Að búa með fötlun

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Aðlagast tilfinningalega
Hluti 2 af 3: Að leita eftir úrræðum og stuðningi
Hluti 3 af 3: Að búa með fötlun þína
Viðvaranir

Fötlun, hvort sem hún er ný eða langvinn, getur verið ótrúlega erfið. Samfélagið er sett upp til að miða við fólk án fötlunar, jafnvel þó að 20% allra manna í heiminum séu með fötlun. Óháð því hvar þú býrð eða lífsstíll þinn geturðu gert breytingar til að gera líf þitt með fötlun auðveldara og hamingjusamara. Með því að aðlagast bæði tilfinningalega og líkamlega getur þú samþykkt að fötlun þín skilgreinir þig ekki eða takmarkar getu þína til að vera þægileg eða hamingjusöm.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Aðlagast tilfinningalega

Lærðu um fötlun þína. Þekking er máttur, svo að kynnast meira um fötlun þína getur gefið þér styrk til að læra að lifa með henni. Sérstaklega ef þú ert nýliði í fötlun, ættirðu að ræða við lækninn þinn um hvað þú getur búist við. Nokkrar spurningar sem þú getur spurt eru:
- Er fötlunin tímabundin eða varanleg?
- Eru algengir fylgikvillar eða aukasjúkdómar sem fylgja fötluninni oft?
- Eru líkamleg eða tilfinningaleg úrræði eða stuðningshópar í boði á þínu svæði?
- Eru í gangi meðferðir eða þarf sjúkraþjálfun til að takast á við fötlunina?
- Hvaða breytingar þarftu að gera á fyrri lífsstíl þínum, vinnu eða athöfnum til að laga þig að nýrri eða þróandi fötlun?
- Ef fötlun þín er framsækin, hversu fljótt getur framvindan átt sér stað? Eru einhverjar leiðir til að hægja á framvindunni?
Samþykkja aðstæður þínar. Kannski er erfiðasti hlutinn við að aðlagast tilfinningalega að fötlun að samþykkja horfur þínar. Þó að það sé alltaf gott að vona og vinna að bata, ef þú gerir það meðan þú horfir á núverandi ástand þitt með fyrirlitningu, getur það að lokum valdið því að þú verður þunglyndur og líklegri til að mistakast. Þú verður að samþykkja núverandi stöðu þína sem og mögulega framtíð þína. Með því að gera þetta muntu geta einbeitt þér að því að bæta lífskjör þín frekar en reiði þína yfir því hvernig hlutirnir urðu.
- Ekki rugla samþykki þínu við leti. Samþykki þýðir einfaldlega að skilja að aðstæður þínar eru eins og þær eru. Þú hefur samt tækifæri til að vinna að því að bæta það engu að síður.
- Að afneita eða hunsa alvarleika fötlunar þinnar getur gert eðlileg tilfinningaleg og líkamleg verkefni miklu erfiðari.
Einbeittu þér að nútíð og framtíð, ekki fortíð þinni. Ef þú ert nýbyrjaður að vera með fötlun vegna slyss eða áframhaldandi veikinda getur verið mjög erfitt að bera núverandi ástand þitt saman við það sem áður var. Að sleppa fortíð þinni helst í hendur við að samþykkja aðstæður þínar. Þú þarft ekki að gleyma hvernig þú varst áður en þú ættir ekki að horfa á fortíð þína í örvæntingu vegna núverandi aðstæðna. Njóttu minninganna frá fortíðinni (kannski áður en þú fékkst fötlunina), en ekki láta það trufla þig. Einbeittu þér alltaf að framförum og endurbótum á núverandi stöðu þinni.
- Þú getur samt eytt tíma með minningum þínum, en ekki láta það gera þig þunglynda.
- Ef þú finnur fyrir þér að eyða öllum tíma þínum í að hugsa um fyrri líf þitt skaltu einbeita þér að því að gera athafnir sem neyða þig til að byrja að skipuleggja framtíðina.
Leyfðu þér að syrgja. Það er eðlilegt að fólk sem verður öryrki eða þar sem fötlunin er framsækin syrgi missi „gamla sjálfsins“. Það er allt í lagi að gefa sér tíma til að viðurkenna tilfinningarnar sem þú finnur fyrir varðandi breytingar á lífi þínu. Að átta sig á að það er í lagi að vera sorgmæddur eða reiður vegna breyttra aðstæðna og leyfa þér að finna fyrir þessum tilfinningum getur hjálpað þér að setja þær á bak við þig.
Gerðu þitt besta til að vera jákvæður. Fólk sem er bjartsýnt þrátt fyrir að þjást af erfiðum kringumstæðum er gjarnan hamingjusamara og heilbrigðara en þeir sem eru tortryggnir í lífi sínu. Þú getur gjörbreytt andlegri og líkamlegri virkni þinni með því að vera einbeittur á það jákvæða, jafnvel þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma. Þó að það hljómi svolítið corny skaltu líta á björtu hliðarnar. Þú ættir ekki að vera háð utanaðkomandi áreiti og upplifunum til hamingju; þú verður að taka ábyrgð á eigin hamingju annars finnurðu hana aldrei.
- Reyndu að uppgötva jákvæðu hliðarnar í öllum aðstæðum, jafnvel þó að það sé aðeins lítill hlutur.
- Hvenær sem þú finnur þörf fyrir að bregðast neikvætt við einhverju, hættu meðvitað að gera það. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert neikvæður og reyndu að vinna gegn hverri neikvæðri hugsun með jákvæðri hugsun.
Ekki einangra þig. Það getur verið freistandi að forðast fólk og félagsleg mál þegar þér líður illa en það gerir þig bara óánægðari. Ekki nota fötlun þína sem afsökun til að einangra þig frá vinum og vandamönnum eða frá hlutum sem þér finnst gaman að gera. Frekar að gera hið gagnstæða. Notaðu hvert tækifæri sem þér gefst til að komast út og upplifa nýja og spennandi hluti. Komdu saman með vinum, farðu á félagslega viðburði, heimsæktu fjölskyldu, prófaðu nýtt áhugamál. Þú munt verða miklu ánægðari með að gera skemmtilega hluti með fólkinu sem þú elskar.
- Að eyða tíma einum er öðruvísi en að einangra sig. Þú ættir alltaf að skipuleggja tíma fyrir sjálfan þig en ekki eyða öllum tíma þínum einum.
- Hugleiddu að hitta náinn vin eða fjölskyldumeðlim í hverri viku. Þannig hefurðu alltaf ástæðu til að komast út og sjá einhvern sem þú elskar að hanga með.
Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Aðlögun að fötlun getur gert það erfitt að átta sig á styrk þínum og getu. Í stað þess að skoða hlutina sem þú getur ekki lengur gert skaltu leita að hlutunum sem þú ert ennþá mjög góður í. Hvetjið þessa styrkleika og reynið, ef mögulegt er, að bæta þá eins mikið og mögulegt er. Þú getur jafnvel uppgötvað nýja styrkleika sem hafa orðið til vegna reynslu þinnar af fötlun þinni.
- Þegar þú talar um fötlun þína, ekki einbeita þér að listanum yfir það sem þú getur ekki lengur náð. Talaðu alltaf um valkostina þína fyrst.
- Íhugaðu að taka námskeið sem geta hjálpað þér að bæta hæfileika þína og færni.

Hluti 2 af 3: Að leita eftir úrræðum og stuðningi

Ekki vera feimin við að biðja um hjálp. Einn stærsti ásteytingarsteinninn til að komast yfir fötlun er að líða vel með að biðja um hjálp þegar þörf er á. Þó að það geti verið pirrandi eða sársaukafullt, þá verður oft að biðja um hjálp eitthvað sem þarf að gera. Vita hvenær þú getur gert eitthvað sjálfur, en ekki teygja mörkin þín of mikið. Að krefjast of mikils af sjálfum sér til að ná fram neinu getur í raun verið hættulegt og valdið líkamsmeiðingum. Að biðja um hjálp og fá stuðning þýðir ekki að þér hafi mistekist eða getið ekki náð því sem þú vilt ná.
- Ef nauðsyn krefur skaltu alltaf hafa fólk (eða hjúkrunarfræðing) til að hjálpa þér.
Farðu til meðferðaraðila. Þó að tilhugsunin um að segja ókunnugum frá vandamálum þínum kann að virðast skelfileg í fyrstu, þá er engin betri manneskja til að hjálpa þér í gegnum breytingarnar sem þú ert að ganga í gegnum vegna fötlunar en meðferðaraðili. Meðferðaraðilar eru þjálfaðir í að hjálpa fólki að takast á við andleg og tilfinningaleg áföll sem geta fylgt fötlun. Meðferðaraðili getur veitt þér þau úrræði og aðstoð sem þú þarft til að samþykkja fötlun þína. Pantaðu tíma með meðferðaraðila á þínu svæði sem sérhæfir sig í aðstoð við fötlun.
- Ef þú ert með tilfinningalegan eða andlegan sjúkdóm vegna fötlunar þinnar getur meðferðaraðili boðið upp á meðferð eða lyf til að hjálpa þér.
- Að tala reglulega við meðferðaraðila er líka góð leið til að takast á við mál sem þú glímir við sem tengjast kannski ekki fötlun þinni. Ný eða stigvaxandi fötlun getur valdið því að gamlar tilfinningar koma upp aftur.
Farðu í hópmeðferð. Hópmeðferð fyrir fólk með fötlun er frábær leið til að sigrast ekki aðeins á tilfinningalegum baráttu þinni, heldur einnig til að hitta annað fólk sem er að takast á við samskonar vandamál og þú. Fólk sem tekur reglulega þátt í hópmeðferð er að lokum hamingjusamara og tilfinningalega aðlagað fötlun sinni. Leitaðu að hópmeðferð á þínu svæði og sjáðu hvort það eru námskeið sem sérhæfa sig í fötlun sem þú ert að takast á við sjálfan þig.
- Ef þú ert í meðferð hjá meðferðaraðila geta þeir haft tillögur um hópmeðferð sem þú gætir farið í.
Leitaðu að ríkisaðstoð. Það er ekki auðvelt að vera með fötlun en þú þarft ekki að vera alveg einn.Ef fötlun þín hefur veruleg áhrif á daglegt líf þitt er til staðar opinber og góðgerðarþjónusta til að hjálpa þér. Hafðu samband við félagsráðgjafa heima hjá þér til að komast að því hvaða kerfi þú ert gjaldgengur og hvernig það getur hjálpað þér.
- Hafðu bara í huga að mörg þessara fyrirkomuliða krefjast þess að þú heimsækir lækninn nokkrum sinnum til að staðfesta fötlun þína, svo ekki móðgast ef þú ert beðinn um staðfestingu af öðrum lækni.
- Finndu góðgerðarfélög á þínu svæði sem gætu hjálpað til við sérstaka fötlun þína.
Íhugaðu að fá leiðsöguhund. Leiðsöguhundar eru ótrúlega gagnlegir af tveimur mismunandi ástæðum: þeir geta hjálpað þér við að framkvæma verkefni sem þú annars gætir ekki sinnt vegna fötlunar þinnar og þeir eru líka tegund gæludýrameðferðar sem dregur úr hættu á þunglyndi og þunglyndi. einmanaleika. Ef fötlun þín gerir þér erfitt fyrir eða ómögulegt að sinna daglegum verkefnum þínum með góðum árangri, þá er mælt með því að þú íhugir að kaupa þjálfaðan leiðsöguhund. Leiðsöguhundur getur fengið hjálp þegar þú þarft á henni að halda, án þess að treysta á eða fara eftir öðru fólki í lífi þínu.
- Það kann að vera stjórnvöld eða góðgerðarstarf sem getur hjálpað þér að fá leiðsöguhund.
- Sum verkefni leiðsöguhunda eru með langa biðlista, svo hafðu í huga að þú getur ekki fengið þinn strax.
Finndu stofnun sem getur veitt stuðning. Það eru samtök sem geta hjálpað þér að takast á við fötlun þína, fræðast um rétt þinn á vinnustað og á opinberum stöðum og beina þér að heimamönnum. Nokkrar síður til að koma þér af stað eru:
- Bandarísk samtök fatlaðs fólks
- Miðstöð hagnýtrar sértækni
- Mental Health America
- Mobility International USA
- Landsamtök um fötlun

Hluti 3 af 3: Að búa með fötlun þína

Haltu áfram að halda áhugamálum þínum og áhugamálum eins mikið og mögulegt er. Ef þú hættir að gera uppáhalds aðgerðir þínar mun það aðeins láta þér líða verr. Þegar mögulegt er, gerðu þitt besta til að halda uppáhaldsáhugamálunum þínum og athöfnum. Ef það sem þér fannst gaman að gera áður er ekki lengur auðvelt fyrir þig að gera skaltu leita nýrra leiða til að gera það. Til dæmis, ef þú vilt lesa, en getur ekki lengur gert það, gætirðu íhugað að hlusta á hljóðbækur; Nú ef þú ert í hjólastól en elskar íþróttir skaltu leita að íþróttahópum í hjólastól á þínu svæði.
- Íhugaðu að hefja ný áhugamál.
- Að taka námskeið fyrir nýtt áhugamál er frábær leið til að umgangast félagið og gera eitthvað sem þú getur notið.
Gættu að heilsu þinni almennt. Gott mataræði og regluleg hreyfing er mikilvæg fyrir alla en getur verið sérstaklega gagnleg þegar skipt er yfir í líf með fötlun. Vertu viss um að borða máltíðir sem innihalda mikið af ávöxtum og grænmeti reglulega. Reyndu að hreyfa þig á hverjum degi, allt eftir færni þinni og stigi. Heilbrigt mataræði og hreyfing dregur einnig úr hættu á þunglyndi og einmanaleika þar sem bæði auka magn dópamíns og serótóníns (hamingjuhormónin) í heilanum.
- Ef nauðsyn krefur kannaðu hvort sjúkraþjálfun henti daglegri hreyfingu.
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar á mataræði þínu.
- Regluleg hreyfing hjálpar þér að byggja upp og viðhalda vöðvum sem geta hjálpað til við að yfirstíga líkamlega fötlun.
Leitaðu að störfum sem bæta við færni þína. Þú gætir fundið að fötlun þín þýðir að þú ert ekki lengur fær um að halda í fyrra starf þitt eða sinna ákveðnum verkefnum. Til þess að falla ekki í fjárhagslegt gat og halda þér uppteknum geturðu leitað að nýju starfi sem þú getur náð árangri í, óháð fötlun þinni. Skráðu hlutina sem þú ert góður í og mögulegar starfsstéttir sem tengjast þessum hæfileikum. Leitaðu að þessum tegundum starfa á þínu svæði og sjáðu hvað þú getur fundið. Mundu að vinnuveitanda er ekki heimilt að spyrja jafnvel um fötlun. Svo lengi sem þú ert fær um að gegna viðkomandi starfi, ætti fötlun þín ekki að koma í veg fyrir að þú sért ráðinn.
- Vinnustaðir sem falla undir lög um jafna meðferð á grundvelli fötlunar eða langvinnra veikinda verða að hafa viðeigandi aðstöðu, ef mögulegt er.
- Íhugaðu að bjóða þig fram til skemmtunar ef fjármál eru ekki mál. Þetta getur hjálpað þér með því að hafa eitthvað uppbyggilegt að gera og minna sjálfmiðað. Margir sem bjóða sig fram eru ánægðari.