Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Búðu þig undir að fara
• Aðferð 2 af 4: Aðlagaðu þig að nýju staðsetningu þinni
• Aðferð 3 af 4: Draga úr heimþrá
• Aðferð 4 af 4: Draga úr streitu

Heimþrá er tilfinning sem við höfum öll haft. Rannsóknir hafa sýnt að um 70% fólks hefur verið heimþrá einhvern tíma á ævinni. Heimþrá getur komið fram þegar þú ert farinn að heiman til náms eða ert í stuttan tíma, svo sem í sumarbúðir. Það getur líka komið fyrir þig við langvarandi dvöl erlendis, svo sem þegar þú ferð til náms í öðru landi. Það eru nokkrar leiðir til að forðast heimþrá og til að fullvissa þig þegar þú færð heimþrá meðan þú ert á ferðinni.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Búðu þig undir að fara

1. Veit að heimþrá er fullkomlega eðlileg. Með því að vita aðeins meira um heimþrána færðu innsýn í hversu algengt það er að fólk sakni heimilis síns. Þú munt finna fyrir miklu minni spennu eða vandræði vegna þess að missa af heimili vitandi að þetta er alveg eðlileg reynsla.
2. Kynntu þér staðinn sem þú vilt fara. Samkvæmt einni rannsókn höfðu strákar sem fóru í sumarbúðir minni heimþrá ef þeir voru tilbúnir fyrir upplifunina og þekktu umhverfið sem þeir myndu lenda í. Til að koma í veg fyrir heimþrá er gott að skoða kort, myndir eða annað efni frá þeim stað. Þetta mun hjálpa þér að kynnast því umhverfi þegar þú ert þar. Þú getur alltaf beðið einhvern sem hefur verið þar að lýsa daglegu amstri eða athöfnum sem þú getur búist við.
   • Ef mögulegt er gætirðu áætlað fyrirfram að heimsækja fjölskylduna eða vini þangað sem þú ætlar að fara.
3. Gerðu áætlanir um hvenær þú kemur á nýjan áfangastað. Þegar þú ert meðvitaður um sumir af venjum og athöfnum á nýja staðnum, verðurðu svolítið slakari við það. Reynslan verður aðeins frægari, sem mun draga úr líkunum á að þú fáir heimþrá. Ein rannsókn leiddi í ljós að öflug þjálfun og markviss félagsleg samskipti meðan þú ert fjarri getur hjálpað til við að koma í veg fyrir heimþrá.
   • Þegar þú ert kominn á nýja áfangastað skaltu gera það að venju að æfa reglulega og leita að tækifærum til að kynnast öðru fólki. Áður en þú ferð skaltu gera áætlun þar sem lýst er hvenær og hvar þú munt æfa og hreyfa þig félagslega.
4. Komdu með eitthvað að heiman. Stundum getur heimþrá verið erfiður vegna þess að þú veist aldrei hvenær hún lendir eða þegar þú sérð, heyrir eða lyktar eitthvað sem minnir þig á heimilið. Til að hjálpa þér að gera þessar stundir auðveldari getur verið sniðugt að taka með þér heimili.
   • Taktu til dæmis með þér uppáhaldsbókina þína, inniskóna þína eða ljósmynd, til að láta þér líða vel þegar þú færð heimþrá. Þessir hlutir geta fengið þig til að líða nær heimili þínu.

Aðferð 2 af 4: Aðlagaðu þig að nýju staðsetningu þinni

1. Byrjaðu að búa til nýja tengiliði. Það er mikilvægt að finna jafnvægi milli þess að vera í sambandi við heimili þitt og að vinna að því að byggja upp nýjan vinahóp og kunningja þar sem þú ert. Byrjaðu samtöl við fólk sem þér þykir áhugavert. Þetta gæti verið einhver í námsmannahúsinu þínu eða nemandi sem tekur sömu námskeið.
   • Fyrstu dagarnir eða vikurnar í háskólanum þínum, sumarbúðum eða námi erlendis geta verið frábært tækifæri til að eignast nýja vini. Notaðu tækifærið því þú ert ekki eini nýi maðurinn sem mætir.
   • Ef þú ert að læra eða starfa í öðru landi geturðu farið til ræðismannsskrifstofunnar, útlagasamtaka eða alþjóðlegs hóps í háskóla til að leita að fólki sem er líka langt að heiman. Að tala við fólk sem hefur sömu reynslu af því að líða óánægð getur hjálpað.
   • Íhugaðu að byrja á áhugamáli eða ganga í félag. Eða gefðu kost á þér til sjálfstæðar rekstraraðgerða. Þetta eru frábærar leiðir til að finna fólk sem hefur sömu áhugamál og þú.
   • Að standa með öðrum fætinum í gamla húsinu þínu eða umhverfi þínu getur gert þér erfiðara fyrir að ná markmiðum þínum á nýja staðnum eða komið á nýjum tengiliðum og gert nýja vini erfiðari.
2. Haltu þig við gömlu venjurnar þínar og venjur. Stundum þegar við erum að heiman breytum við daglegum venjum og jafnvel venjum. Svona breytingar geta gert nýja umhverfið enn ókunnugra. Til að koma í veg fyrir svona stórar breytingar skaltu halda áfram að fylgja nokkrum venjum sem þú þekkir á nýja staðnum.
   • Til dæmis, ef þú fórst að heiman til að læra og sakna kínverskra matar á þriðjudaginn með fjölskyldunni, reyndu að setja þennan dag með herbergisfélögum þínum eða nýjum vinum. Eða ef þú ert í búðunum og hefur ákveðnar venjur sem þú gerir alltaf áður en þú ferð að sofa, haltu þig við þessa rútínu. Rútínur sem þessar veita oft uppbyggingu og þekkingu, svo reyndu að passa sumar þeirra inn í nýja umhverfið þitt.
3. Kannaðu nýju staðsetningu þína. Farðu út með myndavélina þína eða snjallsímann. Myndavél getur verið frábær leið til að sjá nýja staðsetningu þína í öðru ljósi. Með því að hafa hugann virkan og einbeittan að nýju umhverfi þínu, geturðu beint athyglinni frá heimþrá þinni. Það er líka frábær leið til að skrásetja reynslu þína meðan þú ert að heiman.
4. Sökkva þér niður í menningu staðarins. Til að fá sem mest út úr reynslu þinni, sérstaklega þegar þú ert erlendis, verður þú að stíga út úr örugga kókinum þínum til að öðlast nýja reynslu.
   • Prófaðu til dæmis nýjan mat. Matur er oft sá þáttur sem skilgreinir mest menningu. Að prófa innfæddan mat og leita að einhverju sem heimamenn borða sem þér líkar líka við getur farið langt með að láta þér líða betur heima á nýjum stað.
   • Farðu á menningarviðburði. Jafnvel þó háskólinn þinn sé aðeins í öðru héraði geturðu sótt í þig ýmsa menningarviðburði sem þú gætir ekki haft á þínum eigin stað.
5. Forðastu neikvæð áhrif menningaráfalls. Menningaráfall felur í sér rugling, efasemdir eða taugaveiklun sem stafar af nýja staðnum. Þetta getur sérstaklega haft áhrif á fólk sem býr í nýju landi, en það getur líka gerst ef einhver úr dreifbýlisumhverfi fer til náms í borg. Galdurinn er að láta það ekki koma þér á óvart. Sérstaklega ef þú býrð erlendis geturðu prófað eftirfarandi aðferðir til að jafna þig eftir menningaráfall:
   • Lærðu lífsreglurnar í heimalandi þínu. Reyndu að skilja hvernig og hvers vegna fólk þar hagar sér eins og það gerir. Hegðun þeirra og venjur geta verið frábrugðin þínum eigin en eru líklega dæmigerðar fyrir umhverfið.
   • Gefðu þér tíma til að læra tungumálið. Það hjálpar alltaf að skilja eins mikið og mögulegt er af því sem fólkið er að segja. Þeir munu meta þá viðleitni sem þú leggur í að eiga samskipti við þá á tungumáli sínu, jafnvel þó að það séu aðeins nokkrar einfaldar setningar, og það mun auðvelda þér daglegt líf.
   • Nálgast reynsluna með jákvæðu viðhorfi og opnum huga. Með því að nálgast reynslu þína sem ævintýri gætirðu gert hana skemmtilegri upplifun.

Aðferð 3 af 4: Draga úr heimþrá

1. Vertu í sambandi. Stundum getur það hjálpað að sjá eða heyra kunnuglegt andlit til að láta þér líða eins og heimilið þitt sé ekki svo langt í burtu. Gakktu úr skugga um að skipuleggja að hringja eða Skype með vinum og vandamönnum þegar þú hefur farið. Að tala við vini og vandamenn getur hjálpað til við að fylgjast með því sem er að gerast heima svo þér líði ekki eins og lífið gangi án þín.
   • Að auki getur það að halda sambandi hjálpað þér að vera minna einangruð, sem getur auðveldlega gerst ef þú ert með heimþrá,
2. Haltu jákvæðum aðgerðadagbók. Þessi dagbók er staður þar sem þú getur fylgst með öllum jákvæðu upplifunum sem þú hefur á nýjum stað. Þetta getur verið frábær lækning ef þú ert skaplaus. Að fylgjast með þeim hlutum sem fengu þig til að brosa verður góð áminning um jákvæða þætti í nýju heimili þínu.
   • Þú getur líka notað dagbók til að vinna að því hvernig þú getur sett jákvæðan snúning á neikvæðu tilfinningar þínar. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: „Ég ætla að finna nýjar leiðir til að láta mér líða eins og ég passi hérna inn.“
3. Vinna að jákvæðri leið til að tala við sjálfan þig. Endurtaktu jákvæðar og uppbyggilegar setningar fyrir sjálfan þig til að eyða neikvæðum tilfinningum. Mundu að það sem við hugsum um okkur sjálf getur haft veruleg áhrif á það hvernig okkur líður. Prófaðu setningar eins og „Öðru fólki þykir vænt um mig“ eða „Allir eru stundum einmana.“
4. Skildu að þessi aðlögun tekur tíma. Vertu raunsær um hversu fljótt þú getur umbreytt þér frá heimili þínu í nýtt umhverfi. Ef þú fluttir út til náms getur það tekið heila fyrstu önn að ná nýjum tengiliðum áður en þér líður betur á nýja staðnum. Gefðu þér nægan tíma til að aðlagast.
   • Það getur verið gagnlegt að nota dagatal til að skrifa niður eða gera grein fyrir aðlögunarmarkmiðum þínum innan ákveðins tíma. Þetta getur hjálpað þér að gera þér fulla grein fyrir þeim tíma sem það tekur þig svo að þú hafir ekki óraunhæfar væntingar eða verði fyrir vonbrigðum.

Aðferð 4 af 4: Draga úr streitu

1. Haltu áfram. Hreyfing er þekkt leið til að draga úr streitu vegna þess að hún sendir þeim skilaboð til líkamans að hægt sé að framleiða öfluga taugaboðefni í heilanum sem geta látið þér líða vel, bætt skap þitt og dregið úr streitu heimþrá. Heimþrá getur oft farið saman við sorg eða einmanaleika. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta almennt skap þitt.
   • Að auki að halda reglulegri æfingaráætlun getur hjálpað til við að skipuleggja áætlun þína á nýja staðnum og ef þú ert að æfa í líkamsræktarstöð eða úti getur það verið frábær leið til að kynnast öðru fólki.
2. Gefðu þér tíma fyrir hluti sem þú hefur gaman af. Að gefa þér tíma og sérstaklega tíma fyrir hlutina sem þú hefur gaman af er góð leið til að draga úr streitu. ,
   • Hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína eða horfðu á kvikmynd. Þú getur jafnvel gefið þér tíma til að lesa eina af uppáhalds bókunum þínum. Að leyfa þér tíma til að slaka á er nauðsynlegt til að takast á við streitu nýs staðar og heimþrá. Nokkrar aðrar auðveldar leiðir til að slaka á eru meðal annars að taka kúla í bað, fara í fótsnyrtingu eða horfa á íþróttaleik.
3. Passaðu líkama þinn. Að gefa sér tíma til að hugsa um sjálfan sig er frábær leið til að létta álagi. Ófullnægjandi næring og svefnskortur geta verið streituvaldandi fyrir líkama þinn. Þetta mun ekki hjálpa þér frekar ef þú ert nú þegar að upplifa streitu sem tengist breytingunum á því að flytja á nýjan stað.
   • Gakktu úr skugga um að þú sofir nægan, svo um átta tíma á nóttu.
   • Tryggja fullnægjandi næringu með því að borða ávexti, grænmeti, prótein og flókin kolvetni. Það getur verið freistandi að borða óhollan mat eins og skyndibita, sælgæti eða gosdrykki þegar þú ert undir álagi. En reyndu að forðast þetta form af að takast á við ástandið þar sem það mun aðeins trufla þig til lengri tíma litið.
4. Pantaðu tíma hjá sálfræðiráðgjafa. Alvarleg heimþrá getur verið ótrúlega stressandi og jafnvel fundið fyrir því að þú sért syrgjandi. Þú gætir líka fundið fyrir skapsveiflum, oft gráti, ótta, læti og tilfinningu um úrræðaleysi. Ef þú telur að heimþrá þín hafi breyst í alvarlegra ástand eða ef málalengd, tíðni eða alvarleiki hefur versnað skaltu leita aðstoðar fróðlegrar sálfræðings.
   • Ráðgjafar geta hjálpað þér að vinna bug á heimþrá þinni á svipaðan hátt og að jafna þig eftir annars konar missi eða sorg.Og vegna þess að flutningur heldur áfram að halda ákveðnum þörfum sem þú hefur ekki verið uppfyllt, svo sem að hjálpa þér að taka ákvarðanir eða skipuleggja og skipuleggja daginn þinn, getur ráðgjafi hjálpað þér að finna þau úrræði sem þú þarft til að hjálpa þér. Læra þessa færni. Svo geturðu fyllt út nokkrar af þessum þörfum sjálfur.
   • Fylgstu með tilfinningum þínum í viku eða tvær. Ef þú tekur eftir því að þú þarft oft að gráta eða þjást af læti, bara til að nefna dæmi, þá er skynsamlegt að leita til fagaðstoðar.