Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Veita hreint loft
• 2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu
• Hluti 3 af 4: Styrking lungna
• Hluti 4 af 4: Að fá faglega læknishjálp

„Önghljóð“ vísar til hás flautu þegar þú andar út eða andar að þér. Til að stöðva önghljóð þarftu að hreinsa öndunarveginn og auðvelda lungunum að anda. Það fer eftir undirliggjandi orsökum, læknismeðferð getur verið krafist.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Veita hreint loft

1. Haltu umhverfi þínu hreinu. Að fjarlægja ertandi úr loftinu sem þú andar að þér getur stöðvað önghljóð af völdum utanaðkomandi uppruna og tengdum erfiðleikum, svo hafðu loftið heima hjá þér og vinnuumhverfi eins hreint og mögulegt er.
   • Gakktu úr skugga um að ryk, sópa og ryksuga heimilið og skrifstofuna reglulega. Ef þú ert með gæludýr gætirðu þurft að ryksuga annan hvern dag til að halda flösu og hári í skefjum.
   • Hreinsaðu síurnar í hita- og kælikerfinu þínu. Notaðu ofnæmis síur til að fjarlægja meiri ertingu í öndunarfærum.
   • Settu upp litla lofthreinsitæki í herbergjunum þar sem þú ert mest, þar á meðal skrifstofu og svefnherbergi.
   • Ekki reykja eða deila rýminu þínu með þeim sem gera það. Forðist einnig að ferðast um iðnaðarsvæði með mjög mengað loft.
2. Notið klúta þegar kalt er í veðri. Kalt loft getur valdið spennu í lungum og öndunarvegi, sem getur valdið eða versnar önghljóð. Ef hitastigið er nægilega kalt til að blása skýjum, þá ættir þú að vefja trefil um nefið og munninn áður en þú ferð út.
   • Trefillinn þarf að hita loftið áður en hann lendir í öndunarvegi þínum. Að auki getur trefilinn þjónað sem viðbótarsía til að stöðva öndunarfæraveirur sem dreifast víða á köldum vetrarmánuðum.
3. Forðastu hugsanlega ofnæmisvaka og aðra kveikjur. Að útsetja þig fyrir ofnæmi fyrir matvælum og ofnæmi fyrir umhverfinu getur valdið hvæsandi öndun og matvæli sem framleiða slím geta gert önghljóð verra. Reyndu að forðast þessa kveikjur eins mikið og mögulegt er.
   • Matur sem framleiðir slím inniheldur mjólkurafurðir, banana og sykur.
   • Ef þú ert í vandræðum með að bera kennsl á ofnæmisvalda, gætir þú þurft að biðja lækninn um ofnæmispróf.
   • Meðhöndlið árstíðabundið ofnæmi sem ekki er hægt að forðast með andhistamínum sem ekki er laus við lyf. Alvarleg árstíðabundin ofnæmi getur þurft lyfseðilsskyld lyf.
4. Andaðu að þér gufu. Farðu í gufusturtu eða settu vaporizer í herbergið þar sem þú situr núna. Með því að anda að sér gufunni getur hitinn slakað á spenntum öndunarvegi og raki þynnt stífluðu slímið.
   • Fyrir sömu áhrif, sjóddu 1 lítra af vatni blandað með 8 til 10 dropum af piparmyntuolíu. Þegar vatnið byrjar að gufa upp skaltu fara með það í lítið lokað rými og anda að þér gufunni. Ekki halda andlitinu beint yfir gufunni þar sem það getur valdið bruna.
5. Vertu fjarri sterkum lykt. Sterk lykt er ekki endilega slæm fyrir þig ef lungun eru heilbrigð, en þegar öndunarvegur þinn er undir þrýstingi geta þeir valdið því að öndunarvegur stíflast. Þetta getur bæði valdið og versnað önghljóð.
   • Efnalykt, svo sem málning og efnahreinsiefni, eru stærstu sökudólgarnir en þú ættir líka að forðast hluti eins og ilmvötn og sterka ilmandi sápur eða sjampó.

2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu

1. Fylgdu jafnvægi á mataræði. Heilbrigt mataræði í jafnvægi heldur líkama þínum í besta ástandi og getur bætt virkni hans. Bætt virkni þýðir betri heilsu í lungum, sem venjulega leiðir til minni pásu.
   • Mataræði getur verið sérstaklega mikilvægt ef önghljóð þitt stafar af asma eða streitu. Rétt mataræði getur dregið úr álagi á líkamann, sem einnig reynir minna á lungu og öndunarveg.
2. Gefðu nóg af raka. Drekktu meira vatn en venjulega þegar önghljóðin byrja. Í stað þess að miða við átta (250 ml) glös á dag, reyndu að drekka 10 til 12 glös.
   • Drykkjarvatn getur þynnst og losað slím, sem gerir það ólíklegra að það stífli öndunarveginn og valdi hvæsandi öndun.
   • Aðrir drykkir, svo sem jurtate og sítrusafi, geta einnig hjálpað, en þú ættir að forðast vökva (svo sem áfengi og koffein) sem geta þorna þig og leitt til meira slíms (svo sem mjólkurvörur).
3. Drekkið eitthvað heitt. Hlýir vökvar vökva líkamann og róa spennta öndunarvegi, svo þeir geti létt á mörgum önghljóðum og jafnvel stöðvað þá þegar þeir byrja.
   • Jurtate er einn besti kosturinn. Sippið smá engiferte, kamille te eða lakkrísrótate. Með 1 msk (15 ml) af hunangi getur teið þitt einnig róað spennta, hráa öndunarvegi og um leið virkað sem vægt sótthreinsandi lyf.
   • Heitt súpa er góður kostur, sérstaklega ef þú heldur þig við lager. Rjómalögaðar súpur hjálpa kannski ekki eins mikið og mjólkin sem þær innihalda getur þykknað og framleitt meira slím.
   • Kaffi getur einnig verið gagnlegt í hófi. Koffein getur víkkað út öndunarveginn, auðveldað öndun og stöðvað önghljóð. Hins vegar, þar sem koffein er líka að þorna, ættir þú ekki að drekka meira en þrjá (250 ml) bolla á dag og bæta upp þetta með miklu vatni.
4. Taktu lýsishylki. Sumar rannsóknir benda til þess að omega-3 fitusýrur geti styrkt lungun. Þó að þetta muni ekki stöðva önghljóð strax, þá getur það hjálpað til við að losna við önghljóð þegar til langs tíma er litið.
   • Lýsi hylki eru frábær viðbót við omega-3 fitusýru mataræðið, en þú getur líka aukið neyslu þína náttúrulega með því að borða fisk eins og lax, makríl og sardínur.
5. Prófaðu eitthvað sterkan. Ef þú hefur einhvern tíma borðað eitthvað sterkan meðan þú þjáist af stífluðum öndunarvegi, þá veistu líklega að sterkur matur getur fljótt endað þá þrengingu. Að borða mat sem inniheldur cayenne pipar getur einnig hjálpað til við að losna við önghljóð.
   • Cayenne pipar virkjar raka líkamans og leyfir meiri vökva að fara í gegnum líkama þinn og þunnt slím. Þegar slímið þynnist ætti það að verða auðveldara að anda.

Hluti 3 af 4: Styrking lungna

1. Reyndu að róa þig. Líkami þinn verður eðlilega spenntur þegar þú færð öndunarerfiðleika eins og önghljóð og þar af leiðandi þéttast lungu og háls. Slakaðu á huga þínum og líkama til að losa um þá spennu og gera það auðveldara að anda frjálslega aftur.
   • Næstum allar aðgerðir sem slaka á þér án þess að þenja lungun geta veitt nokkurn ávinning. Til dæmis: að hugleiða, biðja, hlusta á róandi tónlist eða fara í heitt bað getur gert kraftaverk. Forðastu þó hluti eins og að reykja eða drekka - þetta getur róað þig tímabundið en þenst líkamann, svo það gerir aðeins önghljóð verra.
2. Hreinsaðu nefið. Öndun í nefi síar meira af ofnæmisvökum frá umhverfi þínu og öndun í gegnum nefið getur að lokum dregið úr önghljóð og tengd öndunarerfiðleikum. En áður en þú getur andað í gegnum nefið þarftu að losa það.
   • Róaðu andann eins mikið og mögulegt er og taktu síðan stutt andann (andaðu að þér og andaðu frá þér) í gegnum nefið. Ef þú getur ekki andað í gegnum nefið skaltu anda í gegnum munnhornið.
   • Klíptu í nefið með fingrunum, lokaðu munninum og haltu andanum. Kinkaðu kolli varlega upp og niður þegar þú andar og haltu þessu áfram þar til þú finnur fyrir sterkri þörf fyrir að anda að þér.
   • Þegar þú andar að þér, slepptu nefinu en hafðu munninn lokað. Andaðu varlega í gegnum nefið, inn og út og róaðu andann eins fljótt og auðið er.
   • Eftir tvær mínútur er hægt að endurtaka æfinguna ef nefið er ennþá stíflað.
3. Hitaðu bringu og efri bak. Önghljóð tengjast spenntaugum og vöðvum í brjósti þínu, þannig að upphitun þessa hluta líkamans getur hjálpað til við að slaka á honum og létta á öndunarerfiðleikum þínum.
   • Settu heitt handklæði á bringu, efri bak, axlir og háls í um það bil 10 mínútur. Endurtaktu þetta á 30 mínútna fresti svo framarlega sem einkennin eru viðvarandi.
4. Þjálfa þig til að anda hægt. Önghljóð getur orsakast eða versnað með oföndun. Ef þú finnur fyrir báðum einkennunum skaltu læra að hægja á önduninni til að koma í veg fyrir lungun í ofþanun og draga úr öndun í tengslum við öndun.
   • Eyddu nokkrum mínútum með áherslu á öndun þína. Á þessum tíma skaltu taka 13 til 16 sekúndur fyrir fullan andardrátt (andaðu og andaðu frá þér). Andaðu í gegnum nefið því andardráttur í munni getur hvatt til hraðari öndunar.
5. Gerðu öndunaræfingar. Öndunaræfingar geta hjálpað til við að bæta lungnagetu þína og styrk. Þeir hætta kannski ekki að pissa strax, en með tímanum ætti það að bæta heilsu lungna í heild, sem aftur getur leitt til færri floga.
   • Skráðu þig í jógatíma eða hugleiðslunámskeið. Báðir möguleikarnir veita leiðbeiningar um rétta öndun og þú munt læra ýmsar æfingar sem eru hannaðar til að bæta lungnagetu þína.
   • Söngkennsla getur einnig veitt leiðbeiningar og ráð um hvernig þú getur bætt lungnagetu þína, þannig að ef jóga höfðar ekki til þín, þá gæti þetta verið annar valkostur sem þarf að hafa í huga.
6. Styrktu lungun með æfingum. Hjarta- og æðaræfingar almennt geta bætt heilsu líkamans almennt og aukið lungnagetu með tímanum.
   • Byrjaðu rólega þar á meðal vægar hreyfingar í daglegu lífi þínu. Þú gætir til dæmis byrjað með 30 mínútna göngutúr á hverjum degi. Eftir nokkrar vikur geturðu skokkað þessa göngu. Nokkrum vikum seinna breytir þú því skokki í hlaup.
   • Smám saman æfir það sig yfirleitt betur en að ofreynsla sig frá byrjun. Of mikil áreynsla getur í raun leitt til mikils önghljóðs þegar lungun eru ekki tilbúin.

Hluti 4 af 4: Að fá faglega læknishjálp

1. Fáðu greiningu á undirliggjandi ástandi. Önghljóð er bara einkenni á öðru ástandi. Pantaðu tíma hjá lækninum til að komast að orsökum hvæsandi öndunar ef einkennin vara lengur en í nokkra daga.
   • Læknirinn mun spyrja þig spurninga um einkenni og kveikjur. Hann eða hún getur einnig hlustað á lungun með stetoscope og ef lungun þín hefur aldrei verið skoðuð gætirðu verið beðinn um að taka öndunarpróf. Aðrar gerðir rannsókna, þar á meðal blóðrannsóknir og röntgenmyndir á brjósti, geta einnig verið nauðsynlegar.
   • Aðstæður sem oft leiða til önghljóðs eru ma astma, ofnæmi, berkjubólga, aðrar öndunarfærasýkingar og kvíðaraskanir.
2. Meðhöndla undirliggjandi ástand. Fagleg meðferð við önghljóð fer eftir því ástandi sem veldur því. Eftir að greining á orsökinni hefur verið samið við lækninn um meðferðaráætlun fyrir þarfir þínar.
   • Hvæsandi öndun af völdum astma er hægt að meðhöndla með „neyðaraðgerð“ berkjuvíkkandi innöndunartæki, barksterum, berkjuvíkkandi og barkstera innöndunartæki og astmatöflum.
   • Hægt er að koma í veg fyrir önghljóð af völdum ofnæmis með því að forðast auðkennd ofnæmi. Læknirinn þinn getur einnig ávísað andhistamíntöflum með andhistamínum sem ekki eru róandi.
   • Læknirinn þinn getur ávísað berkjuvíkkandi innöndunartæki til að meðhöndla önghljóð af völdum berkjubólgu og ef bakteríusýking myndast getur hann eða hún einnig ávísað sýklalyfi.
   • Sjúklingar sem hafa önghljóð af völdum kvíðaröskunar ættu að fá meðferð við kvíða sínum. Þessi meðferð getur verið í formi lyfja, sálfræðimeðferðar eða samblanda af þessu tvennu.
3. Vita hvenær bráðameðferðar er krafist. Þegar önghljóð gerir það erfitt að anda þarftu brýna læknisaðstoð. Ef þú finnur fyrir miklum svefnhöfga, svima eða ert með háan hita, ættirðu einnig að leita til bráðrar læknishjálpar.
   • Neyðarmeðferð getur falið í sér inndælingu á adrenalíni til að opna öndunarveginn. Þú gætir líka þurft súrefni, barkstera, úðameðferð eða meðferð með vélrænni öndunarvél.