Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Hvatning
• Aðferð 2 af 2: Byrjaðu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Margir ákveða bara að þeir vilji hefja megrun, en oftast án árangurs. Af hverju að setja orkuna í einhvers staðar ef hún virkar ekki samt? Finndu hvernig á að léttast án megrun með því að taka eftirfarandi einföld skref.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Hvatning

1. Vitandi hvenær þú ert tilbúinn. Staðreyndin er sú að ef þú ert ekki tilbúinn til breytinga þá hverfur þessi þyngd örugglega ekki eins töfrandi. Vissulega ekki ef þú ert að reyna að fylgja mataræði. Veit hvenær þú ert tilbúinn og fyrst þá byrjarðu á megrun. Þetta kemur í veg fyrir að þú bætir enn misheppnaðri þyngdartapstilraun við listann þinn.
   • Að fylgja ekki mataræði gerir það að verkum að léttast mikið erfiðara, en það er vissulega ekki ómögulegt. Allt veltur nú á íþróttum og góðum venjum. Ef líkamsrækt, skuldbinding og takmörkun á sjálfum þér virðist ekki möguleg núna, endurmetið stöðu þína og farðu aftur að þessari ályktun á síðari stigum.
     • Ef þú ert ekki enn tilbúinn skaltu spyrja sjálfan þig hvað þú getur gert í því. Hvað er að koma í veg fyrir? Hvaða afsakanir hefur þú gert upp? Hvaða hindranir þarftu að yfirstíga? Hvernig getur þú hvatt þig áfram?
2. Settu þér raunhæf markmið. Frekar en að einbeita sér að lokamarkmiðinu er betra að stíga lítil skref, undirmarkmið á viku sem hægt er að ná. Þar sem þú ert ekki í megrun gætirðu þurft að gera þessi markmið metnaðarfyllri en ella.
   • Hugsaðu um þjálfunaráætlun þína. Hversu margar hitaeiningar viltu brenna á dag? Hvaða daga hvílir þú? Eru hvíldardagar? Ef þú brennir 400 hitaeiningum á dag (einstaklingur sem vegur 73 kg og er í meðallagi þolfimi neytir áætlað 365 hitaeiningar), þá eru það 2.800 hitaeiningar á viku. Það eru um 7.000 kaloríur á hvert kíló af líkamsþyngd.
3. Við hverju má búast. Hver einstaklingur neytir mismunandi hitaeininga á æfingu. Því meira sem þú vegur, því meira brennur þú (almennt). Jafnvel þó að hlaupabrettið segi að þú hafir brennt 500 hitaeiningar, þá þarf það í raun ekki að vera.
   • Hlaup (8 km / klst.) Brenna 606 kaloríum á klukkustund ef um er að ræða einstakling sem vegur 72 kg. En sá sem vegur 109 kg brennir 905 kal. Ganga (3 km / klst.)? 204 kal. á móti 305. Þegar þú setur þér markmið skaltu ganga úr skugga um að þú vitir réttar tölur!
4. Gefðu þér umbun. Allt í lagi, þú ert tilbúinn og hefur ákveðið að byrja að léttast. Þú ert áhugasamur. Æðislegt! En hvernig ertu áhugasamur? Með því að setja þér markmið og umbuna sjálfum þér fyrir alla velgengni og / eða áfanga!
   • Vertu viss um að veita verðlaunin með ákveðinni reglu, rétt eins og markmiðin þín. Notaðu hvaða viðmið sem þér finnst hentugur fyrir þetta - ertu 10.000 kal. glataður, veislustund! Eða æfðir þú 10 daga í röð? Frábært! Hver verða næstu umbun þín? Farðu út? Lítið frí? Versla?

Aðferð 2 af 2: Byrjaðu

1. Vertu virkur. Seinna munum við ræða um þjálfunina; nú fyrst um venjur þínar. Til að léttast án mataræðis er mikilvægt að forðast kyrrsetu eins mikið og mögulegt er.
   • Taktu stigann. Nýttu öll tækifæri sem þú finnur til að brenna auka kaloríum. Farðu með hundinn oftar í göngutúr. Bjóddu vinum að gera eitthvað virkt saman, svo sem að dansa, ganga í skóginum eða bara í garðinum. Ef það er mögulegt fyrir þig að hjóla til vinnu, gerðu það. Þú gefur líka umhverfinu hjálparhönd.
2. Gerðu hjartalínurit. Þetta brennir fitunni hraðast þannig að þú náttúrulega brennir mestri orku og léttist hraðar.
   • Mikil álagsþjálfun er enn áhrifaríkari og hraðari. Hér skiptir þú mjög mikilli þjálfun með þjálfun sem krefst miklu minni fyrirhöfn. Sprettur 30 sek. fullur og dettur svo aftur á gönguhraða, 60 sek. langur, endurtaktu. Það er HIIT. Þú getur beitt þessu þjálfunarformi bæði í loftfirrðum (styrktaræfingum með lóðum) og loftháðum (hjartalínuritum) aðstæðum. Auka kostur er að efnaskipti þín eru hærri í lengri tíma svo að þú brennir enn fleiri kaloríum.
3. Hreyfðu þig með lóðum. Það lítur út fyrir að hjartalínurit sé stór sigurvegari, er það ekki? Til að ná sem bestum árangri þarftu bæði. Bættu þessu við líkamsþjálfun þína til að fá hámarks kaloríudrepandi áhrif.
   • Styrktarþjálfun er mikilvægur þáttur vegna þess að fólk með meiri vöðvamassa brennir fleiri kaloríum. Vöðvar eru virkar frumur sem þurfa orku á meðan fitan eyðir nánast engri orku. Styrktarþjálfun getur aukið efnaskipti um 15%, sem er mjög mikilvægt fyrir þyngdartap og þyngdarstjórnun til lengri tíma litið.
4. Taktu þátt í hringþjálfun. Ef þú gerir þetta rétt er hringþjálfun besta líkamsþjálfunin til að brenna fitu - það gefur þér halla vöðva og það hjálpar til við líkamsrækt. Það er allt í einu krossþjálfun. Ef þú hefur ekki ennþá tekið þátt í hringrásarþjálfun í prógramminu þínu, þá er kominn tími til.
   • Hringrásarþjálfun er ekki aðeins frábær fyrir líkama þinn, hún er líka frábær fyrir heilann. Rannsókn sem gerð var af Landlæknisembættinu leiddi í ljós að þátttakendur sem einnig stunduðu hringþjálfun höfðu marktækt minni þunglyndi, árásarhneigð og kvíða.
5. Borða hollt, vel og oft. Þó að þú getir örugglega léttast án mataræðis er mikilvægt að viðhalda hollt mataræði og viðhalda réttu mataræði. Ef þú hefur engar áhyggjur af mittislínunni skaltu að minnsta kosti gera heilsu þína greiða með heilkornum, ávöxtum og grænmeti.
   • Borðaðu staðgóðan morgunmat! Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar hollan morgunverð hefur tilhneigingu til að vera í yfirþyngd frekar en fólk sem gerir það ekki. Í lengri tíma! Það er að segja ef þú lætur þennan kleinuhringakassa í friði.
   • Hafa nám líka hefur sýnt að að deila daglegum mat yfir fleiri máltíðir (hollur matur) getur hjálpað þér að léttast. Þú ert minna svangur og hefur því minni tilhneigingu til að hlaupa í ísskápinn. Svo, léttari máltíðir og hollar veitingar - fáðu þér eitthvað að borða á tveggja til þriggja tíma fresti.
6. Drykkjarvatn. Það virðist of gott til að vera satt, en að drekka meira vatn fær þig til að léttast. Það heldur matarþörfunum í skefjum og gerir þig ólíklegri til að nota gos og aðra sykraða drykki til að svala þorsta þínum.
   • Staðreyndin er sú að vatn eykur strax efnaskipti þitt. Nýlegar rannsóknir sýndu að efnaskipti þátttakenda jukust um 30% með drykkjarvatni .. Og hvað er enn betra? Umfram pundin halda sig fjarri.

Ábendingar

• Þú getur jafnvel þyngst úr mataræði (borðað of lítið). Líkami þinn hægir á efnaskiptum því hann hefur ekki hugmynd um hvenær á að borða aftur. Niðurstaðan er sú að líkami þinn mun geyma fitu í varúðarskyni.
• Forðastu mikið af sykri og unnum matvælum - þeir veita aðeins orku í stuttan tíma og eru fullir af aukaefnum og eru oft of saltir og of feitir.
• Borðaðu reglulega - Rannsóknir hafa sýnt að hollar veitingar halda hungri þínu í skefjum. Borða oftar en minna á máltíð.

Viðvaranir

• Vertu þolinmóður. Þú munt sjá árangur einhvern tíma, að því tilskildu að þú haldir við; en það tekur nokkurn tíma.