Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að takast á við streitu
• Aðferð 2 af 4: Byggja upp sjálfstraust
• Aðferð 3 af 4: Að takast á við neikvæðar tilfinningar
• Aðferð 4 af 4: Haltu heilbrigðum samböndum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Flestir skilja að heilbrigður líkami er mikilvægur. En margir gera lítið úr gildi andlegrar heilsu. Góð geðheilsa gerir lífið miklu skemmtilegra. Það bætir einnig líkamlega heilsu og þol. Þú verður að sjá um bæði líkama og huga til að vera virkilega heilbrigður.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að takast á við streitu

1. Þjálfa líkama þinn. Þegar þú ert stressaður framleiðir heilinn hormón sem segja líkamanum að vera tilbúinn til að bregðast við ógn. Alvarlegt álag skaðar andlega heilsu þína og getur einnig valdið líkamlegum kvörtunum. Góð leið til að stjórna streitu er að æfa.
   • Með því að hreyfa þig og vera líkamlega virkur léttir þú spennta vöðva.
   • Hreyfing veldur því einnig að líkaminn framleiðir endorfín. Endorfín eru taugaboðefni sem láta þér líða vel og bæla streituviðbrögð líkamans. Það bætir skap þitt og fær þig til að róa þig.
   • Prófaðu mismunandi verkefni þar til þú finnur eitthvað sem þér líkar. Góð verkefni fela í sér jóga, göngu, dans og íþróttir sem hækka hjartsláttartíðni þinn.
   • Ef þú ert stressaður getur það verið freistandi að sleppa því að æfa því þú hefur miklu meira að gera. En langtíma ávinningur hreyfingarinnar er berlega skýr.
2. Borðaðu heilsusamlega. Heilbrigt mataræði og góðar matarvenjur hjálpa einnig til við að draga úr streitu. Hafðu eftirfarandi ráð í huga:
   • Drekk minna koffein og áfengi. Of mörg þessara efna geta valdið þér kvíða. Fleiri en einn eða tveir áfengir drykkir gera þér síður fær um að takast á við streitu.
   • Gerðu að borða rólega, afslappandi upplifun. Ekki borða í þjóta.
   • Ekki borða of mikið. Forðastu að „éta í burtu“ streitu.
   • Ákveðin matvæli innihalda næringarefni sem hjálpa líkama þínum að takast betur á við streitu. Avókadó, banani, heilkorn, feitur fiskur, gulrætur, hnetur, jógúrt og súkkulaði eru sögð hjálpa til við streitu.
3. Sofðu nóg. Þegar þú sefur batnar líkaminn og vinnur úr streitu dagsins. Það er augnablikið þegar heilinn þinn hvílir. Líkami þinn getur slakað á eftir að hafa notað alla vöðvana allan daginn.
   • Svefn er í raun „reset takkinn“ fyrir streitustig þitt. Það hjálpar gegn alvarlegum streituviðbrögðum eins og kvíða.
   • Það er mikilvægt að sofa nóg og að svefninn sem þú færð sé af góðum gæðum. Þú ættir til dæmis ekki að vera of hissa á nóttunni. Til að draga úr streitu þarftu að fá góðan nætursvefn í 6-8 tíma á hverju kvöldi.
4. Practice hugleiðslu hugleiðslu. Hugleiðsla hugleiðslu er ein tegund hugleiðslu þar sem þú leggur áherslu á að vera til staðar á þessari stundu. Hugleiðsla hugarfar snýst um einfaldlega að vera og vilja ekki eða gera neitt annað.
   • Þú þarft ekki að hugleiða í meira en 30 mínútur á dag. Jafnvel þá muntu taka eftir jákvæðum breytingum á hegðun þinni og heilastarfsemi. Athygli dregur úr tilfinningalegri viðbrögð, kvíða og þunglyndi.
   • Byrjaðu á því að finna rólegan stað þar sem þér verður ekki truflað. Sestu þægilega og fylgstu með hugsunum þínum. Láttu hugsanirnar vakna og hverfa úr vitund þinni.
   • Beindu allri athygli þinni að þessari stundu og fylgstu með öndun þinni. Gefðu gaum að því sem þú sérð, heyrir og finnur fyrir. Gefðu gaum að því hvar í líkamanum þú ert með spennu. Viðurkenna og slepptu síðan hugsunum, áhyggjum og tilfinningum sem koma upp í hugann.
   • Ef hugur þinn reikar eða þú hefur áhyggjur skaltu beina athyglinni að andanum.

Aðferð 2 af 4: Byggja upp sjálfstraust

1. Spurðu innri gagnrýnandann þinn. Að líða vel með sjálfan þig er nauðsynlegt fyrir andlega heilsu. Áhyggjur og neikvæðar hugsanir geta fest þig og komið í veg fyrir að þér líði vel. Að efast um sjálfan þig getur verið sérstaklega sárt. Eftirfarandi æfingar hjálpa þér að þagga niður í innri gagnrýnanda þínum og létta áhyggjur þínar:
   • Ef þú finnur fyrir áhyggjum eða hugsar neikvætt um sjálfan þig skaltu spyrja nokkurra spurninga. Til dæmis „Er þessi hugsun ágæt fyrir sjálfan mig?“, „Er þessi hugsun virkilega sönn?“, „Myndi ég segja einhverjum öðrum?“ Svörin við þessum spurningum geta venjulega dregið úr sjálfsvíginu.
   • Breyttu neikvæðri hugsun þannig að hún verði sönn og góð. Til dæmis gætirðu lent í því að hugsa: „Ég get aldrei gert neitt rétt.“ Reyndu að gera þessa hugsun réttari með því að hugsa: "Stundum gæti eitthvað ekki virkað, en að öðru leyti geri ég það mjög vel. Það er allt í lagi að ég geti ekki allt og ég er stoltur af því sem mér gengur vel."
2. Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Á tímum vandræða þarftu að einbeita þér að þeim eiginleikum sem geta hjálpað þér í gegnum erfiða tíma.
   • Þú gætir hugsað: "Mér líkar það ekki þegar ég veit ekki hvað mun gerast. Hvað ef eitthvað slæmt gerist?" Í þessu tilfelli geturðu minnt þig á styrk þinn. Þú getur sagt við sjálfan þig: "Ég veit ekki hvað mun gerast en ég hef upplifað óvænta hluti áður. Ég treysti því að ég ráði við hvað sem verður á vegi mínum."
   • Þegar þú viðurkennir það sem þú metur í sjálfum þér ertu að minna þig á sjálfsvirðingu þína, sem er nauðsynlegt fyrir andlega heilsu þína. Að meta styrk þinn minnir þig á hversu hæfur og hæfur þú ert.
   • Það getur verið gagnlegt að skrifa niður hugsanir þínar um styrk þinn eða jafnvel stofna lítið dagbók. Hér eru nokkrar gagnlegar setningar til að koma þér af stað: Hvað fær þig til að líða vel? Er það eitthvað sem þú gerir, eða ákveðið umhverfi? Lýstu hvernig þér líður þegar þér líður vel. Sjálfsöruggur? Stolt? Skrifaðu niður 5 eiginleika sem þú heldur að séu styrkleikar þínir. Hverjir eru mikilvægastir? Af hverju?
3. Æfðu sjálf fermingu. Sjálfhverfing er æfing þar sem þú minnir þig á gildi þitt með því að segja eða skrifa niður það sem þú dáist að eða líkar við sjálfan þig. Með því að skoða reglulega eiginleika þína sem þú ert ánægður með fær sjálfsálit þitt mikla uppörvun.
   • Segðu upphátt við sjálfan þig í speglinum hvað þú ert ánægður með. Þú getur gert þessa stuttu æfingu hvenær sem er. Ef þú endurtekur það oft færðu meira og meira sjálfsálit.
   • Dæmi um staðfestingu á sjálfum sér gæti verið: „Ég held að ég sé góður vinur og ég er stoltur af því hvernig ég kem fram við vini mína.“
   • Annað dæmi gæti verið: "Ég elska krullurnar mínar af því að þær eru sérstakar. Ég er ánægð með að ég elska hárið á mér þessa dagana".
   • Rannsóknir hafa sýnt að sjálfsstaðfesting getur hjálpað til við að draga úr streitu og stuðla að skapandi hugsun við streituvaldandi aðstæður.

Aðferð 3 af 4: Að takast á við neikvæðar tilfinningar

1. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Það getur verið erfitt að takast á við sterkar tilfinningar en þær eru hluti af lífinu. Að stjórna tilfinningum þínum og geta róað eigin sársauka eru nauðsynleg fyrir andlega líðan. Þú getur náð þessu með því að gera hluti á hverjum degi sem láta þér líða vel.
   • Það sem lætur þér líða vel er mjög persónulegt. Þú ert líklega með fjölda athafna sem hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum betur.
   • Nokkur góð dæmi eru meðal annars að tala við vin þinn, fara í göngutúr, hlusta á tónlist eða gera eitthvað annað sem fær þig til að slaka á, svo sem að fara í gott bað.
2. Æfðu sjálfsvitund. Vertu meðvitaður um eigin tilfinningaleg viðbrögð við utanaðkomandi atburðum. Gefðu þér tíma til að hugleiða viðbrögð þín við erfiðum aðstæðum.
   • Frekar en að bregðast strax við neikvæðum atburði, reyndu að stíga andlega til baka og huga að tilfinningalegum viðbrögðum þínum. Margir telja til dæmis gagnlegt að draga andann djúpt eða telja upp í tíu áður en þeir svara.
   • Hugsaðu um hvað þér líður án þess að dæma. Að gera þetta gefur þér svigrúm til að bregðast við á þann hátt sem er ekki hvatvís, en vel ígrundaður.
   • Það er sérstaklega gagnlegt við erfiðar samræður og sambönd að vera meðvitaður um tilfinningar þínar.
3. Haltu dagbók. Dagbók getur hjálpað þér að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum. Þetta getur aukið vitund þína um eigin tilfinningaleg viðbrögð. Það hefur bæði andlegan og líkamlegan ávinning, svo sem að styrkja ónæmiskerfið og draga úr streitu. Hér eru nokkrar gagnlegar upphafslínur fyrir dagbókina þína:
   • Hvernig tengjast tilfinningar mínar þessum atburði? Hvernig eru þau ótengd?
   • Hvað segja þessar tilfinningar um mig og þarfir mínar?
   • Er ég að dæma tilfinningaleg viðbrögð mín? Hvaða forsendur geri ég í gegnum dóma mína?
   • Reyndu að skrifa í dagbókina þína í að minnsta kosti 20 mínútur á hverjum degi.

Aðferð 4 af 4: Haltu heilbrigðum samböndum

1. Viðurkenna einkenni heilbrigðs sambands. Félagslegur stuðningur er mjög mikilvægur á erfiðum tímum. Vinir, fjölskylda og vinnufélagar geta allir veitt tilfinningalegan stuðning og hjálpað þér í gegnum streituvaldandi atburði í lífi þínu. Félagslegur stuðningur gerir það að verkum að þér líður vel samþykkt og örugg. Leitaðu að þessum þáttum í samböndum þínum:
   • Traust. Traust er nauðsynlegt ef þú vilt byggja upp sterk og heilbrigð sambönd. Það gerir þér kleift að vera viðkvæmur með því að afhjúpa hið sanna sjálf þitt.
   • Virðing. Virðing í sambandi þýðir að þú samþykkir skoðanir, þarfir og takmarkanir hins. Virðing þýðir einnig að forðast sársaukafullar athugasemdir, nafngiftir og lítillækkun.
   • Hlustaðu. Hlustun er leið til að miðla öðrum virðingu og umhyggju. Hlustaðu virkan með því að gefa hinum aðilanum góðan tíma til að ljúka við að tala. Fylgstu vel með því sem hinn aðilinn segir og hvernig hann / hún segir það. Búast við að hinn hlusti líka á þig.
   • Frelsi. Frelsi í sambandi þýðir að þú leyfir hinum aðilanum líka tíma fyrir sig. Þú leyfir hinum að viðhalda öðrum samböndum. Það þýðir að þið leyfið hvert öðru að tjá þarfir sínar án afleiðinga.
2. Viðurkenna einkenni óheilsusamlegs sambands. Því miður geta sambönd einnig verið óholl eða jafnvel skaðleg. Misnotkun í sambandi hefur oft með það að gera að vilja stjórna hinum einstaklingnum líkamlega eða tilfinningalega. Hér eru hegðun sem gæti bent til þess að hinn aðilinn sé að misnota þig:
   • Að niðurlægja þig viljandi
   • Að vera of gagnrýninn á þig
   • Hunsa þig eða loka þig
   • Oft fúlt og óútreiknanlegt
   • Viltu ákvarða hvert þú ferð og hverjum þú getur hitt
   • Nota setningar eins og „Ef þú gerir það ekki ____, mun ég _____“
   • Nota peninga til að stjórna þér
   • Skoðaðu símann þinn eða tölvupóstinn án þíns leyfis
   • Að vera eignarfall
   • Lashing á þig eða vera mjög afbrýðisamur
   • Að þrýsta á þig, láta þig finna til sektar eða neyða þig til að elska
3. Metið sambönd þín. Þegar þú veist aðalsmerki heilbrigðra og óheilbrigðra tengsla, gefðu þér tíma til að meta félagslega hringinn þinn. Hugsaðu um hvaða sambönd styðja þig mest og hver gæti verið skaðleg.
   • Ef þú ert í skaðlegum samböndum skaltu íhuga að horfast í augu við þann sem þú misnotar með hegðun sinni. Þú gætir líka þurft að reyna að halda honum / henni frá lífi þínu, sérstaklega ef hann / hún tekur ekki andmæli þín alvarlega. Þetta fólk skaðar tilfinningalega heilsu þína.
   • Á sama tíma ættirðu að reyna að eyða meiri tíma með því fólki sem styður þig mest.
4. Kenndu þér heilbrigða hegðun innan sambands. Jákvætt samband snýst ekki bara um hegðun annarra. Þetta snýst líka um hegðun þína. Hér eru nokkur ráð til að viðhalda heilbrigðum samböndum:
   • Lærðu hvað hvert og eitt ykkar vill sem einstaklingur og hvað þið viljið fá út úr sambandi.
   • Tilgreindu þarfir þínar og vertu opinn fyrir þörfum hins.
   • Veit að þú getur ekki fengið alla hamingju þína úr einu sambandi.
   • Vertu opinn fyrir málamiðlun og lærðu að semja svo þú fáir niðurstöðu sem báðir eru ánægðir með.
   • Taktu við og elskaðu muninn á þér og hinum.
   • Æfðu þér samkennd með því að reyna að skilja sjónarhorn hins aðilans. Þegar alvarlegt vandamál kemur upp skaltu reyna að semja af sanngirni og samúð.

Ábendingar

• Skrifaðu tilfinningar sem eru óþægilegar, svo sem sorg, tómleiki og tilfinning um yfirgefningu, í dagbók. Þetta er góð æfing að gera áður en þú ferð að sofa.
• Gerðu það að vana að hugsa jákvætt til að halda þér áhugasömum og innblásnum.

Viðvaranir

• Ef þú hefur verulegar áhyggjur af geðheilsu þinni skaltu leita aðstoðar meðferðaraðila. Ef þú ert að ganga um með hugmyndina um að skaða sjálfan þig eða aðra skaltu leita strax hjálpar.