Lærðu að skauta afturábak

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Skautað afturábak
Aðferð 2 af 3: Lærðu „C“ höggið
Aðferð 3 af 3: Breyttu stefnu með crossovers
Ábendingar
Viðvaranir

Aftur skauta er nauðsynlegt fyrir listhlaupara og íshokkíspilara, en það er líka gagnlegt fyrir alla sem vilja líða afslappaðir á ísnum. Þó að afturábak sé ekki endilega erfitt, þá krefst það nokkurrar æfingar, svo sem jafnvægi, hraði og pírúettur. Þó að þú fallir líklega mikið í fyrstu, haltu áfram að vinna í forminu þínu til að vera á skautum á skömmum tíma.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Skautað afturábak

Beindu skautunum inn á við og búðu til sveigjur með skautunum til að hreyfa þig aftur á bak. Grunnhugmyndin um að skauta afturábak er einföld: þú ýtir utan á skautana þína fram og út, beygir þá aftur að miðju líkamans og endurtakar. Ef þú gætir teiknað skauta á ísnum myndu þeir mála bognar bylgjur, eins og teikning barns af hafinu, yfir yfirborðið.
- Mundu að hver skaut er með „S“ lögun þegar þú ferð afturábak.
Beygðu hnéin. Þú getur ekki skautað afturábak þegar þú stendur uppréttur. Beygðu hnén aðeins svo að rassinn sé nær ísnum. Efri líkaminn á að sitja uppréttur eins og í stól.
- Þegar þú verður betri í því ættirðu að geta lyft hverri skauti og lagt þægilega niður aftur, en í byrjun er betra að halda þeim á klakanum.
- Auðveldast er að nota vegginn eða íshokkí í upphafi til að halda jafnvægi.
Haltu skautunum öxlbreidd í sundur. Skautarnir þínir vísa beint fyrir framan þig og axlir þínar eru í beinni línu yfir ökkla. Þetta er „miðstöð“ þín þegar þú skautar afturábak. Með skautum á axlabreidd frá þér hefurðu þann kraft sem þú þarft. Haltu veggnum með báðum höndum til að halda jafnvægi.
Ýttu af vegg til að taka aftur af. Einbeittu þér að því að hafa hnén og bakið beint þegar þú lærir að skauta afturábak. Ef það er þægilegra fyrir þig skaltu halla þér að íshokkístöng til að fá stöðugleika.
- Ef þú ert ekki með íshokkí, leggðu hendurnar á hnén.
Snúðu tærnar inn þegar þú rennir til baka. Snúðu tánum hægt saman og þú finnur fæturna renna í sundur þegar skautarnir hreyfast út á við.Hugsaðu um að skauta afturábak sem hælleiðandi - þegar tærnar snúast inn á við, hælarnir snúa til vinstri og hægri og skautarnir munu fylgja.
- Þetta þarf ekki að vera mikill vinkill. Jafnvel smá horn með fótunum mun vera nóg.
- Þetta er upphafið af „S“ forminu þínu.
Snúðu við hælunum á þér þegar fæturnir skilja. Þetta er venjulega þar sem fólki finnst óþægilegast - fæturnir renna í sundur og þeir halda áfram að hreyfast í sundur svo lengi sem tærnar vísa inn á við. Snúðu líka skautunum þínum svo að hælarnir snúi aftur að líkamanum. Með því að gera það muntu finna fæturna koma saman aftur.
- Aftur þarf þetta ekki að vera mikill vinkill. Snúðu einfaldlega fótunum nógu mikið svo að þér finnist fæturnir renna saman aftur.
Notaðu vöðvana innan á fótunum til að draga fæturna aftur að miðju líkamans. Með hælana aftur að miðjunni skaltu nota náravöðvana til að koma skautunum aftur að miðjunni. Á meðan þú ert ekki að koma þeim svona nærri saman, ímyndaðu þér að reyna að tappa hælunum saman.
- Þetta er miðpunktur „S“ þíns.
- Einbeittu þér að því að halda hnjánum bognum - þetta hjálpar þér að þróa styrk og sveigjanleika sem þarf til að stjórna skautum þínum.
Snúðu aftur fótunum. Þegar þú ert kominn í upphafsstöðu (með fæturna um það bil axlarbreidd) er kominn tími til að endurtaka beygjuna. Snúðu fótunum þannig að tærnar snúi aftur inn og renndu þeim síðan aftur til hliðar. Dragðu þær aftur inn og endurtaktu - þetta eru „S“ laga sveigjurnar sem þú þarft að búa til.
Haltu þyngdinni fyrir ofan fæturna. Ein algengustu mistökin sem fólk gerir er að halla sér of langt fram á við, með líkama sinn fyrir ofan tærnar. Einbeittu þér að því að viðhalda kraftmiklu viðhorfi allan tímann. Gott ráð er að leggja hendur á hnén og nota þau til að styðja þig og halda þér frá því að halla þér áfram.
Haltu áfram að gera "S" beygjur til að hreyfa sig aftur á bak. S-beygjan er auðveldasta leiðin til að fara aftur á skautum. Þegar þú færð skriðþunga skaltu halda áfram að endurtaka „S“ lögunina til að skauta afturábak og vinna að sléttum umskiptum að hverjum hluta.
- Byrjaðu meðfram veggnum - hnén bogin og aftur beint.
- Ýttu af veggnum til að fá skriðþunga.
- Snúðu tærnar inn og færðu fæturna í sundur.
- Dragðu fæturna aftur saman með því að snúa tánum út og toga inn.
- Snúðu tánum aftur að miðjunni þegar fæturnir nálgast hvor annan.
- Endurtaktu til að skauta afturábak.

Aðferð 2 af 3: Lærðu „C“ höggið

Notaðu „C“ skotið til að skauta hratt afturábak. „C“ skotið, svo kallað vegna þess að skautarnir þínir búa til lítil C form í ísnum, er algengasta aðferðin til að skauta hratt afturábak. Hnén þín eru beygð og bolurinn er áfram uppréttur þegar þú ýtir skautunum til skiptis og dregur þá slétt inn.
- Vertu nálægt vegg eða hallaðu þér á íshokkí til að hjálpa þér við jafnvægið þegar þú byrjar að æfa.
Beygðu hnén í íþróttastöðu. Beygðu hnén þægilega svo að þú getir hreyft fæturna fljótt. Það er erfitt að grípa til aðgerða með beinum fótum. Þú ættir að geta lyft og jafnvægi á skautunum auðveldlega. Góð kraftmikil líkamsstaða lítur svona út:
- Hné beygð.
- Torso uppréttur, ekki slakur.
- Aftur beint.
- Axlir slaka á.
Andlit fram á við með skautum á herðarbreidd. Beindu skautunum fyrir framan þig og haltu þeim um það bil öxlbreidd þannig að þú getir jafnvægi og skautað þægilega.
Taktu lítil skref til baka. Renndu fótunum eins og þú værir hægt að taka afrit. Mundu að ýta þér aftur við hvert lítið skref og byggja afturábak skriðþunga.
- Þú getur líka ýtt af vegg til að byrja.
Beindu tánum inn. Þegar þú rennir aftur á bak, stillirðu oddi skautanna aðeins að hvor öðrum. Þú verður náttúrulega að versna hraðar.
Ýttu til hægri með hægri fæti. Ýttu með tærnar sem vísa inn, út og frá líkamanum. Þetta er efri helmingur „C“ höggsins. Ýttu frá miðju skautajárnsins eins og þú værir að reyna að sópa einhverju af gólfinu með skautunum þínum.
Dragðu hægri hælinn aftur að miðjunni. Færðu skautana aftur að miðju líkamans með því að leiðbeina með hælnum. Eftir að hafa ýtt út og til hliðar skaltu snúa hælnum í átt að vinstri fæti. Tærnar snúast áfram þegar þú kemur aftur og ljúka „C“ högginu.
- Fóturinn ætti að snúa aftur þangað sem hann byrjaði og báðir skautarnir snúa áfram.
Réttu hægri skautann þinn. Þegar þú ert búinn með „C“ skaltu snúa hægri skautum þínum þannig að hann snúi áfram og snúi aftur í upphafsstöðu.
Ýttu áfram og til vinstri með vinstri fæti. Þegar þú skilar hægri fæti í miðjuna skaltu hefja „C“ höggið með gagnstæðum fæti með því að ýta honum út og áfram. Snúðu honum aftur að miðjunni og endurtaktu, skipt um hvern fótinn til að öðlast skriðþunga.
Sameina það nú allt í hröðum og öflugum höggum. Hraðbak á skautum skiptir sköpum fyrir listhlaupara og íshokkíleikara, svo þú þarft að æfa öll skrefin saman til að læra sléttar, hröðar hreyfingar.
- Byrjaðu á sterkri afstöðu - hné boginn, búkur uppréttur, fætur snúa fram.
- Beindu annarri tánni inn á við þegar þú byrjar að ýta.
- Ýttu skautunum þínum fram og út og notaðu hinn fótinn til að halda jafnvægi.
- Færðu fótinn aftur að miðjunni í formi C.
- Endurtaktu með gagnstæðum fæti.
- Skiptu fljótt um fætur fyrir hraðauppbyggingu.

Aðferð 3 af 3: Breyttu stefnu með crossovers

Notaðu crossovers til að breyta um stefnu á meðan skautað er afturábak. Crossovers eru auðveld leið til að hreyfa sig. Þú krossar bara annan fótinn fyrir framan hinn og lætur skriðþungann hreyfa þig aftur á bak.
- Í þessari skýringu munu öll dæmi fara til rétt að flytja. Til að hreyfa þig til vinstri skaltu bara skipta um fætur í vísbendingunum.
Stattu upprétt, hnén örlítið bogin. Crossovers er hægt að færa áfram eða afturábak, en til að æfa verður þú að byrja í standandi stöðu.
Komdu vinstri fæti upp og yfir hægri fæti. Ímyndaðu þér að skauta niður á ísinn með fæturna krosslagða við hnéð.
- Þú verður að líta svolítið út eins og ungt barn sem fer á klósettið.
Komdu með hægri fótinn fyrir aftan vinstri kálfinn. Krossaðu fæturna með því að færa hægri fótinn á eftir vinstri og setja hann á ísinn. Þú ættir að vera kominn aftur í upprunalega stöðu þína.
Endurtaktu þessa crossover hreyfingu til að hreyfa þig lárétt. Haltu áfram að sannfæra þig um að hreyfa þig til hliðar yfir ísinn.
- Reyndu par í öfugri átt ef þú ert vanur þeim - settu vinstri fótinn fyrir aftan hægri fótinn áður en þú færir hægri fótinn yfir vinstri.
Byrjaðu að renna aftur á bak. Þú getur ýtt þér af veggnum, búið til fullkomin „S“ form eða farið hraðar með „C“ höggum. Auktu skriðþungann og slakaðu síðan á með því að renna aftur á bak.
Gerðu crossovers til að breyta um stefnu. Þegar þú ferð aftur á bak skaltu fara yfir vinstri fótinn fyrir framan líkama þinn og afturkalla síðan kross fótanna með hægri fæti. Þegar það er gert rétt ættir þú að byrja að renna lárétt meðan þú heldur afturábakskraftinum.
- Hugsaðu um hreyfinguna sem þú gerir þegar þú byrjar að hlaupa til hægri. Vinstri fóturinn þinn tekur skref til hægri og hægri fóturinn fylgir strax á eftir.
- Æfing: Gerðu tvö „C“ högg, eitt með hvorum fæti, síðan krosslegg. Gerðu tvö högg í viðbót og síðan crossover í hina áttina.
- Æfing: Skautaðu aftur á bak við jaðar brautarinnar og notaðu crossovers til að breyta um stefnu í hornum. Skautaðu bæði réttsælis og rangsælis til að æfa báðar áttir.

Ábendingar

Haltu alltaf hnjánum boginn þegar þú ert á skautum.
Ekki bara fara frá fyrsta skrefi í það þriðja, heldur vertu þolinmóður þar til þú nærð tökum á einu skrefi.
Byrjaðu við vegginn og notaðu hann til að halda jafnvægi meðan þú lærir.
Ef þú átt erfitt með að koma þér af stað skaltu halda í vegginn og taka barnaskref. Gakktu úr skugga um að þú breiðir fæturna ekki of langt eða hafir fæturna of nálægt þér eða þú gætir dottið.