Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gerðu gaman að forgangsröðun
• Aðferð 2 af 3: Njóttu litlu hlutanna
• Aðferð 3 af 3: Stilltu sjónarmið þitt

Stundum getur verið erfitt að hafa gaman ef það sem þú ert að gera er alls ekki svo skemmtilegt. Sem betur fer getur líf þitt verið miklu skemmtilegra ef þú gerir bara einhverja breytingu á sjónarhorni þínu. Með örfáum verkfærum geturðu lært hvernig þú getur notið þess sem þú gerir.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gerðu gaman að forgangsröðun

1. Leika. Fullorðnir gera oft ráð fyrir að líf þeirra verði að vera alvarlegt, fullt af vinnu og fjölskylduábyrgð. En tími til að spila er jafn mikilvægur þegar þú ert aðeins eldri en hann var þegar þú varst krakki. Fullorðnir leika sér að læra og víkka sjóndeildarhringinn, fá áskorun, skemmta sér og týnast í skemmtilegri iðju. Þú getur ekki búist við að gamanið leiti eftir þér. Þú ættir að taka virkan þátt í því sem þér finnst gaman að gera í daglegri og / eða vikulegri áætlun.
   • Dæmi um að koma meiri leik inn í líf þitt gæti verið að taka upp nýtt, listrænt áhugamál, eyða meiri tíma með börnunum þínum eða hefja venjulegt kvöld fyrir sjálfan þig og nokkra vini til að spila leik eða horfa á kvikmynd saman.
2. Horfðu á það á björtu hliðunum. Þú getur lært að njóta hvers kyns athafna með því að skoða gullnu brúnirnar. Jafnvel erfið verkefni hafa eitthvað dýrmætt fram að færa. Þú þarft bara að leita að því jákvæða og faðma það.
   • Æfðu þig að leita að gullnu brúnunum á hverjum degi með eftirfarandi virkni. Settu til hliðar 10 mínútur daglega í 3 vikur. Byrjaðu á því að búa til lista yfir 5 hluti sem þú hefur gaman af í lífi þínu (t.d. „sólarupprásin“ eða „heyra félaga þinn hlæja“). Hugsaðu nú um tíma þegar hlutirnir gengu ekki svo vel. Lýstu þessu ástandi. Ímyndaðu þér núna þrjár leiðir sem þú getur séð sólríkari hliðina á réttarhöldunum.
   • Til dæmis bilar bíllinn þinn á leiðinni til vinnu. Þú ert svekktur og óþolinmóður meðan þú bíður eftir viðgerðarmanninum. En þessi biðtími gefur þér tækifæri til að lesa þau ljóð sem besti vinur þinn bað þig um að lesa. Þú hefur líka nokkrar mínútur til að hringja í mömmu þína til að spyrja hvernig þér líði. Og að síðustu gerir biðin þér kleift að safna saman hugsunum þínum áður en þú heldur áfram á nýjan vinnudag. Að taka eftir gullnu brúnunum hjálpar þér að sjá að það eru oft jákvæðar hliðar á neikvæðum aðstæðum.
3. Fagna öllu. Kannski nýtur þú ekki lífsins vegna þess að þú nýtir þér ekki lítil kraftaverk og árangur. Ertu búinn að ná einhverju nýlega? Fagnið því. Fékk vinkona bara nýja vinnu eða hefur hún grennst? Fagnið því. Finndu leiðir til að taka gleði í litlu hlutunum í lífinu.
   • Kauptu dagatal sem sýnir undarlega frídaga og gerðu þitt besta til að halda upp á sem flesta af þessum dögum.
4. Endurnýjaðu umhverfi þitt. Í vinnunni, í skólanum eða heima færirðu meira gaman í umhverfi þitt. Skreyttu skrifstofuna þína eða svefnherbergið í spennandi, björtum litum sem fá þig til að brosa. Kauptu plöntur til að sjá um. Breyttu umhverfi þínu með hjálp mismunandi lýsingar, efna, lita og annarra skreytinga, svo sem bóka, sem bæta skap þitt.
   • Litirnir sem þú velur fyrir umhverfi þitt geta haft jákvæð áhrif á skap þitt og haft áhrif á lífssýn þína. Ein rannsókn hefur sýnt að einstaklingum fannst mun minna spenntur í grænu herbergi en í rauðu.
   • Almennt finnst fólki ánægðara með gula og græna liti. Ef þessir litir eru aðeins of mikið fyrir veggi þína skaltu velja list, skreytingarþætti eða jafnvel blóm, sem koma þessum vorlitum inn á heimilið. Þú getur líka sett út skemmtileg leikföng eins og slinkies eða stresskúlur til að lyfta skapinu í umhverfi þínu heima.

Aðferð 2 af 3: Njóttu litlu hlutanna

1. Þakka falleg hljóð. Sama hvað þú gerir, hljóð getur haft mikil áhrif á hversu mikið þú hefur gaman af því. Þú gætir til dæmis þurft að þrífa herbergið þitt eða eldhúsið. Starfið er leiðinlegt en settu upp nokkur af uppáhaldstónlistunum þínum og það verða skemmtilegir þrifatónleikar.
   • Greindu hljóðin sem láta þig líða hamingjusama og afslappaða. Tónlist. Börn sem hlæja. Bylgjur rúlla á ströndinni. Fuglar kvaka í trjánum. Umkringdu þig meira af þessum hljóðum. Ef þú ert ófær um að hlusta á þau í raunveruleikanum skaltu nota YouTube.
   • Greindu hljóðin sem gera þig pirraða, sorgmæta eða reiða. Honking umferð. Sími sem heldur áfram að hringja. Reyndu að forðast þessa hávaða, ef mögulegt er. Ef þetta virkar ekki skaltu berjast gegn þeim með hljóðum sem þér líkar, svo sem að hlusta á róandi tónlist í gegnum heyrnartólin til að loka fyrir stöðugt símhringingar. Eða kannski er aldrei tími fyrir þögn, svo að góður skammtur af því geti hjálpað þér að njóta verkefna þinna meira.
2. Takið eftir skemmtilega líkamlegu snertingu. Fólk þráir hlýju og snertingu annarra vegna þess að það er aðal tjáning okkar á samúð. Á þessari sífellt stafrænu öld hefur snerting orðið enn mikilvægari til að dafna. Snerting eykur tilfinningu um öryggi og kunnugleika, eykur tilfinningu um vellíðan, byggir upp sjálfstraust sem og liðsheild og dregur úr líkum á sjúkdómum.
   • Taktu þátt í athöfnum og umvafðu þig fólki sem snertir þig gleður. Þetta gerir þér kleift að vera ánægður með fleiri þætti í lífi þínu.
3. Njóttu matarins sem þú vilt. Jafnvel að borða getur verið skemmtilegt ef þú gerir það af alúð. Margir tengja að borða við sektarkennd. Þú ættir kannski að segja „nei“ við súkkulaðikökubitið í fyrirtækjapartýinu eða svona of feitu poppi í bíóinu. Hins vegar, þegar þú lærir að borða með huganum frekar en hugalaust, getur þú byrjað að njóta meira af þeim mat sem þú vilt án tilheyrandi sektar.
   • Veldu mat eins og súkkulaðistykki eða ávaxtabit til að læra að borða meðvitað. Fylgstu með lögun, stærð, ilmi og áferð matarins. Hver eru viðbrögð þín þegar þú horfir á matinn (þ.e. vökva í munni, óþolinmæði osfrv.)? Settu matinn í munninn í 30 sekúndur án þess að tyggja. Eftir 30 sekúndur byrjar þú að tyggja. Berðu síðan saman þekkingu þína á smekk og áferð matarins fyrir og eftir að borða. Þá berðu þessa reynslu saman við venjulega matarupplifun þína.
   • Byrjaðu á því að borða með huga með hverri máltíð. Fjarlægðu truflun eins og sjónvarp eða bækur og einbeittu þér alfarið að máltíðinni sem þú borðar.
4. Brosir. Ef þú hefur upplifað mikið álag að undanförnu geturðu brosað til þín til að vinna gegn neikvæðum áhrifum streitu. Rannsóknir frá Greater Good Project við Háskólann í Berkeley hafa sýnt að brosandi (jafnvel þegar það er spilað) hefur jákvæð áhrif á líkamlega heilsu. Það hjálpar hjartað að jafna sig hraðar eftir streituvaldandi reynslu.
   • Brostu meðan þú sinnir verkefnum sem þér finnst ekki gera til að líða betur bæði líkamlega og andlega. Það mun láta þér líða betur.

Aðferð 3 af 3: Stilltu sjónarmið þitt

1. Láttu eins og ferðamaður í einn dag. Þegar þú býrð á sama stað í marga mánuði eða ár, á ákveðnum tímapunkti sérðu ekki lengur hvað er sérstakt eða spennandi við það. Endurvakaðu áhugann á þínu nánasta umhverfi með því að spila sem ferðamaður í einn dag.
   • Farðu á söfn, garða og listsýningar á þínu svæði. Taktu myndir og reyndu að upplifa þessa staði eins og ferðamaður myndi gera. Prófaðu veitingastað sem þú hefur aldrei farið á eða pantaðu nýjan rétt af matseðlinum á uppáhalds veitingastaðnum þínum. Upplifðu lífið frá sjónarhóli utanaðkomandi - þú gætir uppgötvað það sem þér þykir vænt um.
2. Æfðu þér hugleiðslu. Þegar þú hugsar um hugleiðslu gætirðu hugsað um vinnu frekar en leik. Þó það krefst þöggunar og einbeitingar getur hugleiðsla líka verið mjög skemmtileg athöfn fyrir þig. Staðreyndin er sú að það gerir þér kleift að komast í samband við þitt innra sjálf og nánasta umhverfi þitt, sem þýðir að þú verður meðvitaðri um öll tækifæri til að skemmta þér í kringum þig.
   • Til að gera hugleiðslu skemmtilega geturðu fundið maka til að gera þetta saman. Breyttu umhverfi þínu (eitthvað sem getur verið krefjandi og spennandi). Þú getur líka fundið hugleiðslur með áhugaverðum hljóðum og leiðbeiningum.
3. Þagga niður í neikvæðri innri rödd þinni. Ef röddin í höfðinu á þér er stöðugt að kvarta eða gagnrýna getur verið erfitt að njóta lífsins. Sigrast á neikvæðri sjálfsræðu til að bjóða jákvæðari hvötum inn í líf þitt. Fylgdu þessum fjórum skrefum til að stöðva neikvæða sjálfsræðu:
   • Gefðu gaum að hugsunum þínum.
   • Ákveðið hvort hugsanir þínar eru gagnlegar eða ekki (t.d. gera þær ástandið betra eða verra)?
   • Hættu strax að hugsa neikvætt. Veldu að hafa ekki eða ofhugsaðu neikvæðar hugsanir.
   • Umbreyttu neikvæðu innri rödd þinni í jákvæðar hugsanir. Til dæmis er hægt að endurskipuleggja „Ég mun aldrei hafa nægan tíma til að hanga með vinum í gegnum öll þessi heimaverkefni“ sem: „Ef ég vinn mjög mikið að þessum verkefnum og fresta þeim ekki, þá get ég tekið mér hlé hálfa leið með tíma með vinum “.
4. Þróaðu þakklátt hjarta. Að vera þakklátur getur hjálpað þér að sjá fleiri athafnir sem ánægjulegar frekar en ófullnægjandi. Það eru margar leiðir sem þú getur sýnt þakklæti, svo sem að segja takk og hefja þakklætisdagbók. Ein áhrifaríkasta leiðin til að breyta sjónarhorni þínu er þó að breyta tungumáli þínu.
   • Til dæmis kvörtum við eða vælum yfir öllu sem við verðum að gera. Ein tillagan er að breyta tungumáli þínu til að lýsa öllu því sem þú þarft að gera. Að breyta „Ég verð að“ í „Ég má“ getur bætt gífurlegu jákvæðu ívafi við það hvernig þú lítur á og upplifir lífið.