Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Undirbúningur fyrir rúmið
• 2. hluti af 2: Vertu heitt yfir nóttina
• Viðvaranir

Líkami þinn vildi frekar vera kaldur en heitt að sofa. Lækkun á líkamshita þínum vegna kölds svefnumhverfis getur hrundið af stað „förum í hreiðrið“ í líkama þínum og hjálpað þér að sofna strax. En stundum er svefnplássið þitt of kalt vegna kaldrar nætur úti og þú átt í vandræðum með að finna rétta jafnvægið á milli of volgs og of kalda. Með smávægilegum lagfæringum á venjubundnum fyrir svefninn og svefnstað, þá ættir þú að vera nógu heitt til að sofna þrátt fyrir kalt veður úti.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Undirbúningur fyrir rúmið

1. Gerðu smá hreyfingu áður en þú ferð að sofa. Þetta mun hita líkamshita þinn þegar þú býrð þig undir rúmið. Framkvæma einfalda teygju með djúpum andardrætti til að hita þig upp.
   • Stattu með lappirnar á mjöðm í sundur. Andaðu djúpt og lyftu handleggjunum. Veltu öxlum aftur og stungu rófubeini í átt að gólfi.
   • Þegar þú andar út skaltu lækka handleggina þannig að þeir hangi við hliðina á þér.
   • Þegar þú andar að þér skaltu færa handleggina aftur upp. Teygðu þig í átt að loftinu eins langt og mögulegt er.
   • Lækkaðu handleggina þegar þú andar út. Haltu áfram að lyfta og lækka handleggina og andaðu að þér djúpt með hverri hreyfingu í 10 til 12 andardrátt.
2. Drekkið heitt jurtate eða vatn. Heitur drykkur eykur líkamshita þinn og gefur þér hlýjutilfinningu. Veldu jurtate án koffíns svo það veki þig ekki á nóttunni. Þú getur líka drukkið mál af heitu vatni með sítrónu og hunangi til að halda þér hita.
   • Ekki drekka heitt súkkulaði þar sem koffein og sykur í duftblöndunni mun líklega halda þér vakandi á nóttunni.
3. Farðu í heita sturtu eða bað. Að drekka í sig gufuna úr heitri sturtu eða baðkari getur hitað líkama þinn og haldið líkamshita upp þegar svefn er kominn.
4. Notið hlýjan náttfatnað í lögum. Settu á þig fatalög svo að þú haldir líkamshita meðan þú sefur. Ullarlöng strik, flannelbolur eða náttföt, langerma bolir og peysur eru allt sem þú getur klæðst í lögum til að halda þér fínum og hlýjum. Með því að klæðast lögum, á móti stórum og dúnkenndum náttfötum, geturðu farið úr fötum alla nóttina meðan líkaminn hitnar.
   • Að sofa við svolítið kalt hitastig leiðir til dýpri og lengri svefns. Þú ættir að gæta þess að ofhita ekki líkama þinn þar sem þetta getur leitt til órólegs svefns eða óþæginda meðan þú sefur. Lagskipting gerir þér kleift að stilla líkamshita þegar þú hitnar.
5. Hafðu nokkur teppi og sængur nálægt. Búðu til hlýtt andrúmsloft á rúminu þínu með lögum af teppum og sængum við rætur rúms þíns eða á stól við hliðina á rúminu þínu. Ef þér verður kalt á nóttunni geturðu auðveldlega gripið í teppi eða aukalag.
   • Settu teppi yfir fæturna áður en þú ferð að sofa til að halda þeim hita. Fæturnir eru oft einn af fyrstu hlutum líkamans sem verða kaldir.
6. Fjárfestu í rafmagnsteppi eða upphitaðri dýnu. Ef þú ákveður að nota rafmagnsteppi sem notar rafmagn til upphitunar skaltu taka rafmagnssnúruna úr sambandi áður en þú ferð að sofa eða meðan þú sofnar. Það er eldhætta ef innstungan er látin vera í sambandi á einni nóttu. Gakktu einnig úr skugga um að þú setjir ekki stjórnstrengina fyrir teppið á milli dýnunnar þinnar og gorminn. Leiðslan gæti skemmst vegna núnings, eða hún gæti einnig verið föst af hitanum á rafmagninu í strengnum og skapað eldhættu.
   • Ef þú ákveður að kaupa upphitaða dýnu sem verður hlý með rafmagni skaltu ekki nota rafmagnsteppi. Þetta getur leitt til ofþenslu og er eldhætta.
7. Stilltu hitastigið á hitastillinum. Ef húsið þitt eða íbúðin er með hitastilli skaltu athuga það til að ganga úr skugga um að hitastigið í herberginu sé ekki mjög lágt þar sem það gerir herbergið kalt. Ráðlagður stofuhiti er um það bil 18 ° C.
   • Ef þú ert að sofa hjá maka þínum gætir þú bæði þurft að vera sammála um kjörhita fyrir herbergið áður en þú ferð að sofa. Reyndu að fara nokkrum gráðum yfir eða niður fyrir 18 gráður til að ákvarða þægindi og þægindi svefnfélaga þíns. Hitastýring getur verið huglæg vísindi, sérstaklega þegar kemur að svefni. Spilaðu með hitastillinum til að finna þægilegasta hitastigið fyrir ykkur bæði.

2. hluti af 2: Vertu heitt yfir nóttina

1. Notaðu heitt vatnsflaska. Leitaðu að heitu vatnsflösku í apóteki. Flestar heita vatnsflöskurnar eru búnar til með vökva sem hægt er að hita í örbylgjuofni. Þú getur líka notað hefðbundnari heita vatnsflösku sem geymir soðið vatn. Láttu aðeins sjóða á eldavélinni og helltu því í heita vatnsflöskuna.
   • Settu heita vatnsflöskuna við fæturna undir lak eða teppi. Það ætti að vera heitt alla nóttina og verma tærnar og líkamann. Með morgni mun það kólna niður í volgan hita.
2. Farðu í ullarsokka. Ull er frábært efni til að einangra og halda hita. Fæturnir eru oft fyrsti hluti líkamans til að verða kaldur og léleg blóðrás getur gert það erfitt að hita þá upp með aðeins teppi.
   • Kauptu nokkur pör af háum ullarsokkum og hafðu þá við hliðina á rúminu þínu. Þú getur gripið þá á nóttunni, ef þú verður ekki heitur.
   • Þú gætir líka viljað fjárfesta í inniskóm til að halda á þér fætur allan daginn. Farðu í þykka inniskó með gúmmísóla til að halda fótunum fínum og hlýjum og gefa þér grip þegar þú gengur um húsið.
3. Notaðu líkamshita. Frábær leið til að vera heitt á nóttunni er að liggja nær svefnfélaga þínum og uppskera ávinninginn af náttúrulegum líkamshita. Ef þú átt gæludýr gætirðu viljað íhuga að svæfa það í rúminu þínu, þó ekki væri nema til að hita þig heila nótt.
4. Lokaðu fyrir öll drög í herberginu. Drög að svæðum geta verið op á milli hurða, gluggakistur og stundum jafnvel ákveðin í gólfinu sem hleypa köldu lofti inn í herbergið þitt. Ef þú heldur áfram að vakna með köldu lofti í herberginu þínu skaltu athuga hvort það sé drög nálægt hurðinni, rúðunum eða í hornum herbergisins. Lokaðu fyrir þessa ferð með upprúlluðu teppi eða löngum kodda. Þetta hjálpar til við að halda köldu lofti í að dreifa í herberginu þínu meðan þú sefur.
   • Þú getur líka hengt löng teppi yfir hurðina og gluggana til að koma í veg fyrir að kalt loft komist inn í herbergið þitt með litlum sprungum.
5. Leggðu út lök og teppi í lögum. Ef þú heldur áfram að skjálfa um kalda herbergið á nóttunni skaltu setja teppin yfir lökin og skiptast á þunnu lagi með þykku lagi til að skapa meiri hlýju. Dúnsængur, eins og ullarteppi, eru frábærar til að fella hitann og halda á þér hita.
   • Dún svefnpokar gerðir fyrir tjaldstæði halda þér líka vel og hlýjum alla nóttina. Sæktu þá úr verslunum eða útilegum.

Viðvaranir

• Notaðu ALDREI ofninn til að hita upp húsið þitt! Þetta er hættulegt vegna kolmónoxíðsins sem losnar af gaseldavélinni og það er einnig eldhætta.