Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Æfing til að auka blóðflæði
• Aðferð 2 af 3: Notaðu öndun til að bæta blóðrásina
• Aðferð 3 af 3: Breyttu mataræði þínu

Heilinn notar þrefalt meira súrefni en vöðvarnir. Súrefni er lífsnauðsynlegt fyrir heilann til að starfa og lagfæra. Optimal heilastarfsemi fer eftir blóðgjafa. Það eru til nokkrar mismunandi aðferðir sem þú getur notað til að auka framboð súrefnisblóðs til heilans.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Æfing til að auka blóðflæði

1. Hreyfðu þig reglulega. Allar loftháðar aðgerðir hafa jákvæð áhrif á blóðrásina og heilsuna. Nýleg rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að hófleg hreyfing bæti blóðflæði til heila hjá eldri konum. Gakktu hratt í 30-50 mínútur, 3-4 sinnum í viku.
   • Niðurstaða þessarar rannsóknar gefur til kynna að í þeim tilfellum rennur 15% meira blóð til heilans.
   • Margar rannsóknir benda til þess að tengsl séu á milli hreyfingar og heilsu heila, þó að engar endanlegar rannsóknir séu til um að bætt blóðflæði heila gæti komið í veg fyrir eða snúið við vitrænni hnignun.
   • Loftháð hreyfing er öll hreyfing sem fær þig til að anda hraðar og eykur hjartsláttartíðni. Sund, hjólreiðar, dans og jafnvel kynlíf eru allt þolfimi. Finndu líkamsrækt sem hentar þínum lífsstíl best og byrjaðu með eldmóði!
2. Taktu stutta gönguferðir yfir daginn. Það er ekki nauðsynlegt að láta undan langvarandi æfingum til að njóta góðs af göngu. Stuttar göngur munu einnig bæta blóðflæði til heilans. Jafnvel 3-5 mínútna ganga mun hafa jákvæð áhrif á blóðrásina.
   • Notaðu vekjaraklukku til að minna þig á að taka hlé á göngu yfir daginn. Jafnvel þó þú sért ekki við skrifborð skaltu samt ganga stutt.
   • Nýttu þér náttúruleg tækifæri til að hlaupa. Taktu stigann í stað lyftunnar. Leggðu bílnum nokkru frá lokastað. Farðu út úr strætó eða lestu einu stoppinu fyrr og farðu restina af leiðinni.
3. Teygðu þig yfir daginn. Teygja og teygja bætir heildar blóðrásina og kemur í veg fyrir stífni í liðum og vöðvum. Settu nokkrar mínútur til hliðar á klukkutíma fresti til að teygja líkama þinn.
   • Teygja bætir blóðflæði til vöðva. Þó að það sé ekki mögulegt að „teygja“ heilann í raun mun blóðflæði til heilans batna og aukast með því að bæta blóðrásina um líkamann.
   • Einfaldar teygjuæfingar fyrir betra blóðflæði til heilans samanstanda af því að snerta hnén eða tærnar úr standandi stöðu. Einnig er hægt að sitja á hreinu svæði með fæturna beina og snerta tærnar, hnén og sköflungana frá þessari stöðu. Gætið þess að gera ekki neitt sem veldur bakverkjum eða óþægindum.
4. Æfðu jóga. Jógastellingar hvetja oft til að setja höfuðið fyrir neðan hjartað. Þetta stuðlar beint að blóðflæði til heilans. Einföld inversion er að liggja á gólfinu, hornrétt á vegginn. Renndu líkamanum fram svo að fæturnir hvíli við vegginn og rassinn þinn sé við vegginn eða nálægt honum.
   • Háþróaðri inversion er í handstöðu eða stendur á höfði þínu. Þú getur æft þetta með því að nota vegginn sem stuðning til að halda jafnvægi. Mundu að jóga ætti ekki að vera sárt. Þjálfa með löggiltum jóga iðkendum fyrir lengra komna inversions.
   • Andhverfin þurfa ekki að vera lóðrétt. Plógstelling og veiðistelling eru bæði stellingar sem örva blóðflæði beint til heilans. Plógurinn örvar skjaldkirtilinn sem eykur blóðflæði til heilans. Veiðistaðan örvar háls, háls og heila.

Aðferð 2 af 3: Notaðu öndun til að bæta blóðrásina

1. Andaðu í gegnum nefið. Taktu þindina í magasvæðið. Þetta er einnig kallað „magaöndun“. Djúp öndun flytur loft og súrefni inn í neðri svæði lungna þar sem blóðrásin er mest.
   • Loft berst inn um nefið, um holhol í sinus, munnhol og efri hluta lungna. Öndun í gegnum munninn gerir þér kleift að gleypa minna af fersku súrefnisríku loftinu.
   • Öndun frá þindinni leiðir til meira súrefnis sem frásogast í blóðið.
2. Hugleiða. Hjartsláttur og öndun hægist á meðan þú hugleiðir. Meðvitaðri leiðsögn öndunar er oft hluti af hugleiðslu. Djúp, stöðugur öndun mun auka mettun súrefnis í blóði.
   • Meðvituð öndun hjálpar til við að slaka á vöðvum öxla, bringu og háls sem geta hindrað blóðflæði til heilans.
   • Hugleiðsla hefur sannað jákvæð áhrif. Það lækkar streitustig, eykur einbeitingu og styrkir ónæmiskerfið.
   • Það eru margar mismunandi leiðir til að hugleiða. Auðveld leið til að hefja hugleiðslu er einfaldlega að sitja á þægilegum stað, loka augunum að hluta eða alveg og telja andann. Þegar þú hefur talið 10 andardrátt, byrjaðu aftur. Hafðu fulla áherslu á að telja andann. Þegar aðrar hugsanir vakna skaltu taka eftir þeim og láta þær fara. Byrjaðu að telja upp aftur, í einu.
3. Hættu að reykja. Nikótín þrengir æðarnar sem kemur í veg fyrir heilbrigt blóðgjöf í heila. Á hinn bóginn eykst súrefnisupptaka og blóðflæði til heilans um 17% strax eftir að einhver hættir að reykja.
   • Reykingar hafa verið tengdar heilablóðfalli og heilaæðagigt. Aneurysm er bunga í æðum sem orsakast af veikleika í vegg æðarinnar.
   • Rafsígarettur innihalda nikótín sem veldur æðaþrengingu og dregur úr blóðflæði til heilans. Ekki er mælt með þeim í stað venjulegra sígarettna.

Aðferð 3 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. Borðaðu meira súkkulaði. Rannsóknir benda til þess að flavonoids í kakóbaunum geti örvað blóðflæði til heilans. Flavonoids er einnig að finna í rauðvíni, rauðum þrúgum, eplum og berjum. Te, sérstaklega grænt eða hvítt te, er einnig góð uppspretta flavonoids.
   • Haltu magni kaloría sem þú neytir innan heilbrigðra marka. Að auka magn fitu og sykurs sem þú borðar getur haft neikvæðar afleiðingar.
   • Rannsóknir á jákvæðum áhrifum flavonoids eru enn á byrjunarstigi.
2. Drekkið rófusafa. Sýnt hefur verið fram á að rófusafi eykur blóðflæði til heilans. Rauðrófur innihalda nítrat sem er umbreytt í nítrít af bakteríum sem eru náttúrulega í munni. Nítrít hjálpar til við að víkka út æðar og hjálpar til við að auka blóðflæði til heilans.
   • Nítrat er einnig að finna í selleríi, hvítkáli og öðru grænu laufgrænmeti.
   • Mælt er með því að borða ávexti og annað grænmeti sem inniheldur mikið af nítrati til að ná heilastarfsemi. Að breyta þessum matvælum í safa er fljótlegasta leiðin til að fá lækningaskammt.
3. Láttu „ofurfæði“ fylgja daglegu mataræði þínu. Hnetur, fræ, bláber og avókadó eru stundum nefnd „ofurfæða“ vegna mikils næringargildis. Rannsóknir benda til þess að það að borða þennan mat hafi jákvæð áhrif á að viðhalda heilbrigðum heila til elli.
   • Valhnetur, pekanhnetur, möndlur, kasjúhnetur og aðrar hnetur eru frábær uppspretta E. Skortur á E-vítamíni hefur verið tengdur við vitræna hnignun. Þú getur borðað þá hráa eða ristaða. Óhitað hnetusmjör heldur háu næringargildi.
   • Avókadó er mikið í einómettaðri fitu sem tengist auknu blóðflæði til heilans. Einómettuð fita hjálpar til við að fjarlægja slæmt kólesteról úr blóðinu og leiðir til lægri blóðþrýstings. Lárperur bjóða einnig upp á næringarefni sem hjálpa til við að bæta heilsu þína.
   • Bláber hjálpa til við að vernda heilann gegn skemmdum af völdum oxunar sem brýtur niður heilastarfsemi. Að neyta bolla af bláberjum á dag - ferskt, þurrkað eða frosið - hefur reynst bæta heilastarfsemi.
4. Hugleiddu fæðubótarefnaneyslu. Ginkgo Biloba hefur lengi verið notað sem leið til að auka blóðflæði til heilans. Ginkgo verndar einnig taugafrumurnar sem eru taldar skemmast af völdum Alzheimers.
   • Þú ættir ekki að gefa börnum ginkgo. Rannsóknir á notkun ginkgo hjá fullorðnum byggðust á 120-240 mg á dag.
   • Ginkgo er fáanlegt í töfluformi, hylkjum, sem vökvi og sem þurrkað lauf, sem þú getur notað til að búa til te.