Hvernig á að muna drauma

Myndband: Task Force Agila rushes to the morgue and confirms Chikoy’s body | FPJ’s Ang Probinsyano

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Svefntími
Aðferð 2 af 3: Næsta morgun
Aðferð 3 af 3: Á daginn
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Það eru ógrynni af kenningum um hvers vegna við sofum, hvernig við sofum og hvernig við getum túlkað drauma. Margir trúa því að draumar geti veitt innsýn í líf okkar og tilfinningar, en vandamálið er að það er alræmt erfitt að muna það. Með meðvitaðri áreynslu geturðu munað fleiri drauma í smáatriðum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Svefntími

1 Ætla að sofa vel. Draumar eiga sér stað þegar líkamar okkar eru í svefnfasa sem kallast REM, sem þýðir hraða augnhreyfingu. Líkaminn hvílir en hugurinn er virkur vegna drauma. Ef þú færð ekki nægan svefn á nóttunni eða svefninn er truflaður oft, þá færðu minna REM og færri drauma. Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni svo þú getir örugglega fengið rétta hvíld.
- Flestir þurfa 7 til 9 tíma svefn á hverri nóttu til að fá næga hvíld. Fólk sem sefur í minna en sex klukkustundir á erfitt með að muna drauma vegna þess að langir líflegri draumar eiga sér stað á síðari stigum svefns.
- Búðu til rólegt svefn umhverfi. Útrýmdu hávaða og truflunum sem geta komið í veg fyrir að þú fallir í dýpri svefn. Notaðu eyrnatappa, ef nauðsyn krefur, og vertu viss um að þú sért með myrkvunargardínur sem hindra ljósið að utan.
2 Settu minnisbókina og penna eða blýant við rúmið þitt. Tómt minnisbók án teikninga eða truflana er best. Notaðu þessa minnisbók aðeins til að taka upp drauma.Áður en þú ferð að sofa skaltu ganga úr skugga um að það sé opið fyrir næstu síðu sem þú getur skrifað á svo þú þurfir ekki að leita að tómri síðu þegar þú vaknar.
- Hafðu pennann alltaf á sama stað svo þú þurfir ekki að leita að því líka.
- Annar kostur við að taka upp drauma er að nota upptökutæki við hliðina á rúminu þínu eða undir koddann þinn svo að þú getir sagt munnlega frá því sem gerðist í draumnum þínum.
3 Hafðu vekjaraklukku við hliðina á rúminu þínu. Ef þú þarft að fara fram úr rúminu til að slökkva á því, þá er líklegra að þú gleymir því sem þig dreymdi um. Stilltu vekjaraklukkuna þannig að þú fáir nægan svefn. Forðist að nota útvarpsviðvörun, þar sem auglýsingar og þvaður morgunþáttarins mun trufla.
- Ef þú getur vaknað án viðvörunar þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að slökkva á henni.
- Ef mögulegt er, reyndu að nota rólegri uppvakningaraðferð. Fáðu einhvern til að vekja þig hljóðlega og án þess að tala, eða tengja tímamælir við ljósið í herberginu þínu. Margir hafa komist að því að það er auðveldara fyrir þá að rifja upp drauma þegar þeir eru ekki að nota vekjaraklukkuna.
- Settu miða á vekjaraklukkuna með textanum "Hvað dreymdi þig um?" eða eitthvað svipað með stórum stöfum þannig að það er það fyrsta sem þú sérð þegar þú opnar augun (og slökknar á vekjaraklukkunni).
4 Ekki borða, drekka áfengi eða taka lyf fyrir svefn. Efnin í þessum matvælum geta truflað getu heilans til að muna drauma. Reyndu að neyta ekki að minnsta kosti nokkrum klukkustundum fyrir svefn, svo að ekkert trufli minni þitt og drauma.
5 Róaðu hug þinn og líkama fyrir svefninn. Sogar hugurinn venjulega áður en þú ferð að sofa? Að hafa mikið af streituvaldandi hugsunum í höfðinu getur gert það erfitt að muna drauma, sem krefst mikillar einbeitingar. Áður en þú ferð að sofa, leyfðu huga þínum að slaka á og losa um þungar hugsanir. Leyfðu honum að sofa rólegur.
- Ekki koma fartölvunni eða símanum í rúmið. Samskipti við einhvern rétt fyrir svefn gefa þér ekki tíma til að hreinsa.
- Prófaðu hugleiðslu eða notaðu klassíska sauðatölutækni til að losa hugann.
6 Taktu meðvitaða ákvörðun um að muna drauma þína. Þú ert líklegri til að muna drauma ef þú vilt virkilega muna þá. Ef þú gerir það, segðu sjálfum þér að þú munt muna drauma og fylgdu þessum skrefum samviskusamlega til að láta ósk þína rætast.
7 Hugsaðu um stórt vandamál eða tilfinningaleg áhyggjuefni rétt fyrir svefninn. Hugsaðu djúpt um ástandið án þess að þvinga þig til að taka ákvarðanir eða komast að niðurstöðu. Þegar þú hugsar bara um vandamál, opnar þú dyrnar, í vissum skilningi, til að muna drauma betur og draumar geta hjálpað þér enn betur að skilja núverandi vandamál.

Aðferð 2 af 3: Næsta morgun

1 Einbeittu þér að því að muna drauma þína um leið og þú vaknar. Líklegast muntu aðeins muna drauminn sem þú sást rétt áður en þú vaknaðir. Ekki hreyfa þig eða gera neitt. Vertu í sömu stöðu og þú varst í þegar þú vaknaðir og reyndu að muna eins mikið af draumnum þínum og mögulegt er áður en þú hugsar um eitthvað annað. Hugsaðu rétt um drauminn þinn, frá upphafi til enda.
- Eins og þú manst skaltu beina sjónum þínum að fyrsta hlutnum sem þú sást þegar þú opnaðir augun. Horfðu á hlutinn, einbeittu þér að honum. Oftar en ekki mun þessi hlutur vekja óljósa minningu um draum þinn á þeim sviðum minnis sem líklegast er að muna smáatriði. Dyrhnappur, ljósaperur eða nagli í veggnum, til dæmis, getur hjálpað þér að kafa dýpra í minningarnar um það sem þú upplifðir í svefni.
2 Skráðu drauminn þinn í draumadagbók. Skrifaðu niður eins mikið og mögulegt er um drauminn þinn, byrjaðu á meginlínunni, sem felur í sér hluti eins og staðsetningu, aðalfléttuna, persónurnar, almennar tilfinningar draumsins (þ.e. varstu hræddur eða ánægður í draumnum) og allar áberandi myndir sem þú manst eftir.
- Ef þú manst eftir einhverjum samræðum, þá ætti að skrifa það niður fyrst, þar sem orð úr draumi gleymast auðveldlega. Skrifaðu niður allt sem þú getur, jafnvel þótt þú munir aðeins eina mynd. Þegar þú hefur skrifað niður aðalatriðið geta aðrar upplýsingar um drauminn komið upp í hugann.
- Ef þú manst ekki neitt eftir draumnum þínum, skrifaðu þá niður það fyrsta sem þér dettur í hug þegar þú vaknar. Það getur tengst svefni á einhvern hátt og getur kallað fram minningar. Skrifaðu líka niður hvernig þér líður þegar þú vaknar. Tilfinningarnar sem þú finnur fyrir í svefni hafa tilhneigingu til að vera í að minnsta kosti stuttan tíma eftir að þú vaknar, þannig að ef þú vaknar kvíðinn eða uppgefinn skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna.
3 Fjölgaðu draumunum sem þú manst eftir því að vakna oftar á nóttunni. Á nóttunni hefur einstaklingur nokkra REM fasa og þeir verða lengri og lengri með morgninum. Ef þú skrifaðir aðeins síðasta drauminn sem þig dreymdi áður en þú vaknaðir á morgnana, þá dreymir þig fleiri drauma sem þú hefur kannski ekki munað. Það er alltaf freistandi að fara að sofa aftur þegar þú vaknar um miðja nótt, en notaðu tækifærið til að muna hvað þig dreymdi áður en þú gerir það - að öllum líkindum muntu ekki muna þetta á morgnana.
- Þar sem þú manst venjulega aðeins síðasta drauminn sem þú sást geturðu munað fleiri drauma með því að vakna nokkrum sinnum yfir nóttina. Við förum í gegnum heilan svefnhring á um það bil 90 mínútna fresti, þannig að það getur verið afkastamikið að stilla vekjaraklukkuna í marga 90 mínútur (til dæmis 4,5, 6 eða 7,5 klukkustundir) eftir að við sofnum. Draumar seinni hluta nætur hafa tilhneigingu til að vera lengri en þeir sem þú sérð fljótlega eftir að þú hefur sofnað, þannig að það gæti verið þess virði að bíða í að minnsta kosti 4,5 tíma áður en þú vaknar vísvitandi.
- Þetta er aðeins mælt með því fólki sem sofnar nægilega mikið og getur sofnað auðveldlega. Annars skaltu sleppa þessu skrefi.

Aðferð 3 af 3: Á daginn

1 Hafðu fartölvu eða raddupptöku við hönd allan daginn. Oft mun eitthvað sem þú heyrir eða sér seinna um daginn vekja upp minningu um draum fyrri nætur. Skrifaðu þessar minningar strax niður og hugsaðu um þær til að sjá hvernig þær passa inn í restina af draumnum. Það hjálpar líka að hugsa stöðugt um svefninn þinn á daginn.
2 Farðu aftur í rúmið þitt og leggðu þig. Stundum getur minnið vaknað þegar þú tekur sömu líkamlega stöðu og þú hafðir í svefni. Prófaðu að setja höfuðið á koddann á sama hátt, staðsetja líkama þinn á sama hátt og loka augunum. Ef draumur kemur upp í hugann skaltu íhuga hann áður en þú ferð á fætur til að skrifa hann niður.
- Það getur verið gagnlegt að opna augun og horfa á hlutinn sem þú sást fyrst þegar þú vaknaðir.
- Reyndu að skapa sama andrúmsloftið í herberginu - lokaðu gardínunum, slökktu á ljósunum og útrýmdu hávaða.
3 Reyndu aftur næsta kvöld. Að leggja drauma á minnið krefst áreynslu og æfingar. Því meira sem þú verður meðvitaður um drauma þína, því meiri líkur eru á að þú munir eftir þeim. Venja þig á að muna drauma þína á nóttunni og skrifa þá niður um leið og þú vaknar. Þetta verður auðveldara með tímanum.
4 Gefðu gaum að þáttum. Að lokum muntu reikna út hvaða þættir hjálpa þér að muna drauma þína. Reyndu að taka eftir þessu mynstri, en hluti þess er tíminn þegar þú ferð að sofa og vaknar, hitastigið í herberginu sem þú borðaðir í kvöldmat. Hefur einhver þessara þátta áhrif á getu þína til að muna drauma?

Ábendingar

Þegar þú tekur upp drauma, mundu að upptakan er persónuleg. Ekki skrifa það niður til að deila með öðrum, þar sem þú getur fundið sjálfan þig að breyta hlutum til að auðvelda öðrum að skilja. Skrifaðu alltaf það sem er satt, ekki það sem er skynsamlegt.
Skrifaðu niður nákvæmlega hvað gerðist án þess að reyna að átta þig á því. Til dæmis, ef draumurinn þinn byrjar heima og finnur þig skyndilega í skóginum, forðastu þá freistingu að halda að þú sért farinn úr húsinu. Draumar sem eru framandi í daglegri upplifun geta glatast þegar þú reynir að beita rökfræði vakandi huga til atburða.
Ef þig dreymir sama drauminn annan hvern dag eða viku síðar, skrifaðu þá líka niður.Draumurinn sem endurtekur sig er draumurinn sem við verðum að einbeita okkur að. Það getur verið sérstaklega mikilvægt.
Ef þú hefur þegar dreymt draum og vilt muna hann, ekki hafa áhyggjur. Þegar þú sefur ertu í allt öðru meðvitundarástandi. Prófaðu glöggan draum. Þegar þú ert í þessu meðvitundarástandi og þú dreymir skýran draum, stundum geturðu jafnvel munað fyrri drauma þína! Hugsaðu um það eins og þú hafir hluta af heilanum sem geymir drauma sem þú hefur séð og það er aðeins í boði fyrir þig í svefni.
Sum lög geta fengið drauminn þinn til að vera aðeins lengur í huga þínum. Prófaðu að hlusta á tónlist áður en þú ferð að sofa og sjáðu hvað gerist!
Betra enn, ekki nota neitt ljós, þar sem það getur gert það erfitt að muna drauma. Hafðu bara penna og pappír við höndina svo þú þurfir ekki einu sinni að opna augun (reyndu þó að sofna ekki aftur). Með æfingu muntu bæta ritfærni þína án þess að sjá pappír.
Eftir að þú hefur munað flest drauminn skaltu reyna að brjóta hann saman í réttri röð. Þetta mun hjálpa vegna þess að það er auðveldara að muna eitthvað ef þú veist hvað gerðist fyrst og skrifar það alltaf strax niður.
Þegar þú tekur upp draum getur verið auðveldara að rifja það upp ef þú skrifar (eða talar) í nútíð (til dæmis „ég er að ganga“ í stað „ég er að ganga“).
Ef þú ert að tala í svefni geturðu kvikmyndað sjálfan þig með því að nota myndavél eða síma. Eða þú getur notað raddupptökutæki. Hlustaðu á það eftir að þú hefur skrifað niður það sem þú manst. Það getur rifjað upp drauma sem þig dreymdi sem þú mundir ekki þegar þú vaknaðir.
Að öðrum kosti getur þú notað lítið vasaljós sérstaklega til að taka upp drauma á nóttunni. Hyljið vasaljósið með þremur lögum borði svo þú getir auðveldlega séð minnisbókina en samt er ljósið ekki svo bjart að þú vilt loka augunum.
Taktu B6 vítamín fyrir svefn. Þetta mun gera drauma þína líflegri.

Viðvaranir

Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa eða sofnar ekki, reyndu ekki að skrá drauma þína um miðja nótt. Haltu bara áfram að sofa.
Vertu varkár við að túlka drauma. Að túlka drauma er ekki vísindi, svo ekki drífa sig að ályktunum og ekki gefa draumum of mikið vægi. Til dæmis, að dreyma um dauðann þýðir ekki að einhver deyi eða að eitthvað slæmt gerist.