efni fyrir samtal. Ræddu hugsanir þínar um öll pólitísk, menningarleg, trúarleg eða vísindaleg efni sem þú hefur áhuga á. Jafnvel þótt áhugi þinn sé eitthvað einfalt, eins og tölvuleikir eða kvikmyndir, þá kannaðu það. Ef þú skiptir frekar um upplýsingar og skoðanir en tilfinningar og viðhorf þá verður miklu auðveldara fyrir þig að vera rólegur og forðast sársaukafull efni án þess að gefast upp á vináttu stúlkunnar.
   • Þar sem þú hefur þegar brennandi áhuga á þessum efnum verður auðvelt fyrir þig að hafa samskipti um þau þegar þú ert með gaumgæfan hlustanda - í raun verður erfitt fyrir þig að þegja.
2. 2 Vertu alltaf með athöfn nálægt þér. Sumir geta litið á samveru sem dagsetningu, en það er mikilvægt að forðast að skipuleggja hluti eins og að borða saman. Hugsaðu í staðinn um þá tíma þegar þú varst einn með stelpu í húsinu þínu eða í bílnum sínum og þú hafðir ekkert að gera. Bera með þér spilastokk eða bjóða þér að hjálpa hvert öðru við heimavinnuna. Lærdómurinn ætti að vera eins prosaic og mögulegt er.
   • Það er mikilvægt að forðast aðstæður þar sem óljós merki geta komið upp, svo sem að knúsa í sófanum eða glápa. Mundu að þú vilt gleyma henni en ekki gera ástandið verra. Vertu alltaf með varaáætlun til að forðast þessa þvinguðu rómantík.
3. 3 Hugleiðið fyrirfram. Það eru nokkrir kostir við hugleiðslu, ekki síst hæfni hennar til að hreinsa hugann.Jafnvel maður með tilfinningastorm inni getur verið rólegur nógu lengi til að eyða tíma með vini ef hann eða hún ætlar sér fyrirfram. Einfaldlega sagt, hugleiðsla snýst um að anda djúpt og halda ró sinni í rólegu umhverfi þar sem þú getur einbeitt þér að sjálfum þér. Segðu sjálfum þér að þú getir stjórnað aðstæðum og einbeitt þér að því að losna við samúð þína og tekið þessa tilfinningu með þér þegar þú ferð til að hitta hana.

Aðferð 4 af 5: Tjáðu þig

1. 1 Gerðu lista. Ef þú getur sett hugsanir þínar á blað geturðu stjórnað þeim betur og einnig fundið útrás fyrir tilfinningar þínar. Byrjaðu á augljósum ástæðum fyrir því að þú heldur að samband þitt sé dauðadæmt og skrifaðu „tilfinningar okkar eru ekki gagnkvæmar“ efst á listanum. Ljúktu við listann með öllum mögulegum ástæðum, jafnvel þótt þær virðist þér ekki sannfærandi: mismunandi tímasetningar, mismunandi trúarskoðanir, fólk sem henni líkar en þér líkar ekki. Aðalatriðið er að undirbúa sterk mál gegn samböndum með því að nota fjölda tengsla. Tugir ósannfærandi ástæðna munu hjálpa þér að létta þjáningar þínar jafnt sem eina sannfærandi.
   • Stækkaðu listann þinn þegar þú finnur nýjar ástæður. Ef þú kemur með ástæðu eins og þessa þegar þú ert ekki heima, reyndu bara að muna hana. Ef það er mikilvægt muntu samt muna eftir því þegar þú kemur heim. Ekki skrifa það niður um stund.
2. 2 Haltu listanum þínum fyrir sjálfan þig. Ekki sýna neinum orð þín og ekki skilja þau eftir á stöðum sem aðrir hafa aðgang að. Geymið það á öruggum stað heima. Ef þú ert heppinn og átt þitt eigið herbergi, skrifaðu hugsanir þínar þarna niður og fela listann í þínum bestu geymslu. Eða finndu stað í húsinu þar sem þú getur verið einn um stund og skrifað lista. Fela listann á öruggum stað þar sem hann er ekki að finna.
   • Skrifaðu með höndunum, ekki í tölvu. Tölvuskráin er of auðvelt að finna.
   • Taktu aldrei listann með þér í skóla eða vinnu. Ef einhver finnur hann verður frelsi þitt brotið og þú versnar bara.
3. 3 Treystu á listann þinn. Lestu listann aftur þegar þú ert í uppnámi eða sorgmædd (ur) yfir stelpu sem þú hefur tilfinningar fyrir eða þegar þú ert að hugsa um hana. Ef þú sérð fyrir framan þig ástæðurnar fyrir því að þú þarft að halda áfram færðu þá orkuuppörvun sem þú þarft svo mikið á núna.
4. 4 Talaðu við traustan mann. Oftast getur það verið foreldri eða annar fullorðinn ættingi. Ein áhrifaríkasta leiðin til að létta sársauka er að deila tilfinningum þínum með annarri raunverulegri manneskju. Ef þú hefur einhvern í lífi þínu sem þú getur treyst fullkomlega skaltu biðja hann eða hana að hlusta og styðja þig. Ef þú ert með samúðarfullan hlustanda geturðu tekið þyngdina af herðum þínum.
5. 5 Íhugaðu sálfræðimeðferð. Ekki allir geta fundið tíma og peninga til meðferðar, en ef þú ert heppinn getur nokkur samráð við lækni hjálpað. Meðferðaraðili þinn mun geta skapað umhverfi öryggis og friðhelgi einkalífs þannig að þú getur deilt hugsunum þínum og tilfinningum augliti til auglitis við aðra manneskju og mun hjálpa þér að takast á við þá utan skrifstofunnar.
6. 6 Vertu skapandi. Listin er öflugasta tæki til að tjá hugsanir og tilfinningar sem mannkynið hefur skapað. Þetta getur verið ritun, ljóð, ritgerðir, skúlptúr, málverk, klippimynd, söngur, hljóðfæraleikur, ritun tónlistar eða allt sem sameinar list sköpunarinnar við löngun til að skilja, hvort sem þú hefur hæfileika eða ekki. Hvað sem þú velur, þá ætti það að vera örugg leið fyrir þig til að tjá tilfinningar þínar og hugsanir í sköpunarferlinu, ekki eyðileggingu.
   • Skrifaðu sögu um tilfinningar þínar, frá deginum sem þú hittir og endar með skrefunum sem þú tekur til að gleyma því og halda áfram.
   • Skrifaðu ljóð í stað myndlíkra mynda fyrir raunverulegt fólk og tilfinningar.
   • Taktu málningu þína og striga og láttu tilfinningar þínar leiða hönd þína.
   • Hittu vin þinn og taktu sultu.
   • Ef þú ert laus við sköpunargáfu skaltu bara skrifa bréfið eins heiðarlega og hægt er um það sem þú vilt segja og setja það ásamt listanum þínum þegar þú ert búinn.

Aðferð 5 af 5: Haltu áfram

1. 1 Hugsaðu hlutlægt um stúlkuna. Það er auðvelt að fylla hjarta þitt af reiði og jafnvel hatri þegar þú byrjar að gleyma því, en þessar tilfinningar munu ekki gagnast. Ef þú kemst að því að þú fyllist gremju og galli, minntu sjálfan þig á að hún er enn mannleg og að þú hefðir ástæður til að verða ástfangin af henni. Ekki neita jákvæðum eiginleikum þess; bara samþykkja að þið verðið ekki saman.
2. 2 Skiptu um fókus. Eftir að þú hefur staðið augliti til auglitis við sorg þína og gefið þér pláss og tíma til að lækna er mikilvægt að fylla það rými og tíma með öðru. Hugsaðu um hversu langan tíma það tók fyrir þig að þjást. Gerðu ráð fyrir því hversu margar klukkustundir það kostaði þig á viku og ákveðu að eyða þeim tíma í aðra starfsemi. Það verður ekki heppilegri tími til að dreyma stórt og hefja nýtt verkefni.
   • Fáðu þér bók sem þú hefur lengi viljað lesa, eða jafnvel skrifaðu þína eigin. Heimsæktu nýjan klúbb eða sjálfboðaliða á laugardögum. Með því að víkka sjóndeildarhringinn geturðu minnt sjálfan þig á að heimurinn er stór, dularfullur og fallegur og þetta má aldrei gleyma fyrir sakir eins manns.
3. 3 Opnaðu augun. Það eru fallegar, vingjarnlegar, fyndnar og klárar stúlkur í kringum þig. Reyndu að veita þeim athygli. Aldrei gleyma því að það eru margir fiskar í sjónum. Ekki leita að nýjum samböndum; njóttu bara hversu mikið aðlaðandi fólk í kringum þig sem þú tókst ekki eftir.
   • Taktu þér tíma til að setjast á bekk í garðinum með vini og (hljóðlega!) Gefðu stelpunum sem fara framhjá; skoða fötin sín nánar og hversu vel þau velja föt og fylgihluti vandlega. Taktu bara eftir mörgum, ekki bara einni stúlku.
4. 4 Skildu fortíðina eftir. Þegar tíminn líður mun sorg þín koma í stað viðurkenningar og þú munt fara að horfa minna og minna á glósurnar þínar. Þetta er merki um að tíminn er kominn til að ljúka ferlinu og halda áfram.
   • Sparaðu alla sköpunargáfu sem þú hefur búið til sem bein afleiðing af því að vinna að fyrri tilfinningum þínum. Leggðu þá til hliðar á stað þar sem þeir munu ekki vekja athygli þína, nema þú viljir það. Í áranna rás muntu geta glaðst yfir því að hafa haldið þeim; nú er þess virði að koma þeim úr augsýn.
   • Íhugaðu að losna við listann þinn og allar aðrar færslur. Þú getur brennt þá; þú getur strikað yfir öll nöfnin og sett stafina í flöskur og sleppt þeim síðan í sjóinn. Að losna við hugsanir þínar og tilfinningar líkamlega getur haft mikil meðferðaráhrif.
   • Leitaðu að pari. Þegar þú sækir félagslega viðburði skaltu hitta nýjar stelpur eða umgangast þær sem þú þekkir ekki vel. Hittu vini þína og kynntu þér fyrirtæki þeirra. Ef þú ert að hitta sæta stúlku skaltu íhuga að bjóða henni strax út í kaffi. Jafnvel þó að níu stúlkur segi nei gæti tíunda verið sammála, sem er frábær leið til að sanna fyrir sjálfum þér að allt er ekki glatað í rómantísku lífi þínu.

Ábendingar

• Þrýstu þér til aðgerða og láttu þig ekki sökkva í tilfinningar þínar. Að skilja tilfinningar þínar er eitt, en að sóa burt með sorg er annað.
• Ekki hreyfa þig of hratt. Gefðu þér allan þann tíma og pláss sem þú þarft. Sumir takast fljótt á við þessar aðstæður en aðrir taka langan tíma.

Viðvaranir

• Forðastu neikvæðar og eyðileggjandi hugsanir og aðgerðir þegar mögulegt er. Hugsaðu þess í stað um að skilja, aðlagast, tjá og birta.
• Þegar þú gleymir valinu þínu muntu sjá að umhverfi þitt hefur breyst. Vinir geta nálgast eða fjarlægst. Vertu tilbúinn fyrir breytingar og ekki vera hræddur við það.