Hvernig á að verja þig fyrir munnlegum árásum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Viðbrögð við munnlegum árásum
Aðferð 2 af 3: Gerðu viðeigandi ráðstafanir
Aðferð 3 af 3: Takast á við tilfinningalegar þarfir þínar

Munnlegar árásir geta orðið á mörgum sviðum lífsins, til dæmis í skólanum, í vinnunni eða í þínu eigin félagslega umhverfi. Smá ávirðingar, kaldhæðnislegar athugasemdir eða beinlínis illgjarnar athugasemdir - hvernig á að bregðast við þessu? Verndaðu þig gegn munnlegum árásum með því að vera rólegur og berjast gegn. Taktu síðan nauðsynlegar ráðstafanir til að koma í veg fyrir endurteknar árásir. Fylgdu einnig nokkrum aðferðum til að sjá um sjálfan þig eftir að hafa tekist á við munnlegar árásir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Viðbrögð við munnlegum árásum

1 Vertu rólegur. Aðalatriðið með munnlegum árásum ofbeldismannsins er að ónáða þig, svo ekki veita honum mikla ánægju. Vertu rólegur, kaldur og safnaðu saman þrátt fyrir hæðni eða móðgun. Til að gera þetta geturðu andað djúpt, talið fyrir sjálfan þig eða endurtekið andlega fullyrðingar (jákvæðar fullyrðingar), til dæmis: "Ég mun stjórna mér."
2 Ekki leggja of mikla áherslu á árásir. Að hunsa misnotandann er góður kostur. Enn öflugra svar er hins vegar að láta viðkomandi vita að athugasemdin truflar þig ekki.
- Hafðu augnsamband við viðkomandi, hristu síðan höfuðið og horfðu í burtu.
RÁÐ Sérfræðings
Klare Heston, LCSW

Löggiltur félagsráðgjafi Claire Heston er löggiltur óháður klínískur félagsráðgjafi með aðsetur í Cleveland, Ohio. Hún hefur reynslu af fræðsluráðgjöf og klínísku eftirliti og fékk meistaragráðu sína í félagsráðgjöf frá Virginia Commonwealth University árið 1983. Hún lauk einnig tveggja ára endurmenntunarnámi við Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er löggiltur í fjölskyldumeðferð, umsjón, miðlun og áfallameðferð.
Klare Heston, LCSW
Löggiltur félagsráðgjafi
Stundum er best að ganga bara í burtu. Claire Heston, klínískur félagsráðgjafi, segir: „Þegar munnlegar árásir verða að móðgun er best að rífast ekki við manneskjuna og sanna eitthvað fyrir þeim, heldur ganga í burtu. Það er ólíklegt að hægt sé að standast skynsamlega slíka stöðu. Segðu eitthvað á þessa leið: 'Við skulum tala þegar þú róast og getur hugsað skynsamlegri.'
3 Sammála honum ef það er satt. Flestar munnlegar árásir eru gerðar vegna þess að manneskjan vonast til að móðga þig. Ef það er einhver sannleikur í athugasemd hans skaltu koma árásarmanninum á óvart með því að vera sammála honum. Þegar þú samþykkir staðhæfingu missir það vald sitt og árásaraðilinn missir vald sitt.
- Til dæmis, ef maður segir: „Þú ert feitur“ geturðu svarað: „Það er rétt hjá þér. Ég er feitur".
4 Sigra árásina. Ekki taka varnarstöðu. Betra að setja misnotandann í vandræði með því að gagnrýna ummæli hans. Greindu fullyrðingar hans og spurðu.
- Til dæmis segir maður: "Þú ert heimskur." Þú gætir sagt, „Vá, heimskur er sterkt orð. Hvers vegna ertu að reyna að móðga mig? "
- Hins vegar, ef hegðun ofbeldismannsins fer úr böndunum eða þér finnst þú vera óörugg / ur skaltu ekki hafa samband við hann. Labbaðu bara í burtu.
5 Leika hlutverk hins góða foreldris. Ef þú verður vitni að munnlegri árás á annan mann, hjálpaðu honum að verja sig með því að efast um velsæmi brotamannsins. Til að bregðast við hlutverki sínu sem „slæmt foreldri“, tileinkaðu þér ímynd ofurlífs foreldris.
- Til dæmis, ef árásaraðilinn kallar vin þinn nöfn, geturðu sagt: „Anton, sverði hentar þér ekki. Sýndu öllum að ágætis manneskja leynist einhvers staðar í þér. “
- Líklegast mun hann skammast sín fyrir hegðun sína og biðjast afsökunar.

Aðferð 2 af 3: Gerðu viðeigandi ráðstafanir

1 Farðu ef þér finnst þér ógnað. Ef munnleg árás lætur þig líða líkamlega í hættu skaltu ekki reyna að hafa frekari samskipti við eineltið. Farðu strax úr umhverfinu og farðu á almennan stað þar sem annað fólk er.
2 Segðu valdhafa frá þessum manni. Ef þú ert skólanemi, segðu kennara þínum, þjálfara eða skólaráðgjafa frá árásunum. Ef munnlegar árásir eiga sér stað í vinnunni skaltu tala við yfirmann þinn eða starfsmannastjóra. Málið er að koma boðskapnum á framfæri við embættismann sem getur stöðvað eineltið.
- Ef fyrsta manneskjan sem þú greinir frá munnlegum árásum grípur ekki til aðgerða, haltu áfram að segja öðrum þar til eitthvað breytist.
3 Slíta sambandi þínu við árásaraðilann. Stundum erum við munnlega móðguð af fólki sem þykir vænt um okkur. Vinir eða fjölskyldumeðlimir kunna að móðga þig eða gera fíngerðar athugasemdir sem skaða tilfinningar þínar. Ef þetta gerist skaltu fjarlægja þig frá manneskjunni.
- Ef mögulegt er skaltu slíta sambandinu og forðast manninn alveg.
- Ef þú getur ekki útrýmt honum að fullu úr lífi þínu, gerðu ráðstafanir til að takmarka snertingu við hann. Reyndu líka að vera ekki einn með honum eins mikið og mögulegt er.
4 Dragðu mörk. Þú þarft ekki að leika fórnarlambið einfaldlega vegna þess að einhver er að leggja þig í einelti. Stattu upp fyrir sjálfan þig og láttu viðkomandi vita að þú þolir ekki munnlegar árásir. Til að gera þetta skaltu styrkja persónuleg mörk þín.
- Segðu til dæmis manneskjunni: „Ég neita að þola móðgun. Ef þú getur ekki talað við mig af virðingu, þá skaltu ekki tala við mig. " Eða: „Ég mun ekki þola munnlegar árásir. Ef þú heldur áfram þá verð ég farinn. "
- Þú getur líka bætt við: "Þú ert bara að sóa tíma þínum vegna þess að aðeins veikt fólk móðgar aðra."

Aðferð 3 af 3: Takast á við tilfinningalegar þarfir þínar

1 Þekkja styrkleika þína. Munnleg árás getur fengið þig til að efast um sjálfan þig. Besta leiðin til að sigrast á þessum efasemdum og efla sjálfstraust þitt er að viðurkenna styrkleika þína. Til að gera þetta getur þú íhugað framúrskarandi persónueinkenni og færni þína. Ef þú átt erfitt með að bera kennsl á styrkleika þína skaltu spyrja vin.
- Skrifaðu styrkleika þína á blað. Í upphafi hvers dags skaltu lesa þau upphátt og setja „ég ...“ fyrir framan hvern og einn.
- Til dæmis: "Ég er frábær gítarleikari" - eða: "ég er góður við annað fólk." Farðu í gegnum listann daglega.
2 Umkringdu þig með fólki sem styður þig. Vinna gegn neikvæðum áhrifum munnlegra árása með því að eyða tíma með réttu fólki. Reyndu að umkringja þig með jákvæðu og stuðningsfullu fólki sem metur þá eiginleika sem þú býrð yfir.
- Eyddu minni tíma með neikvæðu, eitruðu fólki sem gagnrýnir þig eða neyðir þig til að þróa slæmar venjur.
3 Fyrirgefðu brotamanninn. Ein leið til að vinna gegn munnlegum árásum er að æfa samúð. Auðvitað er ekki auðvelt að gera þetta með einhverjum sem segir slæma hluti um þig. En ekki líta á það sem greiða fyrir hann. Gerðu það fyrir sjálfan þig.
- Með því að bræða gremju og reiði þjáist þú aðeins. Taktu í staðinn þá ákvörðun að sleppa þessum tilfinningum og fyrirgefa ofbeldismanninum.
- Skrifaðu honum bréf þar sem þú lýsir einelti hans og tilfinningum þínum. Tjáðu það sem þú vilt segja við manninn. Lestu bréfið upphátt. Segðu síðan: "Þrátt fyrir allt þetta fyrirgef ég þér." Eyðileggðu síðan bréfið og allar neikvæðar tilfinningar sem því tengjast.