Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Endurhlaða með krafti
• Aðferð 2 af 3: Orkaðu líkama þinn
• Aðferð 3 af 3: Orkaðu hugann þinn
• Svipaðar greinar

Finnst þér þú vera kreistur út eins og sítróna á daginn? Ertu þreyttur á vinnu, vináttusamkomum og þú hefur ekki kraft til að fara út einhvers staðar á kvöldin? Ef þú svaraðir já við þessum spurningum þarftu að fá gott gjald. Til að gera þetta þarftu að halda mataræði sem gefur þér orku og prófa nokkrar brellur til að orka líkama þinn og huga. Ef þú þarft að endurhlaða skaltu fylgja ráðunum hér að neðan.

Skref

Aðferð 1 af 3: Endurhlaða með krafti

1. 1 Borðaðu hollan mat í morgunmat. Heilbrigður morgunmatur gerir þér kleift að „fara á réttan fót“ og hressast áður en þú ferð út. Borðaðu léttan og næringarríkan morgunmat sem gefur þér kraft til hádegis. Borðaðu magurt prótein, heilbrigt grænmeti og kolvetni á morgnana. Ekki borða sælgæti eins og múffur eða feitan mat eins og beikon í morgunmat. Veldu eitthvað nærandi en heilbrigt. Hér er það sem mun láta þig líða hress:
   • Haframjöl
   • Harðsoðin egg eða steikt egg
   • Beikon eða skinka
   • Grænmeti eins og sellerí, spínat, blaðlaukur eða grænkál
   • Brómber, hindber, bananar, epli eða perur
   • Ristað brauð eða bagels
   • Fitusnauð hafragrautur
   • Jógúrt og múslí
2. 2 Borða þrjár máltíðir á dag. Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins og þú ættir að vera orkugóður allan daginn. Vertu viss um að borða í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, sama hversu þreyttur þú ert. Mataræði þitt ætti að vera fullt af kolvetnum, ávöxtum og grænmeti, reyndu ekki að borða of þungan mat í hádeginu, annars finnur þú fyrir ofmeti. Borðaðu miðlungs skammt í kvöldmatinn svo þú vakir ekki svangur á nóttunni. En ekki borða of mikið í kvöldmat, annars færðu ekkert nema sinnuleysi. Hér er það sem þú getur borðað í hádeginu eða kvöldmatnum:
   • Hádegismatur: Salat með hnetum og berjum, tómatsúpa, kalkúnasamloka með sneið af heilhveitibrauði, laxi, polenta (maísgrjónagraut) og fennel túnfiski.
   • Kvöldmatur: lax og kínóa, pasta og kjúklingur með sítrónu, brúnum hrísgrjónum og sveppum, kúskús og kalkún.
3. 3 Snarl ætti að gefa þér orku. Þrjár máltíðir eru mjög mikilvægar, en mundu að hafa snarl allan daginn. Þú ættir að borða á 3-4 tíma fresti, jafnvel þótt þú sért ekki svangur. Þú þarft ekki að fara í aðalmáltíðirnar alveg svangar. Þannig að þú missir orku, ofmetar þig og finnur þig síðan seinn og slappur. Forðist að borða of mikið í aðalmáltíðum þínum með léttu snakki allan daginn. Hér eru nokkrir snarlvalkostir:
   • Múslí
   • Jógúrt
   • Möndlur, kasjúhnetur eða hnetur
   • Lítið súkkulaðibita
   • Sellerí og hnetusmjör
   • Epli og hunang
4. 4 Borðaðu trefjaríkan mat. Trefjar munu hlaða þig af meiri orku en kolvetni, því það kemst í blóðrásina og endist lengi. Þessi matvæli geta verið frábær viðbót við aðalmáltíðir eða snarl. Hér eru nokkrir möguleikar:
   • rúgbrauð
   • Pistasíuhnetur
   • Hindber
   • Linsubaunir
   • Mynd
   • Lima baunir
   • Pekanhnetur
5. 5 Borða mat sem er ríkur af Omega 3. Omega 3 er að finna í canolaolíu, feitu fiski eða valhnetum. Omega 3 fær bókstaflega heilann til að virka og þessi fita er líka orkugefandi. Reyndu að borða feitan fisk eða valhnetur í að minnsta kosti einn dag eða tvo. Omega 3 leyfir þér að vera virkur eða virkur hvar og hvenær sem er.
6. 6 Drekka vatn. Ef þú vilt hlaða sjálfan þig, ættir þú að drekka að minnsta kosti 10 glös af vatni á dag. Jafnvel þótt þér finnist þú ekki þyrstur skaltu drekka vatn, það mun bæta týnda orkugjafa. Taktu flösku af vatni með þér hvert sem þú ferð. Drekkið alltaf vatn. Drekka glas af vatni með hverri máltíð eða snarl til að halda þér vökva.
7. 7 Ekki verða háður koffíni. Enginn bannar þér að gefa alveg upp koffínríka drykki, bara ekki gleyma því að þeir gefa ekki orku í stuttan tíma og þá kemur þreyta og sinnuleysi. Reyndu að drekka ekki kaffi síðdegis. Ef þú drekkur kaffi þarftu ekki að drekka það á 10 mínútum, drekkið það hægt. Koffínið í tei er ekki nærri því eins hættulegt og koffínið í kaffi og því er best að drekka te í stað kaffis svo þú eyðir ekki orku of hratt.
   • Auk þess heldur koffín þér vakandi þegar þú átt að sofa, sem er á nóttunni. Þú færð ekki nægan svefn, þrátt fyrir það er kraftur úr sögunni. Reyndu að rjúfa þennan hring til að upplifa hressingu.
   • Ef þú vilt hætta að nota mikið af koffíni geturðu hætt því smám saman, annars finnur þú fyrir þreytu eða þreytu, sérstaklega ef þú ert vanur að neyta mikið af því.
8. 8 Ekki ofleika það með áfengi. Áfengi er þunglyndislyf sem gerir þig syfju. Þú getur fundið fyrir því að þegar þú ferð á bar og drekkur fimm bjóra í einu með vinum þínum, þá ertu orkugjafi. Við flýtum okkur fyrir vonbrigðum - þú hefur rangt fyrir þér. Áfengi gerir þig þreyttan og pirraðan þó þú takir ekki eftir því.
   • Ef þér finnst gaman að drekka eitt eða tvö glös af víni á kvöldin skaltu reyna að gera það að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú ferð að sofa. Já, vín hjálpar þér að sofna en það gerir svefninn líka órólegan.

Aðferð 2 af 3: Orkaðu líkama þinn

1. 1 Gerðu æfingar þínar. Hleðsla mun láta þig líða hress og hamingjusöm. Íþrótt gerir þér einnig kleift að halda þér í formi. Ef þér líður seint, þá getur verið að þú viljir ekki æfa, en það er æfingin sem mun styrkja þig. Aðeins 30 mínútna æfing á dag mun auka árvekni þína, svo ekki sé minnst á heilsufar. Þú getur stundað morgunskokk annan hvern dag, stundað jóga nokkrum sinnum í viku, skráð þig í íþróttahluta, fundið vin til æfinga eða farið í ræktina.
   • Reyndu að vera virkur á öllum tímum. Farðu upp stigann í stað þess að taka lyftuna. Ganga í stað þess að keyra. Gerðu nokkra hnébeygju meðan þú horfir á sjónvarpið.
   • Farðu í göngutúr á morgnana. Morgunganga styrkir og gefur orku allan daginn.
2. 2 Ef þú getur, sofðu á daginn. Að taka svona hlé getur hjálpað þér að hvetja þig ef þú ert orkulaus. Lokaðu þig bara í dimmu herbergi í 15-20 mínútur, lokaðu augunum og slakaðu á. Jafnvel þótt þú sefur ekki muntu samt fá orku og líkaminn mun hvíla. Ekki sofa of lengi á daginn, annars líður það þreytt og á nóttunni sofnarðu ekki lengi.
   • Þú getur sofið síðdegis, bara þegar þér líður vel.
3. 3 Þvoið andlitið með köldu vatni. Skolið andlitið með köldu vatni nokkrum sinnum um leið og þið finnið fyrir þreytu. Við the vegur, kalt vatn er ekki aðeins góð leið til að hressa upp á daginn, heldur einnig að vakna á morgnana.
4. 4 Fara út. Bara það að vera í fersku loftinu - þetta hefur þegar verið sannað - gerir mann hamingjusamari og gefur honum orku. Andað ferskt loft mun gefa þér styrk og hjálpa þér að samþykkja þennan dag eins og hann er. Að fara út eða á svalirnar eftir að hafa vaknað og andað að sér fersku lofti hjálpar þér að hlaða rafhlöðurnar samstundis. Ef mögulegt, vertu í sólinni: í stað þess að borða við borðið skaltu borða það í garðinum á bekk.
   • Ef þú eyðir átta klukkustundum innandyra verðurðu mun hraðar á þreytu en ef þú tókst hlé og fór út í ferskt loft.
5. 5 Gakktu um götuna í um tuttugu mínútur. Einföld ganga getur hresst höfuðið og látið þér líða betur. Um leið og þér finnst að orkan þín sé tæmd, farðu út, andaðu að þér fersku lofti og hreyfðu þig.
6. 6 Fá nægan svefn. Sofna vel er lykillinn ef þú vilt halda orku. Þú getur verið þreyttur bara vegna þess að þú hefur ekki sofið nóg. Þú gætir haldið að viljastyrkur, koffín þolir fimm tíma svefn fyrri nóttina, þó ekkert slái góðan nætursvefn. Sofðu um 7-8 tíma á dag, reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma. Ef þú breytir stjórn þinni oft, þá átt þú á hættu að fá brot á dægurtakt líkamans.
   • Reyndu að vera rólegur í að minnsta kosti eina klukkustund fyrir svefn. Slökktu á ýmsum tækjum eins og síma, tölvu, sjónvarpi og lestu hljóðlega í rúminu eða hlustaðu á afslappandi tónlist. Þetta mun hjálpa þér að sofna hraðar.
   • Þegar þú vaknar þarftu ekki að kveikja á vekjaratóninu til að endurtaka það. Þú munt aðeins sofna og þú munt ekki fá hvíld. Ef þú vaknar frá vekjaraklukkunni hefurðu stjórn á deginum frá upphafi.

Aðferð 3 af 3: Orkaðu hugann þinn

1. 1 Hlustaðu á rytmíska tónlist. Bara spila tónlistina og þér mun líða miklu betur. Ef þér finnst að orkan sé að klárast skaltu kveikja á uppáhaldstónlistinni þinni. Fáðu vin til að dansa með þér eða dansa sjálfur. Hreyfðu þig bara og þú munt finna fyrir miklum krafti og krafti.
   • Reyndu að hlusta á klassíska tónlist, jafnvel þó að það sé ekki þinn stíll. Það hefur verið sannað að klassísk tónlist er góð til að vekja og gefa orku.
2. 2 Skiptu úr einni virkni í þá næstu. Önnur leið til að fá orku er að skipta yfir í nýja starfsemi. Segjum að þú hafir verið að undirbúa efnafræðiprófið í þrjár klukkustundir og nú líður þér þreyttur. Jæja, reyndu að gera eitthvað annað. Byrjaðu að skrifa ritgerð á ensku eða skrifaðu þessa hrollvekjandi málsgrein á spænsku. Að skipta yfir í aðra starfsemi er eitthvað sem hjálpar þér alltaf að líða hress.
   • Jafnvel þó að hluturinn sem þú skiptir yfir í sé ekki eins áhugaverður og mikilvægur og sá fyrri, þá mun tilraunin til að skipta um þig láta þér líða öflugri.
   • Byrjaðu daginn með verkefnalista. Þannig muntu hafa verkefnalista tilbúinn til að skipta yfir í svo þú eyðir ekki orku.
3. 3 Hrósaðu þér fyrir árangur þinn. Hrós eða umbun hvetur þig á kraftaverk til að halda áfram og gefur þér kraft. Segðu sjálfum þér að þú munt borða ís eftir fjögurra tíma vinnu. Segðu sjálfum þér að þú munt loksins fara að horfa á kvikmynd eða sýningu sem þú hefur viljað horfa með vinum þínum eftir vinnu. Bara tilhugsunin um að eitthvað skemmtilegt sé framundan getur hvatt þig til að gera gott starf og veitt þér nauðsynlega lífskraft.
   • Þú getur jafnvel verðlaunað sjálfan þig frá þægindum skrifborðsins. Segðu sjálfum þér að eftir hálftíma vinnu muntu lesa greinina sem besti vinur þinn sendi þér.
4. 4 Þú þarft ekki að gera nokkra hluti í einu. Kannski heldurðu að ef þú gerir nokkra hluti á sama tíma, þá fer ferlið hraðar; rannsóknir hafa hins vegar sýnt að þetta getur gert þig þreytta, pirraða og einbeittari en ef þú værir að gera eitt. Það er betra að smám saman losna við uppsafnaðar mál. Þannig að þú munt spara orku þína og málefnum þínum verður ekki ólokið til enda.
5. 5 Prófaðu „tíu mínútur í viðbót“ bragðið. Ef þú getur einfaldlega ekki haldið áfram að gera það sem þú ert að gera í miðri kennslustund, segðu við sjálfan þig: "Ég mun gera þetta í tíu mínútur í viðbót." Endurtaktu þessa svívirðingu sem þula í hvert skipti.Með því að setja svona stutt tímamörk gefurðu sjálfum þér tækifæri til að klára það sem þú byrjaðir með einbeitingu, en ekki truflandi og missa alla þolinmæði.
   • Ef þessi brellur virka geturðu sett þér lengri tímamörk, td hálftíma eða klukkustund, ef þú vilt stjórna orku þinni almennilega.
6. 6 Skipuleggðu daginn í samræmi við orkuhækkanir þínar. Þetta er önnur leið til að vaka allan daginn. Þó að margir séu óreyndir við að skipuleggja daginn rétt geta litlar breytingar haft mikil áhrif. Ef þú veist að þú hefur mesta orku á morgnana, hlaupið þá að morgni, ekki eftir vinnudag. Ef þú verður svolítið þreyttur eftir hádegismat, farðu þá í þann tíma vinnu sem krefst ekki mikillar orku af þinni hálfu: gerðu eitthvað einfalt.
   • Gerðu gróft áætlun fyrir daginn þinn og reyndu að dreifa orkugosum þínum um þennan lista. Hvaða hluta áætlunarinnar getur þú breytt til að gera líf þitt auðveldara?
   • Þú getur ekki verið 100% viss um orkubylgjur þínar og fall hennar. Reyndu að fylgjast vandlega með gjörðum þínum, hvernig þér líður.
7. 7 Taktu þér frí. Þó að þú ættir ekki að taka þér frí í hvert skipti sem þú ert þreytt / ur og þarft að endurhlaða þá kemur þér á óvart hvernig langþráð frí eykur líf þitt og eykur orku þegar þú þarft stöðugt að fara aftur í daglega rútínu. Hvort sem þú ert á leið til Bermúda eða bara að taka þér frí til að þrífa húsið, reyndu að finna tíma til að dekra við þig og þú munt líða hamingjusamur og kraftmikill þegar þú ferð aftur í daglega rútínu.
   • Ef þú hefur ekki efni á fríi, þá hjálpar bara helgi eða tvær að slaka á og hlaða batteríin.
8. 8 Hvíldu á 60 til 90 mínútna fresti. Jafnvel einbeittasti og ástríðufullasti maðurinn ætti að hvíla sig á klukkutíma fresti eða einn og hálfan tíma. Allar hlé, hvort sem það er 15 mínútna göngufjarlægð, hringing heim eða bara lestur nokkurra greina gerir þér kleift að verða fullur af orku aftur og tilbúinn að flytja hvaða fjöll sem er. Smá hvíld fyrir hugann mun gefa þér nýja orkuaukningu og mun ekki leyfa þér að "brenna út" í vinnunni. Ekki fórna hádegismatnum þínum til að vinna verkið hraðar, borða hádegismat og mæta aftur til vinnu af endurnýjuðum krafti.
   • Að taka stutt hlé virkar líka vel fyrir augun. Horfðu frá tölvunni þinni, lestu blaðið, horfðu út um gluggann eða stígðu út í garðinn þinn. Augun verða þreytt ef þú situr við tölvuna í 8 tíma samfleytt.
9. 9 Samskipti. Ef þú finnur að heilinn þinn þolir ekki lengur álagið og byrjar að bila, þá er kominn tími til að ganga með vinum. Þegar þú ert þreyttur og vilt sofa, þá eru vinasamkomur það síðasta sem þú vilt, en þetta er það sem mun hlaða þig með nýrri orku. Samtal við náinn vin eða samkomu í stóru fyrirtæki mun gefa þér aukinn lífskraft vegna þess að þú munt eiga samskipti, hafa gaman, í stað þess að sitja bara.
   • Svo næst þegar þú þarft nýja orkuaukningu, hringdu í vin og pantaðu tíma. Þér mun líða miklu betur.

Svipaðar greinar

• Hvernig á að auka neyslu pólýfenól andoxunarefna
• Hvernig á að þróa opinn huga
• Hvernig á að endurhlaða hratt