Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Undirbúa þig fyrir dansi
• Hluti 2 af 3: Að læra grunnatriði barre
• Hluti 3 af 3: Að æfa plöntur, endaþarm og framlengingar
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Ballett hófst við konunglegu vellina snemma á 1600 og fyrstu tegundir þessarar glæsilegu og fáguðu listar fylgdu löngum pilsum og tréklossum. Balletdans er mjög vinsæll um allan heim og að læra þetta dansform getur hjálpað til við að þróa sterkan líkama, staðbundna og taktfasta vitund og bæta samhæfingu. Fólk sem lærir ballett er einnig sveigjanlegt allt sitt fullorðinsár og gerir þessa tækni grunninn að þjálfun alls kyns danss. Þótt ballett krefst vígslu og alvarlegrar þjálfunar geturðu lært grunnatriðin til að búa þig undir frekara nám. Lærðu að undirbúa þig fyrir þjálfunina, grunnstöðu og nokkrar fyrstu aðferðirnar sem líklegt er að þú lendir í í ballett.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúa þig fyrir dansi

1. Teygðu vöðvana vandlega. Teygja er mikilvægt til að losa um vöðva, styrkja vöðva og lengja líkamsstöðu þína. Mikilvægt er að þetta sé gert í byrjun hverrar balletþings, þar á meðal fyrir flutning. Þegar ballett er hafinn er mikilvægt að teygja í að minnsta kosti 15-30 mínútur daglega svo vöðvarnir hafi nægan tíma til að hita upp, sem dregur úr líkum á meiðslum. Þú ættir líka að teygja þig til að „slaka á“ eftir ballettdansinn.
2. Vertu alltaf í ballettskóm. Ballettskór sem henta vel ættu að vera þéttir en ekki svo þéttir að þeir hindra blóðflæði og valda dofa í fótunum. Það eru mismunandi stílar og tegundir af skóm, svo að spyrja ballettkennarann ​​þinn eða sölumann í versluninni um ráð og tilgreina dansmarkmiðin þín.
   • Ekki kaupa skó til að vaxa í, þar sem fætur þínir líta út fyrir að vera bognir og flattir þegar þú bendir. Þeir ættu að passa þannig að snúran sé bundin svolítið lauslega. Ef snúran þín er lengri en litla fingurinn, ættirðu að klippa hana um það bil á naglann. Blúndur er aðeins til að bæta passa. Það er ekki hannað til að binda of stóra skó.
   • Ef þú getur ekki keypt ballettskó, þá er það í lagi. Notaðu sokka án sóla svo þú getir snúið þér!
3. Vertu í þægilegum og þéttum íþróttafötum. Það mikilvægasta er að þér líður vel og að þú klæðist ekki poka eða lausum fatnaði, svo að þú getir athugað hreyfingar þínar og líkamsstöðu í speglinum. Venjulegur svartur leotard og bleikir sokkabuxur eru venjulega öruggur kostur. Bleikir eða svartir ballettskór eru einnig hentugir.
   • Ef þú ert skráður í kennslustund skaltu hafa samband við kennarann ​​þinn varðandi öll lögboðin búnað. Sumir ballettskólar vilja að nemendur klæðist öllum sama hlutanum og aðrir þurfa kannski bara einhvers konar íþróttafatnað og íþróttafatnað og stundum ballettpils. Þeir þurfa venjulega þéttan fatnað svo þeir sjái að vöðvarnir þéttast rétt o.s.frv.
4. Finndu hentugt rými til að æfa. Ballett snýst minna um að læra hreyfingarnar en að fullkomna þær. Hreyfingarnar sjálfar eru tiltölulega látlausar en nauðsynleg afstaða, tímasetning og glæsileiki tekur æfa ævi. Af þessum sökum er alltaf betra að æfa ballett í ballettstofu undir leiðsögn góðs leiðbeinanda, sem getur leiðrétt stöðu þína og tryggt að þú dansir rétt. Dansstofa er búin speglum til að leiðrétta stöðu þína og til að sjá nákvæmlega hvað þú ert að gera, svo og bar til að æfa stöðurnar.
   • Ef þú vilt æfa heima skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nóg af opnu rými til að hreyfa þig, helst á harðviðargólfi. Aftan á stól getur komið í stað þörf fyrir tunnu. Settu stóran spegil svo þú getir athugað líkamsstöðu þína og séð hvað þú ert að gera.

Hluti 2 af 3: Að læra grunnatriði barre

1. Byrjaðu hverja dansæfingu á ballettstönginni. Á barrinu lærirðu grunnatriði ballettsins, sem eru mikilvæg þegar þú tekur framförum. Ef þú ert rétt að byrja, þá ætti að æfa á barrinum að vera mikilvægur hluti af danstímanum. Þetta er nauðsynlegt til að byggja upp styrk þinn, lipurð og sveigjanleika, svo ekki teljast það sóað tíma. Ef þú sleppir þessu geturðu ekki dansað almennilega. Jafnvel atvinnudansarar byrja alla tíma á barrinum.
2. Lærðu grunnstöðurnar. Hornsteinn ballettsins og grunnurinn sem allar flóknari hreyfingar eru þróaðar út frá eru upphafsstöðurnar fimm (og „samhliða staðan“ sem sumir telja sjöttu stöðuna). Þú munt ekki geta lært annað fyrr en þú hefur æft, fullkomnað og gert þessar sex upphafsstöður að vana. Þetta verður að vera svo rótgróið í minni vöðva að það er hluti af DNA þínu.
   • Allar stöður ættu að vera æfðar annað hvort í átt að stönginni eða með vinstri hendinni á stönginni. Nýliðadansarar byrja venjulega með líkamann sem snýr að stönginni og lengra komnir eða lengra komnir dansarar byrja venjulega með vinstri hendinni á stönginni meðan þeir æfa sig í stöðum.
3. Æfðu fyrstu stöðu. Í fyrstu stöðu ættu fætur þínir að snúa út á við og mæta við hælana. Fæturnir eru beinir og saman, bakið beint og höfuðið hátt. Haltu framúrskarandi líkamsstöðu og jafnvægi.
4. Æfðu þér í annarri stöðu. Í annarri stöðu eru fæturnir í sama horni og þeir fyrstu, nema að fæturna eru um það bil á öxlbreidd. Breiddu stuðningsgrundvöll þinn en hafðu sömu afstöðu og stöðu í annarri stöðu og í þeirri fyrstu. Æfðu þig í að fara úr fyrstu stöðu í aðra stöðu, án þess að breyta horni ökkla.
5. Æfðu þriðju stöðuna. Til að komast í þriðju stöðu skaltu koma með fremri fótinn (venjulega þinn ríkjandi fót eða fótinn sem þú notar til að sparka) fyrir aftan annan fótinn þinn. Hæll að fremri fæti þínum ætti að vera jafnt við ökklabandið á öðrum ballettskónum. Ýttu mjöðmunum áfram og haltu jafnvæginu. Fæturnir ættu að vera beinir og axlirnar dregnar aðeins aftur.
6. Æfðu fjórðu stöðuna. Til að fara úr þriðja til fjórða stöðu skaltu færa leiðandi fótinn aftur, dreifa þyngd þinni afturábak, rétt eins og þú gerðir frá fyrstu til annarrar stöðu.
7. Æfðu fimmta sætið. Hér verða stöðurnar aðeins flóknari. Til að komast í fimmta sætið skaltu færa hinn fótinn aftur í leiðandi fótinn og beygja ökklann svo að hællinn sé fyrir ofan tá framfætursins. Hnéð ætti að vera aðeins bogið en bakið og axlirnar ættu að vera mjög beinar og í jafnvægi. Æfðu þig oft í þessum umskiptum.
8. Endaðu í samhliða stöðu. Báðir fætur koma saman, við hliðina á hvor öðrum, eins og samsíða línur.

Hluti 3 af 3: Að æfa plöntur, endaþarm og framlengingar

1. Farðu en pointe þegar þú ert búinn. Næsta skref í balletmenntun þinni er „en pointe“, sem krefst pointe skóna og jafnvægis á tánum. Það er einn af mest krefjandi og spennandi hlutum ballettsnámsins og verður að gera með hjálp reynds leiðbeinanda. Þetta er venjulega aðeins gert eftir fjögurra eða fimm ára langt framhaldsnám í ballett.
   • Dansaðu aldrei en pointe án leyfis kennarans þíns! Í flestum ballettskólum vilja kennararnir ekki einu sinni að þú farir heim en pointe. Þetta er vegna þess að þú getur tognað tá og fótavöðva án reynslu. Reyndu að fara stutt en pointe í fyrstu og stækkaðu síðan hægt.

Ábendingar

• Góð leið til að æfa jafnvægið er að gera passé á tánum (relevant) í hvert skipti sem þú burstar tennurnar. Haltu þessu eins lengi og mögulegt er og skiptu síðan um.
• Ekki fara en pointe (táskór) fyrr en balletkennarinn þinn segir að þú sért tilbúinn! Þú getur gert alvarlegar skemmdir á tám, fótabeinum og fótum ef þú ert ekki tilbúinn.
• Að venjast nýjum ballettskóm mun skaða og það tekur tíma að koma þeim inn. Ekki alltaf nota bara þessa skó heldur aðra líka. Ef þú ert aðeins með eitt par skaltu skipta á milli klæðast og engum sokkum.
• Ein leið til að styrkja ökkla er að halda jafnvægi á öðrum fæti með lokuð augun. Það er furðu erfitt!
• Veldu strax annan kennara ef núverandi þinn leggur ekki áherslu á mikilvægi réttrar mjöðm- og skottinu.
• Æfðu þig aðeins í stökki þegar þú ert með félaga til að ná þér.
• Notaðu þjálfunarband til að styrkja vöðvana í fótunum.
• Önnur leið til að styrkja ökkla er að standa á tánum 12 eða oftar á dag.
• Ekki þvinga neitt. Kennarinn hefur tækni til að sýna þér hvernig á að gera það, eða getur jafnvel ákveðið að á ákveðnu stigi sé líkami þinn ekki enn fær um að gera eitthvað.
• Aldrei neyða það út á við. Þetta gæti annars skaðað hnén. Sú útkoma kemur frá mjöðmunum.

Nauðsynjar

• Ballettskór (flatir til að byrja með); fölbleikur er venjulegur litur, en svartur eða hvítur er einnig mögulegur (spurðu skólann um val þeirra eða kröfu).
• Leotard eða annar búningur sem skólinn krefst
• Hárband, klemmur og prjónar - flestir skólar vilja hafa hárið þitt bundið saman eða jafnvel í bollu.
• Ballett sokkabuxur - venjulega fölbleikur / húðlitur; Þessar sokkabuxur eru mismunandi að áferð miðað við flestar venjulegar sokkabuxur.
• Borði - margir ballettskór sem þú kaupir án borða, en þá verðurðu að sauma þinn eigin borða á hann; þetta ætti að vera ljósbleikt, svart eða hvítt; passa við lit skósins. Sumir skólar kjósa skó án borða og aðeins teygjanlegt; spurðu áður en þú saumar.
• Foreldri eða fullorðinn fulltrúi sem getur fylgt þér til og frá námskeiðum, æfingum og tónleikum.
• Vatnsflaska - vertu viss um að drekka nóg vatn; ofþornun er mjög skaðleg heilsu þinni.